Рецепт Птичкино гнездо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Птичкино гнездо

Говядина отварная, по 1-392	40 г
Яичный белок куриный	35 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	25 г
Лук репчатый	15 г
Яйцо перепелиное	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Птичкино гнездо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.3 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	710 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.1%	826 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	14.9%	283 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.1%	3712 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.2%	3597 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	2.9%	1445 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	15.15 мкг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.8%	5155 г
бета Криптоксантин	33.875 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	5.2%	807 г
Витамин В4, холин	62.44 мг	500 мг	12.5%	5.3%	801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	2.1%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6452 г
Витамин В9, фолаты	4.453 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8983 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	2.4%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7627 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.039 мг	15 мг	46.9%	19.8%	213 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.293 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3867 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	4.3%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.7591 мг	20 мг	13.8%	5.8%	725 г
Ниацин	0.823 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.78 мг	2500 мг	5%	2.1%	2020 г
Кальций, Ca	25.2 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	3968 г
Кремний, Si	0.375 мг	30 мг	1.3%	0.5%	8000 г
Магний, Mg	16.15 мг	400 мг	4%	1.7%	2477 г
Натрий, Na	381.23 мг	1300 мг	29.3%	12.3%	341 г
Сера, S	51.36 мг	1000 мг	5.1%	2.1%	1947 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	4.4%	960 г
Хлор, Cl	46.68 мг	2300 мг	2%	0.8%	4927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	2.4%	1721 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10345 г
Кобальт, Co	1.95 мкг	10 мкг	19.5%	8.2%	513 г
Марганец, Mn	0.0359 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5571 г
Медь, Cu	42.1 мкг	1000 мкг	4.2%	1.8%	2375 г
Молибден, Mo	0.9 мкг	70 мкг	1.3%	0.5%	7778 г
Никель, Ni	0.225 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	6.748 мкг	55 мкг	12.3%	5.2%	815 г
Фтор, F	2.33 мкг	4000 мкг	0.1%		171674 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	1.8%	2404 г
Цинк, Zn	0.2762 мг	12 мг	2.3%	1%	4345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.48 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	8.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	42.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.75 мг	~
бета Ситостерол	29.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.752 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.104 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.227 г	min 16.8 г	25.2%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.416 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.943 г	от 11.2 до 20.6 г	88.8%	37.4%
18:2 Линолевая (ud)	8.932 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Птичкино гнездо составляет 237,3 кКал.

Порция = 200 гр (474.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПТИЧКИНО ГНЕЗДО

Птичкино гнездо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 12,5 %, витамином E - 46,9 %, витамином PP - 13,8 %, кобальтом - 19,5 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Птичкино гнездо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Птичкино гнездо, калорийность 237,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Птичкино гнездо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе