Рецепт Каша из семён льна-мой рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из семён льна-мой рецепт

Семена льна 40 г
Вода 160 г
Молоко 3% 70 г
Соль морская 1 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из семён льна-мой рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.3 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1615 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.1% 2303 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 10% 966 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 3.3% 2959 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 17.7% 541 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.4% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1% 9677 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 77.27 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.211 мг 1.5 мг 14.1% 13.5% 711 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.3% 2951 г
Витамин В4, холин 12.25 мг 500 мг 2.5% 2.4% 4082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 3.6% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 8.1% 1183 г
Витамин В9, фолаты 14.228 мкг 400 мкг 3.6% 3.5% 2811 г
Витамин C, аскорбиновая 3.16 мг 90 мг 3.5% 3.4% 2848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 1% 9677 г
гамма Токоферол 2.368 мг ~
дельта Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 1.187 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4212 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.8196 мг 20 мг 4.1% 3.9% 2440 г
Ниацин 0.199 мг ~
Бетаин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.09 мг 2500 мг 9.2% 8.8% 1087 г
Кальций, Ca 55.55 мг 1000 мг 5.6% 5.4% 1800 г
Кремний, Si 22.849 мг 30 мг 76.2% 73.1% 131 г
Магний, Mg 62.37 мг 400 мг 15.6% 15% 641 г
Натрий, Na 23.69 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5488 г
Сера, S 25.42 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3934 г
Фосфор, P 103.4 мг 800 мг 12.9% 12.4% 774 г
Хлор, Cl 35.38 мг 2300 мг 1.5% 1.4% 6501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Бор, B 110.4 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 4.7% 2048 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7979 г
Кобальт, Co 0.234 мкг 10 мкг 2.3% 2.2% 4274 г
Литий, Li 0.979 мкг ~
Марганец, Mn 0.3776 мг 2 мг 18.9% 18.1% 530 г
Медь, Cu 170.31 мкг 1000 мкг 17% 16.3% 587 г
Молибден, Mo 2.599 мкг 70 мкг 3.7% 3.5% 2693 г
Никель, Ni 1.187 мкг ~
Олово, Sn 3.12 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 3.519 мкг 55 мкг 6.4% 6.1% 1563 г
Стронций, Sr 3.92 мкг ~
Фтор, F 52.28 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7651 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10638 г
Цинк, Zn 0.6427 мг 12 мг 5.4% 5.2% 1867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 95.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.87 мг max 300 мг
Кампестерол 5.341 мг ~
Стигмастерол 1.306 мг ~
бета Ситостерол 10.682 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.893 г min 16.8 г 5.3% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.873 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.41 г от 11.2 до 20.6 г 30.4% 29.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.701 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.708 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.104 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша из семён льна-мой рецепт составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ СЕМЁН ЛЬНА-МОЙ РЕЦЕПТ

Каша из семён льна-мой рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, кремнием - 76,2 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 18,9 %, медью - 17 %

Чем полезен Каша из семён льна-мой рецепт

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из семён льна-мой рецепт, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из семён льна-мой рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы