Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша в Собственном Соку [SPAR] | 160 г |
Лук репчатый | 174 г |
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] | 310 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 285 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Сыр Легкий 25% [Лента] | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.7% | 745 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.9% | 444 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.1% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3161 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.6% | 1590 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 2.743 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 96.829 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.6% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 82.06 мг | 500 мг | 16.4% | 9.4% | 609 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.6% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 13.577 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2946 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.8% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.603 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1061 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 18850 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.23 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3892 г |
Кальций, Ca | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
Кремний, Si | 0.837 мг | 30 мг | 2.8% | 1.6% | 3584 г |
Магний, Mg | 5.09 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7859 г |
Натрий, Na | 34.85 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3730 г |
Сера, S | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2197 г |
Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 4.1% | 1394 г |
Хлор, Cl | 4.19 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 54893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.8% | 1195 г |
Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4376 г |
Медь, Cu | 17.86 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1% | 5599 г |
Никель, Ni | 0.502 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.556 мкг | 55 мкг | 15.6% | 8.9% | 643 г |
Фтор, F | 6.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60790 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.4328 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | min 16.8 г | 10.5% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мимоза составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.6 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|