Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай] | 70 г |
Семга соленая | 50 г |
Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Укроп | 5 г |
Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.6% | 854 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5% | 1304 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 1.79 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 5.4% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 7.044 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5679 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 14.4% | 450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 3.4% | 1871 г |
Витамин D, кальциферол | 2.267 мкг | 10 мкг | 22.7% | 14.7% | 441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23923 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 7.8% | 833 г |
Ниацин | 1.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.71 мг | 2500 мг | 4.7% | 3% | 2124 г |
Кальций, Ca | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4058 г |
Кремний, Si | 11.813 мг | 30 мг | 39.4% | 25.6% | 254 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
Натрий, Na | 663.67 мг | 1300 мг | 51.1% | 33.2% | 196 г |
Сера, S | 52.21 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1915 г |
Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 5.4% | 1208 г |
Хлор, Cl | 1001.55 мг | 2300 мг | 43.5% | 28.2% | 230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2410 г |
Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.9% | 1342 г |
Кобальт, Co | 4.742 мкг | 10 мкг | 47.4% | 30.8% | 211 г |
Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.4% | 1473 г |
Молибден, Mo | 1.151 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6082 г |
Никель, Ni | 1.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.238 мкг | 55 мкг | 15% | 9.7% | 668 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.24 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4156 г |
Хром, Cr | 13.05 мкг | 50 мкг | 26.1% | 16.9% | 383 г |
Цинк, Zn | 0.2202 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5450 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.6% |
Энергетическая ценность Овощной ролл с творожным сыром и рыбой составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|