Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 130 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.2% | 6333 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 15.3% | 479 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.8% | 833 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1000 мкг | 900 мкг | 111.1% | 81.1% | 90 г |
бета Каротин | 6 мг | 5 мг | 120% | 87.6% | 83 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 7.962 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5024 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.354 мг | 15 мг | 35.7% | 26.1% | 280 г |
Витамин Н, биотин | 0.646 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7740 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7423 мг | 20 мг | 3.7% | 2.7% | 2694 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.31 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.9% | 1494 г |
Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3934 г |
Кремний, Si | 14.423 мг | 30 мг | 48.1% | 35.1% | 208 г |
Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1641 г |
Натрий, Na | 12.04 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10797 г |
Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
Хлор, Cl | 41.12 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 315.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2736 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
Кобальт, Co | 2.923 мкг | 10 мкг | 29.2% | 21.3% | 342 г |
Литий, Li | 3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 6.9% | 1061 г |
Медь, Cu | 72.69 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1376 г |
Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 10.4% | 700 г |
Никель, Ni | 4.154 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 194.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10147 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 3.2% | 2277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 73% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 23.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 11.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.735 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 67% | 48.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.9 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная зажарка (морковь, лук) составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|