Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь с луком | 670 г |
Свекла, вареная, с солью | 407 г |
Морковь (Запекание) | 168 г |
Картофель (Запекание) | 497 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 211 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 65 г |
М-з 1 | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.2% | 1206 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7% | 1600 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.2% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202.4 мкг | 900 мкг | 22.5% | 24.8% | 445 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 20.6% | 534 г |
бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.2% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 57.36 мг | 500 мг | 11.5% | 12.7% | 872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 9.3% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 20.405 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.6% | 1960 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.984 мкг | 3 мкг | 32.8% | 36.2% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.4% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 4.686 мкг | 10 мкг | 46.9% | 51.8% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3817 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.491 мкг | 50 мкг | 7% | 7.7% | 1432 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6639 мг | 20 мг | 8.3% | 9.2% | 1202 г |
Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.61 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.4% | 974 г |
Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2917 г |
Кремний, Si | 12.628 мг | 30 мг | 42.1% | 46.5% | 238 г |
Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1811 г |
Натрий, Na | 916.8 мг | 1300 мг | 70.5% | 77.8% | 142 г |
Сера, S | 68.67 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.6% | 1456 г |
Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 14.5% | 765 г |
Хлор, Cl | 1254.19 мг | 2300 мг | 54.5% | 60.2% | 183 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 209.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7% | 1594 г |
Кобальт, Co | 29.601 мкг | 10 мкг | 296% | 326.7% | 34 г |
Литий, Li | 16.962 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2339 мг | 2 мг | 11.7% | 12.9% | 855 г |
Медь, Cu | 124.36 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.7% | 804 г |
Молибден, Mo | 10.354 мкг | 70 мкг | 14.8% | 16.3% | 676 г |
Никель, Ni | 7.718 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.639 мкг | 55 мкг | 19.3% | 21.3% | 517 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5922 г |
Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 24.2% | 457 г |
Цинк, Zn | 0.505 мг | 12 мг | 4.2% | 4.6% | 2376 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.404 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 61.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.311 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.86 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.6 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|