Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 400 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7.6% | 1531 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.6% | 1111 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 3.398 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11772 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4274 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9507 мг | 20 мг | 4.8% | 5.6% | 2104 г |
Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.24 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.1% | 5526 г |
Кальций, Ca | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4593 г |
Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 3.5% | 3378 г |
Натрий, Na | 4.24 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30660 г |
Сера, S | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5336 г |
Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 11.2% | 1058 г |
Хлор, Cl | 1.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 185484 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.6% | 4500 г |
Кобальт, Co | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
Марганец, Mn | 0.1679 мг | 2 мг | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
Медь, Cu | 81.87 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.6% | 1221 г |
Молибден, Mo | 4.263 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.2% | 1642 г |
Селен, Se | 7.662 мкг | 55 мкг | 13.9% | 16.3% | 718 г |
Фтор, F | 108.27 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.2% | 3694 г |
Цинк, Zn | 0.2416 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 4967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.973 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячневая каша 04.2023 составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|