Рецепт АИП обед 1 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты АИП обед 1 день

Голубика	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	100 г
Авокадо	100 г
Чеснок	10 г
Огурец парниковый	200 г
Лосось атлантический (семга)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "АИП обед 1 день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.5 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1659 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.8%	1689 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	13.7%	718 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.3%	952 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.5%	2789 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1%	10345 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	3.934 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
бета Криптоксантин	4.59 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4%	2466 г
Витамин В4, холин	13.84 мг	500 мг	2.8%	2.8%	3613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.612 мг	5 мг	12.2%	12%	817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	10%	990 г
Витамин В9, фолаты	21.361 мкг	400 мкг	5.3%	5.2%	1873 г
Витамин В12, кобаламин	0.492 мкг	3 мкг	16.4%	16.2%	610 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	8.8%	1125 г
Витамин D, кальциферол	1.089 мкг	10 мкг	10.9%	10.7%	918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.926 мг	15 мг	6.2%	6.1%	1620 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	7.3%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.1603 мг	20 мг	10.8%	10.6%	926 г
Ниацин	1.118 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.36 мг	2500 мг	10.7%	10.5%	932 г
Кальций, Ca	18.2 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5495 г
Кремний, Si	17.419 мг	30 мг	58.1%	57.2%	172 г
Магний, Mg	21.15 мг	400 мг	5.3%	5.2%	1891 г
Натрий, Na	14.54 мг	1300 мг	1.1%	1.1%	8941 г
Сера, S	42.73 мг	1000 мг	4.3%	4.2%	2340 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	8.9%	1110 г
Хлор, Cl	8.69 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	26467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.8 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	4.4%	2222 г
Йод, I	8.38 мкг	150 мкг	5.6%	5.5%	1790 г
Кобальт, Co	3.754 мкг	10 мкг	37.5%	36.9%	266 г
Литий, Li	0.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.2152 мг	2 мг	10.8%	10.6%	929 г
Медь, Cu	131.31 мкг	1000 мкг	13.1%	12.9%	762 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	2%	5000 г
Никель, Ni	1.266 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	7.397 мкг	55 мкг	13.4%	13.2%	744 г
Фтор, F	72.2 мкг	4000 мкг	1.8%	1.8%	5540 г
Хром, Cr	10.23 мкг	50 мкг	20.5%	20.2%	489 г
Цинк, Zn	0.402 мг	12 мг	3.4%	3.3%	2985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.133 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	54.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.164 мг	~
Кампестерол	0.82 мг	~
Стигмастерол	0.328 мг	~
бета Ситостерол	12.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.274 г	~
10:0 Каприновая	0.218 г	~
12:0 Лауриновая	1.734 г	~
14:0 Миристиновая	0.685 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.671 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.214 г	min 16.8 г	13.2%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.652 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.883 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность АИП обед 1 день составляет 101,5 кКал.

Порция = 610 гр (619.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АИП ОБЕД 1 ДЕНЬ

АИП обед 1 день богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 16,4 %, кремнием - 58,1 %, кобальтом - 37,5 %, медью - 13,1 %, селеном - 13,4 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен АИП обед 1 день

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить АИП обед 1 день, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления АИП обед 1 день, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе