Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Платівці вівсяні | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 250 мл |
Сахар песок | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.4% | 1474 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 6.7% | 1184 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 18.67 мг | 500 мг | 3.7% | 3% | 2678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.8% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.956 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.4% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Витамин Н, биотин | 2.532 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1975 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6329 мг | 20 мг | 3.2% | 2.6% | 3160 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.66 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.7% | 2162 г |
Кальций, Ca | 95.09 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.6% | 1052 г |
Магний, Mg | 11.08 мг | 400 мг | 2.8% | 2.2% | 3610 г |
Натрий, Na | 39.61 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3282 г |
Сера, S | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4359 г |
Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 7.1% | 1124 г |
Хлор, Cl | 87.03 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.094 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2107 г |
Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5% | 1580 г |
Марганец, Mn | 0.0047 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 42553 г |
Медь, Cu | 9.49 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10537 г |
Молибден, Mo | 3.956 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1769 г |
Олово, Sn | 10.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.582 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.3% | 3477 г |
Стронций, Sr | 13.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25284 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.3165 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% |
Энергетическая ценность Овсянка молочна составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.8 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|