Рецепт Салат с фасолью и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и тунцом

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	100 г
Уксус яблочный	30 г
Вода	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Тунец натуральный. Консервы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	15.3%	817 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.9%	14000 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.3%	2959 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	25.7%	488 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	4.3%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.2 мкг	900 мкг	1.5%	1.9%	6818 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	2%	6329 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	8.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5%	2500 г
Витамин В4, холин	15.04 мг	500 мг	3%	3.8%	3324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	2.5%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.1%	2062 г
Витамин В9, фолаты	49.497 мкг	400 мкг	12.4%	15.5%	808 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	5.6%	2239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	3.1%	3958 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.512 мкг	50 мкг	1%	1.3%	9766 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	5.8%	2182 г
Витамин РР, НЭ	4.1663 мг	20 мг	20.8%	26.1%	480 г
Ниацин	2.782 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.71 мг	2500 мг	9.8%	12.3%	1017 г
Кальций, Ca	29.21 мг	1000 мг	2.9%	3.6%	3423 г
Кремний, Si	3.937 мг	30 мг	13.1%	16.4%	762 г
Магний, Mg	27.26 мг	400 мг	6.8%	8.5%	1467 г
Натрий, Na	398.3 мг	1300 мг	30.6%	38.3%	326 г
Сера, S	99.18 мг	1000 мг	9.9%	12.4%	1008 г
Фосфор, P	122.9 мг	800 мг	15.4%	19.3%	651 г
Хлор, Cl	447.47 мг	2300 мг	19.5%	24.4%	514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.5 мкг	~
Бор, B	52.9 мкг	~
Ванадий, V	5.96 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	8.1%	1529 г
Йод, I	13.7 мкг	150 мкг	9.1%	11.4%	1095 г
Кобальт, Co	11.673 мкг	10 мкг	116.7%	146.2%	86 г
Марганец, Mn	0.2626 мг	2 мг	13.1%	16.4%	762 г
Медь, Cu	131.44 мкг	1000 мкг	13.1%	16.4%	761 г
Молибден, Mo	4.591 мкг	70 мкг	6.6%	8.3%	1525 г
Никель, Ni	1.969 мкг	~
Рубидий, Rb	62.5 мкг	~
Селен, Se	2.202 мкг	55 мкг	4%	5%	2498 г
Фтор, F	272.28 мкг	4000 мкг	6.8%	8.5%	1469 г
Хром, Cr	24.23 мкг	50 мкг	48.5%	60.8%	206 г
Цинк, Zn	0.727 мг	12 мг	6.1%	7.6%	1651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.829 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.036 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и тунцом составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ТУНЦОМ

Салат с фасолью и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,4 %, витамином PP - 20,8 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 116,7 %, марганцем - 13,1 %, медью - 13,1 %, хромом - 48,5 %

Чем полезен Салат с фасолью и тунцом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и тунцом, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе