Рецепт Суп пюре из брокколи и шампиньонов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре из брокколи и шампиньонов

Брокколи (Варка без слива)	400 г
Шампиньоны (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150 г
Бульон куриный	1000 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Оливковое масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из брокколи и шампиньонов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	8.7%	2000 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.5%	2333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.8%	4563 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	14%	1250 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.6%	2640 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	1.7%	9574 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	3.1%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	199.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	7.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	17.8%	978 г
Витамин В4, холин	16.86 мг	500 мг	3.4%	5.9%	2966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.569 мг	5 мг	11.4%	19.9%	879 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	9.3%	1887 г
Витамин В9, фолаты	18.431 мкг	400 мкг	4.6%	8%	2170 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	3.5%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	11.32 мг	90 мг	12.6%	22%	795 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	4.7%	3704 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.474 мкг	50 мкг	6.9%	12.1%	1439 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	39.9%	438 г
Витамин РР, НЭ	2.3054 мг	20 мг	11.5%	20.1%	868 г
Ниацин	0.855 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.88 мг	2500 мг	10.9%	19.1%	916 г
Кальций, Ca	31.08 мг	1000 мг	3.1%	5.4%	3218 г
Кремний, Si	0.642 мг	30 мг	2.1%	3.7%	4673 г
Магний, Mg	13.44 мг	400 мг	3.4%	5.9%	2976 г
Натрий, Na	110.55 мг	1300 мг	8.5%	14.9%	1176 г
Сера, S	40.56 мг	1000 мг	4.1%	7.2%	2465 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	15%	1168 г
Хлор, Cl	16.83 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	13666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.1 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	4.7%	3711 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	5.6%	3106 г
Кобальт, Co	3.071 мкг	10 мкг	30.7%	53.7%	326 г
Литий, Li	0.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.0663 мг	2 мг	3.3%	5.8%	3017 г
Медь, Cu	146.48 мкг	1000 мкг	14.6%	25.5%	683 г
Молибден, Mo	0.885 мкг	70 мкг	1.3%	2.3%	7910 г
Никель, Ni	0.257 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	7.495 мкг	55 мкг	13.6%	23.8%	734 г
Стронций, Sr	3.38 мкг	~
Титан, Ti	5.75 мкг	~
Фтор, F	5.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	72860 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	6.1%	2825 г
Цинк, Zn	0.3919 мг	12 мг	3.3%	5.8%	3062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.383 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.552 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.225 г	min 16.8 г	7.3%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.068 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.418 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.375 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре из брокколи и шампиньонов составляет 57,2 кКал.

Порция = 188 гр (107.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ И ШАМПИНЬОНОВ

Суп пюре из брокколи и шампиньонов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 22,8 %, витамином PP - 11,5 %, кобальтом - 30,7 %, медью - 14,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Суп пюре из брокколи и шампиньонов

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре из брокколи и шампиньонов, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из брокколи и шампиньонов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе