Дневник питания и тренировок за 17.01.2018

Первый раз на фитнесе и в бассейне! Как питаться? С утра перед занятиями есть не хочу , а вечером не могу. Нужно ли столько еды вечером, чтобы набрать нутриенты?
Подскажите, пожалуйста!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
350
44.8 1.8 2.8 2.5
Вода
100
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
34
119 8.8 9.1 0
витамин Дз
1
0 0 0 0
Хлеб из пророщенного зерна
51
128.5 4.2 1.3 24.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
131
125.8 2 0.7 27.5
Творог нежирный 0,6%
81
89.1 17.8 0.5 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
150
137.7 9.9 0.9 22.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
37
53.7 6.3 3.1 0
Хлеб из пророщенного зерна
38
95.8 3.1 1 18.2
Торт печеночный
97
173.8 13.5 9.8 7.6
Арахис (Жарка)
8
39.5 2 3.3 0.6
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
цикорий с молоком
350
25.9 1.1 1.1 2.8
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли
10
61.9 1.7 5.7 2.1
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зеленый
300
0.9 0 0 0
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, без соли
35
50.1 3.2 0.2 9.2
Хлеб из пророщенного зерна
37
93.2 3 1 17.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Мед пчелиный
23
75.4 0.2 0 18.5
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли
13
80.5 2.2 7.4 2.7
Котлетки творожно-куриные
43
81.7 9.4 4.5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Количество
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Количество
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
23
23
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество
10
10
10
30
Вес снаряда
70
70
70
2100
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество
10
10
10
30
Вес снаряда
70
70
70
2100
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество
15
15
16
46
Вес снаряда
50
50
50
2300
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество
10
15
15
40
Вес снаряда
55
50
50
2050
плавание
1
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 778 ккал
Количество: 251 раз
Вес снаряда: 12000 кг
Время: 78 мин
Ольга Прокопенко 18.01.2018 14:58 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), терпения)))), моя психика этой экзекуции не выдерживает, самая любимая часть занятия - пятиминутный сон в конце 
Joy Toy 18.01.2018 13:57 Нравится 1
Если вы "начинающий" ничего не меняйте в режиме питания. И тренировки особо не учитывайте. Сейчас для вас все "тяжело" будет и "я вся взмокла на тренировке". Но это не говорит о том, что вы много потратили калорий на занятиях. Это лишь показатель низкой тренированности. В деле похудения спорт (для новичка) вообще вторичен. Тут главное рацион и дефицит калорий. Неправильно оценив расход энергии на тренировках, вы будете завышать свой дневной рацион, что совсем не поможет похудению. Поэтому рвение свое немного приглушите. Занимайтесь размеренно, со временем придет тренированность и понимание того, что делать дальше...   Живите обычной жизнью.
Ольга Прокопенко, вот с марта пойду в пилатес студию, нашла такую, которая вроде как специализируется на проблемных спинах. Послушаю чего они кажуть...
Kristina (Корпорация ZLO), в нашем с Вами случае, да и в случае с суставами тоже, первым делом надо исключить вертикальную компрессионную нагрузку, как то бег, прыжки, силовые с утяжелением на плечах (приседания со штангой на плечах)))))), только то, что можно в руках удержать. Когда иду на групповые, если попадаются элементы с зашагиванием на степ, делаю на полу без платформы, если народ грузит штангу на плечи, беру блинчики в руки, ну и т.д. В зале после перерыва восстанавливаюсь первое время только в тренажёрах с фиксированной спиной, потом постепенно перехожу к более расширенной программе. А так самое главное следить за техникой, а её можно периодически отрабатывать с тренером, только предупредив его о проблеме.
Сергей Потапов 18.01.2018 13:13
Олеся Старожил МЗР написал:
а велосипеде расход калорий больше, чем на велотренажере, потому что часть ее тратиться на поддержание равновесия во время движения.

Потому что ветер в харю, я .......  Заранее извиняюсь, просто шутка, со смыслом))
Ольга Прокопенко, я вроде как тоже за "шевелить своими нижними метр-двадцать", но для того, чтобы знать, что мне лучше делать, а что лучше не делать, потому что только напорчу, мне придется перерыть гору литературы, да и то не буду до конца уверена, что составила себе правильное мнение. А ведь есть специально заточеные специалисты, которые мне бы сэкономили кучу времени на вотэтовот перелопачивание, только они предпочитают лишний раз не раскрывать рот. Хотя бы пнули в нужную сторону, я йож птица гордая, так ведь нет... 
Ольга Прокопенко 18.01.2018 12:58 Нравится 3
Kristina (Корпорация ZLO)Татьяна Дардыкова, врачи действуют по принципу "не навреди", а в их понимании это лучше запретить, чем разрешить, а потом оправдываться. У меня колено травмировано, но забываю о нём только когда выхожу на хороший уровень движухи и тренировок. Во время простоев вылезают все болячки. Лично я за движение и тренировки, пусть сначала по чуть-чуть и еле-еле, но потом всё наладится))))), главное не переусердствовать и не надорваться в самом начале)))).
Татьяна Дардыкова 18.01.2018 12:30 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), Это точно подмечено! За деньги даже не хотят! Что же тогда ждать от бесплатной медицины? 
Татьяна Дардыкова, я вот тоже слегка озадачена тем, что врачи насчет спортнагрузок глубокомысленно молчат, а тренеры в спортзалах проблемных людей, под которых программу подгонять надо с умом и осторожностью, не хотят брать...
Татьяна Дардыкова, ну не знаю, я не водоплавающая, но 450 калошек за 55 минут лично у меня вызывают сомнение, я бы отполовинила))))). Пообщайтесь на эту тему с Joy Toy пообщалась, он у нас пловец со стажем))))). Пойду, гляну тот дневник...
Татьяна Дардыкова 18.01.2018 12:20 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), Врачи ничего не рекомендуют! Ограничить нагрузку на суставы, меньше ходить, меньше есть! Вот и все! Приходиться самой искать информацию и методом проб искать подходящие для себя упражнения. Пробовала ходить на групповые занятия, но не все тренеры готовы давать рекомендации по моему состоянию. Пришлось отказаться. Ничего, прорвемся! С вашей помощью и моим желанием!
Нина 18.01.2018 12:15
Перед тренировкой нужно и надо кушать а как иначе а вот вечером что полегче)
Татьяна Дардыкова, ух, как у вас всё непросто. А какие физнагрузки рекомендуют врачи именно по вашему состоянию?
Ольга Прокопенко, Плаванием занималась в детстве. Опыт есть. А дневник без тренировок выкладывала за 16.01
Татьяна Дардыкова 18.01.2018 12:01 Нравится 1
Ольга Прокопенко, Вся проблема в том, что ходить то и нельзя много. Врачи запретили. Я не работаю, на инвалидности. А еще большая проблема со сном. Я не могу до утра практически заснуть. Поэтому весь день смещается на вечер. Отсюда и ночной жор! Я в МЗР с 2014 года с большими перерывами. В прошлые разы сбрасывала вес сначала на 13 кг, после набора 7 кг в следующий раз сбросила 9 кг. Это третий заход после набора опять 8 кг! 
К осени мне надо сбросить хотябы их! Надеюсь получится!
Ольга Прокопенко 18.01.2018 11:52 Нравится 1
Татьяна Дардыкова, а категория труда какая? Если двигаетесь мало, то сразу ставьте "неработающие", не ошибётесь. Сбросить вес силовыми тренировками не удастся, здесь только контроль питания и кардио. Бассейн актуален, если Вы хороший пловец, и заявленный расход калорий соответствует действительности. Постарайтесь по возможности найти время для обычной ходьбы, но каждый день. Для начала даже скорость и время не важны, начните в комфортном темпе и терпимое количество времени, постепенно добавляя поочерёдно время ходьбы и скорость, если самочувствие позволит. 
Выложите дневник за день без тренировок для объективной картины.
Олеся Старожил МЗР, Если честно, я его даже не разглядела толком(очки не взяла) может там и вес свой надо выставлять! В следующий раз изучу получше.
Татьяна Дардыкова написал:
Я хожу в зал, там новые тренажеры-крутые! может они уже правильно считают7

Они не учитывают ваш реальный вес. Можете ставить то значение, просто если вес больше нормы значительно, то в реальности расход будет больше. Что неплохо для похудения.
хотя, может, продвинутые и вес учитывают...не знаю. вводите ли вы его перед тренировкой. сомневаюсь.
Олеся Старожил МЗР написал:
вы брали поездку на велосипеде. там да.

Да, согласна, что велотренажерные реалии могут быть другие. Однако, я слышала и много отзывов, что велотренажеры калории врут. Хорошо, если Татьянин считает более-менее реально. Лично мне это доверия к ним не прибавляет, но зато Татьяне будет проще
Ольга Прокопенко, Ходить планирую 1-2, так как артроз суставов и тяжело ходить. Поэтому и такие упражнения, без особой нагрузки. Не знаю как пойдет дальше, но мышцы на ногах надо укрепить обязательно, планируется операция по замене тазобедренного сустава. и вес надо сбросить иначе не возьмуться делать.
Олеся Старожил МЗР 18.01.2018 11:41 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO) написал:
Я бы вам посоветовала подгонять другой показатель - не время занятия подгонять под показываемые велотренажером калории, а просто здесь в дневнике указывать реальное время занятия, и обратите внимание на скорость езды.
МЗР начинает считать езду на велосипеде стоящим внимания только от 20 кмч, лично я столько (20-24) выжимала (на реальном велике) только при хорошем разбеге с горки Так что я брала расстояние и тупо делила на 20, таким образом получая аналог времени, за которое я прохала бы данное расстояние, если бы ехала со скоростью 20 kmh.

вы путаете кислое с пресным. вы брали поездку на велосипеде. там да. от скорости и т.п. высчитываешь свои энергозатраты. На тренажере там есть средняя и интенсивная работа или что то вроде того. достаточно выбрать минимальную интенсивность тренировки на велотренажере и подставить туда свои значения времени. получите вполне приемлемые цифры расхода. при езде на велосипеде расход калорий больше, чем на велотренажере, потому что часть ее тратиться на поддержание равновесия во время движения.
Олеся Старожил МЗР, Я хожу в зал, там новые тренажеры-крутые! может они уже правильно считают7
Татьяна Дардыкова, а сколько раз в неделю планируете посещения? Если 2-3, то, может, и ничего страшного не случится. Только тогда уберите дополнительное кардио на тренажёре, достаточно разминки минут 10, а бассейн делайте после силовой. Если будете чувствовать усталость или даже нежелание идти после силовой в бассейн, или, придя в зал, нежелание заниматься силовыми, то прислушайтесь к организму. Не хотите плавать, ок, сворачивайте монатки, идите домой, а на следующий день походите минут 40-50 вокруг дома. Нет сил идти в зал, ничего страшного, лучше один раз сразу перейти в бассейн, дать тушке время восстановиться, чем забросить это всё через неделю. 
Татьяна Дардыкова, Получилось около 20 минут. Я почти столько и написала 23 мин.
Вывод: тренажер ккал правильно считает? Но по времени не правильно, так как скорость в дневнике усредненная, а не моя реальная? Так?
Извините если туплю!
Татьяна Дардыкова написал:
Велотренажер показал такой результат (202 ккал) за 40 минут на 2 скорости. Поэтому в дневнике время выставлено не верно, а подогнано под ккал.

многие тренажеры считают неправильно. например, мой на всех скоростях выдает одно и то же значение.
Татьяна Дардыкова, поделите 13 проеханых км на скорость 20 и получите время в часах.
Ирина Мосина, Понятно! Наверно утром нажали не на сам дневник, а на фамилию? Поэтому одно сообщение и открылось!
Kristina (Корпорация ZLO), Если я на тренажере занималась 40 минут и проехала судя по тренажеру 13 км ( 200ккал показал тренажер), то сколько ккал реально потратила? Не поняла как посчитать?
Ирина Мосина 18.01.2018 11:13
Татьяна Дардыкова, у меня утром при активации вашего сообщения ,ваш дневник не загружался, отсюда и комментарий,когда зашла позже , увидела дневник и уже данные вам советы
Ольга Прокопенко, как скажете, я не тестировала Впрочем, и тренажером не пользовалась, всё как-то живьем, на воздухе...
Ольга Прокопенко, Спасибо за поддержку! Я на занятия и в бассей ходила год назад. После операции пришлось сделать перерыв. И вес набрался. Это второе посещение. В первый раз только в бассене была. На занятия очень далеко ехать и часто бывать не получается. Поэтому пытаюсь по максимуму использовать посещение.
Ольга Прокопенко 18.01.2018 11:06 Нравится 1
Татьяна Дардыкова, ну, раз такое время 16-18, то могли уже и пообедать в 12-30   . А вообще в зале 2,5 часа делать нечего, перетрен заработаете если не за две недели, то за месяц точно. Силовая 40-60 минут, плюс заминка, кардио (отдельно) до 60 минут, берегите себя))))).
Татьяна Дардыкова, ответы на самые часто задаваемые вопросы здесь, в курсе молодого бойца. Я бы вам посоветовала подгонять другой показатель - не время занятия подгонять под показываемые велотренажером калории, а просто здесь в дневнике указывать реальное время занятия, и обратите внимание на скорость езды.
МЗР начинает считать езду на велосипеде стоящим внимания только от 20 кмч, лично я столько (20-24) выжимала (на реальном велике) только при хорошем разбеге с горки Так что я брала расстояние и тупо делила на 20, таким образом получая аналог времени, за которое я прохала бы данное расстояние, если бы ехала со скоростью 20 kmh. Если мы не атлеты и не едем стокилометровые марафоны, кривая расхода калорий более-менее пропорциональна и такой расчет получается более-менее реальным.
Показывает ли тренажер проеденое расстояние - я, увы, не в курсе. Но факт тот, что выдаваемые им калории не внушают доверия.
Ольга Прокопенко 18.01.2018 11:03 Нравится 2
Kristina (Корпорация ZLO), мы с мед-ведом тестировали разные тренажёры в разных залах, погрешность с его расчётами составила 10-20 ккал, что является допустимой погрешностью, поэтому сделали вывод, что для средневзвешенной дамы показания тренажёра правильные)))))
Ольга Прокопенко 18.01.2018 11:00 Нравится 1
Татьяна Дардыкова, если тренировка утром, то обязательно найдите возможность заправиться хотя бы быстрыми углеводами, чтобы силы были. А почему не можете кушать вечером? Судя по дневнику, у Вас это получилось   . Если не можете, потому что-то кто-то сказал, что нельзя, то не верьте и ешьте спокойно, ну а если просто кусок в горло не лезет, то пересмотрите график питания. Скажите, а это вот Ваша совсем первая тренировка, или опыт уже имеется? Если только начали (да и не только тоже)))), то постарайтесь не переусердствовать, не загоняйте себя, не надо совмещать в один день кардио и силовую, особенно подряд. Достаточно силовой и кардио заминки минут на 20, а длительное кардио перенесите на следующий день. Если нацелены подружиться с фитнесом дольше, чем на пару недель, то не стоит, упав с дивана, фанатеть в зале. Успеха Вам 
Kristina (Корпорация ZLO), Как тогда правильно вести дневник? И сколько есть? По обычной норме?
Юлия Орлова, Тренировка была с 16-00 до 18-30 Утром завтрак был в 12-30 (кофе, хлеб с сыром). В промежутке между тренажерами и бассейном перекусила творог с бананном. И 500 г воды. Остальное все дома. В период с 20 до 22 часов. Записала все в один прием. Но все равно по норме дневника не доела, не влезло! 
Kristina (Корпорация ZLO) 18.01.2018 10:52 Нравится 1
Татьяна Дардыкова, наблюдения пользователей говорят, что тренажеры завышают статистику калорий... Они там в основном показывают потраченые на спорт калории ПЛЮС тот необходимый для существования организма минимум, который вы потратили за то время, просто дыша. А дневник тренировок МЗР работает именно с теми, спортивными, тратами. Так что вполне возможно, что вы декларируете гораздо больше потраченых калорий, чем потратили их на самом деле.
Ольга Прокопенко 18.01.2018 10:51 Нравится 1
Евгения Женева, вес снарядов суммарный, это программа посчитала всё перекинутое железо, а отжимания действительно совсем не энергозатратны, поэтому 3 ккал нормально)))
Ирина Мосина, Не поняла ваш комментарий
.
Евгения Женева, Велотренажер показал такой результат (202 ккал) за 40 минут на 2 скорости. Поэтому в дневнике время выставлено не верно, а подогнано под ккал. А что касается веса, я не знаю, как он считается. На тренажере ставлю вес и записываю количество подходов и по сеольео раз выполнено. Может я не правильно что-то записываю? Первый раз!
Ирина Мосина 18.01.2018 07:56
Ольга Павлова, у меня утром почему - то дневник автора не открылся,только сообщение   
Ирина Мосина 18.01.2018 07:54 Нравится 1
Любовь 18.01.2018 06:47 Нравится 1
Все овощи и фрукты сырые содержат калий,  отварные теряют калий большую часть в отвар. Варить борщ,  но не переборщить с солью,  ведь калий выводит соль в меру.
Любовь 18.01.2018 06:45 Нравится 2
А если еще хорошо потеет человек на треньках, то отслеживать поступление электролитов. Их нехватка и отражается на сердце.  Это натрий, магний, калий, кальций
Олеся Старожил МЗР 18.01.2018 06:35 Нравится 2
Татьяна Дардыкова написал:
С утра перед занятиями есть не хочу

С утра перед занятиями лучше поесть через не хочу медленные углеводы. Если совсем перед занятиями, то хотя бы выпить стакан воды или молока. Иначе это огромная нагрузка на сердце. Кровь с утра загущенная, ее надо разжижать (это по простому, а по научному у нас тут в ленте писал кардиолог.). Занятия с утра натощак частая причина инфарктов. Меня один раз так чуть на скорой не увезли в больницу. Был чудовищный приступ. С тех пор ВСЕГДА ем за 1-2 часа до занятий и через 1 час после. До - углеводы, после - белки.
Юлия Орлова написал:
Судя по дневнику, у вас стандартный вечерний зажор

Он образуется ИЗ-ЗА ОТСУТСТВИЯ ЗАВТРАКА. Уже писала кому то, что достаточно перетерпеть один ужин и наутро есть захочется мама не горюй.
Юлия Орлова 18.01.2018 06:00 Нравится 2
Тренировка силовая  - нужны угли в завтраке! Либо поменяйте время тренировки на вечер. Судя по дневнику, у вас стандартный вечерний зажор
Ольга Павлова 18.01.2018 05:55 Нравится 3
Ирина Мосина, ну так дневник выложен. По-моему, у автора все нормально с калориями - минимум соблюдается. Учитывая, что энергозатраты явно завышены, то думаю, что есть еще больше не имеет смысла.
Евгения Женева 18.01.2018 05:51
Ирина Мосина, не разочаровывайте меня, я ещё 3 калории за 10 отжиманий переварить не могу.)))
Ирина Мосина 18.01.2018 05:46 Нравится 1
Евгения Женева, разочарую вас...То что показывают тренажеры - это весьма-весьма завышенные цифры(берутся усредненные показатели ,да и маркетинг имеет место быть),так что лучше расчитывать расход самим,используя базу МЗР или другие источники в инете.
Ирина Мосина 18.01.2018 05:42
Столько - это сколько?Хотите советов по делу,а не абстрактное бла - бла - бла ,выкладывайте содержательный дневник
Евгения Женева 18.01.2018 04:48
вес снаряда 12000? Велотренажер приятно удивил по калориям соженным.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ