Галина
22.09.2023 13:54
Больше месяца назад, 12 августа, собралась на неделю в Краснодар. Сначала с подругой, а потом еще на неделю - с сыном. Программа была насыщенная, эмоционально и физически. Понимая, что писать на МЗР не буду, за неимением возможности, решила после завершения поездок оплатить полную версию и уже не тратить столько времени на поддержание социальной.  А публиковать рационы и писать заметки к ним буду только изредка. Разумеется, в поездках, и первой и второй ела, как обычно, выбирая из предлагаемых меню то, что мне казалось наиболее желаемым. За прошедший период не прибавила в весе, и не убавила. Сейчас в саду уже почти ничего не осталось из фруктов, буду приглядывать за рационом, чтобы всего хватало. Вот когда в Москву вернусь, надо будет опять составлять рацион ежедневно, чтобы не набрать лишнего. Уже мечтаю о том, как сяду за стол и начну делать что-то новое, блюдо, панно или выполнять заказ на реставрацию фарфора. И скучать по лету, саду, предгорьям Кавказа, горным речкам и живописным скальникам.  Какое счастье иметь такую возможность - путешествовать, ходить по интересным местам. Попали с сыном в Японский сад парка Краснодар. Это великолепное место, совсем новая часть парка, попасть туда непросто, потому что вход хоть и бесплатный, но ограниченный.  Мы три часа гуляли, и наверное, не все увидели.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Вафли Коровка
20
106 1.3 5.8 12

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Слива (садовая)
169
82.8 1.4 0.5 16.2
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
40
56 8.2 2.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
30
5.9 0.3 0.1 0.6
Печень свиная
150
163.5 28.2 5.7 7.1
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пастила яблочная из Мелбы
10
30 0.2 0.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Галина
11.08.2023 06:42
Мой вчерашний рацион.  Небрежно составленный и так же небрежно соблюденный. За пол-года на МРЗ убедилась в том, что мои пищевые вкусы и привычки вполне соответствуют правильному питанию. Ем здоровую пищу, разнообразную и для меня вкусную. Вредностей не употребляю, отклонения в пользу чего-то сезонного не переходят границ. Физическая нагрузка достаточная для того, чтобы вес оставался неизменным, хотя вдобавок к тому, что перечисляю в рационе, я съедаю в саду все, что мне захочется. Это малина горстями, 2-3 яблока, кисть винограда или что-то другое, что привлекло взгляд из созревшего. Казалось бы, зачем тогда тратить столько времени на составление рациона? Ну, так лето же идет к концу, а вернусь в Москву, там стану есть совсем по-другому и другие продукты. С ними сложнее получить все необходимое. А пока буду так же набрасывать рацион на день и так же почти каждый день его дополнять по желанию. Лишнего организм не просит, в этом я вполне убедилась.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Вафли Коровка
19
100.7 1.2 5.5 11.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
57
163 11.7 12.5 0.2
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Пастила яблочная из Мелбы
6
18 0.1 0.1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чечевица, зерно (Варка)
60
162.8 13.7 0.9 25
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Галина
09.08.2023 19:47
Мой сегодняшний рацион. Совсем не тот, который хотелось бы. В такую жаркую погоду хочется есть только охлажденные фрукты, всевозможные холодные желе и муссы. Ботвинью со льдом... Но невзирая на температуру, продолжаю делать заготовки на зиму. Сегодня - немного. Пару банок яблочного компота и столько же - маринованных.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Вафли Коровка
38
201.4 2.5 11 22.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
46
131.6 9.4 10.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
144
34.6 1.6 0.3 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
189
92.6 1.5 0.6 18.1
Нектарин
220
96.8 2.3 0.7 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Пастила яблочная из Мелбы
10
30 0.2 0.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Горбуша
40
56 8.2 2.6 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
09.08.2023 19:38
Вчерашний рацион. Есть не хочется категорически! Стараемся все есть холодным, про горячие супы или вторые блюда не вспоминаем. Жарко! Очень жарко. Поехала в сад поливать, а вода текла из шлангов тоненькой струйкой, и переставала течь, если шланг приподнять. Часть цветников полила из лейки, но запас воды в пластиковом мини-прудике невелик, а вода в пятилитровых банках пригодна для полива только утром. Вечером она горячая, ею можно растения угробить. В общем, пометалась без толку между кранами, полила только самое нуждающееся и ушла сердитая. Зато вечером на море отдохнули от жары. В 19 часов около воды было очень приятно. Солнце уже село, небо у горизонта было розовато-лиловым, вода переливалась жемчужными бликами. Заплыли далеко, а возвращались, когда уже берег и деревья стали серыми, а по берегу загорелись фонари.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Вафли Коровка
38
201.4 2.5 11 22.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Пастила яблочная из Мелбы
10
30 0.2 0.2 6.7
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
60
171.6 12.3 13.2 0.2
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
50
70 10.3 3.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
100
221 16.5 16.6 0.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Галина
07.08.2023 05:34
Мой вчерашний рацион. И не совсем соответствующий факту. Я просто не стала есть некоторые его составляющие, потому что не хотелось. Жара действует. У нас 38 в тени по прогнозу, но по факту и по ощущению - жарче, потому что тень еще поискать надо. Дома без кондиционера просто невозможно. На улицу после 11 лучше не выходить, и даже ночью нет прохлады. Я вчера утром сходила поплавать, а потом уже не выходила, кроме как ведро воды выплеснуть на цветочки во дворе. До среды жара продлится точно, а там увидим.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вафли Коровка
38
201.4 2.5 11 22.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пастила яблочная из Мелбы
20
59.9 0.3 0.3 13.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Отруби ржаные хрустящие
20
54 2.6 0.4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Галина
04.08.2023 15:23
Сегодня было такое чудесное утро, казалось, день не будет жарким. Ан нет, сейчас 34, в воскресенье обещают 38. Представляю, что будет не в тени! Впрочем "в тени 40, а тени нет" - это про нас, чему удивляться. Так что на море стоит ходить еще раньше. Сегодня решили фотографироваться, я зашла в воду, чтобы солнце было за спиной, и вдруг почувствовала нечто необычное - рыбки подплыли к моим неподвижным ногам и начали пытаться их общипывать. Слышала, что где-то за это деньги берут, а у нас - бесплатный аттракцион. Подруге не понравилось, говорит, страшно! А по-моему, забавно.
Рацион нормальный, вкусный, в меру сытный. Не лучший, однако не каждый же день составлять идеальные рацилоны? А есть нее хочется, в плюс к жаре я еще сегодня занималась маринованием яблок, так что аппетит ниже плинтуса. Еще и сушилка обогревает, сегодня делаю яблочно-сливовую пастилу, на заказ. 
8000 шагов прошла еще утром, еще в сад через час пойду, так что норма по шагам будет выполнена. И поплавали неплохо.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вафли Коровка
19
100.7 1.2 5.5 11.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
176
42.2 1.9 0.4 6.7
Лепешки оригинальные Mission
1
120.4 3 3 19.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
75
214.5 15.4 16.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Вафли Коровка
19
100.7 1.2 5.5 11.4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пастила яблочная из Мелбы
20
59.9 0.3 0.3 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
200
242 39.3 8.2 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Пастила яблочная из Мелбы
20
59.9 0.3 0.3 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Галина
03.08.2023 10:09
Вернулась из сада, составила рацион на сегодняшний день. Нормальненький, с голоду погибнуть не даст))).
Вчерашняя гроза больших неприятностей в саду не наделала. Листья дырявые, это да. Яблок много посбивало, но это тоже не беда. Все будут переработаны так или иначе. Зато полито все на совесть! И сегодня можно вообще уже не ездить, да и яблоки мне времени не оставят. Коробочки с семенами на лилейниках не пострадали, и мои картонные бирочки - тоже, а это самое главное. Переделывать бирки было бы ой, как неприятно, а про семена и говорить нечего, поезд-то уже ушел, почти все отцвели.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Вафли Коровка
19
100.7 1.2 5.5 11.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пастила яблочная из Мелбы
15
44.9 0.3 0.2 10.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пастила яблочная из Мелбы
15
44.9 0.3 0.2 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пастила яблочная из Мелбы
20
59.9 0.3 0.3 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Сельдь тихоокеанская жирная
30
57.3 4.2 4.5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пастила яблочная из Мелбы
15
44.9 0.3 0.2 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Галина
02.08.2023 18:17
Мой сегодняшний рацион. Когда составляла, было жаркое и душное утро. Настолько жаркое, что мокрый купальник снимать не хотелось. После моря поехала в магазин за продуктами и сахаром. Хоть сейчас и очень мало его расходую, а вот все же закончился. Надо закрывать яблочный компот, а без сахара это невозможно! После магазина намочила голову, чтобы хоть чуточку прохладнее было и отправилась в сад. Собрала помидоры, начала собирать яблоки и тут под деревом увидела птицу, довольно крупную. Она лежала на спине, распустив крылья , с открытым клювом.  Подняла, пощупала, повреждений не нашла. Понесла к бассейну, напоила и облила ей голову несколько раз. Потом стала рассматривать, кто же это. Определила как кукушку - слетка. Оперение коричневатое и с полосатыми перьями, как у ястреба. Но клюв - изогнутым пинцетом.  Глаза круглые, с желтым ободком. Птица попыталась вырваться, я машинально крикнула "ху-ку!" в нужной тональности.  Надо было видеть, как резко в мою сторону крутанулась голова! Значит, точно, кукушка. Отошла в тень, разжала руки, немножко подтолкнула снизу. На третий раз кукушонок взлетел и скрылся в соседнем саду. А я очень пожалела, что не взяла с собой телефон. Личное знакомство с новой птицей и ни одного кадра!!!
Набрала много-много яблок и отправилась домой. Закрыла 7 банок яблочного компота и еще большую кастрюлю мультифруктового сварила для питья. Прыгала по кухне и чувствовала себя, как в парной. На плите большой чайник пускает пар, кастрюля с кипящим сиропом - на переднем плане, громадная кастрюля со стерилизующимися банками булькает, да еще на столе пара емкостей с горячей водой. Это была даже не парная, это адские котлы какие-то. А я кручусь-верчусь и думаю о том, что нужно еще обязательно ехать в сад пол-пятого, потому что хочешь-не хочешь, а в такую жару поливать обязательно. А как не хочется!!! 
И тут вдруг стало резко темнеть, потом погромыхивать... И наконец, началась гроза с сильнейшим и продолжительным ливнем, а потом и с градом, лупившим в стекла. Подоконник быстро покрылся водой, пришлось окна закрыть. Полив на сегодня отменен, и это факт. Завтра поеду смотреть, что натворил сильный ветер и такой крупный град.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
43
123 8.8 9.5 0.2
Сахар рафинад
15
60 0 0 15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Творожная масса для сырников и ленивых вареников
154
291.7 24.8 12.9 17.9
Сметана 40% жирности
20
76.2 0.5 8 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
97
75.7 5 0.3 9.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
30
5.9 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пастила яблочная из Мелбы
15
44.9 0.3 0.2 10.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Галина
01.08.2023 20:47
Вот и август! Чем меньше остается летних денечков, тем больше хочется быть на море, в саду, на речке. Но жара мешает, похоже природа решила возместить нам недоданное в мае и июне! Так что встаю как можно раньше, чтобы все успеть. Сегодня устроили с подругой очень дальний заплыв, берег уже превратился в узенькую полосочку, а мы все плыли и плыли.... Но вдруг вода как-то резко стала холодней, как будто мы пересекли какую-то невидимую границу. Оглянулись назад - ого, куда забрались! И повернули обратно. Жаль, фитнес-браслет у меня не годится для плавания в водоеме, поэтому понятия не имею, сколько мы проплыли. Много, должно быть. 
В саду начала развешивать на лилейники, а точнее, на семенные коробочки, бирочки с названиями родителей будущих сеянцев. Дело ответственное, главное - ничего не перепутать. Собрала очередную партию яблок на переработку, полила страждущих и отправилась домой, делать пастилу.
А сегодняшний рацион получился нормальным. Пожалуй, скопирую его в завтра, поскольку все, что надо, дома имеется в наличии.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
91
260.3 18.7 20 0.4
Сахар рафинад
15
60 0 0 15

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
171
41 1.9 0.3 6.5
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Ветчина
41
133.3 4.9 6.1 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пастила яблочная из Мелбы
8
24 0.1 0.1 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
97
75.7 5 0.3 9.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Сельдь тихоокеанская жирная
30
57.3 4.2 4.5 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
30
5.9 0.3 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Галина
31.07.2023 10:37
Мой сегодняшний рацион не вполне удачен. Маловато белков, но в предыдущие дни их было больше, так что в среднем все нормально.  Утром ходили купаться вдвоем с соседкой, она и запечатлела мои кувыркания на песке.  Пляж снова был пустынен, как и вчера. И только к 8 утра пришли первые купальщики. Да где-то метрах в 200-та виднелась синяя палатка и Андреевский флаг с ней рядом))).

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
68
194.5 13.9 15 0.3
Сахар рафинад
18
72 0 0 18

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Шампиньоны (Жарка)
140
35.2 5.7 1.3 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Ветчина
100
325 12 15 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
30
5.9 0.3 0.1 0.6
Сельдь тихоокеанская жирная
20
38.2 2.8 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы