Людамила
27.07.2024 12:24
Всём доброго дня, здоровья!
У нас продолжается жара под 30. Кому как, а цветам нравится😁
Розочка, которую купила нежно розовой, выпустила более яркий цветок.
Весь день работала в саду под аккомпанимент репетиции музыкального фестиваля. При этом время пролетело незаметно. Днём и ближе к вечеру что-то страшно громыхало, разглядела на севере тёмные грозовые тучи. Но к нам они так и не дошли.
Вечером с удовольствием искупалась, поплавала.
По еде вечером добиралась угли нутовыми котлетами вместо хлеба. Прямо скажу, с неудовольствием, но надо есть, если сделала. Еду выкидывать не могу, если она совсем не испортилась
У нас продолжается жара под 30. Кому как, а цветам нравится😁
Розочка, которую купила нежно розовой, выпустила более яркий цветок.
Весь день работала в саду под аккомпанимент репетиции музыкального фестиваля. При этом время пролетело незаметно. Днём и ближе к вечеру что-то страшно громыхало, разглядела на севере тёмные грозовые тучи. Но к нам они так и не дошли.
Вечером с удовольствием искупалась, поплавала.
По еде вечером добиралась угли нутовыми котлетами вместо хлеба. Прямо скажу, с неудовольствием, но надо есть, если сделала. Еду выкидывать не могу, если она совсем не испортилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
20
|
65.4 | 5.5 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 246 | 15 | 13 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 6.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 262 | 24 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи курбедро с мангольдом |
420
|
141.5 | 19.3 | 4.2 | 10.1 |
| Нутовые котлеты запечённые |
66
|
140.3 | 7.1 | 1.9 | 23.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
156
|
376 | 5.6 | 18.4 | 46.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1149 | 660 | 32 | 24 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
191
|
26.7 | 1.1 | 0 | 7.3 |
| Авокадо Хасс |
65
|
93.6 | 1.3 | 10.4 | 1.3 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Рыба под маринадом о'кей |
90
|
92.7 | 9.4 | 3.1 | 6.2 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Нутовые котлеты запечённые |
62
|
131.8 | 6.6 | 1.8 | 22.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1359 | 742 | 43 | 42 | 49 |
| Итого за день | 4041 | 1911 | 115 | 86 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром тренировалась немного.
Гуляла только по участку, да вечером купаться.
Хорошо поработала в огороде, свою программу выполнила, а вечером конечно отвела душу на речке. Опять до вечерних тренировок дело не дошло. 😟
Гуляла только по участку, да вечером купаться.
Хорошо поработала в огороде, свою программу выполнила, а вечером конечно отвела душу на речке. Опять до вечерних тренировок дело не дошло. 😟
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5770 |
5770 |
Время |
||
Расход калорий |
165 |
165 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
2 |
2 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 679 ккал
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 16 кг
Время: 70 мин
Дистанция: 5770 м
3
3
Людамила
26.07.2024 15:20
Доброго дня всём! Здоровья и всего хорошего!
У нас стоит жара +29!
Цветы продолжают радовать. Вот лилейники, очень неприхотливые цветы: раз посадила, и растут сами по себе.
У нас намечаются праздники: день Рощино и музыкальный фестиваль "Дым над водой. От классики до рока", проводимый ежегодно седьмой год в одном из населённых пунктов Ленобласти. Включая соединение классики от симфонического оркестра ЛО с роком. В прошлый раз у нас он проводился кажется в 2021 г. А сейчас готовят праздник пограндиознее. На нашем новом стадионе Рощино-арена соорудили большущую сцену. И уже сейчас мне слышны репетиции даже не выходя с участка.
Сделала нутовые котлеты из готовой смеси, прельстившись на большое количество белка в них. Честно говоря невкусно, правда я забыла посолить. Но вместо хлеба с супом пошло
У нас стоит жара +29!
Цветы продолжают радовать. Вот лилейники, очень неприхотливые цветы: раз посадила, и растут сами по себе.
У нас намечаются праздники: день Рощино и музыкальный фестиваль "Дым над водой. От классики до рока", проводимый ежегодно седьмой год в одном из населённых пунктов Ленобласти. Включая соединение классики от симфонического оркестра ЛО с роком. В прошлый раз у нас он проводился кажется в 2021 г. А сейчас готовят праздник пограндиознее. На нашем новом стадионе Рощино-арена соорудили большущую сцену. И уже сейчас мне слышны репетиции даже не выходя с участка.
Сделала нутовые котлеты из готовой смеси, прельстившись на большое количество белка в них. Честно говоря невкусно, правда я забыла посолить. Но вместо хлеба с супом пошло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
21
|
68.7 | 5.8 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 285 | 16 | 14 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Абрикосы |
122
|
53.7 | 1.1 | 0.1 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 256 | 23 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи курбедро с мангольдом |
405
|
136.5 | 18.6 | 4.1 | 9.7 |
| Нутовые котлеты запечённые |
64
|
136 | 6.8 | 1.9 | 23 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
159
|
383.2 | 5.7 | 18.8 | 47.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 658 | 31 | 24 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
221
|
30.9 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Авокадо Хасс |
70
|
100.8 | 1.4 | 11.2 | 1.4 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Рыба под маринадом о'кей |
206
|
212.2 | 21.4 | 7 | 14.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1371 | 562 | 32 | 32 | 36 |
| Итого за день | 4046 | 1761 | 104 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась немного. Днём прилично погуляла. Вечером
поработала в огороде и опять пошла купаться
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15000 |
15000 |
Время |
||
Расход калорий |
425 |
425 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 761 ккал
Повторения: 250 раз
Время: 38 мин
Дистанция: 15000 м
3
7
Людамила
25.07.2024 11:50
Всём доброго дня!
Ну вот, уже 1 кг лишний ушёл. Наверное был отёк от обжорства. Продолжаю нормально питаться, но от любимого тортика не отказываюсь, вписываю в рацион.
Хорошо поработала в в огороде, несмотря на жару - на градуснике +27. И когда освободилась, вечером пошла купаться, хотя солнце уже садилось, и было не жарко. Получила море удовольствия - вода как парное молоко, ни ряби, ни морщинки на водной глади! В общем день очень хороший выдался
Ну вот, уже 1 кг лишний ушёл. Наверное был отёк от обжорства. Продолжаю нормально питаться, но от любимого тортика не отказываюсь, вписываю в рацион.
Хорошо поработала в в огороде, несмотря на жару - на градуснике +27. И когда освободилась, вечером пошла купаться, хотя солнце уже садилось, и было не жарко. Получила море удовольствия - вода как парное молоко, ни ряби, ни морщинки на водной глади! В общем день очень хороший выдался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
21
|
68.7 | 5.8 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 253 | 15 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
97
|
74.7 | 15.5 | 0 | 3.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Абрикосы |
134
|
59 | 1.2 | 0.1 | 12.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 275 | 24 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи курбедро с мангольдом |
408
|
137.5 | 18.8 | 4.1 | 9.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
158
|
380.8 | 5.7 | 18.6 | 47.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1076 | 522 | 24 | 22 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 93 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Авокадо Хасс |
102
|
146.9 | 2 | 16.3 | 2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Бедро куриное варёное |
57
|
102.2 | 19.5 | 4.7 | 0 |
| Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] |
8
|
18.5 | 2.5 | 0.9 | 0 |
| Форель, все виды |
42
|
62.2 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
70
|
212.6 | 5.1 | 2 | 43.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1351 | 749 | 41 | 39 | 66 |
| Итого за день | 4226 | 1894 | 108 | 83 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра не тренировалась, некогда было.
Днём немного не догуляла, но поработала успешно в огороде, да вечером смыла пыль рабочую. Потренировалась вечером чуть-чуть чтобы тушка вспоминала, где какие мышцы есть😳
Днём немного не догуляла, но поработала успешно в огороде, да вечером смыла пыль рабочую. Потренировалась вечером чуть-чуть чтобы тушка вспоминала, где какие мышцы есть😳
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9560 |
9560 |
Время |
||
Расход калорий |
267 |
267 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 724 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 500 кг
Время: 68 мин
Дистанция: 9560 м
5
2
Людамила
24.07.2024 17:18
Всём доброго дня, здоровья!
Погода нас по-прежнему радует. Расцветает тёмно-вишневая лилия.
Прекрасный день способствовал отдыху, тем более на жаре совсем не работалось. Так что в огороде только поливала в парниках да не немного опрыскала где надо от вредителей.
Котейка мой не явился домой ночевать, как ни звала. Но ему не впервой.
По еде вхожу в нормальное русло. А то, забыла написать в предыдущем посте, прибавила за обжорные дни 2,1 кг!
Поела на ужин первые свои томаты
Погода нас по-прежнему радует. Расцветает тёмно-вишневая лилия.
Прекрасный день способствовал отдыху, тем более на жаре совсем не работалось. Так что в огороде только поливала в парниках да не немного опрыскала где надо от вредителей.
Котейка мой не явился домой ночевать, как ни звала. Но ему не впервой.
По еде вхожу в нормальное русло. А то, забыла написать в предыдущем посте, прибавила за обжорные дни 2,1 кг!
Поела на ужин первые свои томаты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
21
|
68.7 | 5.8 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 295 | 18 | 16 | 19 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Абрикосы |
118
|
51.9 | 1.1 | 0.1 | 10.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 268 | 24 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи курбедро с мангольдом |
400
|
134.8 | 18.4 | 4 | 9.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
240
|
600 | 12 | 16.8 | 98.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 738 | 30 | 20 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Авокадо Хасс |
93
|
133.9 | 1.9 | 14.9 | 1.9 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Бедро куриное варёное |
82
|
147 | 28 | 6.7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 516 | 33 | 37 | 23 |
| Итого за день | 3988 | 1818 | 107 | 79 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась хорошо: надо же отрабатывать найденные
ранее!
Погуляла тоже больше нормы. Вечером немного потренировалась, и сразу почувствовала, что значит давно не приседать!
Погуляла тоже больше нормы. Вечером немного потренировалась, и сразу почувствовала, что значит давно не приседать!
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10900 |
10900 |
Время |
||
Расход калорий |
315 |
315 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
217 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 507 кг
Время: 15 мин
Дистанция: 10900 м
4
9
Людамила
23.07.2024 11:39
Всём хорошего дня, настроения, здоровья!
Отчитываюсь за выходные и понедельник, день тяжёлый (у меня).
В выходные праздновали дни рождения подруги, потом друга. Наелась всевозможных салатов, конечно ничего не записывая и не подсчитывая калорий. Запивали шампанским, а вечером конечно чай, кофе с тортом собственного приготовленного подругой, а ля Панчо. Ходили купаться, благо было тепло, хотя периодически поливал дождик, но тёплый, грибной. Подруга учила ходьбе с палками. Немного потренировалась.
В результате празднований спала плохо, тушка протестовала против такого обжорства. Но что поделать, если подруга так вкусно всё готовит!
В понедельник пришлось доедать что осталось, опять не записывала, но к вечеру сморил сон, проспала 3,5 часа! Встала уже бодрая, пошла к роднику за водой. На обратном пути любовалась красивым закатом.
Уффффф, всё, приступаю к нормальному образу жизни! 
Отчитываюсь за выходные и понедельник, день тяжёлый (у меня).
В выходные праздновали дни рождения подруги, потом друга. Наелась всевозможных салатов, конечно ничего не записывая и не подсчитывая калорий. Запивали шампанским, а вечером конечно чай, кофе с тортом собственного приготовленного подругой, а ля Панчо. Ходили купаться, благо было тепло, хотя периодически поливал дождик, но тёплый, грибной. Подруга учила ходьбе с палками. Немного потренировалась.
В результате празднований спала плохо, тушка протестовала против такого обжорства. Но что поделать, если подруга так вкусно всё готовит!
В понедельник пришлось доедать что осталось, опять не записывала, но к вечеру сморил сон, проспала 3,5 часа! Встала уже бодрая, пошла к роднику за водой. На обратном пути любовалась красивым закатом.
Уффффф, всё, приступаю к нормальному образу жизни!
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13040 |
13040 |
Время |
||
Расход калорий |
376 |
376 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Повторения: 250 раз
Время: 15 мин
Дистанция: 13040 м
6
5
Людамила
19.07.2024 18:43
Всём доброго дня, хорошего настроения и здоровья!
Погода продолжает нас радовать, всё вокруг цветёт.
Вечер был особенно нежным.
Белка опять получилось маловато, но в общем за месяц нормально. Так что пока не переживаю
Погода продолжает нас радовать, всё вокруг цветёт.
Вечер был особенно нежным.
Белка опять получилось маловато, но в общем за месяц нормально. Так что пока не переживаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
21
|
68.7 | 5.8 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
92
|
41.4 | 2.8 | 1.4 | 4.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
25
|
34.7 | 2.1 | 2.6 | 0.6 |
| Печенье Мария [Покровский] |
20
|
74.8 | 1.7 | 1 | 14.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 402 | 22 | 18 | 35 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Классический Ясь Белоус |
100
|
119 | 17 | 5 | 1.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
94
|
42.3 | 2.8 | 1.4 | 4.5 |
| Жимолость |
110
|
45.3 | 0 | 0 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 299 | 24 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет |
250
|
350 | 13.8 | 16.3 | 37.5 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
58
|
29 | 1.9 | 0.9 | 3.2 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
29
|
10.2 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 566 | 20 | 21 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
213
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо Хасс |
77
|
110.9 | 1.5 | 12.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
100
|
90 | 18 | 2 | 0 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Печенье Мария [Покровский] |
23
|
86 | 2 | 1.1 | 16.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 581 | 33 | 34 | 39 |
| Итого за день | 3960 | 1849 | 100 | 84 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась средне.
Погуляла в магазин.
В огороде сделала почти всё намеченное, и вечером опять было не до тренировок.
Погуляла в магазин.
В огороде сделала почти всё намеченное, и вечером опять было не до тренировок.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8590 |
8590 |
Время |
||
Расход калорий |
251 |
251 |
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Повторения: 230 раз
Время: 60 мин
Дистанция: 8590 м
5
8
Людамила
18.07.2024 11:21
Всём доброго дня, здоровья, сил и благополучия!
Много успела за день, так что собой довольна.
Осталось подготовить место и посадить кустистую розочку, купленную недавно, и ещё кое-что. Да домыть дома несколько окон.
Вечером ела, ела и рыбу, и кальмара чтобы добрать белок, но так и не добралась. А это всё солёные продукты, да на ночь... Чем добирать белок не знаю. Творог вечером уже не лезет, протеин взбивать лень. Что бы такое съесть, где много белка?
Много успела за день, так что собой довольна.
Осталось подготовить место и посадить кустистую розочку, купленную недавно, и ещё кое-что. Да домыть дома несколько окон.
Вечером ела, ела и рыбу, и кальмара чтобы добрать белок, но так и не добралась. А это всё солёные продукты, да на ночь... Чем добирать белок не знаю. Творог вечером уже не лезет, протеин взбивать лень. Что бы такое съесть, где много белка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
24
|
78.5 | 6.6 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
20
|
27.7 | 1.7 | 2.1 | 0.5 |
| Печенье Мария [Покровский] |
21
|
78.5 | 1.8 | 1 | 15.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 410 | 22 | 19 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Классический Ясь Белоус |
88
|
104.7 | 15 | 4.4 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Жимолость |
134
|
55.2 | 0 | 0 | 11.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 295 | 22 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо томлёное с гречневой кашей Натур Буфет |
250
|
350 | 13.8 | 16.3 | 37.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
62
|
31 | 2 | 0.9 | 3.5 |
| Томатное пюре Краснодарская паста |
31
|
10.9 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 976 | 558 | 20 | 21 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
199
|
27.9 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
10
|
2.5 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
100
|
90 | 18 | 2 | 0 |
| Горбуша соленая |
75
|
126.8 | 16.6 | 6.8 | 0 |
| Печенье Мария [Покровский] |
34
|
127.2 | 2.9 | 1.7 | 25 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1307 | 703 | 42 | 40 | 46 |
| Итого за день | 3993 | 1968 | 108 | 90 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась хорошо. Погуляла только в магазин. Зато
поработала хорошо в огороде, домой пришла когда стемнело.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6440 |
6440 |
Время |
||
Расход калорий |
188 |
188 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 802 ккал
Повторения: 350 раз
Дистанция: 6440 м
Время: 90 мин
2
32
Людамила
17.07.2024 15:37
Вмем прекрасного дня, как выдался у нас!
Наконец расцвела единственная из выживших моих петуний. Остальные даже не проклюнулась после того как контейнер с посаженными семенами был перевёрнут каким-то пушным хвостатым диверсантом. А были там посажены три сорта петуний и лобелия.
Теперь эта будет отдуваться за всех, радуя глаз!
Побольше раскрылась красная роза.
По еде что-то вечером потянуло на печенье, а так всё норм
Наконец расцвела единственная из выживших моих петуний. Остальные даже не проклюнулась после того как контейнер с посаженными семенами был перевёрнут каким-то пушным хвостатым диверсантом. А были там посажены три сорта петуний и лобелия.
Теперь эта будет отдуваться за всех, радуя глаз!
Побольше раскрылась красная роза.
По еде что-то вечером потянуло на печенье, а так всё норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
21
|
68.7 | 5.8 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
106
|
47.7 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain] |
10
|
29 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
18
|
24.9 | 1.5 | 1.9 | 0.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 354 | 21 | 17 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Классический Ясь Белоус |
85
|
101.2 | 14.5 | 4.3 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
126
|
68 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Жимолость |
113
|
46.6 | 0 | 0 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 287 | 22 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
445
|
148.2 | 19.1 | 4.5 | 11.6 |
| Хлеб Рожь |
49
|
82.8 | 2.5 | 0.4 | 17.3 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
24
|
6 | 0 | 0.2 | 1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
136
|
327.8 | 4.9 | 16 | 40.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1166 | 569 | 26 | 21 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо Хасс |
71
|
102.2 | 1.4 | 11.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Редис |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Макрурус (гренадер) отварной |
193
|
155.2 | 30.3 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Рожь |
51
|
86.2 | 2.6 | 0.5 | 18 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
15
|
3.8 | 0 | 0.2 | 0.6 |
| Печенье Мария [Покровский] |
35
|
130.9 | 3 | 1.7 | 25.7 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
14
|
19.4 | 1.2 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 729 | 42 | 34 | 66 |
| Итого за день | 4052 | 1939 | 112 | 82 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра совсем мало потренировалась, днём мало плоуляла. Трудилась и
дома, и в огороде немного, меньше чем задумывала. Но закончила
поздно, до вечерних тренировок дело не дошло
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8520 |
8520 |
Время |
||
Расход калорий |
243 |
243 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Повторения: 190 раз
Дистанция: 8520 м
Время: 60 мин
3
6
Людамила
16.07.2024 15:56
Всём хорошего дня, погоды, настроения! Здоровья!
Вот-вот расцветёт розочка.
День простоял прекрасный, потому много погуляла. А трудилась в основном дома, разбирая ненужные вещи, стирая, и прочее. На огород времени уже не было.
Вечером сварила рыбку. Очень она вкусная, нежная, причём даже солить не надо, добавила только чёрный перец и лаврушку. И хорошо получилось, совсем не пресная на вкус.
Вот-вот расцветёт розочка.
День простоял прекрасный, потому много погуляла. А трудилась в основном дома, разбирая ненужные вещи, стирая, и прочее. На огород времени уже не было.
Вечером сварила рыбку. Очень она вкусная, нежная, причём даже солить не надо, добавила только чёрный перец и лаврушку. И хорошо получилось, совсем не пресная на вкус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
22
|
71.9 | 6.1 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain] |
10
|
29 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
20
|
27.7 | 1.7 | 2.1 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
94
|
42.3 | 2.8 | 1.4 | 4.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 372 | 23 | 19 | 26 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Классический Ясь Белоус |
90
|
107.1 | 15.3 | 4.5 | 1.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
76
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Жимолость |
105
|
43.3 | 0 | 0 | 8.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 639 | 287 | 22 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
432
|
143.9 | 18.6 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб Рожь |
54
|
91.3 | 2.7 | 0.5 | 19.1 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
23
|
5.8 | 0 | 0.2 | 0.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
133
|
320.5 | 4.8 | 15.7 | 39.6 |
| Варенье клубничное с эритритом |
14
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1167 | 571 | 26 | 20 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
191
|
26.7 | 1.1 | 0 | 7.3 |
| Авокадо Хасс |
75
|
108 | 1.5 | 12 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Макрурус (гренадер) отварной |
202
|
162.4 | 31.7 | 3.8 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain] |
30
|
87 | 3.2 | 0.8 | 16.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 587 | 39 | 32 | 38 |
| Итого за день | 3959 | 1818 | 112 | 81 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась сколько успела, днём хорошо погуляла, больше
своей нормы. От огородных работ практически отдыхала. Вечером
совсем не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
130 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13590 |
13590 |
Время |
||
Расход калорий |
399 |
399 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Повторения: 210 раз
Дистанция: 13590 м
Время: 15 мин
3
5
Людамила
15.07.2024 12:31
Всём хорошего дня, доброго здоровья!
Расцвела очередная лилия.
Утром успела дойти до магазинам посуху, обратно уже шла под дождём.
Потому доделывала уже дела в парнике.
По еде всё норм
Расцвела очередная лилия.
Утром успела дойти до магазинам посуху, обратно уже шла под дождём.
Потому доделывала уже дела в парнике.
По еде всё норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр полутвёрдый Императорский |
22
|
71.9 | 6.1 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain] |
10
|
29 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
21
|
29.1 | 1.8 | 2.2 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 313 | 18 | 16 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
118
|
53.1 | 3.5 | 1.8 | 5.7 |
| Жимолость |
112
|
46.1 | 0 | 0 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 285 | 25 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
373
|
124.2 | 16 | 3.7 | 9.7 |
| Хлеб Рожь |
50
|
84.5 | 2.5 | 0.5 | 17.7 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
31
|
7.8 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
124
|
298.8 | 4.5 | 14.6 | 37 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 519 | 23 | 19 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Колбаски Пава-пава для жарки Премиум |
200
|
300 | 34 | 14 | 8 |
| Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain] |
30
|
87 | 3.2 | 0.8 | 16.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 731 | 42 | 41 | 48 |
| Итого за день | 4080 | 1849 | 110 | 83 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём прошлась немного, потом работала в парнике.
Вечером не тренировалась, поскольку поздно закончила работу
Днём прошлась немного, потом работала в парнике.
Вечером не тренировалась, поскольку поздно закончила работу
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
60 |
50 |
180 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
50 |
110 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6210 |
6210 |
Время |
||
Расход калорий |
183 |
183 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Повторения: 350 раз
Дистанция: 6210 м
Время: 60 мин
7
14
