Рецепт Суп-пюре из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из цукини

Цукини, молодые 100 г
Лук репчатый (Припускание) 15 г
Петрушка свежая "Ашан" 10 г
Сыр мягкий "Здоровье! 20% 80 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.9 кКал 1684 кКал 2.9% 5.9% 3444 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 16.4% 1246 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7% 2947 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1.2% 16846 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.1% 3333 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 8% 2534 г
Зола 0.433 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 9% 2250 г
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 7.8% 2632 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.6% 12857 г
Витамин В4, холин 0.7 мг 500 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 5.3% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 5.9% 3448 г
Витамин В9, фолаты 10.603 мкг 400 мкг 2.7% 5.5% 3773 г
Витамин C, аскорбиновая 16.54 мг 90 мг 18.4% 37.6% 544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 1% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 87719 г
Витамин К, филлохинон 54.7 мкг 120 мкг 45.6% 93.3% 219 г
Витамин РР, НЭ 0.3083 мг 20 мг 1.5% 3.1% 6487 г
Ниацин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.16 мг 2500 мг 7.5% 15.3% 1329 г
Кальций, Ca 18.19 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5498 г
Кремний, Si 0.73 мг 30 мг 2.4% 4.9% 4110 г
Магний, Mg 14.85 мг 400 мг 3.7% 7.6% 2694 г
Натрий, Na 2.62 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 49618 г
Сера, S 13.54 мг 1000 мг 1.4% 2.9% 7386 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 9.4% 2162 г
Хлор, Cl 6.98 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 32951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.366 мг 18 мг 2% 4.1% 4918 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Кобальт, Co 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 7.8% 2618 г
Литий, Li 0.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.0818 мг 2 мг 4.1% 8.4% 2445 г
Медь, Cu 41.69 мкг 1000 мкг 4.2% 8.6% 2399 г
Молибден, Mo 0.72 мкг 70 мкг 1% 2% 9722 г
Никель, Ni 0.471 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 44000 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 42.43 мкг 4000 мкг 1.1% 2.2% 9427 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 17241 г
Цинк, Zn 0.3542 мг 12 мг 3% 6.1% 3388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.065 г ~
Сахароза 0.325 г ~
Фруктоза 0.06 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая 0.021 г ~
18:3 Линоленовая 0.035 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре из цукини составляет 48,9 кКал.

  • Порция = 300 гр (146.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.9 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ЦУКИНИ

Суп-пюре из цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, витамином K - 45,6 %

Чем полезен Суп-пюре из цукини

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре из цукини, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги