Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 116 г |
Масло Сливочное [Очень Важная Корова] | 2 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 132 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.1% | 916 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.2% | 683 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2848 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 12.7% | 659 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.7% | 779 г |
Витамин В4, холин | 131.75 мг | 500 мг | 26.4% | 22% | 380 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 11.3% | 733 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 3.674 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10887 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.6% | 1099 г |
Витамин D, кальциферол | 1.155 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.7% | 866 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 10.603 мкг | 50 мкг | 21.2% | 17.7% | 472 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8896 мг | 20 мг | 9.4% | 7.8% | 1058 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.48 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.4% | 3402 г |
Кальций, Ca | 28.87 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3464 г |
Магний, Mg | 6.3 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6349 г |
Натрий, Na | 70.33 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.5% | 1848 г |
Сера, S | 92.38 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.7% | 1082 г |
Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 10.5% | 794 г |
Хлор, Cl | 81.88 мг | 2300 мг | 3.6% | 3% | 2809 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 6.1% | 1372 г |
Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 5.8% | 1429 г |
Кобальт, Co | 5.249 мкг | 10 мкг | 52.5% | 43.7% | 191 г |
Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Медь, Cu | 43.57 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2295 г |
Молибден, Mo | 3.149 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.7% | 2223 г |
Селен, Se | 16.114 мкг | 55 мкг | 29.3% | 24.4% | 341 г |
Фтор, F | 28.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13855 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 4.1% | 2060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лизин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.488 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 299.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | min 16.8 г | 15.5% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.1 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|