Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, темное мясо, запечённое | 100 г |
Сыр Рассольный [Сиртаки] | 50 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Капуста пекинская | 30 г |
Сметана 15% жирности | 15 г |
Горчица столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 12.6% | 623 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.8% | 727 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 3968 г |
бета Криптоксантин | 1.52 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 86.149 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 37.18 мг | 500 мг | 7.4% | 5.8% | 1345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 5.7% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.1% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 4.054 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 15.2% | 519 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 3% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.101 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4161 мг | 20 мг | 12.1% | 9.5% | 828 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.46 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.2% | 1902 г |
Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4829 г |
Кремний, Si | 1.014 мг | 30 мг | 3.4% | 2.7% | 2959 г |
Магний, Mg | 11.85 мг | 400 мг | 3% | 2.4% | 3376 г |
Натрий, Na | 306.81 мг | 1300 мг | 23.6% | 18.5% | 424 г |
Сера, S | 98.7 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.8% | 1013 г |
Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 8.1% | 976 г |
Хлор, Cl | 13.48 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 3.1% | 2582 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.1% | 972 г |
Литий, Li | 4.899 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
Медь, Cu | 82.87 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.5% | 1207 г |
Молибден, Mo | 1.436 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4875 г |
Никель, Ni | 2.196 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.848 мкг | 55 мкг | 19.7% | 15.5% | 507 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
Цинк, Zn | 1.2416 мг | 12 мг | 10.3% | 8.1% | 966 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лизин | 0.773 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Глицин | 0.399 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.371 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | min 16.8 г | 16.9% | 13.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.501 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.598 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.477 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат типа цезарь составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.3 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|