Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карась (Жарка) | 631 г |
Адыгейская соль | 7 г |
Кукурузная мука (Жарка) | 8 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 15.9% | 463 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.6% | 767 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.104 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
бета Криптоксантин | 0.702 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.961 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 0.18 мг | 500 мг | 277778 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.36 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.933 мг | 15 мг | 19.6% | 14.4% | 511 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2575 мг | 20 мг | 26.3% | 19.4% | 380 г |
Ниацин | 2.054 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.01 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.7% | 1289 г |
Кальций, Ca | 56.96 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.2% | 1756 г |
Кремний, Si | 0.005 мг | 30 мг | 600000 г | ||
Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2050 г |
Натрий, Na | 429.62 мг | 1300 мг | 33% | 24.3% | 303 г |
Сера, S | 165.71 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.2% | 603 г |
Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 15.4% | 478 г |
Хлор, Cl | 607.08 мг | 2300 мг | 26.4% | 19.4% | 379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2365 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5848 г |
Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Медь, Cu | 4.49 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22272 г |
Молибден, Mo | 1.17 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5983 г |
Никель, Ni | 0.035 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34810 г |
Фтор, F | 0.04 мкг | 4000 мкг | 10000000 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.019 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 63158 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.8% | 55.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.03 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.983 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.55 г | ~ |
Энергетическая ценность Карась жареный составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.9 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|