Рецепт Сырники простые(любимые). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники простые(любимые)

Яичный желток куриный	20 г
Творог 5% ВНИМИ СИБИРЬ	176 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г
Рисовая мука Кудесница	0 г
изюм Малаяр (Бестфуд)	0 г
манная крупа Националь	0 г
мука Селяночка	0 г
рисовая мука С.Пудовъ	20 г
Мука рисовая	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники простые(любимые)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.6 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	938 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	11.6%	481 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	8.2%	675 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.7%	2086 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3476 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	5.5%	1007 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В4, холин	77.3 мг	500 мг	15.5%	8.6%	647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	4.3%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В9, фолаты	2.164 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	18484 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	3.2%	1724 г
Витамин D, кальциферол	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	4.1%	1344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин Н, биотин	5.411 мкг	50 мкг	10.8%	6%	924 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.3865 мг	20 мг	1.9%	1.1%	5175 г
Ниацин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	12.46 мг	2500 мг	0.5%	0.3%	20064 г
Кальций, Ca	13.16 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7599 г
Магний, Mg	1.45 мг	400 мг	0.4%	0.2%	27586 г
Натрий, Na	4.93 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	26369 г
Сера, S	16.43 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6086 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	3.7%	1527 г
Хлор, Cl	14.11 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16300 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	2%	2778 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4702 г
Кобальт, Co	2.222 мкг	10 мкг	22.2%	12.4%	450 г
Марганец, Mn	0.0068 мг	2 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Медь, Cu	13.43 мкг	1000 мкг	1.3%	0.7%	7446 г
Молибден, Mo	1.159 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	6040 г
Селен, Se	5.411 мкг	55 мкг	9.8%	5.5%	1016 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7353 г
Цинк, Zn	0.3005 мг	12 мг	2.5%	1.4%	3993 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.401 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.755 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.432 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.209 г	min 16.8 г	7.2%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.424 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Сырники простые(любимые) составляет 179,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.6 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ПРОСТЫЕ(ЛЮБИМЫЕ)

Сырники простые(любимые) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Сырники простые(любимые)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники простые(любимые), калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники простые(любимые), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат

Автор tatiana.timanova1

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-03-06

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе