Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 700 г |
Шампиньоны | 310 г |
Лук репчатый | 90 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Панировочные сухари | 37 г |
Сыр Пошехонский [ВкусВилл] | 100 г |
Базилик, свежий | 19 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 18% | 380 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
бета Криптоксантин | 0.833 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 102.336 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 11% | 625 г |
Витамин В4, холин | 61.07 мг | 500 мг | 12.2% | 8.4% | 819 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.267 мг | 5 мг | 25.3% | 17.3% | 395 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 16.2% | 425 г |
Витамин В9, фолаты | 15.921 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2512 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 20.2% | 339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.9% | 3534 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.903 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.1% | 847 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3149 мг | 20 мг | 36.6% | 25.1% | 273 г |
Ниацин | 1.446 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.41 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.4% | 732 г |
Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5754 г |
Кремний, Si | 1.316 мг | 30 мг | 4.4% | 3% | 2280 г |
Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
Натрий, Na | 88.21 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
Сера, S | 174.18 мг | 1000 мг | 17.4% | 11.9% | 574 г |
Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 15.2% | 451 г |
Хлор, Cl | 18.01 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2252 г |
Кобальт, Co | 5.405 мкг | 10 мкг | 54.1% | 37.1% | 185 г |
Литий, Li | 0.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2172 г |
Медь, Cu | 219.25 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 15% | 456 г |
Молибден, Mo | 1.213 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5771 г |
Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.481 мкг | 55 мкг | 44.5% | 30.5% | 225 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40858 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.8% | 1182 г |
Цинк, Zn | 1.4585 мг | 12 мг | 12.2% | 8.4% | 823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лизин | 1.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.587 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.863 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.286 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.673 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.842 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс из индейки с грибами составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|