Рецепт Сиртаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сиртаки

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Вода, бутилированная, в общем	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сиртаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.9 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	6.3%	768 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	14.3%	339 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1%	4867 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.4%	3502 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	4.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134 мкг	900 мкг	14.9%	7.2%	672 г
Ретинол	0.132 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.37 мг	1.8 мг	20.6%	10%	486 г
Витамин В4, холин	11.68 мг	500 мг	2.3%	1.1%	4281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.734 мг	5 мг	14.7%	7.1%	681 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.9%	1258 г
Витамин В9, фолаты	20.71 мкг	400 мкг	5.2%	2.5%	1931 г
Витамин В12, кобаламин	1.069 мкг	3 мкг	35.6%	17.3%	281 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	1.6%	3086 г
Витамин D3, холекальциферол	0.272 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6818 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35211 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.7688 мг	20 мг	3.8%	1.8%	2601 г
Ниацин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.09 мг	2500 мг	5.9%	2.9%	1700 г
Кальций, Ca	292.75 мг	1000 мг	29.3%	14.2%	342 г
Магний, Mg	13.42 мг	400 мг	3.4%	1.7%	2981 г
Натрий, Na	1039.32 мг	1300 мг	79.9%	38.8%	125 г
Сера, S	100.77 мг	1000 мг	10.1%	4.9%	992 г
Фосфор, P	217.7 мг	800 мг	27.2%	13.2%	367 г
Хлор, Cl	814.01 мг	2300 мг	35.4%	17.2%	283 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	1%	4945 г
Кобальт, Co	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5405 г
Марганец, Mn	0.0233 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8584 г
Медь, Cu	32.98 мкг	1000 мкг	3.3%	1.6%	3032 г
Молибден, Mo	1.358 мкг	70 мкг	1.9%	0.9%	5155 г
Селен, Se	7.501 мкг	55 мкг	13.6%	6.6%	733 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	1.3938 мг	12 мг	11.6%	5.6%	861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.667 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.552 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.663 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	0.965 г	~
Лизин	0.841 г	~
Метионин	0.272 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Заменимые аминокислоты	0.955 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.74 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	1.884 г	~
Пролин	1.022 г	~
Серин	0.685 г	~
Тирозин	0.472 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.47 г	~
6:0 Капроновая	0.235 г	~
8:0 Каприловая	0.242 г	~
10:0 Каприновая	0.758 г	~
12:0 Лауриновая	0.547 г	~
14:0 Миристиновая	1.501 г	~
15:0 Пентадекановая	0.072 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.44 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	1.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.821 г	min 16.8 г	22.7%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.504 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.123 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Сиртаки составляет 205,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.9 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СИРТАКИ

Сиртаки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 20,6 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 35,6 %, кальцием - 29,3 %, фосфором - 27,2 %, хлором - 35,4 %, селеном - 13,6 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Сиртаки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сиртаки, калорийность 205,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сиртаки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе