Дневник питания за 02.09.2022

Второе сентября стало удивительным и значимым днём для меня в плане питания. Ещё совсем недавно я полностью отказалась от идеи Интуитивного питания. После многочисленных попыток не считать калории и последующего неизбежного набора веса я была уверена, что сказочка о том, что можно есть всё, что хочется и не поправляться, не для меня. Я смирилась с необходимостью считать калории до конца жизни и забила на эту тему.

Каково же было моё удивление, когда после недавних разговоров о человеке, как животном, в его природной среде и фантазиях на тему, как бы я добывала себе пропитание в древние времена будучи собирательницей и охотницей, я неожиданно ощутила разницу между Голодом и Аппетитом!

Это было совершенно новое для меня ощущение. Я буквально прочувствовала, как голод живёт в животе, а аппетит - во рту. Я считала ИП сказочкой, потому что не понимала, как можно полагаться на голод, если он постоянно врёт. Если то и дело хочется заесть негативную эмоцию, развлечься, отдохнуть, отвлечься, пообщаться и всё с помощью еды. А оказывается, врёт не голод, а аппетит! И мне каким-то чудесным образом удалось их разделить! Смогла, наконец-то, ощутить разницу. Все годы жизни они у меня были слиты воедино, как сиамские близнецы.

Я пошла гуглить и нашла подтверждение, что это действительно так. Голод сообщает о нехватке питательных веществ в крови и потребностях в энергии. А аппетит, ответственный за желание есть, реагирует на всё и вся без разбору. Ему лишь бы было вкусно и побольше. И я всю свою жизнь слушала аппетит!! Вот он ключ к набору веса.

Если отделить аппетит от голода и слушать только голод, то вполне можно питаться, не считая калории и не поправляться. Для этого понадобится свергнуть аппетит с его пьедестала и на его место поставить голод. Игнорировать все ощущения рта, наблюдая только за животом. Чем я и занялась. В результате я весь лень не сводила внутреннего фокуса с живота. Это нелегко, так как этот "мускул" совершенно не накачан. Но я умею хорошо наблюдать за собой благодаря годам самоанализа и это очень помогло.

В общем, выводы такие.
1. Было очень приятно так питаться, буду продолжать.

2. Чувствую связь с собой древней охотницей. Словно за эти годы проработок снимала пласт за пластом и докопалась до себя настоящей в питании.

3. Голод - это когда хочешь любую еду сьесть. Для меня хороший индикатор сушёная морская капуста, которую я всегда ем через силу.

4. Сытость - это очень тонкий момент, который легко пропустить. Если его пропустить, то всё, потом понесётся переедание без тормозов, так как уже не будет других позывных для остановки. Этот момент я бы описала, как потерю энтузиазма есть. Когда голоден, то набрасываешься на еду, а в момент сытости готов её уже отставить. И самое сложное это взять и отставить. Это легко, если знаешь, что через пару часов доешь с таким же удовольствием. Поэтому важно не запрещать себе есть, не ограничивать. Плюс в этот момент еда как бы становится не такой вкусной. Но это такой еле заметный щелчок внутри, что его действительно легко пропустить.

5. Нужно очень сильно хотеть смочь быть худым без подсчётов. Нужна сильная мотивация и доверие себе, своим ощущениям. Потому что сам факт постоянного наблюдения очень энергозатратный.

6. Рот нужно полностью игнорить. Ему бесконечно вкусно и он хочет ещё и ещё. Пускает слюни и создаёт гамму разных ощущений, одно краше другого. Эдакий соблазнитель)) С ним помогает просто попить воды и после еды, после решения отставить тарелку отвлечься на что-то другое, желательно интересное.

7. В теме разделения голода и аппетита мне очень понравилась статья https://strela-coach.ru/golod-ili-appetit/. На этом сайте также есть статья с описанием этапов голода. Исходя из своих наблюдений я бы описала голод и сытость немного иначе. Голод - это лёгкое ощущение пустоты в животе. Сытость - это ощущение тяжести, присутствия. То, что в статье описывается, как переедание и тяжесть, я бы описала, как переполненность, раздутость.

8. Соточка была под угрозой, так как не всю еду захотелось сьесть. Вместо 1900кк я сьела 1700кк. Это, конечно, было очень приятно! Ради этого я готова продолжать чего бы мне это ни стоило! Ради сохранения соточки пришлось пересмотреть весь свой подход к планированию на день. Решила сначала сьедать необходимый для соточки минимум - это около 1200кк. А затем есть всё, что ни захочется, уже не парясь нутриентами, и сколько захочется. Захочется голоду, а не аппетиту, конечно))

9. Весь день была сытой и легла спать тоже сытая. Еда равномерно распределилась по всему дню. Обычно я сьедала большую часть калорий с утра и к вечеру ложилась спать голодная. Теперь понимаю, что с утра переедала, а на конец дня не оставалось калорий и успокаивала себя тем, что у меня типа полезное ИГ.

10. Порядок еды в дневнике не точный - смесь запланированного с тем, что получалось в течение дня. Столько сил уходило на слежку за животом, что просто метками себе помечала уже сьеденное.

Очень надеюсь, что мой опыт кому-нибудь поможет. Завтра постараюсь ещё рассказать, как дело продвигается. Пока могу сказать, что сегодня утром есть не хотелось вообще. Но я была очень увлечена редактированием книги с Натали и поэтому внимание не было на животе. Перед прогулкой поела маша на 150кк с яйцом и, ощутив тяжесть и присутствие еды в животе, ушла топать. Пишу пост, сидя в парке и чувствую, что уже начинает хотеться поесть. Отслеживается с трудом, всё-таки трудно определять это уже голод или ещё нет. Но я спрашиваю себя: а морскую капусту сейчас сьела бы? И я такая: да!!
С собой у меня семечки и груша, значит, поем сейчас, чтобы не доводить себя до нестерпимого голода, когда буду сметать всё, что ни приколочено. Это очень опасно для переедания, поэтому всегда ношу с собой еду и деньги.

Ну всё, вроде бы поделилась всем, что есть. Моя душа теперь спокойна ))