Рецепт Завтраки каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтраки каша геркулесовая

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 250 г
Банан 100 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтраки каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.5% 2303 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.6% 1867 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 6.5% 1576 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.5% 2903 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 3% 3488 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 6.9% 1525 г
Витамин В4, холин 21.76 мг 500 мг 4.4% 4.6% 2298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.388 мг 5 мг 7.8% 8.1% 1289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 7.9% 1325 г
Витамин В9, фолаты 6.711 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5960 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 9.2% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 3.9% 2647 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 2.1% 4902 г
Витамин Н, биотин 4.858 мкг 50 мкг 9.7% 10.1% 1029 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1081 мг 20 мг 5.5% 5.7% 1805 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.6 мг 2500 мг 8.9% 9.2% 1128 г
Кальций, Ca 82.32 мг 1000 мг 8.2% 8.5% 1215 г
Кремний, Si 21.038 мг 30 мг 70.1% 72.8% 143 г
Магний, Mg 30.58 мг 400 мг 7.6% 7.9% 1308 г
Натрий, Na 97.13 мг 1300 мг 7.5% 7.8% 1338 г
Сера, S 29.78 мг 1000 мг 3% 3.1% 3358 г
Фосфор, P 92.8 мг 800 мг 11.6% 12% 862 г
Хлор, Cl 175.45 мг 2300 мг 7.6% 7.9% 1311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.9 мкг ~
Бор, B 101.6 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 3% 3442 г
Йод, I 5.01 мкг 150 мкг 3.3% 3.4% 2994 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 10.1% 1028 г
Литий, Li 0.902 мкг ~
Марганец, Mn 0.3881 мг 2 мг 19.4% 20.1% 515 г
Медь, Cu 66.05 мкг 1000 мкг 6.6% 6.9% 1514 г
Молибден, Mo 4.167 мкг 70 мкг 6% 6.2% 1680 г
Никель, Ni 1.093 мкг ~
Олово, Sn 8.52 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 3.673 мкг 55 мкг 6.7% 7% 1497 г
Стронций, Sr 11.5 мкг ~
Фтор, F 17.37 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23028 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 2.8% 3676 г
Цинк, Zn 0.552 мг 12 мг 4.6% 4.8% 2174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.423 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.089 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.884 г min 16.8 г 5.3% 5.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.175 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Завтраки каша геркулесовая составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАКИ КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ

Завтраки каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 70,1 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 19,4 %

Чем полезен Завтраки каша геркулесовая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтраки каша геркулесовая, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтраки каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты