Рецепт Д 16.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 16.04.21

Кофе W	300 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	69 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Пирожки(печень, лук, морковь, рис) 16.04.21	190 г
Кофе с цикорием	300 г
Салат капуста(капуста, лук, масло) 13.04.21	100 г
Маринад (минтай, лук, морковь, томатная паста) 05.10.20	200 г
Морская капуста (ламинария) свежая	10 г
Тесто пирожки-плюшка (сердце св.,гречка, морк., лук) 07.02.18	58 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 16.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.1%	1767 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.6%	1400 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.9%	2168 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.8%	2222 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.8%	2810 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.3 мкг	900 мкг	20.1%	21.4%	496 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.719 мг	5 мг	14.4%	15.3%	695 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.206 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6.5%	1651 г
Витамин В4, холин	26.96 мг	500 мг	5.4%	5.8%	1855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	5.8%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.6%	2985 г
Витамин В9, фолаты	6.068 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6592 г
Витамин В12, кобаламин	0.774 мкг	3 мкг	25.8%	27.5%	388 г
Витамин C, аскорбиновая	3.9 мг	90 мг	4.3%	4.6%	2308 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	1.6%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.894 мг	15 мг	6%	6.4%	1678 г
Витамин Н, биотин	3.294 мкг	50 мкг	6.6%	7%	1518 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	4.4%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.3849 мг	20 мг	6.9%	7.3%	1444 г
Ниацин	0.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.12 мг	2500 мг	5.2%	5.5%	1907 г
Кальций, Ca	55.27 мг	1000 мг	5.5%	5.9%	1809 г
Кремний, Si	6.318 мг	30 мг	21.1%	22.5%	475 г
Магний, Mg	17.53 мг	400 мг	4.4%	4.7%	2282 г
Натрий, Na	124.95 мг	1300 мг	9.6%	10.2%	1040 г
Сера, S	47.19 мг	1000 мг	4.7%	5%	2119 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	10.6%	999 г
Хлор, Cl	172.94 мг	2300 мг	7.5%	8%	1330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.4 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	13.56 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	6%	1798 г
Йод, I	23.33 мкг	150 мкг	15.6%	16.6%	643 г
Кобальт, Co	2.711 мкг	10 мкг	27.1%	28.9%	369 г
Литий, Li	0.481 мкг	~
Марганец, Mn	0.1244 мг	2 мг	6.2%	6.6%	1608 г
Медь, Cu	117.76 мкг	1000 мкг	11.8%	12.6%	849 г
Молибден, Mo	4.999 мкг	70 мкг	7.1%	7.6%	1400 г
Никель, Ni	1.515 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	4.791 мкг	55 мкг	8.7%	9.3%	1148 г
Стронций, Sr	3.52 мкг	~
Титан, Ti	1.2 мкг	~
Фтор, F	71.21 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5617 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	5.9%	1818 г
Цинк, Zn	0.6052 мг	12 мг	5%	5.3%	1983 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.524 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.009 мг	~
Кампестерол	0.336 мг	~
Стигмастерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	4.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.51 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.111 г	min 16.8 г	6.6%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.835 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.123 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.942 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.086 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.064 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.364 мг	~
Теобромин	8.005 мг	~

Энергетическая ценность Д 16.04.21 составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Д 16.04.21

Д 16.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B12 - 25,8 %, кремнием - 21,1 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 27,1 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Д 16.04.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Д 16.04.21, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 16.04.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе