Рецепт Салат с авокадо ( Н ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо ( Н )

Авокадо 50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 30 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 30 г
Перец сладкий желтый 10 г
Оливковое масло 5 г
Айсберг (салат кочанный) 20 г
Лук Красный [Пятерочка] 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Фетакса [Hochland] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо ( Н )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.8 кКал 1684 кКал 7.2% 6% 1394 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.1% 2054 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 15.1% 549 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1% 8111 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.3% 1000 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 2.9% 2848 г
Зола 1.562 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 1.7% 4972 г
альфа Каротин 6.184 мкг ~
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 2.2% 3817 г
бета Криптоксантин 6.763 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 92.222 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Витамин В4, холин 4.95 мг 500 мг 1% 0.8% 10101 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 6.5% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 24.203 мкг 400 мкг 6.1% 5% 1653 г
Витамин C, аскорбиновая 14.88 мг 90 мг 16.5% 13.7% 605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.824 мг 15 мг 5.5% 4.6% 1820 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.088 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 8.5% 968 г
Витамин РР, НЭ 0.5906 мг 20 мг 3% 2.5% 3386 г
Ниацин 0.101 мг ~
Бетаин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.78 мг 2500 мг 7.9% 6.5% 1270 г
Кальций, Ca 13.24 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7553 г
Кремний, Si 8.551 мг 30 мг 28.5% 23.6% 351 г
Магний, Mg 10.5 мг 400 мг 2.6% 2.2% 3810 г
Натрий, Na 380.14 мг 1300 мг 29.2% 24.2% 342 г
Сера, S 10.6 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9434 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 2.9% 2899 г
Хлор, Cl 588.6 мг 2300 мг 25.6% 21.2% 391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.2 мкг ~
Бор, B 16.9 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.392 мг 18 мг 2.2% 1.8% 4592 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Кобальт, Co 1.159 мкг 10 мкг 11.6% 9.6% 863 г
Литий, Li 4.203 мкг ~
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 4.1% 1984 г
Медь, Cu 86.53 мкг 1000 мкг 8.7% 7.2% 1156 г
Молибден, Mo 2.222 мкг 70 мкг 3.2% 2.6% 3150 г
Никель, Ni 1.886 мкг ~
Рубидий, Rb 22.2 мкг ~
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 24664 г
Фтор, F 7.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 56577 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 2.6% 3145 г
Цинк, Zn 0.2432 мг 12 мг 2% 1.7% 4934 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.024 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.366 г ~
Сахароза 0.034 г ~
Фруктоза 0.285 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.966 мг ~
Кампестерол 1.208 мг ~
Стигмастерол 0.483 мг ~
бета Ситостерол 20.773 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.814 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.983 г min 16.8 г 23.7% 19.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.765 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 5.6%
18:2 Линолевая 0.696 г ~
18:3 Линоленовая 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.3%

Энергетическая ценность Салат с авокадо ( Н ) составляет 120,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО ( Н )

Салат с авокадо ( Н ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, кремнием - 28,5 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Салат с авокадо ( Н )

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо ( Н ), калорийность 120,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо ( Н ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты