Людамила
28.03.2024 11:16
Всем хорошего дня, какой выдался у нас: до обеда ещё бродили по небу тучки, а потом вышло солнышко.
Ездила в Зеленогорск погулять.
В этом маленьком городке, входящим в состав Курортного района Питера, памятников наверное больше чем в любом другом городе.
У детской библиотеки расположился Муравей с книжкой, а напротив него певунья Стрекоза с нотами.
У кафе "Пингвин в шоколаде" - отдыхает упитанный пингвин.
У продуктового магазина - хлеб.
Недалеко, у соседнего дома, лихо изогнувшаяся такса.
В сквере у церкви, где похоронены погибшие в войны XX века финские солдаты, устремились к небу две винтовки, стволы которых проросли переплетёнными ветвями. "Мир несите между собою" - из Евангелия от Марка.
И это я ещё до парка не дошла, пора было возвращаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сыр Чеддер лайт Bonfesto
18
50.4 4.6 3.6 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
63
28.4 1.9 0.9 3
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
92.8 1.8 0.6 19.9
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Сибирская клетчатка изящная
16
11.2 1.3 0.3 0.8
Творог рассыпчатый 2%
100
85 16 2 1.3
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65
29.3 2 1 3.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Мандарин
86
32.7 0.7 0.2 6.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета пожарская с картофельным пюре
250
350 22.5 15 32.5
Морская капуста с фукусом Здоровье
53
8 0.3 0 1.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Кекс Нежность творожный правильные кк
100
272.6 6.8 11.4 35.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9
Авокадо Хасс
83
119.5 1.7 13.3 1.7
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Сельдерей
24
3.1 0.2 0 0.5
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Корейка Фермерская [Черкизово]
48
58.1 7.2 2.4 1.9
Эскалоп Черкизово обжаренный
98
169.9 26.9 6.8 0.3
Шоколад тёмный классический Вдохновение
10
56 0.8 3.8 4.4
Кекс Нежность творожный правильные кк
50
136.3 3.4 5.7 17.9
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла рекордно: пешком до станции, потом по городку, потом от станции до дома. Благо погода способствовала.
Потренировалась тоже хорошо. Потратила прилично калорий.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13720
13720
Время
Расход калорий
388
388
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
35
155
Вес снаряда
7
7
7
7
7
1085
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 1745 кг
Дистанция: 13720 м
 3 
 4
Людамила
27.03.2024 11:23
Всем хорошего дня!
У нас полдня было солнечно, вечером налетела тёмно-серая туча, и забарабанил мелкий град, перешедший в снег и дождь. Но всё быстро закончилось, даже чуть видна была бледная радуга. Такой приглушённо-пастельной я никогда не видела.
Вечером после активного дня так захотелось шоколада, что не удержалась съела лишнюю, тем более любимую - Вдохновение!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Моцарелла Боккончини
19
38.2 2.3 3.2 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
61
27.5 1.8 0.9 2.9
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
92.8 1.8 0.6 19.9
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог пластовой 5% Гдовская крепость
100
97 10 5 3
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Сибирская клетчатка изящная
17
11.9 1.4 0.3 0.9
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
27.9 1.9 0.9 3
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
325
108.2 14 3.3 8.5
Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай
50
90 2.5 0.2 19.5
Морская капуста с фукусом Здоровье
50
7.5 0.3 0 1.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]
57
65.6 4.8 5.1 2.1
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
92.8 1.8 0.6 19.9
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
236
33 1.4 0 9
Авокадо Хасс
100
144 2 16 2
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Сельдерей
34
4.4 0.3 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат]
140
105 10.5 4.9 4.2
Корейка Фермерская [Черкизово]
79
95.6 11.9 4 3.2
Эскалоп Черкизово обжаренный
98
169.9 26.9 6.8 0.3
Шоколад тёмный классический Вдохновение
30
168 2.3 11.4 13.2
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила очень хорошо, покидала снег уже поменьше. Потренировалась утром как обычно, вечером поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11750
11750
Время
Расход калорий
333
333
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
7
210
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
100
100
Вес снаряда
2
2
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 623 ккал
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 1082 кг
Дистанция: 11750 м
Время: 15 мин
 2 
 6
Людамила
26.03.2024 10:42
Всем хорошего дня, доброго здоровья, настроения, и сил побольше!
У нас весь день было хмуро, а ближе к 6 вечера вдруг вышло солнце. И как же всё сразу преобразилось, засверкало! Так что бросила все дела, и побежала немного прогуляться.
По еде всё в норме, только угли чуток на верхнем пределе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5
Моцарелла Боккончини
23
46.2 2.8 3.9 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Пирожное воздушное Безе сливочное
45
193.5 2.3 6.3 32.9
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог пластовой 5% Гдовская крепость
100
97 10 5 3
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Сибирская клетчатка изящная
17
11.9 1.4 0.3 0.9
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Банан
39
37.4 0.6 0.2 8.2
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
418
139.2 18 4.2 10.9
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут
50
104.5 3.4 0.4 21.8
Хлеб ржаной обдирной плодовый Каравай
51
91.8 2.6 0.2 19.9
Сало солёное с чёрным перцем Папа может
6
28.4 0.4 3 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]
58
66.7 4.9 5.2 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
184
25.8 1.1 0 7
Авокадо Хасс
100
144 2 16 2
Яблоко
57
26.8 0.2 0.2 5.6
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
4.8 0.4 0.1 0.2
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Треска филе отварная в желе
200
150 28 4 0
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат]
100
75 7.5 3.5 3
Корейка Фермерская [Черкизово]
56
67.8 8.4 2.8 2.2
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
92.8 1.8 0.6 19.9
Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold]
10
54.1 0.6 3.1 5.9
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять рекордно потрудилась с забрасывание снега, и погуляла хорошо. Утром потренировалась хорошо, как обычно, вечером немножко.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9800
9800
Время
Расход калорий
276
276
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
7
210
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
200
200
Вес снаряда
2
2
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 872 кг
Дистанция: 9800 м
Время: 30 мин
 2 
 4
Людамила
25.03.2024 10:41
Всем хорошего дня.
День простоял опять пасмурный, но тёплый.
Занималась парником: пока снег не растаял, засыпала грядку в парнике, чтобы когда растает, вода пропитала хорошо землю. Талая вода очень хороша для растений.
По еде уложилась на пределе рамок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
68
107.9 8.7 7.9 0.5
Моцарелла Боккончини
28
56.3 3.4 4.8 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пирожное Макарон миндальное фисташка
30
129 2.9 5.7 16.5
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог пластовой 5% Гдовская крепость
100
97 10 5 3
Кефир 1% жирности
173
69.2 5.2 1.7 6.9
Сибирская клетчатка изящная
17
11.9 1.4 0.3 0.9
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
67
30.2 2 1 3.2
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
435
144.9 18.7 4.4 11.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожное Буше ванильное
70
203 4.2 8.4 28.4
Красная смородина с эритритом
19
8.2 0.2 0.1 1.4
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут
50
104.5 3.4 0.4 21.8
Хлеб Ржаной [Каравай]
25
45 1.3 0.1 9.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Треска филе отварная в желе
200
150 28 4 0
Корейка Фермерская [Черкизово]
150
181.5 22.5 7.5 6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Пирожное воздушное Безе сливочное
22.5
96.8 1.1 3.2 16.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перетаскивание снега в парник записала как уборку снега. Но хватило меня только на полчаса.
Днём успела два раза погулять, находила 12 км.
Потренировалась утром как обычно, вечером поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
42
42
42
126
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12030
12030
Время
Расход калорий
342
342
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
200
200
Вес снаряда
2
2
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Повторения: 561 раз
Тоннаж: 1082 кг
Дистанция: 12030 м
Время: 30 мин
 1 
 2
Людамила
24.03.2024 10:15
Всем хорошего дня, здоровья, настроения, и сил побольше!
Искренне соболезную родственникам погибших, желаю скорейшего выздоровления пострадавшим в жутком теракте в Подмосковье!🙏🙏🙏🕯️🕯️🕯️
Исполнители и организаторы этого кошмара обязательно будут наказаны!🔥🔥🔥
Видимо на нервной почве не могла вечером есть свою нормальную еду, а похватала что под руку попалось, потому получился перекос в КБЖУ. Но потом исправлюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5
Моцарелла Боккончини
27
54.3 3.2 4.6 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
71
32 2.1 1.1 3.4
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пирожное Макарон миндальное фисташка
30
129 2.9 5.7 16.5
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог пластовой 5% Гдовская крепость
100
97 10 5 3
Кефир 1% жирности
181
72.4 5.4 1.8 7.2
Сибирская клетчатка изящная
17
11.9 1.4 0.3 0.9
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
73
32.9 2.2 1.1 3.5
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
437
145.5 18.8 4.4 11.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожное Буше ванильное
70
203 4.2 8.4 28.4
Красная смородина с эритритом
19
8.2 0.2 0.1 1.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Бедро куриное варёное
90
161.4 30.8 7.4 0
Сок томатный
400
72 4 0.4 11.6
Лаваш круглый мини бездрожжевой Арнаут
100
209 6.7 0.8 43.6
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]
120
138 10.2 10.8 4.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила мало, не успела второй раз погулять, занималась домашними делами.
Потренировалась хорошо и утром, и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5890
5890
Время
Расход калорий
165
165
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
7
7
7
7
7
1050
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Повторения: 665 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 5890 м
 3 
 3
Людамила
23.03.2024 10:44
Всем доброго дня, хорошего дня, прекрасного настроения и погоды!
У нас простоял хмурый день, но хотя бы ветер поутих, так что переносилась эта серость нормально. Даже мелкий дождик не помешал погулять.
По еде всё хорошо, всё в нужных рамочках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Моцарелла Боккончини
27
54.3 3.2 4.6 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Кекс Нежность творожный правильные кк
60
163.6 4.1 6.8 21.4
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
223
89.2 6.7 2.2 8.9
Сибирская клетчатка изящная
16
11.2 1.3 0.3 0.8
Творог рассыпчатый 2%
60
51 9.6 1.2 0.8
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
27.9 1.9 0.9 3
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6
Мандарин
86
32.7 0.7 0.2 6.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
465
154.8 20 4.7 12.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирожное Буше ванильное
70
203 4.2 8.4 28.4
Красная смородина с эритритом
18
7.8 0.2 0.1 1.3
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
208
29.1 1.2 0 7.9
Яблоко
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Сельдерей
44
5.7 0.4 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
4.8 0.4 0.1 0.2
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Бычки в томатном соусе, консервы
109
158.1 14 8.8 5.7
Бедро куриное варёное
78
139.9 26.7 6.4 0
Кекс Нежность творожный правильные кк
60
163.6 4.1 6.8 21.4
Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold]
10
54.1 0.6 3.1 5.9
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо прогулялась, находила за день больше 13 км.
Утром как обычно хорошо потренировалась, вечером уже поменьше, поскольку и так хорошо потратила калории.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
13270
13270
Время
Расход калорий
382
382
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 13270 м
 1 
 4
Людамила
22.03.2024 11:45
Всем хорошего дня!
Прошёл год, как милый мой ушёл в другой мир.
Была у него на могилке, помянула. Надеюсь, там ему хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Моцарелла Боккончини
22
44.2 2.6 3.7 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
95
30.4 2.9 0 4.7
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Кекс Нежность творожный правильные кк
48
130.8 3.3 5.5 17.1
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
153
82.6 4.4 3.8 6.4
Сибирская клетчатка изящная
18
12.6 1.4 0.4 0.9
Творог рассыпчатый 2%
100
85 16 2 1.3
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
60
19.2 1.8 0 2.9
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Мандарин
83
31.5 0.7 0.2 6.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
470
156.5 20.2 4.7 12.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный правильные кк
46
125.4 3.1 5.2 16.4
Пирожное Буше ванильное
70
203 4.2 8.4 28.4
Красная смородина с эритритом
18
7.8 0.2 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка 40% об.
50
117.5 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
231
32.3 1.4 0 8.8
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Сельдерей
44
5.7 0.4 0 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Форель радужная слабосолёная Моя цена
80
112 17.6 4.8 0
Бычки в томатном соусе, консервы
120
174 15.4 9.7 6.2
Кекс Нежность творожный правильные кк
44
119.9 3 5 15.7
Шоколад Белый с Миндалем и Кокосовой Стружкой [Alpen Gold]
10
54.1 0.6 3.1 5.9
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, потренировалась тоже хорошо с утра, и немного вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12650
12650
Время
Расход калорий
363
363
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 12650 м
 1 
 6
Людамила
21.03.2024 10:29
Всем доброго дня!
Будьте здоровы, бодры, веселы!
День порадовал утренним солнышком, которое потом скрылось за тучами. Но хоть дождя не было, и то хорошо!
По еде везде уложилась в зелёные рамочки. Наела мало потому что тренироваться много вечером не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Моцарелла Боккончини
18
36.2 2.2 3.1 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
25.6 2.4 0 3.9
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пирожное корзиночка Ириска
80
74 0.8 3.6 9.6
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
158
85.3 4.6 4 6.6
Сибирская клетчатка изящная
18
12.6 1.4 0.4 0.9
Творог рассыпчатый 2%
100
85 16 2 1.3
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
25.6 2.4 0 3.9
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
463
158.3 21.3 4.6 11.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Пирожное корзиночка Ириска
80
74 0.8 3.6 9.6
Бисквит с малиной Восторг
45
140 1.8 5.9 20.3
Кекс Нежность творожный правильные кк
42
114.5 2.9 4.8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
268
37.5 1.6 0 10.2
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Сельдерей
28
3.6 0.3 0 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
5.5 0.5 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Оливковое масло
16
143.7 0 16 0
Индейка бедро варёная-1
45
73.8 14.5 1.7 0.1
Форель радужная слабосолёная Моя цена
61
85.4 13.4 3.7 0
Ветчина из Индейки [Царицыно]
50
61 6 3 2.5
Шоколад чёрный горький без сахара Президент
10
60 1 5.2 2.2
Зефир [Эко]
18
36 0.2 0 14.6
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась. Днём погуляла мало, всего один раз. Вечером потренировалась уже поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
6570
6570
Время
Расход калорий
187
187
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 6570 м
 3 
 10
Людамила
20.03.2024 11:08
Всем доброго дня, хорошей погоды, весеннего настроения!
У нас погода продолжает радовать: днём +5, небольшая облачность, сильный ветер утих. Гулять приятно.
Купила пекинскую капусту. Давно её не ела, и теперь с удовольствием схрумкала прямо так, сырую, на обед вприкуску с консервированной скумбрией с овощами. Получилось очень вкусно. Не хотелось ничего готовить.
По итогу везде уместилась в рамочки, даже со сладостями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]
18
50.8 3.8 4 0.2
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
122
39 3.7 0.1 6
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пирожное корзиночка Ириска
80
74 0.8 3.6 9.6
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Сибирская клетчатка изящная
17
11.9 1.4 0.3 0.9
Творог нежирный 2%
100
79 12 2 3.3
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
74
23.7 2.2 0 3.6
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Грейпфрут
89
31.2 0.6 0.2 5.8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Блины льняные с клетчаткой
26
41.7 3 2.3 2.1
Пирожное корзиночка Ириска
160
148 1.6 7.2 19.2
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром [Фрегат]
237
177.8 17.8 8.3 7.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
60
19.2 1.8 0 2.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
293
41 1.8 0 11.1
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Индейка бедро варёная-1
102
167.2 32.9 3.9 0.2
Ветчина из Индейки [Царицыно]
100
122 12 6 5
Шоколад чёрный горький без сахара Президент
30
180 3 15.6 6.6
Зефир [Эко]
50
100 0.5 0 40.5
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла прекрасно, находила аж 14 км!
Потренировалась утром хорошо, как обычно, вечером средне.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
14070
14070
Время
Расход калорий
401
401
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
7
7
7
630
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
7
7
420
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 575 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 14070 м
 4 
 6
Людамила
19.03.2024 10:00
Всем доброго дня!
У нас простоял солнечный ветреный немного морозный день. Хотя ветер и сильный, но не так ощущался как в хмурую погоду.
Вечером опять хотелось поесть чего-то лишнего. Отвлекалась, занимаясь растюшками. Перчики уже взошли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Сыр для Жарки и Гриля [Валлски]
19
53.6 4 4.2 0.2
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
25.6 2.4 0 3.9
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пирожное корзиночка Ириска
80
74 0.8 3.6 9.6
Вода
800
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Сибирская клетчатка изящная
18
12.6 1.4 0.4 0.9
Творог нежирный 2%
100
79 12 2 3.3
Варенье из черноплодки с сахаром
28
43.8 0.3 0 10.5
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
77
24.6 2.3 0 3.8
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Грейпфрут
94
32.9 0.7 0.2 6.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы с томатным соусом
250
300 20 15 21.3
Лечо домашнее
34
6.3 0.3 0 1.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Блины льняные с клетчаткой
109
174.9 12.8 9.6 8.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
63
31.5 2.1 0.9 3.5
Пирожное корзиночка Ириска
80
74 0.8 3.6 9.6
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Растворимое с Витаминами [Доктор Вкус]
11
42.2 0.3 0.2 9.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное
45
14.4 1.4 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
251
35.1 1.5 0 9.5
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Индейка бедро варёная-1
90
147.5 29.1 3.4 0.2
Шоколад чёрный горький без сахара Президент
10
60 1 5.2 2.2
Зефир [Эко]
22
44 0.2 0 17.8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно, хорошо.
Днём два раза ходила с тележкой за землёй - у нас в Светофор привезли 60 л пакеты по 170 р. Потому норму свою нагуляла.
Вечером уже отдыхала от тренировок.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
55
55
55
165
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10390
10390
Время
Расход калорий
316
316
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 10390 м
 6 
 10
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы