Рецепт Тема22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тема22

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130 г
Яйцо куриное вареное всмятку	80 г
Вырезка свинина	100 г
Хлеб Бородинский	90 г
Малина	100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100 г
Сахар, пудра	10 г
Лосось атлантический (семга)	30 г
Вода	50 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тема22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.1 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1379 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	12%	679 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5%	1647 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4%	2028 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3131 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	3.6%	2261 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.7%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	10.4%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	8.7%	947 г
Витамин В4, холин	58.22 мг	500 мг	11.6%	9.5%	859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	7.5%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	8.8%	935 г
Витамин В9, фолаты	12.251 мкг	400 мкг	3.1%	2.5%	3265 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	15.6%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	3.4%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	4.8%	1706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.296 мг	15 мг	2%	1.6%	5068 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.499 мкг	50 мкг	9%	7.4%	1111 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.771 мг	20 мг	13.9%	11.4%	722 г
Ниацин	0.511 мг	~
Бетаин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.73 мг	2500 мг	6.8%	5.6%	1464 г
Кальций, Ca	73.24 мг	1000 мг	7.3%	6%	1365 г
Кремний, Si	8.414 мг	30 мг	28%	22.9%	357 г
Магний, Mg	23.56 мг	400 мг	5.9%	4.8%	1698 г
Натрий, Na	42.02 мг	1300 мг	3.2%	2.6%	3094 г
Сера, S	109.67 мг	1000 мг	11%	9%	912 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	13.2%	621 г
Хлор, Cl	57.05 мг	2300 мг	2.5%	2%	4032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.7 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	4.3%	1931 г
Йод, I	7.55 мкг	150 мкг	5%	4.1%	1987 г
Кобальт, Co	2.84 мкг	10 мкг	28.4%	23.3%	352 г
Литий, Li	1.529 мкг	~
Марганец, Mn	0.0589 мг	2 мг	2.9%	2.4%	3396 г
Медь, Cu	90.82 мкг	1000 мкг	9.1%	7.5%	1101 г
Молибден, Mo	5.48 мкг	70 мкг	7.8%	6.4%	1277 г
Никель, Ni	3.6 мкг	~
Олово, Sn	4.27 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	15.938 мкг	55 мкг	29%	23.8%	345 г
Стронций, Sr	6.43 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	41.19 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9711 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	6%	1362 г
Цинк, Zn	0.7223 мг	12 мг	6%	4.9%	1661 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.164 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.503 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.238 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.551 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.368 г	~
Заменимые аминокислоты	2.091 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.511 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.118 г	min 16.8 г	6.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.457 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.674 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.348 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тема22 составляет 122,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.1 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕМА22

Тема22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, холином - 11,6 %, витамином B12 - 19 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 28 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 29 %

Чем полезен Тема22

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тема22, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тема22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе