Калорийность - 29.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода водопроводная, городская 1500 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 85 г
Горбуша натуральная. Консервы 200 г
Укроп (Варка без слива) 8 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 8 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Почистить овощи.
Поставить воду на огодь и положить в нее картофель, порезаный кубиками, морковь, натертую на крупной терке.
Пока закипает, лук почистить и порезать, обжарить на масле до золотистого цвета.
Пшено промыть и заварить кипятком, затем воду слить.
Добавить лук и пшено в кастрюлю.
Выложить консервы, добавить перец горошком, лавровый лист.
посолить по вкусу.
варить до готовности картофеля и пшена.
В конце добавить нарезанную зелень.
Свежую зелень можно заменить на сушеную.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 29.7 кКал 1.76%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 92 г 4.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.2%
b-car
7.5%
В1
1.4%
B2
1.2%
Холин
2.1%
B5
2.1%
B6
4.2%
B9
0.9%
B12
11.8%
C
1.5%
D
11.8%
E
1.2%
H
0.5%
К
6%
PP
5.5%
K
3.6%
Ca
2.6%
Si
21.8%
Mg
3%
Na
9.9%
Ph
4.6%
Cl
8.3%
Fe
1.6%
I
0.5%
Co
8.9%
Mn
2.8%
Cu
3.3%
Mo
2.6%
Se
0.2%
F
1.7%
Cr
2.1%
Zn
1%
Калорийность - 96.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
Перец красный сладкий 83 г
Лук репчатый 30 г
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, без соли 55 г
Чеснок луковица 2 г
Укроп, свежий 8 г
Петрушка 9 г
Масло подсолнечное 4 г
Семена льна 3 г
Кунжут, семя 3 г
Сок лимонный 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Фасоль отварить. Можно готовую консервированную.

Перец, лук, чеснок очистить и нарезать.

Укроп, петрушку помыть и мелко нарезать.

Семена льна смолоть.

Все смешать, посолить, заправить маслом и соком лимона.

Посыпать кунжутом.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 96.3 кКал 5.72%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 12 г 5.48%
Пищевые волокна 4.2 г 21%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
21.8%
b-car
21.7%
В1
10.1%
B2
4.2%
Холин
2.3%
B5
2.2%
B6
15.9%
B9
17%
B12
~
C
129%
D
~
E
10.5%
H
0.3%
К
62.3%
PP
5.2%
K
12.1%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
9.8%
Na
30.4%
Ph
10.6%
Cl
26.5%
Fe
9%
I
1.2%
Co
22.4%
Mn
16.6%
Cu
15%
Mo
1.6%
Se
4.1%
F
0.2%
Cr
5.6%
Zn
6.2%
Первый раз на фитнесе и в бассейне! Как питаться? С утра перед занятиями есть не хочу , а вечером не могу. Нужно ли столько еды вечером, чтобы набрать нутриенты?
Подскажите, пожалуйста! Прикреплен дневник питания
Первая публикация дневника после длительного перерыва! Прокомментируйте, пожалуйста, что добавить, что убрать.  Прикреплен дневник питания
Калорийность - 190 кКал; белки - 21.8 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) 227 г
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) 45 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Вода 100 г
Укроп (Жарка) 7 г
Петрушка (Жарка) 10 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 51 г
Масло подсолнечное 20 г
Куркума, молотая 2 г
Карри, порошок 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Как то пробовала делать рыбные котлеты с творогом-понравились!
И вот решила так же сделать куриные. Очень вкусно!

Филе, укроп, петрушку порезать.

Все ингридиенты, кроме масла и воды, сложить в блендер и смолоть. Посолить и поперчить по вкусу.

Сформовать котлетки.

Форму смазать маслом, выложить котлетки и поставить в духовку. Температура 200 градусов, на 20-30 минут.

Добавить в противень воды и потомить котлетки в духовке пока вода не выкипит.

Можно обжарить на сковороде и потушить.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 190 кКал 11.28%
Белки 21.8 г 28.68%
Жиры 10.5 г 18.75%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
16%
b-car
5.1%
В1
4.5%
B2
9.3%
Холин
10%
B5
5.3%
B6
4.3%
B9
3.3%
B12
9.9%
C
4.6%
D
3.7%
E
21.6%
H
9.2%
К
44.3%
PP
45.3%
K
12.4%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
17.8%
Na
5.6%
Ph
18.1%
Cl
1.8%
Fe
11.3%
I
2.2%
Co
83.9%
Mn
7.2%
Cu
9.9%
Mo
14.3%
Se
17.5%
F
1.1%
Cr
37.3%
Zn
10.7%
Всех с наступившим Новым 2018 годом и Рождеством! 

После длительного отсутсвия по различным причинам и набора почти половины сброшенного веса, 
 с твердым решением к лету вернуть свой облик и здоровье, я опять с Вами!
И если честно, в полной расстерянности, с чего начать! Вроде и помню все, а собраться с мыслями не получается! 
Помогите! Поддержите! Дайте, пожалуйста, совет с чего лучше начать? 
Мучают отеки и неудержимое желание есть сладкое и в основном по ночам!
Как с этим справиться?
Может начать с очищения организма, с разгрузочного дня? 
Калорийность - 113.9 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 56 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Морковь, красная (Варка в кожуре) 40 г
Перец красный сладкий (Припускание) 20 г
Брокколи (Припускание) 47 г
Капуста цветная (Припускание) 87 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание) 30 г
Чеснок, порошок 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Масло подсолнечное 3 г
Укроп, свежий 3 г
Петрушка, сырая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Морковь, брокколи и капусту отварить на пару. Остудить.
Укроп, петрушку , отваренные овощи и перец смолоть в чаше блендера.
Творог растереть с яйцом, солью, чесноком, душистым перцем.
Добавить смесь из блендера, часть муки и хорошо вымесить.
Сформовать биточки, обвалять в оставшейсяя муке и жарить на сковороде, предварительно смазанной маслом.
Подавать с соусом из йогурта, зелени, огурца свежего, соли и приправ на свой вкус.
Очень вкусно с соусом грибным!
Вместо муки использовала хлопья пшеничные из пророщенного зерна, но в базе таких не нашла, вписала муку. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.9 кКал 6.76%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 7.7 г 3.52%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
45.7%
b-car
37.4%
В1
12.9%
B2
14.1%
Холин
12.8%
B5
13.3%
B6
10%
B9
8%
B12
11.4%
C
23.9%
D
3.8%
E
12.5%
H
10.6%
К
33.7%
PP
16%
K
11.6%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
9.7%
Na
13.6%
Ph
27.2%
Cl
11.1%
Fe
9.7%
I
2.3%
Co
22.8%
Mn
6.4%
Cu
6.1%
Mo
4.1%
Se
21.3%
F
0.4%
Cr
2.1%
Zn
3.9%
Добрый всем вечер! 
Подскажите, пожалуйста, почему при выборе из списка _тунец консервированный_, в графике не отображаются омега 3 и омега 6, и весь график пустой? Везде пишут, что в консервированном тунце все полезные свойства сохраняются, как тогда узнать, сколько омега я употребляю? 
Калорийность - 227.8 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 10 г; углеводы - 28.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
йогурт домашний 200 г
Сахар песок 35 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 260 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 7 г
Ванильный экстракт 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 25 г
Масло подсолнечное 45 г
Яблоки (Варка без слива) 250 г
Корица, молотая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Яйца с сахаром, сахзамом (жидким 7,5 мл) и йогуртом взбить до пены.
Масло сливочное немного растопить и смешать с подсолнечным.
Муку смешать с разрыхлителем и добавить в смесь, размешать.
Добавить масло, ванилин и хорошо взбить.
Яблоки помыть и порезать пластинками.
В форму, смазанную выложить тесто, сверху поместить яблоки слоем и посыпать корицей. Выпекать при 180 градусах 40 минут (или до готовности, пробовать палочкой).Тесто влажное, поэтому после выпечки дать остыть в форме.
Яблоки можно не выкладывать, а нарезать кусочками и смешать с тестом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 227.8 кКал 13.53%
Белки 5.5 г 7.24%
Жиры 10 г 17.86%
Углеводы 28.7 г 13.11%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.5%
b-car
0.5%
В1
4.3%
B2
5.9%
Холин
10.1%
B5
7%
B6
5.3%
B9
2.7%
B12
5.3%
C
1.6%
D
3%
E
19.8%
H
7.3%
К
0.7%
PP
8.1%
K
6.9%
Ca
4.7%
Si
4.1%
Mg
3%
Na
20.3%
Ph
9.1%
Cl
2.2%
Fe
7.4%
I
3.7%
Co
21.1%
Mn
11.9%
Cu
7.7%
Mo
10.8%
Se
10.9%
F
0.5%
Cr
5.6%
Zn
4.1%
Калорийность - 62.8 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидоры (томаты), грунтовые 292 г
Перец болгарский, сырой 67 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 29 г
Сыр, фета 70 г
Лук репчатый 24 г
Огурец, грунтовый 113 г
Петрушка, сырая 5 г
Масло подсолнечное 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Овощи и петрушку помыть, нарезать не очень мелко.

Маслины можно нарезать колечками, можно целые положить.

Добавить масло и все перемешать.

Затем нарезать кубиками сыр Фета и добавить в салат.

Аккуратно перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 62.8 кКал 3.73%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 4 г 1.83%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9.9%
b-car
10%
В1
4.3%
B2
7.3%
Холин
1.5%
B5
6.3%
B6
8.4%
B9
4.3%
B12
6.5%
C
28.6%
D
0.5%
E
5.9%
H
1.6%
К
18.2%
PP
3.3%
K
8.3%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
4.4%
Na
13.4%
Ph
8.2%
Cl
1.4%
Fe
5.1%
I
1.1%
Co
32.8%
Mn
6.9%
Cu
10.5%
Mo
5.1%
Se
3.7%
F
0.4%
Cr
7.2%
Zn
4.6%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ