Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Творог eksporta 9% | 200 г |
| Кешью | 50 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Банан | 100 г |
| Рисовая мука диетическая | 60 г |
| Optimum nutrition whey protein | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.3 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.9% | 535 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.2% | 589 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 4.6% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.3% | 3203 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.849 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 31.65 мг | 500 мг | 6.3% | 2.7% | 1580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 2.4% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.939 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 2.5% | 1685 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.845 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.2% | 1300 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5538 мг | 20 мг | 7.8% | 3.3% | 1287 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.48 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.4% | 1792 г |
| Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7112 г |
| Кремний, Si | 19.926 мг | 30 мг | 66.4% | 28% | 151 г |
| Магний, Mg | 37.8 мг | 400 мг | 9.5% | 4% | 1058 г |
| Натрий, Na | 22.66 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5737 г |
| Сера, S | 32.83 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3046 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 2.9% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 24.12 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 2.1% | 2045 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.641 мкг | 10 мкг | 16.4% | 6.9% | 609 г |
| Литий, Li | 1.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Медь, Cu | 234.82 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 9.9% | 426 г |
| Молибден, Mo | 3.827 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.3% | 1829 г |
| Никель, Ni | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.19 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.2% | 1313 г |
| Стронций, Sr | 21.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53405 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.662 мг | 12 мг | 5.5% | 2.3% | 1813 г |
| Цирконий, Zr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 237,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 24 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 50.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 66,4 %, кобальтом - 16,4 %, медью - 23,5 %
Чем полезен Запеканка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каперсы
- Фарш курица свинина куриные желудки
- Виноградний сік із білого винограду, сандора
- Омега 3-6-9
- Конфеты ЭКО желе «Брусника-морошка» (мармелад)
- 4.4 Суп-пюре с шампиньонами и сливками
- Салат с фунчозой по-корейски
- Яичница с пармезаном
- Протеин легкий
- Мясной суп с чечевицей
- 4.2 Суп-пюре овощной со сливками и беконом
- Имбирный лимонад бандаберг Bundaberg
- Тарталетки с арахисовой пастой
- Лосось котлеты
- Гороховая каша
- Салат со шпинатом и креветками
- Салат с авокадо и беконом
- Палтус с овощами
- Овсяноблин
- Творог в сливках
- Туш ингд
- Скандинавский творог с печеным яблоком 1,2%
- Колдуны
- Капсула с льняным маслом
- Овощи тушёные
- Творожное желе с клубникой
- Цветная капуста со сметаной
- Урбеч из кунжута черного
- Фруктовый салат с моцареллой
- Урбеч грецкие орехи
- Свекла с чесноком (копия)
- Урбеч из ядер абрикоса
- Курица терияки
- Котлеты из свинины
- Салат греческий
- Ленивые вареники
- Завтраки каша геркулесовая
- Чечевичная лепешка
- Суп "Три капусты"
- Печенье "Мария"
- Гуляш из куриной грудки
- Салат из капусты с редькой
- Свинина запеченная
- Смесь вок
- Лонг Айленд IBA
- Оладьи из цветной капусты
- Сироп сахарный тростник
- Борщ мой
- Чиа пудинг
- Витамин Д3 5000
- Сырники 28.11.2021
- Фарш индюшачий
- Суп с индюшачими фрикадельками
- Иваси холодного копчения (сардина тихоокеанская)
- Филе индейки бас
- Запеченная паста с фета и креветками
- шрот кунжутный.
- Моцарелла для пиццы
- Фле индейки бас без воды
- Картофель вареный
- Овсянка
- Банановые сырники
- Тортик из тыквы с киви и вишней
- Котлетки из грудки
- Лаваш с сыром
- Кефирный смузи
- Салат типа цезарь
- Нут с курицей
- Суп грибная полянка
- Чука салат
- Йогурт 00% Cremoso Fresa Hasendado
- Сельдерей
- Омлет
- Омоет
- Омлет з сиром
- Блины с яблоками фламбе
- Тушеная куриная печень с перцем и булгуром
- Омлет з туною
- Хліб з помідорою
- Оладушки из куриного бедра с цуккини и гречей
- Плов с индейки
- Бриошь
- Пицца на кефире
- Тема1
- Каша яйка
- Кукурузная каша с ьутербродом
- Кокосовое молоко CoCOSLA
- Тема22
- Шейка Московская
- Аліна хвости тушені
- Сливки 33%
- Magnesium Citrate
- Авокадо спред
- Сухарики бородинские с кориандером
- Potassium citrate
- Крабовые палочки в яйце
- Какао
- Кленоавй пекан
- Пицца
- Mega D3 & MK7
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 237,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
