Рецепт Хлеб с гречневой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с гречневой мукой

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	450 г
Гречневая мука (Запекание)	450 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	250 г
Вода, водопроводная, питьевая	400 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

450 г пшеничной муки; 450 г гречневой; 130 г очищенных и слегка обжаренных семян подсолнуха; 10 г дрожжей; 250 мл коровьего молока; 400 мл воды; половина чайной ложки соли; половина чайной ложки сахара; 20 мл растительного масла; треть чайной ложки молотого кориандра http://mjusli.ru/gotovim_vkusno/vypechka/gotovim-grechnevyj-xleb-doma-vkusnye-i-originalnye-recepty#hcq=w7dHfMq

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с гречневой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.8 ккал	1684 ккал	14.4%	6%	696 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	4.6%	905 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	2.1%	2000 г
Углеводы	45.7 г	219 г	20.9%	8.6%	479 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.3%	952 г
Вода	47.5 г	2273 г	2.1%	0.9%	4785 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23684 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	4.6%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.2%	1915 г
Витамин В4, холин	21.6 мг	500 мг	4.3%	1.8%	2315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	1.7%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.5%	2778 г
Витамин В9, фолаты	15.868 мкг	400 мкг	4%	1.7%	2521 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.256 мг	15 мг	8.4%	3.5%	1194 г
Витамин Н, биотин	1.532 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3264 г
Витамин РР, НЭ	3.174 мг	20 мг	15.9%	6.6%	630 г
Ниацин	1.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.57 мг	2500 мг	4.5%	1.9%	2221 г
Кальций, Ca	41.3 мг	1000 мг	4.1%	1.7%	2421 г
Кремний, Si	1.313 мг	30 мг	4.4%	1.8%	2285 г
Магний, Mg	24.96 мг	400 мг	6.2%	2.6%	1603 г
Натрий, Na	68.24 мг	1300 мг	5.2%	2.2%	1905 г
Сера, S	29.81 мг	1000 мг	3%	1.2%	3355 г
Фосфор, P	129.1 мг	800 мг	16.1%	6.7%	620 г
Хлор, Cl	114.76 мг	2300 мг	5%	2.1%	2004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	353.8 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	29.54 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	4%	1027 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6757 г
Кобальт, Co	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	3.2%	1305 г
Марганец, Mn	0.2457 мг	2 мг	12.3%	5.1%	814 г
Медь, Cu	45.97 мкг	1000 мкг	4.6%	1.9%	2175 г
Молибден, Mo	5.175 мкг	70 мкг	7.4%	3.1%	1353 г
Никель, Ni	0.722 мкг	~
Олово, Sn	4.08 мкг	~
Селен, Se	2.393 мкг	55 мкг	4.4%	1.8%	2298 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Титан, Ti	3.61 мкг	~
Фтор, F	32.3 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12384 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4587 г
Цинк, Zn	0.4244 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	44.39 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.381 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.906 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.906 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с гречневой мукой составляет 241,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	45.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	47.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ГРЕЧНЕВОЙ МУКОЙ

Хлеб с гречневой мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 16,1 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Хлеб с гречневой мукой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с гречневой мукой, калорийность 241,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с гречневой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Бифштекс из телятины с яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе