Рецепт Суп Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп Харчо
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER | 2000 г |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка) | 400 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| Рис | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп Харчо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 9.6% | 2235 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.9% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2509 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.6% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 10.21 мг | 500 мг | 2% | 4.3% | 4897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 3.6% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.425 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 29% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 2.1% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 9.2% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 0.693 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3% | 7215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6242 мг | 20 мг | 3.1% | 6.6% | 3204 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.83 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.1% | 4179 г |
| Кальций, Ca | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5438 г |
| Кремний, Si | 2.812 мг | 30 мг | 9.4% | 20% | 1067 г |
| Магний, Mg | 8.29 мг | 400 мг | 2.1% | 4.5% | 4825 г |
| Натрий, Na | 11.78 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 11036 г |
| Сера, S | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.4% | 2296 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 10.4% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 17.74 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 4.9% | 4401 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.748 мкг | 10 мкг | 17.5% | 37.3% | 572 г |
| Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 9.4% | 2265 г |
| Медь, Cu | 49.91 мкг | 1000 мкг | 5% | 10.7% | 2004 г |
| Молибден, Mo | 0.937 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.8% | 7471 г |
| Никель, Ni | 5.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.66 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.8% | 7896 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.6126 мг | 12 мг | 5.1% | 10.9% | 1959 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 63.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.266 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 31.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп Харчо составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ХАРЧО
Суп Харчо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,6 %, кобальтом - 17,5 %
Чем полезен Суп Харчо
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальций Д + магний
- Винегрет
- Курица запеченая в духовке
- Пирог с горбушой конервированной
- Сабджи: кабачок, морковь, сметана
- Сырники
- Винегрет диетический
- Печенье
- Кофе
- Шакшука
- Груша Бере Боск
- САЛАТ пекинская капуста
- Щи с индейкой
- Мушмула
- Biotin
- Кофе с сахаром
- Растрёпки из куриной печени
- Кофе
- Батончик
- Яйцо
- Кукуруза запечённая
- Борщ (наваристый)
- Соево овсяные шарики
- Каша тыквенная
- Свиная печень тушёная с рисом и овощами
- Ханитюр по-домашнему
- Мафины с грибами и сыром 29.10.21
- Фруктовый салат
- Филе грудки большой
- Батончик Corny клубника
- Арахисовая мука Dop Drops
- Кимчи
- Яичница с колбасой
- Бисквит шоколадный на сковороде
- Конфеты авокадо
- Капуста тушеная с индейкой
- Хлеб стройность из отрубей в микровалновке
- Алфавит "Энергия утра"
- Пицца на цветной.кап. К
- Кето батончик кокос К
- Говядина с картофелем по-французски
- Омлет с зеленью и кабачками
- Сырники с эритритом без яиц
- Сырники без муки с чиа
- Алфавит "Бодрость дня"
- Лапша удон с курицей и овощами
- Суп тыквы/чечевица
- Булочки из творога
- Сырники 5%
- Алфавит "Восстанавливающая"
- Вакаме сушеные водоросли рода Ундария
- Be First "Рыбий жир"
- Маффины
- Витамины иммуно
- Завтрак
- Мясо по сербски
- protein, батончик, малина
- Сок тыква яблоко
- Маш продовольственный
- Попкорн
- leo bar
- Курица (филе) в микроволновке.
- Мясо по сербски
- Капуста квашеная фитнес Традиции вкуса
- Салат овощной
- БУРГЕР из БАРАНИНЫ с мятой
- Творог зерненый
- Сыр брынза козий с розмариной
- несквик
- Каша гороховая
- Яблоко печеное
- Фарш домашний
- Сметанник
- Миланский салат
- Сырники с какао
- Орехи с медом к каше
- Салат огурец/помидор/капуста
- Тушёная куриная печень в сметане
- Печень
- Капуста цветная
- Витамин D3
- Сыр творожный с огурцами и зеленью
- Талианетта
- Сдоба с вишней
- Мороженое пломбир Сваля с карамелью
- Joghurt crisp penny
- Сырники
- Блинчики яичные с творогом
- Pro Gainer
- Каша утренняя
- Голень индейки ( куриный дом)
- Сырный кексик
- Яичный скрэмбл с морковью
- Суп с фрикадельками
- Блины дырчатые
- Сливово-шоколадный джем
- Экстракт плодов шиповника
- Фарш свиной
- КЕТО БУЛОЧКИ ТВОРОЖНЫЕ
- Голень индейки отварная
Метки: Как приготовить Суп Харчо, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
