Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гранат | 140 г |
Яблоко | 110 г |
Айва | 95 г |
Жимолость | 50 г |
Клюква | 50 г |
Черника | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.6% | 12667 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 8.9% | 2168 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.4% | 1000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2690 г |
Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 9.1% | 2128 г |
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 5.4% | 3546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 42.5% | 457 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 34.8% | 559 г |
Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 8711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 8.7% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 17.5% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 6.818 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.3% | 5867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.32 мг | 90 мг | 14.8% | 28.7% | 676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 6.2% | 3145 г |
Витамин Н, биотин | 10.513 мкг | 50 мкг | 21% | 40.8% | 476 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 25.4% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3394 мг | 20 мг | 1.7% | 3.3% | 5893 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.08 мг | 2500 мг | 6.2% | 12% | 1602 г |
Кальций, Ca | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6349 г |
Кремний, Si | 4.885 мг | 30 мг | 16.3% | 31.7% | 614 г |
Магний, Mg | 9.49 мг | 400 мг | 2.4% | 4.7% | 4215 г |
Натрий, Na | 13.27 мг | 1300 мг | 1% | 1.9% | 9797 г |
Сера, S | 7.74 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12920 г |
Фосфор, P | 15.3 мг | 800 мг | 1.9% | 3.7% | 5229 г |
Хлор, Cl | 4.95 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 46465 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 16.9% | 1154 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.2% | 3769 г |
Кобальт, Co | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 31.3% | 622 г |
Литий, Li | 1.968 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 12.8% | 1512 г |
Медь, Cu | 106 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 20.6% | 943 г |
Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.5% | 1837 г |
Никель, Ni | 7.829 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16035 г |
Стронций, Sr | 42.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 11290 г |
Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 20.2% | 958 г |
Цинк, Zn | 0.1663 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 7216 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фр.-ягодн. смесь составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.5 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|