Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) | 210 г |
Заправка для Борща [Maggi] | 550 г |
Вода | 1500 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 11.3% | 3167 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.7% | 6222 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.3% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.3% | 6667 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 11.7% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.4% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 3.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.5% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 4.3% | 8264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 7.4% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 11% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 1.944 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.8% | 20576 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.8% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 7.1% | 4891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 5% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 3.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5328 мг | 20 мг | 2.7% | 9.6% | 3754 г |
Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.11 мг | 2500 мг | 4% | 14.2% | 2522 г |
Кальций, Ca | 7.73 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.8% | 12937 г |
Кремний, Si | 3.359 мг | 30 мг | 11.2% | 39.7% | 893 г |
Магний, Mg | 8.82 мг | 400 мг | 2.2% | 7.8% | 4535 г |
Натрий, Na | 73.81 мг | 1300 мг | 5.7% | 20.2% | 1761 г |
Сера, S | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 7.1% | 5071 г |
Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 7.4% | 4734 г |
Хлор, Cl | 7.96 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.1% | 28894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.218 мг | 18 мг | 1.2% | 4.3% | 8257 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 24194 г |
Кобальт, Co | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 36.2% | 980 г |
Литий, Li | 5.174 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0199 мг | 2 мг | 1% | 3.5% | 10050 г |
Медь, Cu | 27.82 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 9.9% | 3595 г |
Молибден, Mo | 1.688 мкг | 70 мкг | 2.4% | 8.5% | 4147 г |
Никель, Ni | 0.336 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.447 мкг | 55 мкг | 2.6% | 9.2% | 3801 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5.3% | 6521 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 8.9% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.1314 мг | 12 мг | 1.1% | 3.9% | 9132 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.603 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 28,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|