Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
04.03.2025 18:17
Дневник питания за 04.03.2025
Сегодня 44 день питания правильными продуктами
Один из результатов прививаемых привычек - снижение моего веса на -0,4 килограмм за 3 дней
с начального веса 150,9 килограмм 01.03.2025
до текущего веса 150,5 килограмм 04.03.2025
Один из результатов прививаемых привычек - снижение моего веса на -0,4 килограмм за 3 дней
с начального веса 150,9 килограмм 01.03.2025
до текущего веса 150,5 килограмм 04.03.2025
(разработал 19.01.2025,
Ред. 28.02.2025.
Ред. 25.02.2025.
ред. 19.02.2025)
План по формированию и внедрению привычек доминанты «Похудел и накачался» (питание, физическая активность, сон). Начало 20.01.2025, окончание 28.02.2025.
(это просто «Маяк» (направление) – менять легко и непринужденно. Надо постоянно совершенствовать).
Кратко:
Этап 1. Начать питание правильными продуктами с 20.01.2025. Выполнено.
Этап 2. Начать ежедневную ходьбу или эллипсоид с 03.02.2025. Выполнено.
Этап 3. Начать силовые тренировки с 26.02.2025. Выполнено.
Этап 4. Начать питание с дефицитом с 28.02.2025. Выполнено.
Развернуто:
1. Сон. Спать по 8:15 (8 часов сон, 15 минут на засыпание). Ложиться спать в 21:00, вставать в 5:15. При любых раскладах важнее время подъема (если решил поспать побольше – ложись раньше, а вставать жестко в 5:15). Довести до целевого значения время подъема путем сдвигания ежедневно времени подъема на 30 минут (специалисты говорят, что человеку без стресса смещать на 1 час, я себя пожалею – 30 мин.).
2. Питание. Самый важный принцип. Система питания должна быть организована с низкими трудозатратами. Т.е. готовка еды, накладывание, мойка посуды, да вообще всё связанное с едой, должно быть простым и быстрым. Желательно чтобы в день на все эти процессы уходило до 15 минут, а лучше 10 или 5. Да, 5 лучше.
3. Питание. До 28.02.2025 не обращать внимание на изменение веса (тело будет адаптироваться к новым продуктам, соли (отекать или наоборот сливаться), нагрузке (запасать гликоген в мышцах, отекать для восстановления мышц после их разрушения на физо).
4. Питание. Базовое меню.
Количество раз приема пищи от 2 до 5, в зависимости от моего удобства. Но принять какое-то количество и его придерживаться в одно и то же время, а не так, что каждый день по-новому. Принимаю с 19.02.2025 трехразовое питание. В 10, 14, 18.
Калорийность. Калорийность питания до 28.02.2025 принять примерно 2700 (можно и меньше, если комфортно себя чувствую). МЗР рекомендует для стабильного и комфортного снижения веса при умеренной физической активности 2706. По случайному совпадению, при достижении мною целевого веса 77,7 кг., и всё той же умеренной физической активности, МЗР рекомендует для поддержания веса употреблять 2787 кКал, т.е. те же примерно 2700. Вот и хорошо – доверюсь пока МЗР, теории. А после 28.02.2025, когда уже стабилизирую и питание, и физическую активность, то буду корректировать калорийность исходя из изменения веса и моих ожиданий, т.е. по факту.
Белок. Стараться из расчета 2 гр. на 1 кг. идеального веса, т.е. 77,7*2=155,4. Плюс минус 15. Т.е. в день стараться от 140 до 170. Получать из не жирного мяса, т.к. животные жиры надо на минимум (в первую очередь дикая рыба, чередовать её курицей, индейкой (когда разбогатею – кроликом, дичью). Считать весь белок, включая растительный, хоть у него и пониже биодоступность.
Углеводы. Из учета комфорта питания, но при этом обязательно ежедневно 100 гр. овсянки (ну или хотя бы 75 пока). И 100 гр. другой крупы (гречка, пшено, фасоль, перловка, рис не шлифованный, чечевица, пшеничная, нут, ячневая, горох).
Жир. Калорийность меню регулировать жиром. По остаточному признаку, но в пределах 40-150 (если предела для регулировки калорийности не хватает, то переходить к углеводам). Но стараться чтобы в меню было хотя бы 4 столовые ложки растительного масла (36 гр.), лучше 8 (72 гр.). Причем желательно 4 ложки оливкового масла (если всего 4, то хотя бы половину).
Исключить сахара максимально (фруктоза так же сахар, поэтому фрукты - зло), добавки сладкого вкуса. (Вкусовые рецепторы должны повысить чувствительность и сладкой должна стать овсянка и незачем аппетит поднимать).
5. Питание. С 20.01.2025 по 27.02.2025 питаться в любом количестве, но правильными продуктами. Желательно чтобы на 100% закрывались потребности в микронутриентах. Учитывать только камфорт.
6. Питание. Писать в меню употребление сахара 55 гр. на 220 кКал для компенсации не учтенных мною калорий в дневнике. (исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/ )).
7. Питание. Подобрать продукты таким образом, чтобы выполнялись нормы по белку, жиру и микронутриентам. При этом выйти по натрию на 2 гр. (5 гр. соли), плавно где-то к концу 2025 года, когда вес приблизиться к нормальному. (Рекомендация ВОЗ).
8. Питание. С 28.02.2023 установить калорийность ведущую к снижению веса еженедельно на 1-1,5 кг.. Как комфортно. Дефицит должен быть не более 20%. (МЗР оценивает расход в 4200 кКал, гармин в 4100, т.е. примерно одинаково. МЗР рекомендует употреблять 3100, а гармин 3 000, т.е. так же примерно одинаково). Пробовать подбирать.
9. Питание. После 28.02.2025 корректировку питания производить не чаще раза в неделю, а лучше (если хватит выдержки) раз в две-три недели (раз в три недели – уровень бэтмен). Т.к. вода может плюс минус два кг двигаться (есть эксперимент в котором человек слил за один день около 11 кг. воды).
10. Физо. С 03.02.2025 добавить ежедневную ходьбу в лесу (при скользком покрытии или, если погода не нравиться, то эллипсоид в тренажерном зале. Довести в комфортном режиме до 15 + 60 + 15 (итого 90 минут) (15 мин. дорога до тренажерного зала, 60 мин. само занятие или 90 минут в лесу гулять. Слушать аудио фрешлайф28. Зона пульса 3 (123-140 уд/мин), по возможности. Первые две недели можно и не каждый день – по ощущениям (если на утро чувствуются мышцы, то идти, если только очень хочется, а лучше не надо).
11. Физо. Суммарная недельная физическая активность должна быть эквивалентна 840 минутам ходьбы.
12. Физо. С 26.02.2025 (среда) начать силовые тренировки по графику понедельник, среда, пятница.
13. 10.03.2025 сдать анализы. Особое внимание на содержание витамина Д, и белка в крови (надо чтобы белок был в нижней половине референсных значений. Лучше белка не доесть, чем переесть). Далее контроль раз в год.
14. БАДы.
Мультивитаминный комплекс – 1 табл.. Чередовать ежедневно 3-4 производителей разные, т.к. не ясно качество. Когда научусь заказывать с IHerb из США, то 1 капсулу до 10.03.2025, далее 2 капсулы ADAM от NOW и OPTIMEN от ON чередовать.
Витамин Д – 5 000 (у меня уровень 34,83, надо не менее 75. (исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541590/).
Омега 3 в размере 1 гр. суммы EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Ацетил L-карнетин – 1 гр.. Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Куэнзим Q10 – 100 мг..
Альфа липоевая кислота – 100 мг.. Когда будет больше денег плюс 1 гр. во время силовой тренировки.
Ред. 28.02.2025.
Ред. 25.02.2025.
ред. 19.02.2025)
План по формированию и внедрению привычек доминанты «Похудел и накачался» (питание, физическая активность, сон). Начало 20.01.2025, окончание 28.02.2025.
(это просто «Маяк» (направление) – менять легко и непринужденно. Надо постоянно совершенствовать).
Кратко:
Этап 1. Начать питание правильными продуктами с 20.01.2025. Выполнено.
Этап 2. Начать ежедневную ходьбу или эллипсоид с 03.02.2025. Выполнено.
Этап 3. Начать силовые тренировки с 26.02.2025. Выполнено.
Этап 4. Начать питание с дефицитом с 28.02.2025. Выполнено.
Развернуто:
1. Сон. Спать по 8:15 (8 часов сон, 15 минут на засыпание). Ложиться спать в 21:00, вставать в 5:15. При любых раскладах важнее время подъема (если решил поспать побольше – ложись раньше, а вставать жестко в 5:15). Довести до целевого значения время подъема путем сдвигания ежедневно времени подъема на 30 минут (специалисты говорят, что человеку без стресса смещать на 1 час, я себя пожалею – 30 мин.).
2. Питание. Самый важный принцип. Система питания должна быть организована с низкими трудозатратами. Т.е. готовка еды, накладывание, мойка посуды, да вообще всё связанное с едой, должно быть простым и быстрым. Желательно чтобы в день на все эти процессы уходило до 15 минут, а лучше 10 или 5. Да, 5 лучше.
3. Питание. До 28.02.2025 не обращать внимание на изменение веса (тело будет адаптироваться к новым продуктам, соли (отекать или наоборот сливаться), нагрузке (запасать гликоген в мышцах, отекать для восстановления мышц после их разрушения на физо).
4. Питание. Базовое меню.
Количество раз приема пищи от 2 до 5, в зависимости от моего удобства. Но принять какое-то количество и его придерживаться в одно и то же время, а не так, что каждый день по-новому. Принимаю с 19.02.2025 трехразовое питание. В 10, 14, 18.
Калорийность. Калорийность питания до 28.02.2025 принять примерно 2700 (можно и меньше, если комфортно себя чувствую). МЗР рекомендует для стабильного и комфортного снижения веса при умеренной физической активности 2706. По случайному совпадению, при достижении мною целевого веса 77,7 кг., и всё той же умеренной физической активности, МЗР рекомендует для поддержания веса употреблять 2787 кКал, т.е. те же примерно 2700. Вот и хорошо – доверюсь пока МЗР, теории. А после 28.02.2025, когда уже стабилизирую и питание, и физическую активность, то буду корректировать калорийность исходя из изменения веса и моих ожиданий, т.е. по факту.
Белок. Стараться из расчета 2 гр. на 1 кг. идеального веса, т.е. 77,7*2=155,4. Плюс минус 15. Т.е. в день стараться от 140 до 170. Получать из не жирного мяса, т.к. животные жиры надо на минимум (в первую очередь дикая рыба, чередовать её курицей, индейкой (когда разбогатею – кроликом, дичью). Считать весь белок, включая растительный, хоть у него и пониже биодоступность.
Углеводы. Из учета комфорта питания, но при этом обязательно ежедневно 100 гр. овсянки (ну или хотя бы 75 пока). И 100 гр. другой крупы (гречка, пшено, фасоль, перловка, рис не шлифованный, чечевица, пшеничная, нут, ячневая, горох).
Жир. Калорийность меню регулировать жиром. По остаточному признаку, но в пределах 40-150 (если предела для регулировки калорийности не хватает, то переходить к углеводам). Но стараться чтобы в меню было хотя бы 4 столовые ложки растительного масла (36 гр.), лучше 8 (72 гр.). Причем желательно 4 ложки оливкового масла (если всего 4, то хотя бы половину).
Исключить сахара максимально (фруктоза так же сахар, поэтому фрукты - зло), добавки сладкого вкуса. (Вкусовые рецепторы должны повысить чувствительность и сладкой должна стать овсянка и незачем аппетит поднимать).
5. Питание. С 20.01.2025 по 27.02.2025 питаться в любом количестве, но правильными продуктами. Желательно чтобы на 100% закрывались потребности в микронутриентах. Учитывать только камфорт.
6. Питание. Писать в меню употребление сахара 55 гр. на 220 кКал для компенсации не учтенных мною калорий в дневнике. (исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12396160/ )).
7. Питание. Подобрать продукты таким образом, чтобы выполнялись нормы по белку, жиру и микронутриентам. При этом выйти по натрию на 2 гр. (5 гр. соли), плавно где-то к концу 2025 года, когда вес приблизиться к нормальному. (Рекомендация ВОЗ).
8. Питание. С 28.02.2023 установить калорийность ведущую к снижению веса еженедельно на 1-1,5 кг.. Как комфортно. Дефицит должен быть не более 20%. (МЗР оценивает расход в 4200 кКал, гармин в 4100, т.е. примерно одинаково. МЗР рекомендует употреблять 3100, а гармин 3 000, т.е. так же примерно одинаково). Пробовать подбирать.
9. Питание. После 28.02.2025 корректировку питания производить не чаще раза в неделю, а лучше (если хватит выдержки) раз в две-три недели (раз в три недели – уровень бэтмен). Т.к. вода может плюс минус два кг двигаться (есть эксперимент в котором человек слил за один день около 11 кг. воды).
10. Физо. С 03.02.2025 добавить ежедневную ходьбу в лесу (при скользком покрытии или, если погода не нравиться, то эллипсоид в тренажерном зале. Довести в комфортном режиме до 15 + 60 + 15 (итого 90 минут) (15 мин. дорога до тренажерного зала, 60 мин. само занятие или 90 минут в лесу гулять. Слушать аудио фрешлайф28. Зона пульса 3 (123-140 уд/мин), по возможности. Первые две недели можно и не каждый день – по ощущениям (если на утро чувствуются мышцы, то идти, если только очень хочется, а лучше не надо).
11. Физо. Суммарная недельная физическая активность должна быть эквивалентна 840 минутам ходьбы.
12. Физо. С 26.02.2025 (среда) начать силовые тренировки по графику понедельник, среда, пятница.
13. 10.03.2025 сдать анализы. Особое внимание на содержание витамина Д, и белка в крови (надо чтобы белок был в нижней половине референсных значений. Лучше белка не доесть, чем переесть). Далее контроль раз в год.
14. БАДы.
Мультивитаминный комплекс – 1 табл.. Чередовать ежедневно 3-4 производителей разные, т.к. не ясно качество. Когда научусь заказывать с IHerb из США, то 1 капсулу до 10.03.2025, далее 2 капсулы ADAM от NOW и OPTIMEN от ON чередовать.
Витамин Д – 5 000 (у меня уровень 34,83, надо не менее 75. (исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541590/).
Омега 3 в размере 1 гр. суммы EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Ацетил L-карнетин – 1 гр.. Когда будет больше денег, то довести до 2 гр..
Куэнзим Q10 – 100 мг..
Альфа липоевая кислота – 100 мг.. Когда будет больше денег плюс 1 гр. во время силовой тренировки.
Вода и др.
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
10
|
26.7 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Сахар песок |
55
|
219.5 | 0 | 0 | 54.9 |
| Итого | 5065 | 246 | 0 | 0 | 59 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
75
|
232.3 | 7.4 | 4.6 | 40.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Минтай (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
50
|
74.5 | 3.3 | 0.3 | 15 |
| Итого | 475 | 595 | 47 | 17 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
19
|
111 | 3.9 | 9.8 | 2.2 |
| Арахис |
19
|
104.9 | 5 | 8.6 | 1.9 |
| Минтай (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
309.9 | 9.9 | 1.3 | 64.8 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 981 | 53 | 53 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI |
140
|
130.2 | 10.1 | 2.4 | 16.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
67
|
128 | 9.4 | 10.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
| Итого | 899 | 963 | 67 | 39 | 81 |
| Итого за день | 6737 | 2786 | 169 | 110 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
61
Maria
04.03.2025 18:50
Рецепт салата: свекла, морковь, пекинская капуста, лук и уксус?
Эна
04.03.2025 18:55
У меня весы такие же, нравится, что цифры светятся, можно не
включая свет взвешиваться.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
04.03.2025 19:04
Maria,
вот оригинал.
Я делал без сахара и уксус яблочный использовал.
https://www.youtube.com/watch?v=FG1WOmuX5zE&list=PLYs1Vw18MqzR-8WnrMUpzgWaDAgg9CwxG&index=3&t=75s 
А там где свекла, так это на базе кремлевской хряпы (капуста
белокочанная, свекла, морковь, лук, гвоздика, чеснок, перец
душистый, лавровый лист), но так же без сахара.
Уже не нравиться.
Попробовал впервые из пекинской.
Теперь буду переходить на пекинскую, т.к. она хорошо закрывает потребность в В9 и очень понравился
вот оригинал.
Я делал без сахара и уксус яблочный использовал.
https://www.youtube.com/watch?v=FG1WOmuX5zE&list=PLYs1Vw18MqzR-8WnrMUpzgWaDAgg9CwxG&index=3&t=75s
Уже не нравиться.
Попробовал впервые из пекинской.
Теперь буду переходить на пекинскую, т.к. она хорошо закрывает потребность в В9 и очень понравился
Maria
04.03.2025 19:33
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), спасибо, попробую, но вместо
уксуса использую лимонный сок, без соли/сахара.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
04.03.2025 19:44
Maria,
а почему без уксуса? Он ведь, наверное, в Вашей концепции СЕ.
Яблочный уксус.
А соль ведь нужна человеку, точнее натрий. Почему без неё?
а почему без уксуса? Он ведь, наверное, в Вашей концепции СЕ.
Яблочный уксус.
А соль ведь нужна человеку, точнее натрий. Почему без неё?
Иван Щеглов
04.03.2025 19:54
Сейчас бы при весе 150 кг,учитывать 300 грамм за 3 дня.когда это
пол похода в туалет
Maria
04.03.2025 19:58
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), мне при себорейном дерматите
нельзя ни соль, ни уксус. От соли еще и сердце сильно бабашит,
сильные отёки. Без них состояние намного лучше. Конкретно СЕ
- периодически сыроежу, варёнку тоже ем. Натрий в картошке,
помидорах есть, в минералке.
Maria
04.03.2025 20:29
Иван
Щеглов, сейчас глянула, в картошке и помидорах его мало, но
как-то набирается, хоть и не всегда...
Ну да, при вашем весе намного сложнее.
Ну да, при вашем весе намного сложнее.
nataliya
04.03.2025 21:04
При таком калораже вам сложно будет скинуть вес, сорри если
грубовато. Если снизите хотя бы до 1500 в день сразу увидите
результат. Пусть у вас все получится! Не в коем случае не хочу
обидеть и поучить
оповещение
почему-то пришло. 
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
04.03.2025 21:37
nataliya,
спасибо за совет.
Посмотрим, подожду пару недель.
Если вес не снизиться, воспользуюсь Вашим советом.
спасибо за совет.
Посмотрим, подожду пару недель.
Если вес не снизиться, воспользуюсь Вашим советом.
Дмитрий Гладков
04.03.2025 21:45
А вы имеете в виду излишнюю запасливость организма на фоне стресса?
Или считаете что могут возникнуть какие-то другие проблемы?
Mariа_?
04.03.2025 21:49
Дмитрий
Гладков, Я имею ввиду, что 1500 калорий вероятнее всего ниже
базового обмена при таком весе
Дмитрий Гладков
04.03.2025 22:33
Mariа_?,
именно. Я как раз сейчас пытаюсь придерживаться именно такого
дефицита. Но не уверен в отсутствие слишком неприятных последствий.
Mariа_?
04.03.2025 22:34
Дмитрий
Гладков, правильно,что не уверены) на этом ресурсе есть раздел
"курс похудения" . Там много полезной информации
Дмитрий Гладков
04.03.2025 22:38
Обязательно почитаю) пока только разбираюсь и в инструментах, и в
похудении.
nataliya
07.03.2025 15:07
Ню, Вы
смотрели передачу с доктором Назарданом по TLC? , так вот он всех
людей с ожирением ( даже кто весит 230 кг) переводит на диету в
1200 калорий. Поэтому если человек хочет сбросить вес, 1500 это
более чем нормальный калораж. У него большой запас жира, если на
1500 питаться по кбжу то будет отличный результат. ИМХО
nataliya
07.03.2025 15:11
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), Главное не голодать , даже на
дефиците в 1500 калорий можно вкусно и много питаться. Если конечно
кушать майонез или сладости то пол рациона может на них уйти.
Сейчас много пп блогеров мужчин, которые занимаются в зале и
питаются на пп, найдите в инсте , если интересно могу скинуть в
личку ссылки
Екатерина
07.03.2025 15:38
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), вы вроде фрешлайф28 слушаете,
может невнимательно?
Вы как тяни-толкай хотите и похудеть, и накачаться, и чтобы результат прям сразу был, так не бывает.
Вы сколько лет до 150 кг наедали с того веса, которого хотите достичь? Вот почти столько и худеть будете, если не хотите, чтобы вес вернулся. Вам о весах пока нужно вообще забыть. В первый месяц может уйти до 10 кг, это сольётся вода, потом помедленнее пойдёт. Вам вообще года на 1,5 надо рассчитывать.
Считайте бжу на ваш вес за минусом 10%, из расчёта 1-1,5 г белка на кг, 1 г жира, 1,5-2 г углеводов. Как похудеете на 10%, снова пересчитайте, и так маленькими шагами до приемлемого.
На фрешлайф28 был ролик парня, который на 80 кг похудел, не помню, Алексей, кажется. Ну и Азамат, конечно, звезда, и объясняет толково, посмотрите.
Удачи!
Вы как тяни-толкай хотите и похудеть, и накачаться, и чтобы результат прям сразу был, так не бывает.
Вы сколько лет до 150 кг наедали с того веса, которого хотите достичь? Вот почти столько и худеть будете, если не хотите, чтобы вес вернулся. Вам о весах пока нужно вообще забыть. В первый месяц может уйти до 10 кг, это сольётся вода, потом помедленнее пойдёт. Вам вообще года на 1,5 надо рассчитывать.
Считайте бжу на ваш вес за минусом 10%, из расчёта 1-1,5 г белка на кг, 1 г жира, 1,5-2 г углеводов. Как похудеете на 10%, снова пересчитайте, и так маленькими шагами до приемлемого.
На фрешлайф28 был ролик парня, который на 80 кг похудел, не помню, Алексей, кажется. Ну и Азамат, конечно, звезда, и объясняет толково, посмотрите.
Удачи!
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
07.03.2025 18:03
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
07.03.2025 18:05
nataliya,
зачем мне дефицит 1500.
Мне на 3000 значительно комфортнее.
Да у меня особо и вопросов нет и время заканчивается.
Нет желания смотреть что-то без цели.
Но за совет и желание помочь спасибо.
зачем мне дефицит 1500.
Мне на 3000 значительно комфортнее.
Да у меня особо и вопросов нет и время заканчивается.
Нет желания смотреть что-то без цели.
Но за совет и желание помочь спасибо.
nataliya
07.03.2025 18:07
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), поняла. Сорри за навязчивость.
Успехов вам❤️
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
07.03.2025 18:22
Екатерина,
да слушаю фрешлайф28. Причем ежедневно.
Но и чатаю книги врачей, и в ютубе врачей и не только смотрю.
Слушаю фрешлайф28 внимательно, но много с чем не согласен.
Поэтому выборочно беру что-то у него.
Я не хочу и похудеть и накачаться.
Я хочу сначала похудеть, а потом накачаться.
Про желание результата, и ещё и сразу, Вы меня с кем-то перепутали.
Какой результат.
Ведь у меня цель заявленная: "Повторить питание правильными продуктами 254 дня подряд или не подряд 508".
Про бывает или нет сразу и накачаться и похудеть у меня данных нет. Следовательно нет на этот счет мнения.
Наедал около 22 лет с веса 77,7.
До этого веса я дойду менее чем за два года, т.е. в 11 раз быстрее. Тут с Вами не соглашусь.
Зачем о весах забывать? Они очень хороший инструмент, который конкретно показывает результат вчерашних (и не только вчерашних) действий. Мне очень нравиться наблюдать. Азарт даже есть.
10% это малова-то. Скучно и долго. Я принял решение о дефиците калорий до 20-25. Но вообще у меня немного подругому.
По нормам БЖУ у меня примерно так как Вы написали. Но методика немного другая.
Пересчитывать не планирую, т.к. я сейчас, при весе 150 кг., употребляю то питание и в том количестве, которое планирую употреблять до конца жизни, в том числе и после достижения нормального веса. Сейчас это питание является дефицитным, а при нормальном весе будет поддерживающим.
Я прививаю себе привычку питания, а не худею. Снижение веса - приятный бонус и вторичная цель.
Да роликов про успешные похудения там много. Я много слушал.
Азамата ролик так же как и других похудевших слушал.
Спасибо
да слушаю фрешлайф28. Причем ежедневно.
Но и чатаю книги врачей, и в ютубе врачей и не только смотрю.
Слушаю фрешлайф28 внимательно, но много с чем не согласен.
Поэтому выборочно беру что-то у него.
Я не хочу и похудеть и накачаться.
Я хочу сначала похудеть, а потом накачаться.
Про желание результата, и ещё и сразу, Вы меня с кем-то перепутали.
Какой результат.
Ведь у меня цель заявленная: "Повторить питание правильными продуктами 254 дня подряд или не подряд 508".
Про бывает или нет сразу и накачаться и похудеть у меня данных нет. Следовательно нет на этот счет мнения.
Наедал около 22 лет с веса 77,7.
До этого веса я дойду менее чем за два года, т.е. в 11 раз быстрее. Тут с Вами не соглашусь.
Зачем о весах забывать? Они очень хороший инструмент, который конкретно показывает результат вчерашних (и не только вчерашних) действий. Мне очень нравиться наблюдать. Азарт даже есть.
10% это малова-то. Скучно и долго. Я принял решение о дефиците калорий до 20-25. Но вообще у меня немного подругому.
По нормам БЖУ у меня примерно так как Вы написали. Но методика немного другая.
Пересчитывать не планирую, т.к. я сейчас, при весе 150 кг., употребляю то питание и в том количестве, которое планирую употреблять до конца жизни, в том числе и после достижения нормального веса. Сейчас это питание является дефицитным, а при нормальном весе будет поддерживающим.
Я прививаю себе привычку питания, а не худею. Снижение веса - приятный бонус и вторичная цель.
Да роликов про успешные похудения там много. Я много слушал.
Азамата ролик так же как и других похудевших слушал.
Спасибо
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
07.03.2025 18:25
nataliya,
спасибо.
Мне нравиться, когда советуют, когда не согласны с моими решениями.
Поэтому очень рад, что Вы написали.
спасибо.
Мне нравиться, когда советуют, когда не согласны с моими решениями.
Поэтому очень рад, что Вы написали.
Иван Щеглов
08.03.2025 08:27
Екатерина, а с какого перепуга,у
человека с 150кг какой-то базовый обмен особенный? только потому
что он много весит?так это же не качок 150кг,который ещё и
тренеруется,да и у него много дышащей потребляющей
энергию,ткани,или что нужно много белка для восстановления тканей
после нагрузок,жиров.очередной аргумент в пользу тупости попыток
подсчитать расходы калорий и таких калькуляторов.ну и что что в нем
150 кг?там кг 50+можно просто скинуть и не учитывать в
подсчётах(особенно забавно рекомендация в 1.5 г белка на фоне этого
)))жировая ткань жрать не просит.да и он еле и редко двигается,и в
нем тонны энергии,которую можно утилизировать.что за бред
вообще?)пусть базовый свой обмен и покрывает своими внутренними
жирами,которых на пару месяцев голодания,главное чтобы хватало
витаминов минералов на это.и главное чтобы жировой обмен в принципе
работал я просто поражаюсь с того как здесь люди пишут и
рассуждают,и в местную религию зелёных полосочек и циферок расхода
прихода.
А эти советы в дефицит в 10 % ,это так смешно,на фоне выше сказанного,так как эти 10% ,это фактически 0 в его ситуации,день дефицит,день профицит.как можно верить в эти идиотские расчеты расхода калорий,и базового обмена?когда у человека сотни различных параметров - от физической формы,силы, выносливости, конституции - присесть своим весом,тренированному,жирному,или дрыщу - разные цифры,помимо фактора антропометрии.так же как и усвоение и тд и тп.ну какие 10% .и таких переменных факторов,колебаний - ну сотни,если не тысячи,в каждом человеке.а тут ,такие самые умные зашли на какой-то сайтик,или программку,вписали рост вес возраст,и типа - вид деятельности (который в этой программе делиться типа на что-то вроде - легко тяжело среднее и хардкор ))) и нормально,вот вам ваши циферки )))ну это просто феноменально)
У меня инфаркт живота от смеха порой,когда я читаю что здесь пишут люди
А эти советы в дефицит в 10 % ,это так смешно,на фоне выше сказанного,так как эти 10% ,это фактически 0 в его ситуации,день дефицит,день профицит.как можно верить в эти идиотские расчеты расхода калорий,и базового обмена?когда у человека сотни различных параметров - от физической формы,силы, выносливости, конституции - присесть своим весом,тренированному,жирному,или дрыщу - разные цифры,помимо фактора антропометрии.так же как и усвоение и тд и тп.ну какие 10% .и таких переменных факторов,колебаний - ну сотни,если не тысячи,в каждом человеке.а тут ,такие самые умные зашли на какой-то сайтик,или программку,вписали рост вес возраст,и типа - вид деятельности (который в этой программе делиться типа на что-то вроде - легко тяжело среднее и хардкор ))) и нормально,вот вам ваши циферки )))ну это просто феноменально)
У меня инфаркт живота от смеха порой,когда я читаю что здесь пишут люди
Зоя
08.03.2025 08:41
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), Добавьте яблоко , будет вкуснее.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
08.03.2025 14:24
Зоя,
я фрукты не употребляю.
Считаю их злом.
Да пока что вроде нормально всё заходит.
Купил горчицу, адждику, хрен на случай если еда поднадоест.
я фрукты не употребляю.
Считаю их злом.
Да пока что вроде нормально всё заходит.
Купил горчицу, адждику, хрен на случай если еда поднадоест.
Екатерина
08.03.2025 15:29
Иван
Щеглов, а скольким людям вы лично помогли похудеть? И сколько
из них вес удержали? Вы эксперт по метаболизму, я так понимаю.
Иван Щеглов
08.03.2025 16:46
Екатерина, адекватное,что похудение,что
набирание" - это образ жизни и питания,а не,жру - поменьше,меньше
толстею,больше ем еды или белка - набираю.это как бы база,с чего
люди взяли,что 10000 шагов в день это достаточная нагрузка?
физическое здоровье,крепость так сказать - это и есть залог
долголетия, иммунитета, функциональности,и адаптивности человека к
условиям,а не когда - закрой окно,меня продует.и с чего люди
решили,что для физическое здоровье,можно нашагать 10 тыщ шагов?)
Светлана
08.03.2025 16:50
Иван
Щеглов, а сколько надо уделять времени физ нагрузке ежедневно
или суммарно в неделю? Если 10 000 мало, убрать совсем , увеличить
или что добавить. А когда посчитаем, то останется время на пожить и
занятия не только физ нагрузкой?
Иван Щеглов
08.03.2025 20:22
Светлана,
на соц сети время находится
Светлана
08.03.2025 21:06
Иван
Щеглов, конечно, одним пальцем печатаю тексты в соц сетях,
другими посуду мою, вышиваю, готовлю обед мужу и т д))
Иван Щеглов
09.03.2025 00:32
Екатерина, по какой теме ответить?а вы
вывезете свой пафос?и голодал,10ку скидывал за неделю, когда
впервые свой пресс увидел(оказался жив и здоров,хотя у меня ни
одной зелёной полосочки не было)прошлым летом 9 кг скинул зв
месяц,и ничего не возвращается ,кроме воды,давно как-то 20 кг
меньше чем за 3 месяца.да и в принципе я говорю вещи,которые
работают.белка ем меньше местных экспертов ,но дефицитом мышечной
массы не страдаю.читайте ,развивайтесь, информации открытой
полно,если ее не с тик тока смотреть.
Гарантию могу дать,что если человек будет выполнять хотя бы 50%+ моих рекомендаций(если не диаебтик и прочие крайности) результат будет лучше,чем душный и бесполезный подсчет и потение в подсчётах каких-то циферок и полосочек зелёных.просто люди ленивые в массе,и слабохарактерные.хотят ничего не делать,но при этом быть стройными,здоровыми и красивыми.главное норму шагов находить,и чтоб полосочки были зелёные,а дальше - организм обязан )))
Знакомый паренёк в спортзале,так же за 4 месяца больше 20 скинул на иг и кето, и физухе,примеров может немного,но это ввиду того,что люди не хотят менять образ жизни и питания , привычки.информация бесполезна,если ее не использовать.
Гарантию могу дать,что если человек будет выполнять хотя бы 50%+ моих рекомендаций(если не диаебтик и прочие крайности) результат будет лучше,чем душный и бесполезный подсчет и потение в подсчётах каких-то циферок и полосочек зелёных.просто люди ленивые в массе,и слабохарактерные.хотят ничего не делать,но при этом быть стройными,здоровыми и красивыми.главное норму шагов находить,и чтоб полосочки были зелёные,а дальше - организм обязан )))
Знакомый паренёк в спортзале,так же за 4 месяца больше 20 скинул на иг и кето, и физухе,примеров может немного,но это ввиду того,что люди не хотят менять образ жизни и питания , привычки.информация бесполезна,если ее не использовать.
Иван Щеглов
09.03.2025 00:47
Светлана,
нужны нагрузки,которые прожимают лимфу,заставляют потеть,банально
нормальная интенсивная физуха - это массаж внутренних органов,это
нормальная перельстатика,оксигенация ,поддержка и стимул для
нормальной работы щитовидки,гормоналки в целом.если проще - физуха
главный регулятор всех процессов в организме,а питание - лишь
ресурс.и мало есть индивидуумов,которые имея лишние 10+ кг,не имеют
проблем с физиологией своей.бесплатных консультаций не даю,мне уж
лень на вас здесь время тратить,кому-то что-то доказывать,
объяснять.никто вас не обязывает тратить пол дня в
спортзале,нагрузки должны быть в ритме жизни и отдыха.ничего нового
я не открыл,все до меня придумали,я только в систему обобщаю.мне
скидывать каждый раз исследования, аргументацию,показывающие - что
голодание, температурные практики, физкультура - улучшают качество
жизни, замедляют старение,оздоравливают ?
Чем здоровее человек,тем лучше и легче и быстрее него протекают процессы ЖЖ.это база.и это все регулируется в первую очередь не кормушкой
Чем здоровее человек,тем лучше и легче и быстрее него протекают процессы ЖЖ.это база.и это все регулируется в первую очередь не кормушкой
Светлана
09.03.2025 01:11
Иван
Щеглов, да у меня как раз все хорошо)) Приседаю, отжимаюсь,
учусь подтягиваться между делом. Хотелось бы и эти 10 тысяч шагов,
но пока ежедневно нет возможности нахаживать. Потеплеет - бег,
велик, плавание в реке.
Спасибо за развёрнутый ответ.
Спасибо за развёрнутый ответ.
Иван Щеглов
09.03.2025 01:34
Светлана,такие тут все нежные,
тепличные,слабенькие - от малейшей нагрузки колени отлетают,от
малейшего недобора белка или голода - кортизол мышцы жжет,чуть
полосочку недобрал - все, срочно есть БАДы,а то
гиповитаминоз.
Хотя если посмотреть,на крайнее ожирение,сопровождение образом жизни - охренеть сколько лет и злодеяний,прощал и терпел организм,и ничего,годами не знал про зелёные полосочки,дефицит витамина д.зеленые полосочки нужны для работы организма,а не когда ты сидишь ,как ящерка на камне, греешься,улыбаемся и машем.
Хотите проверить свое здоровье?поголодайте пару дней,со средней физ нагрузкой - тут уйма индивидуумов,которые то без завтрака,и дозы кофеина с глюкозой,проснуться то не могут и до обеда не дотянут.гликоген видите ли у них кончается.современный человек - это какая-то вялая слабая жижа,которая никаких агрессивных условий внешней среды пережить не может даже в минимуме.еще раз - здоровый человек не мёрзнет,не болеет (от первого родуло),отлично переносит физические нагрузки натощак,и не ловит тахикардию от подъёма на 5 этаж ,и не встаёт утром как сонная тетеря,которой нужна срочно доза кофеина с глюкозой.таким людям сбросить вес проблематично,организм вялое тягучее болото,в котором нет круговорота,от малейшего стресса - энергодефицит,напряг.поэтому и приходится худеть недоеданием,правда качество жизни это никак не меняет,просто цифра на весах меньше и можно будучи холодцом,залезть в нужные штаны.
Холод голод и труд = здоровье = мощный обмен веществ= лёгкое и качественное ЖЖ,ну и последнее равно - долголетие и адекватное старение,а не износ и доживание своего срока на медикаментах.без страданий.это база,остальные вопросы к богу, почему он так определил
Хотя если посмотреть,на крайнее ожирение,сопровождение образом жизни - охренеть сколько лет и злодеяний,прощал и терпел организм,и ничего,годами не знал про зелёные полосочки,дефицит витамина д.зеленые полосочки нужны для работы организма,а не когда ты сидишь ,как ящерка на камне, греешься,улыбаемся и машем.
Хотите проверить свое здоровье?поголодайте пару дней,со средней физ нагрузкой - тут уйма индивидуумов,которые то без завтрака,и дозы кофеина с глюкозой,проснуться то не могут и до обеда не дотянут.гликоген видите ли у них кончается.современный человек - это какая-то вялая слабая жижа,которая никаких агрессивных условий внешней среды пережить не может даже в минимуме.еще раз - здоровый человек не мёрзнет,не болеет (от первого родуло),отлично переносит физические нагрузки натощак,и не ловит тахикардию от подъёма на 5 этаж ,и не встаёт утром как сонная тетеря,которой нужна срочно доза кофеина с глюкозой.таким людям сбросить вес проблематично,организм вялое тягучее болото,в котором нет круговорота,от малейшего стресса - энергодефицит,напряг.поэтому и приходится худеть недоеданием,правда качество жизни это никак не меняет,просто цифра на весах меньше и можно будучи холодцом,залезть в нужные штаны.
Холод голод и труд = здоровье = мощный обмен веществ= лёгкое и качественное ЖЖ,ну и последнее равно - долголетие и адекватное старение,а не износ и доживание своего срока на медикаментах.без страданий.это база,остальные вопросы к богу, почему он так определил
successmask
09.03.2025 01:47
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), мне нравится ваша
целеустремлённость и ваш здоровый взгляд на этот путь.
В целом вижу,что вы нашли некоторые ключи и подходы к достижению своей цели.
На сколько я понял из вашего плана,потребность по клетчатке,фруктам и овощам вы закрываете.
Не стоит забывать про стресс и необходимое редактирование программы после очередного снижения веса.
Про Стресс ,расслабляться,отдыхать, следить за своим настроением. Мне лично медитации в позе сидеть на месте и ничего не делать не подходят. У меня медитации на природе и прогулках,так мне легче. Но это немного индивидуальный вопрос.
Тренировки,как тренер могу сказать,что с таким весом(ни в коем случае не в обиду) нужно очень грамотно подходить к нагрузке, ваши суставы,связки,сухожилия и кости итак несут большую нагрузку. Будьте аккуратны, начинайте с малого, всегда делайте разминку , добавить в свою жизнь зарядку на ежедневной основе будет хорошим решением.
Но это краткая выжимка,все немного индивидуально и это очень глубокий процесс,не уверен ,что хватит букв.
Желаю удачи
В целом вижу,что вы нашли некоторые ключи и подходы к достижению своей цели.
На сколько я понял из вашего плана,потребность по клетчатке,фруктам и овощам вы закрываете.
Не стоит забывать про стресс и необходимое редактирование программы после очередного снижения веса.
Про Стресс ,расслабляться,отдыхать, следить за своим настроением. Мне лично медитации в позе сидеть на месте и ничего не делать не подходят. У меня медитации на природе и прогулках,так мне легче. Но это немного индивидуальный вопрос.
Тренировки,как тренер могу сказать,что с таким весом(ни в коем случае не в обиду) нужно очень грамотно подходить к нагрузке, ваши суставы,связки,сухожилия и кости итак несут большую нагрузку. Будьте аккуратны, начинайте с малого, всегда делайте разминку , добавить в свою жизнь зарядку на ежедневной основе будет хорошим решением.
Но это краткая выжимка,все немного индивидуально и это очень глубокий процесс,не уверен ,что хватит букв.
Желаю удачи
Екатерина
09.03.2025 02:30
Светлана,
да, в сутках всего 24 часа, 10 000 шагов это час как минимум, да и
шаги бывают разные. Кардионагрузки вообще дают эффективность только
после 40-45 минут подряд. И ходить надо в рваном темпе,
ускорения-замедления, пересечённая местность и подъёмы-спуски. И,
простите, до пота. Пришёл домой в мокрой майке - это уже
успех.
Можно увеличить темп при обычной дневной ходьбе: на работу, в магазин, куда там вы ещё ходите, только не везде есть душ и возможность переодеться. Можно увеличить дистанцию: идти не по кратчайшему пути, как всегда оптимизирует наш мозг, а завернуть вокруг полквартала или банально выйти на остановку-две раньше из автобуса, это не занимает много времени. Можно ходить по лестнице пешком на последний этаж, если вы живёте в многоэтажке, раз 5 подряд на 12 этаж уже нормально. Можно поставить все необходимые продукты и посуду на верхние полки и каждый раз тянуться вверх и резко опускаться на пятки вниз (неплохой лимфодренаж). Можно шагать на месте в душе, при чистке зубов или когда что-то делаете по дому, можно просто танцевать, а не ходить из комнаты в комнату. Можно ездить на велосипеде на работу (один мой знакомый так и делал, чередовал велосипед с роликами, а зимой вообще приезжал на лыжах(!!!), но там был душ). Много есть способов встроить физнагрузку в повседневную жизнь. Кстати, плавание хорошо только для общего тонуса мышц и нервной системы, а так вообще неэффективно.
Можно увеличить темп при обычной дневной ходьбе: на работу, в магазин, куда там вы ещё ходите, только не везде есть душ и возможность переодеться. Можно увеличить дистанцию: идти не по кратчайшему пути, как всегда оптимизирует наш мозг, а завернуть вокруг полквартала или банально выйти на остановку-две раньше из автобуса, это не занимает много времени. Можно ходить по лестнице пешком на последний этаж, если вы живёте в многоэтажке, раз 5 подряд на 12 этаж уже нормально. Можно поставить все необходимые продукты и посуду на верхние полки и каждый раз тянуться вверх и резко опускаться на пятки вниз (неплохой лимфодренаж). Можно шагать на месте в душе, при чистке зубов или когда что-то делаете по дому, можно просто танцевать, а не ходить из комнаты в комнату. Можно ездить на велосипеде на работу (один мой знакомый так и делал, чередовал велосипед с роликами, а зимой вообще приезжал на лыжах(!!!), но там был душ). Много есть способов встроить физнагрузку в повседневную жизнь. Кстати, плавание хорошо только для общего тонуса мышц и нервной системы, а так вообще неэффективно.
Екатерина
09.03.2025 02:46
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), главное с горчицей, хреном и
аджикой не съесть в 2 раза больше 😁.
А вообще, если продолжите прививать себе привычку нормального питания, у вас очень изменятся вкусы, вы ещё удивитесь, что всё имеет свой вкус, разное мясо, рыба, птица, крупа и овощи, даже вода на вкус разная, даже не так "совсем разная".
А вообще, если продолжите прививать себе привычку нормального питания, у вас очень изменятся вкусы, вы ещё удивитесь, что всё имеет свой вкус, разное мясо, рыба, птица, крупа и овощи, даже вода на вкус разная, даже не так "совсем разная".
Светлана
09.03.2025 07:11
Екатерина, конечно, было бы
желание))
Плавание эффективно для развития силы, выносливости и похудения. И не обязательно плавать больше 40- 45 минут, чтобы получить этот эффект. Зависит от того, как вы плаваете.
Эффект от кардинагрузки наступает с первых секунд. 15 минут ежедневного быстрого бега на эллиптическом тренажёре дадут эффект похудения и поддержат мышцы в тонусе.
Спасибо вам за подробный ответ.
Плавание эффективно для развития силы, выносливости и похудения. И не обязательно плавать больше 40- 45 минут, чтобы получить этот эффект. Зависит от того, как вы плаваете.
Эффект от кардинагрузки наступает с первых секунд. 15 минут ежедневного быстрого бега на эллиптическом тренажёре дадут эффект похудения и поддержат мышцы в тонусе.
Спасибо вам за подробный ответ.
Екатерина
09.03.2025 08:25
Светлана,
конечно я с такой скоростью не хожу, я хожу 6 км/ч, но я вообще не
каждый день хожу 10 тысяч, когда 3, а когда и 25, я же именно о том
и говорю: минимум час, а в сутках всего 24 часа.
Я лично предпочитаю физнагрузку встраивать в жизнь, до тренажёров и бассейна надо ещё и доехать (и вернуться, кстати), это тоже время, а бег, на мой взгляд, как и лыжи, просто лошадиный спорт 🐴, я уважаю бегунов и лыжников, но сама пас.
И вцелом я считаю, что 90% успеха похудения - это то, что лежит в тарелке, а физнагрузки вообще не об этом, они именно для силы, выносливости, иммунитета.
Я лично предпочитаю физнагрузку встраивать в жизнь, до тренажёров и бассейна надо ещё и доехать (и вернуться, кстати), это тоже время, а бег, на мой взгляд, как и лыжи, просто лошадиный спорт 🐴, я уважаю бегунов и лыжников, но сама пас.
И вцелом я считаю, что 90% успеха похудения - это то, что лежит в тарелке, а физнагрузки вообще не об этом, они именно для силы, выносливости, иммунитета.
Иван Щеглов
09.03.2025 09:25
Светлана,
это тоже баян,что жир гореть начинает после 45 минут нагрузки ,мол
мышечный гликоген кончается,и что опять ведёт к тому - чем чаще
дышит мышца,тем преимущественее в ней будет а принципе жировой а не
углеводный обмен,с порогом интенсивности.ну при учёте,что человек
не ест постоянно продукты с высокой гликемической нагрузкой,что
опять же ,камень в огород слепому дефициту калорий,без смена типа
питания
Светлана
09.03.2025 09:26
Иван
Щеглов, если вы следуете всему тому, о чем написали- это
прекрасно. Вам гарантировано долголетие и жизнь без страданий и
болезней. Я скромно похудела, быстро вернула своему теле стройный,
подтянутый вид- без фанатиской физкультуры. Да и ожирения не было.
Может поэтому меня не напрягают как другие худеют, тренируются и
всматриваются в свои зелёные полосочки.
И кажется я ваш единственный подписчик. Вы мне близки по духу)))
И кажется я ваш единственный подписчик. Вы мне близки по духу)))
Иван Щеглов
09.03.2025 09:31
Светлана,
да вегано-сыроедении - отожраться,это надо очень
постараться.сыроедение это вообще лучший способ питания для
похудения, только он тяжёлый и сложный,и к нему надо быть готовым
Светлана
09.03.2025 09:34
Иван
Щеглов, согласна. Как диета мне очень нравится, но месяц- два.
Дальше трудно. Сейчас стараюсь 1 прием термо, остальные приемы еды
продукты без обработки.
Светлана
09.03.2025 09:41
Иван
Щеглов, а вообще вы правы. Если убрать телефон, я гораздо
эффективнее буду заниматься своими делами. Выполню работу быстрее и
у меня высбободится время на активный отдых- физические упражнения.
Иван Щеглов
09.03.2025 10:28
Светлана,
кулинария и убивает человека,из-за нее и появился культ еды,из-за
нее продукты стали бедными на витамины минералы, клетчатку,
антиоксиданты и прочие Бав,чем сильнее обработан продукт,тем
фактически больше от него потенциально можно набрать жира,те самые
Ги,ИИ,да и всяких токсинов появляется от высокотемпературной
обработки, особенно в мясе.Пища стала источником простого и лёгкого
дофамина,а не инструментом для обслуживания организма.все живые
виды на земле - сыроеды,и у них как-то не выпадают зубы ещё в
юности.изза кулинарии - здоровая еда стала не такой вкусной,
пресной,и появилась пищевая наркомания
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
09.03.2025 14:47
Екатерина
мне не грозит съесть больше чем задумано, т.к. я ем четко спланированные порции
И пока что, за почти 50 дней питания, не пришлось использовать горчицу и т.п..
Да, я рассчитываю на то, чтобы рецепторы вкусовые повысили чувствительность.
ЭТо да.
мне не грозит съесть больше чем задумано, т.к. я ем четко спланированные порции
И пока что, за почти 50 дней питания, не пришлось использовать горчицу и т.п..
Да, я рассчитываю на то, чтобы рецепторы вкусовые повысили чувствительность.
ЭТо да.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
09.03.2025 15:03
successmask,
спасибо
По фруктам не закрываю потребность, т.к. я их не употребляю. Есть в плане, пока не придумал. как, увеличение потребления овощей. Сейчас около 400 гр. в день, планирую выйти на 800, может-быть.
Со стрессом или ещё чем-то сейчас проблемы.
Не могу уснуть, мало сплю, по 4-5 часов, редко 6-7.
Началось после начала силовых тренировок, уже около 10-ти дней.
Решил с сегодняшнего дня употреблять GABA. Может поможет.
По тренировкам вроде как почти всё продумал.
Начинаю тренировку с эллипса 5 минут, затем 10 минут суставная тренировка и уже потом перехожу к основной.
Мышцы слабые, поэтому и веса низкие.
Думаю, что после суставной разминки вред не смогу нанести.
В дни тренировок (пн., ср., пт. выкладываю сюда вместе с дневником питания и фото плана тренировок).
Про зарядку есть мысли.
Пока в плане было ходьба утром, в дни без силовых тренировок. Но как начал силовые тренировки, то нет сил на них.
Жду когда адаптируется тело и нормализую сон.
За удачу спасибо.
спасибо
По фруктам не закрываю потребность, т.к. я их не употребляю. Есть в плане, пока не придумал. как, увеличение потребления овощей. Сейчас около 400 гр. в день, планирую выйти на 800, может-быть.
Со стрессом или ещё чем-то сейчас проблемы.
Не могу уснуть, мало сплю, по 4-5 часов, редко 6-7.
Началось после начала силовых тренировок, уже около 10-ти дней.
Решил с сегодняшнего дня употреблять GABA. Может поможет.
По тренировкам вроде как почти всё продумал.
Начинаю тренировку с эллипса 5 минут, затем 10 минут суставная тренировка и уже потом перехожу к основной.
Мышцы слабые, поэтому и веса низкие.
Думаю, что после суставной разминки вред не смогу нанести.
В дни тренировок (пн., ср., пт. выкладываю сюда вместе с дневником питания и фото плана тренировок).
Про зарядку есть мысли.
Пока в плане было ходьба утром, в дни без силовых тренировок. Но как начал силовые тренировки, то нет сил на них.
Жду когда адаптируется тело и нормализую сон.
За удачу спасибо.
successmask
09.03.2025 22:19
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), переизбыток клетчатки, также
вредит как и недостаток. Тоже самое касаемо витаминов и конкретных
продуктов. Лучше придерживаться сбалансированный модели питания.
Ведь увеличивая потребление одних продуктов мы чаще уменьшаем
количество потребления других. Что не есть хорошо. Каждый
натуральный продукт богат чем-то своим.
Это важно помнить при всех желаниях и целях касаемо питания.
Это важно помнить при всех желаниях и целях касаемо питания.
successmask
09.03.2025 22:20
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), если надо могу скинуть зарядку на
всё тело, плюс там очень хорошие упражнения помогающие взбодриться
и проснуться,правда не знаю можно-ли тут ссылки отправлять ,если
что напишите в тг @successmask
Александр
09.03.2025 22:39
Сергей (род.
20.05.1979, рост 191,5 см.), Сергей! я понимаю что ты здесь так
же как и я в поисках правильного питания, но 150 кг это не только
питание. тем более что ты говоришь что замечаешь стресс. мой совет
- найди ГРАМОТНОГО эндокринолога ДИЕТОЛОГА, причем второе более
важнее. все что тут советуют, как правило, люди которые кроме своих
проблем ничего не видели. у тебя 100% отклонения в здоровье. сдай
тест на тестостерон общий и свободный, сдай тест на общий анализ
крови, гликированный гемоглобин. это для начала. я перепробовал
много диет - а здоровье только ухудшалось, прошел с десяток врачей
разных мастей все твердили тебе надо худеть (152 кг) но это ни как
не удавалось. в итоге посоветовали молодую девушку эндокринолога -
в итоге за 4 месяца 20 кг. потом снижение веса остановилось но тут
я сам виноват расслабился)). если будут вопросы пиши в
личку расскажу все подробно.
Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)
10.03.2025 15:05
Александр,
Правильное питание я для себя уже определил и подобрал.
Занимался этим весь февраль.
К эндокринологу можно конечно сходить, но не ясен запрос от меня. Что мне у нег спрашивать.
К диетологу у меня вопросов нет. Продукты подобраны.
По здоровью может и есть отклонения, но какая связь с тем чтобы питаться правильными продуктами.
Я тут просто меняю свою привычку не правильно питаться на привычку питаться правильно.
Анализы я сдаю ежегодно, в том числе названные Вами и ещё на 17-ти листах.
Так их очень много.
У меня подход не такой как у большинства. У меня не запрос "Похудеть". У меня запрос "Привить привычку правильно питаться, заниматься физо и спать".
Снижать вес у меня получается. Я сделал дефицит в поступлении калорий в сравнении с тем что трачу.
Но я это делаю пока только 10 дней.
За предложении помощи спасибо.
Правильное питание я для себя уже определил и подобрал.
Занимался этим весь февраль.
К эндокринологу можно конечно сходить, но не ясен запрос от меня. Что мне у нег спрашивать.
К диетологу у меня вопросов нет. Продукты подобраны.
По здоровью может и есть отклонения, но какая связь с тем чтобы питаться правильными продуктами.
Я тут просто меняю свою привычку не правильно питаться на привычку питаться правильно.
Анализы я сдаю ежегодно, в том числе названные Вами и ещё на 17-ти листах.
Так их очень много.
У меня подход не такой как у большинства. У меня не запрос "Похудеть". У меня запрос "Привить привычку правильно питаться, заниматься физо и спать".
Снижать вес у меня получается. Я сделал дефицит в поступлении калорий в сравнении с тем что трачу.
Но я это делаю пока только 10 дней.
За предложении помощи спасибо.
Новые рецепты
Полу винегрет
38.3
1.7
0.8
5.7
0
Творожная запеканка с бананом
136
10.6
3.4
15.3
7
Голубцы овощные
77.9
2.9
3.2
7.6
13
Интересные блоги
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
19-03-2025
Дневник питания за 19.03.2025
Сегодня случился срыв 😞😔 Ненавижу их. Теперь приде...
14-03-2025
Уважаемые Голодающие и продолжение про Детокс
Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет...
Лучшие рационы
