Людамила
12.04.2021 08:39
Недобор по калориям из-за того что пропустила один приём пищи. Зато по БЖУ всё почти в норме. Но недобор это не перебор, так что ничего страшного. тем более что тушка была сыта и довольна )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Смесь хлопьев 06.03.21
28
91 3.4 1.5 16.1
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Сыр Луговая свежесть
25
50 7.2 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
5
16.6 1 1 0.9
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча на воде без соли
129
101.7 4.1 1 18.8
Говядина с овощами
94
69.7 10.6 2 2.5
Перловка на воде
26
20.6 0.7 0.1 4.9
Чай
500
1.5 0.2 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
42
63.8 5.3 4.6 0.3
Яичный белок куриный (Жарка)
78
37.4 8.7 0.1 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
84
7.5 0.5 0 2.2
Сыр Луговая свежесть
44
88 12.8 4 0
Лук репчатый (Жарка)
64
19.5 0.9 0.1 3.7
Укроп (Жарка)
12
3.8 0.3 0.1 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
194
27.2 1.2 0 7.4
Огурец парниковый
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Яблоко
59
27.7 0.2 0.2 5.8
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Гранат
21
15.1 0.1 0.1 3
Авокадо
69
110.4 1.4 10.1 1.3
Перец сладкий красный
84
22.7 1.1 0.1 4.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Форель филе слабой соли Морская планета
83
121.2 13.3 7.6 0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
31
86.8 3.7 0.9 16.1
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально погуляла. Но потренировалась маловато, не так как задумала. Опять вечером не хватило времени.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10660
0
10660
Время
0
Расход калорий
343
343
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
425
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
425
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Дистанция: 10660 м
Повторения: 451 раз
Тоннаж: 851.2 кг
 1 
Людамила
11.04.2021 09:17
Вроде по всему получилось хорошо. А то, что всё делаю правильно, отражается на уменьшении веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Смесь хлопьев 06.03.21
29
94.3 3.5 1.6 16.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
28
56 8.1 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
4
13.3 0.8 0.8 0.7
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый
55
33.6 7.2 0.1 1
Кефир Лужский 1%
200
74 6 2 8
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Эритрит [Fit Parad]
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Говядина с овощами
100
74.1 11.3 2.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
500
1.5 0.2 0.1 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Яичный белок куриный (Жарка)
98
46.9 10.9 0.2 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
102
55.1 3 2.6 4.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
84
7.5 0.5 0 2.2
Сыр Луговая свежесть
46
92 13.3 4.1 0
Хлебцы немецкие овсяные
22
62 2.2 0.3 18.5
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
194
27.2 1.2 0 7.4
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Яблоко
66
31 0.3 0.3 6.5
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Форель филе слабой соли Морская планета
89
129.9 14.2 8.1 0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
21
58.8 2.5 0.6 10.9
Миндаль
29
176.6 5.4 15.6 3.8
Чипсы Нори из водоросли
15
54 6.1 0.3 6.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так много нагуляла - пожалуй рекорд 15 с гаком км! Так что и не очень переживала, что остальными упражнениями не удалось позаниматься.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
15730
0
15730
Время
0
Расход калорий
560
560
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
0
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
0
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
0
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
0
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
0
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Дистанция: 15730 м
 3 
Людамила
10.04.2021 11:48
Неожиданно недобрала жиров и калорий. Хотя и масло, и орехи ела. А перебор по углям из-за банана, который обнаружился в холодильнике и который нужно было срочно съесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Смесь хлопьев 06.03.21
30
97.5 3.6 1.7 17.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
28
56 8.1 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
8
26.6 1.6 1.6 1.5
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый
55
33.6 7.2 0.1 1
Кефир Лужский 1%
200
74 6 2 8
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Фейхоа
15
9.2 0.1 0.1 1.3
Эритрит [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад горький
10.6
57.1 0.7 3.8 5.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 06.04.21
403
195.1 31 3.2 10.5
Хлеб с семенами чиа и овсом
51.4
96.6 2.7 1.9 14.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Говядина с овощами
100
74.1 11.3 2.1 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Орех Пекан [Royal Forest]
13
89.7 1.2 9.4 0.6
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
178
24.9 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Яблоко
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Сельдерей
22
2.9 0.2 0 0.5
Гранат
21
15.1 0.1 0.1 3
Орех Кедровый [Ашан]
9
60.3 1.1 5.5 1.7
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна днём, и тренировками, и прогулкой. Сожгла в результате прилично калорий.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12120
0
12120
Время
0
Расход калорий
407
407
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
588
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
588
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Дистанция: 12120 м
Повторения: 571 раз
Тоннаж: 1176 кг
 1 
Людамила
09.04.2021 08:34
Нормальненько так поужинала, как говорится, до отвалу ))) Надо наверное всё-таки гречку перенести с ужина на дневной перекус. И время ужина подвинуть на более раннее. Но у меня не получается, всё время не успеваю сделать все дела, чтобы спокойно сесть ужинать. В результате наедаюсь на ночь. Что не есть хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Смесь хлопьев 06.03.21
30
97.5 3.6 1.7 17.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
28
56 8.1 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
4
13.3 0.8 0.8 0.7
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Творог Президент 0,2% рассыпчатый
55
33.6 7.2 0.1 1
Кефир Лужский 1%
200
74 6 2 8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой
11.6
66.7 0.6 4.3 6.1
Фейхоа
15
9.2 0.1 0.1 1.3
Эритрит [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с семенами чиа и овсом
51.4
96.6 2.7 1.9 14.4
Борщ 06.04.21
405
196 31.2 3.2 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с овощами 30.03.21
150
112.5 21.2 1.7 3.2
Помидор (томат), парниковый
182
25.5 1.1 0 6.9
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Яблоко
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Чеснок
18
26.8 1.2 0.1 5.4
Сельдерей
29
3.8 0.3 0 0.6
Лимон
14
4.8 0.1 0 0.4
Гранат
22
15.8 0.2 0.1 3.2
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Говядина с овощами
100
74.1 11.3 2.1 2.7
Греча на воде без соли
150
118.2 4.8 1.2 21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Орех Кедровый [Ашан]
20
134 2.4 12.2 3.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё нормально: погуляла, потренировалась. Может пора уже подумать о тренировках в зале? Или пока ещё не готова. Не знаю, до какого уровня нужно худеть, чтобы начать набирать вес (мышцы) с тренировками в зале
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11440
0
11440
Время
0
Расход калорий
371
371
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
588
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
588
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Дистанция: 11440 м
Повторения: 571 раз
Тоннаж: 1176 кг
 1 
 2
Людамила
08.04.2021 10:04
Вроде всё в норме, кроме белков. Но это обычная история, так что не переживаю. Даже орешки похрумтела в своё удовольствие вечерком

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Смесь хлопьев 06.03.21
30
97.5 3.6 1.7 17.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
31
62 9 2.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
4
13.3 0.8 0.8 0.7
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
210
140.7 5.9 8.4 8.8
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Творог мягкий Лактика обезжиренный
120
54 9.6 0.4 3.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой
11.6
66.7 0.6 4.3 6.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с семенами чиа и овсом
51.4
96.6 2.7 1.9 14.4
Борщ 06.04.21
405
196 31.2 3.2 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с овощами 30.03.21
149
111.8 21 1.6 3.1
Помидор (томат), парниковый
179
25.1 1.1 0 6.8
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
205
28.7 1.2 0 7.8
Огурец парниковый
93
10.2 0.7 0.1 1.8
Яблоко
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Перец сладкий красный
69
18.6 0.9 0.1 3.7
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Зубатка х/к
100
126 20 5 0
Хлебцы-молодцы Фитнес лайт
3
8.7 0.3 0.1 1.7
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
19
53.2 2.3 0.6 9.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9
Орех Кедровый [Ашан]
20
134 2.4 12.2 3.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла нормально. А вот с приседаниями подкачала: надо бы наращивать количество подходов, да опять вечером было некогда.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11710
0
11710
Время
0
Расход калорий
382
382
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
422
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
422
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Дистанция: 11710 м
Повторения: 451 раз
Тоннаж: 845.6 кг
 1 
Людамила
07.04.2021 08:43
Немного перебрала белков и жиров. Получается, днём можно оливковое масло не добавлять в перекус. А если будет недобор жиров, вечером добавлять орешки. Но в общем всё в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Смесь хлопьев 06.03.21
30
97.5 3.6 1.7 17.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
37
75.9 8.9 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
4
13.3 0.8 0.8 0.7
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
213
142.7 6 8.5 8.9
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Творог мягкий Лактика обезжиренный
120
54 9.6 0.4 3.1
Фейхоа
20
12.2 0.1 0.1 1.8
Эритрит [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой
11.6
66.7 0.6 4.3 6.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 31.03.21
420
150.8 22.3 2.1 10.9
Хлеб с семенами чиа и овсом
51.4
96.6 2.7 1.9 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с овощами 30.03.21
150
112.5 21.2 1.7 3.2
Помидор (томат), парниковый
191
26.7 1.1 0 7.3
Огурец парниковый
91
10 0.6 0.1 1.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
217
30.4 1.3 0 8.2
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Авокадо
54
86.4 1.1 7.9 1
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Перец сладкий красный
87
23.5 1.1 0.1 4.6
Чеснок
21
31.3 1.4 0.1 6.3
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Лосось атлантический (семга)
108
165.2 21.6 8.7 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9
Хлебцы-молодцы Фитнес лайт
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Орех Пекан [Royal Forest]
4
27.6 0.4 2.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально и погуляла, и потренировалась. В общем всё в порядке. Хотя планировала увеличить количество подходов, да не получилось.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10880
0
10880
Время
0
Расход калорий
338
338
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
25
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
504
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
504
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Дистанция: 10880 м
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 1008 кг
Людамила
06.04.2021 08:34
Вроде по калориям нормально, а по жирам перебрала. Про белки я уже и не вспоминаю )) А салат с кедровым и орешками пошёл на ура! ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Смесь хлопьев 06.03.21
30
97.5 3.6 1.7 17.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Луговая свежесть
32
64 9.3 2.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
6
19.9 1.2 1.2 1.1
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
213
142.7 6 8.5 8.9
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Творог мягкий Лактика обезжиренный
120
54 9.6 0.4 3.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой
11.6
66.7 0.6 4.3 6.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 31.03.21
423
151.9 22.4 2.1 11
Хлеб с семенами чиа и овсом
51.4
96.6 2.7 1.9 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с овощами 30.03.21
150
112.5 21.2 1.7 3.2
Греча на воде без соли
170
134 5.4 1.4 24.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий красный
74
20 1 0.1 3.9
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Капуста белокочанная, квашеная
63
14.5 1.1 0.1 1.9
Авокадо
63
100.8 1.3 9.2 1.2
Орех Кедровый [Ашан]
21
140.7 2.5 12.8 4
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Лосось атлантический (семга)
90
137.7 18 7.3 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало погуляла, и мало тренировалась, всё было некогда. Расслабилась, а это не есть хорошо. Но ладно, для тушки передых небольшой )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8770
0
8770
Время
0
Расход калорий
287
287
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
431
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
60
30
30
30
30
180
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
515
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Дистанция: 8770 м
Повторения: 456 раз
Тоннаж: 946.4 кг
 2 
Людамила
05.04.2021 08:38
В общем более-менее всё в норме. Орешков правда опять переела, но в пределах разумного ))) Хотя ужин был более чем сытный, с таким-то количеством мяса! ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Смесь хлопьев 06.03.21
32
104 3.8 1.8 18.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
34
69.7 8.2 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
6
19.9 1.2 1.2 1.1
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 31.03.21
416
149.3 22 2.1 10.8
Хлеб Монастырский [Петрохлеб]
48
91.2 2.9 0.5 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с овощами 30.03.21
150
112.5 21.2 1.7 3.2
Греча на воде без соли
180
141.8 5.8 1.4 26.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Медовые Злаки с Изюмом [Тамле]
23
87.4 1.5 3 13.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
41
19.3 0.2 0.2 4
Чеснок
19
28.3 1.2 0.1 5.7
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Винегрет основа 31.03.21
138
47.5 2.3 0.1 8.6
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
63
14.5 1.1 0.1 1.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
290
296.1 50.1 10.5 0
Орех Пекан [Royal Forest]
18
124.2 1.7 13 0.8
Чипсы Нори [Сэн Сой]
15
54 6.1 0.3 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально погуляла в парке, хотя погода не благоприятствовала: хмуро, немного ветрено. Отжимания понемножку наращиваю количество подходов. Сгибания рук с тяжестью тоже немного увеличила.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10580
0
10580
Время
0
Расход калорий
341
341
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
593
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
60
60
0
270
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
0
0
756
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Дистанция: 10580 м
Повторения: 606 раз
Тоннаж: 1349.6 кг
 2 
Людамила
04.04.2021 11:53
О вреде наличия дома орехов: случился вечерний ореховый зажор. И в результате перебор всего подряд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Киноа
8
30.6 1.1 0.5 5.1
Смесь хлопьев 06.03.21
31
100.8 3.7 1.7 17.8
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
30
61.5 7.2 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
5
16.6 1 1 0.9
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 31.03.21
397
142.5 21 2 10.3
Хлеб Монастырский [Петрохлеб]
48
91.2 2.9 0.5 18.7
Медовые Злаки с Изюмом [Тамле]
28
106.4 1.8 3.6 16.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с овощами 30.03.21
125
93.8 17.6 1.4 2.6
Греча на воде без соли
208
163.9 6.7 1.7 30.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кура с овощами 30.03.21
160
120 22.6 1.8 3.4
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Сельдерей
12
1.6 0.1 0 0.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Винегрет основа 31.03.21
165
56.8 2.8 0.2 10.2
Орех Кедровый [Ашан]
30
201 3.6 18.3 5.7
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день колготилась дома: занималась растишками, готовила. Только вечером выбралась погулять. Потому мало находила
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9340
0
9340
Время
0
Расход калорий
305
305
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
0
150
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
0
431
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
431
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Дистанция: 9340 м
Повторения: 401 раз
Тоннаж: 862.4 кг
Людамила
03.04.2021 12:40
Дела в норме по калорийности и углям. Остальное небольшой перебор. Но в общем всё равно хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Киноа
33
126.1 4.6 2 21.1
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
31
63.6 7.4 3.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белковое с кедровым орехом и годжи
6
19.9 1.2 1.2 1.1
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
8
70.7 0 8 0
Омега-3 (рыбий жир) 1000 мг
2
20 0 2 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый
54
32.9 7 0.1 1
Сибирская клетчатка изящная
20
14 1.6 0.4 1
Ряженка 4,0% жирности
213
142.7 6 8.5 8.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты Комильфо с шампанским и клубникой
11.6
66.7 0.6 4.3 6.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 31.03.21
390
140 20.7 2 10.1
Хлеб Монастырский [Петрохлеб]
56
106.4 3.4 0.6 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
54
12.2 0.9 0.1 1.8
Кура с овощами 30.03.21
105
78.8 14.8 1.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
128
17.9 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет основа 31.03.21
217
74.6 3.7 0.2 13.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Авокадо Хасс
82
118.1 1.6 13.1 1.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Форель радужная Gustafsen
126
176.4 27.7 10.1 0
Морская Капуста в Оливковом Масле [Мидори]
3
48 3.9 3 6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день, и погуляла, и потренировалась. Отжимаюсь побольше за подход, пока плечо позволяет.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11330
11330
Время
Расход калорий
365
365
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
25
25
25
95
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
593
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
30
210
Вес снаряда
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
2.8
593
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Дистанция: 11330 м
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 1187.2 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты