Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
Вода водопроводная питьевая | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Говядина 1 кат. | 250 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 510.4 ккал | 1684 ккал | 30.3% | 5.9% | 330 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 5.2% | 376 г |
Жиры | 26 г | 56 г | 46.4% | 9.1% | 215 г |
Углеводы | 49.1 г | 219 г | 22.4% | 4.4% | 446 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 2.7% | 714 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 1.3% | 1488 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 2.2% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.6% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 85.97 мг | 500 мг | 17.2% | 3.4% | 582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 2.3% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 3.9% | 505 г |
Витамин В9, фолаты | 25.148 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.2% | 1591 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.77 мкг | 3 мкг | 59% | 11.6% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5590 г |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.457 мг | 15 мг | 23% | 4.5% | 434 г |
Витамин Н, биотин | 3.508 мкг | 50 мкг | 7% | 1.4% | 1425 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6962 мг | 20 мг | 38.5% | 7.5% | 260 г |
Ниацин | 4.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.68 мг | 2500 мг | 13.4% | 2.6% | 745 г |
Кальций, Ca | 33.66 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.7% | 2971 г |
Кремний, Si | 3.429 мг | 30 мг | 11.4% | 2.2% | 875 г |
Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 1.4% | 1393 г |
Натрий, Na | 309.93 мг | 1300 мг | 23.8% | 4.7% | 419 г |
Сера, S | 214.34 мг | 1000 мг | 21.4% | 4.2% | 467 г |
Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 4.9% | 401 г |
Хлор, Cl | 458.4 мг | 2300 мг | 19.9% | 3.9% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 771.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.815 мг | 18 мг | 15.6% | 3.1% | 639 г |
Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 0.8% | 2311 г |
Кобальт, Co | 6.794 мкг | 10 мкг | 67.9% | 13.3% | 147 г |
Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4615 мг | 2 мг | 23.1% | 4.5% | 433 г |
Медь, Cu | 209.75 мкг | 1000 мкг | 21% | 4.1% | 477 г |
Молибден, Mo | 17.618 мкг | 70 мкг | 25.2% | 4.9% | 397 г |
Никель, Ni | 8.118 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 54.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.616 мкг | 55 мкг | 8.4% | 1.6% | 1192 г |
Титан, Ti | 7.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.03 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.4% | 4936 г |
Хром, Cr | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 3.3% | 600 г |
Цинк, Zn | 2.8165 мг | 12 мг | 23.5% | 4.6% | 426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 46.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.701 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 1.012 г | ~ | |||
Лизин | 1.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
Треонин | 0.549 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.995 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.745 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.207 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.64 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.474 г | ~ | |||
Серин | 0.535 г | ~ | |||
Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.362 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.165 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.231 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.437 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.06 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.468 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.039 г | min 16.8 г | 53.8% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.375 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.711 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Фыдджин маленький2 составляет 510,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 510.4 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 26 г | -% | |
Углеводы | 49.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|