Рецепт Салат овощной с куриной грудкой и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с куриной грудкой и сыром фета

Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Рукола	30 г
Салат Листовой Свежий	40 г
Томат (помидор)	100 г
Редис	50 г
Морковь, сырая	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Сыр, фета	40 г
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	17 г
Сок лимонный	25 г
Мед пчелиный	4 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	5 г

Способ приготовления

Все овощи и сыр нарезать, зелень порвать, куриное филе разделить на волокна. Соус: смешать сок лимона с медом, кунжутным маслом и добавить соевого соуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с куриной грудкой и сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.9%	1288 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.7%	1077 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.4%	4867 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.4%	3333 г
Вода	43.9 г	2273 г	1.9%	2.2%	5178 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.3 мкг	900 мкг	16.5%	18.9%	607 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	327.401 мкг	~
бета Каротин	1.063 мг	5 мг	21.3%	24.4%	470 г
Ликопин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.1%	1875 г
Витамин В4, холин	2.17 мг	500 мг	0.4%	0.5%	23041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	2.3%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6.5%	1770 г
Витамин В9, фолаты	6.328 мкг	400 мкг	1.6%	1.8%	6321 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	4.8%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	39.93 мг	90 мг	44.4%	50.9%	225 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.262 мг	15 мг	1.7%	1.9%	5725 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.4077 мг	20 мг	12%	13.7%	831 г
Ниацин	1.306 мг	~
Бетаин	0.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109 мг	2500 мг	4.4%	5%	2294 г
Кальций, Ca	45.46 мг	1000 мг	4.5%	5.2%	2200 г
Магний, Mg	16.59 мг	400 мг	4.1%	4.7%	2411 г
Натрий, Na	144.92 мг	1300 мг	11.1%	12.7%	897 г
Сера, S	0.01 мг	1000 мг			10000000 г
Фосфор, P	55.8 мг	800 мг	7%	8%	1434 г
Хлор, Cl	0.14 мг	2300 мг			1642857 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.383 мг	18 мг	2.1%	2.4%	4700 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	1.697 мкг	10 мкг	17%	19.5%	589 г
Марганец, Mn	0.0292 мг	2 мг	1.5%	1.7%	6849 г
Медь, Cu	22.57 мкг	1000 мкг	2.3%	2.6%	4431 г
Молибден, Mo	2.072 мкг	70 мкг	3%	3.4%	3378 г
Селен, Se	1.144 мкг	55 мкг	2.1%	2.4%	4808 г
Фтор, F	1.05 мкг	4000 мкг			380952 г
Хром, Cr	4.71 мкг	50 мкг	9.4%	10.8%	1062 г
Цинк, Zn	0.4932 мг	12 мг	4.1%	4.7%	2433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.602 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.449 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.765 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	34.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	27.693 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.21 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.752 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.755 г	min 16.8 г	10.4%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.434 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.396 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с куриной грудкой и сыром фета составляет 87,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	43.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И СЫРОМ ФЕТА

Салат овощной с куриной грудкой и сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином C - 44,4 %, витамином PP - 12 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Салат овощной с куриной грудкой и сыром фета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с куриной грудкой и сыром фета, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с куриной грудкой и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе