Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 55 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 99 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
приготовление в микроволновке без масла, 1 порция = 200 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 15.8% | 710 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.6% | 1302 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.2% | 1102 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.501 мг | 1.8 мг | 27.8% | 31.1% | 359 г |
Витамин В4, холин | 105.5 мг | 500 мг | 21.1% | 23.6% | 474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 12.7% | 883 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 4.152 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9634 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8.2% | 1376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.3% | 1344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 10.535 мкг | 50 мкг | 21.1% | 23.6% | 475 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5791 мг | 20 мг | 12.9% | 14.4% | 775 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.93 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.3% | 1534 г |
Кальций, Ca | 52.77 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1895 г |
Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 3.4% | 3281 г |
Натрий, Na | 157.39 мг | 1300 мг | 12.1% | 13.5% | 826 г |
Сера, S | 158.5 мг | 1000 мг | 15.9% | 17.8% | 631 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 14.1% | 793 г |
Хлор, Cl | 170.54 мг | 2300 мг | 7.4% | 8.3% | 1349 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1897 г |
Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 9.6% | 1166 г |
Кобальт, Co | 4.151 мкг | 10 мкг | 41.5% | 46.5% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12422 г |
Медь, Cu | 58.26 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.5% | 1716 г |
Молибден, Mo | 5.483 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.7% | 1277 г |
Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.984 мкг | 55 мкг | 20% | 22.4% | 501 г |
Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16708 г |
Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 7.8% | 1437 г |
Цинк, Zn | 0.6045 мг | 12 мг | 5% | 5.6% | 1985 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.365 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность омлет "4 яйца" без масла составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.3 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|