Рецепт Суп 26.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 26.12.21

Суп 22.12.21 651 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 26.12.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.8 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5468 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 16.6% 1949 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.5% 7065 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.7% 3333 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 13% 2487 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.5 мкг 900 мкг 18.9% 61.4% 528 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.022 мг 5 мг 20.4% 66.2% 489 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 20.1% 1622 г
Витамин В4, холин 14 мг 500 мг 2.8% 9.1% 3571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 26.9% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 27.3% 1190 г
Витамин В9, фолаты 7.341 мкг 400 мкг 1.8% 5.8% 5449 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 14% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 9.4% 3396 г
Витамин D, кальциферол 5.099 мкг 10 мкг 51% 165.6% 196 г
Витамин D2, эргокальциферол 5.085 мкг ~
Витамин D3, холекальциферол 0.013 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 1.9% 17045 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.193 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 25907 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 9.1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 2.2074 мг 20 мг 11% 35.7% 906 г
Ниацин 0.214 мг ~
Бетаин 2.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.34 мг 2500 мг 8.2% 26.6% 1217 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 4.5% 7331 г
Кремний, Si 8.043 мг 30 мг 26.8% 87% 373 г
Магний, Mg 16.69 мг 400 мг 4.2% 13.6% 2397 г
Натрий, Na 103.19 мг 1300 мг 7.9% 25.6% 1260 г
Сера, S 46.74 мг 1000 мг 4.7% 15.3% 2139 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 24.4% 1333 г
Хлор, Cl 149.78 мг 2300 мг 6.5% 21.1% 1536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.2 мкг ~
Бор, B 43.2 мкг ~
Ванадий, V 23.31 мкг ~
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 14.6% 2209 г
Йод, I 75.06 мкг 150 мкг 50% 162.3% 200 г
Кобальт, Co 1.308 мкг 10 мкг 13.1% 42.5% 765 г
Литий, Li 6.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.0741 мг 2 мг 3.7% 12% 2699 г
Медь, Cu 116.4 мкг 1000 мкг 11.6% 37.7% 859 г
Молибден, Mo 3.552 мкг 70 мкг 5.1% 16.6% 1971 г
Никель, Ni 1.075 мкг ~
Рубидий, Rb 67.6 мкг ~
Селен, Se 7.235 мкг 55 мкг 13.2% 42.9% 760 г
Стронций, Sr 1.51 мкг ~
Фтор, F 81.06 мкг 4000 мкг 2% 6.5% 4935 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 7.8% 4132 г
Цинк, Zn 0.4891 мг 12 мг 4.1% 13.3% 2453 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.127 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.478 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.56 мг max 300 мг
Кампестерол 0.319 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп 26.12.21 составляет 30,8 кКал.

  • Порция = 319 гр (98.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.8 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 26.12.21

Суп 26.12.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином D - 51 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 26,8 %, йодом - 50 %, кобальтом - 13,1 %, медью - 11,6 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Суп 26.12.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 26.12.21, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 26.12.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги