Рецепт Цитрусовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цитрусовый смузи

Грейпфрут 150 г
Лимон 50 г
Вода 50 г
Мята перечная, свежая 2 г
Способ приготовления

Лимон можно заменить на грейпфрут или киви

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.4 кКал 1684 кКал 1.7% 6% 5930 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.8% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 7.4% 4761 г
Органические кислоты 2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 26.4% 1333 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 14.1% 2506 г
Зола 0.414 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 1.4% 23077 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 1.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 9.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.6% 7500 г
Витамин В4, холин 5.64 мг 500 мг 1.1% 3.9% 8865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 12% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 6.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.512 мкг 400 мкг 1.1% 3.9% 8865 г
Витамин C, аскорбиновая 35.25 мг 90 мг 39.2% 138% 255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 5.3% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 4.2% 8333 г
Витамин РР, НЭ 0.2336 мг 20 мг 1.2% 4.2% 8562 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.55 мг 2500 мг 5.9% 20.8% 1694 г
Кальций, Ca 24.64 мг 1000 мг 2.5% 8.8% 4058 г
Кремний, Si 24.4 мг 30 мг 81.3% 286.3% 123 г
Магний, Mg 9.24 мг 400 мг 2.3% 8.1% 4329 г
Натрий, Na 10.43 мг 1300 мг 0.8% 2.8% 12464 г
Сера, S 6.28 мг 1000 мг 0.6% 2.1% 15924 г
Фосфор, P 15.8 мг 800 мг 2% 7% 5063 г
Хлор, Cl 3.08 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 74675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.9 мкг ~
Бор, B 157.4 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.461 мг 18 мг 2.6% 9.2% 3905 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 2.8% 12295 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 28.2% 1250 г
Литий, Li 4.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.0249 мг 2 мг 1.2% 4.2% 8032 г
Медь, Cu 78.95 мкг 1000 мкг 7.9% 27.8% 1267 г
Молибден, Mo 4.12 мкг 70 мкг 5.9% 20.8% 1699 г
Никель, Ni 2.04 мкг ~
Рубидий, Rb 38.8 мкг ~
Селен, Se 0.26 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 21154 г
Стронций, Sr 6.01 мкг ~
Фтор, F 22.6 мкг 4000 мкг 0.6% 2.1% 17699 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 50000 г
Цинк, Zn 0.0759 мг 12 мг 0.6% 2.1% 15810 г
Цирконий, Zr 1.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.104 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Цитрусовый смузи составляет 28,4 кКал.

  • Порция = 250 гр (71 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ СМУЗИ

Цитрусовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,2 %, кремнием - 81,3 %

Чем полезен Цитрусовый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цитрусовый смузи, калорийность 28,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги