Всем добрейшего утречка! У меня все , как обычно. Доедаю свой зожный тортик и трени треню. Но и продолжаю думать о витаминах. Можно ли их принимать на постоянной основе или нужно делать перерывы? Можно ли витаминами прям заменять еду? Будут какие-то побочки? Буду очень благодарна знатокам за ваши опыт и знания, спасибо!

А у меня был день готовки. От родителей перепало много непотрашенного судака, осваиваю чистку рыбы. Сначала была в ужасе, но купила хорошие кухонные ножницы и дело идет на ура! Горжусь собой страшно )) Забыла сою замочить заранее, но повезло, что тыквы было много и она мне и по калориям зашла, и витамины добила. Запекла ее в духовке, хотя она мне и сырая очень нравится. В результате рациончик стал ярче и глаз радует. Но драники всю красоту испортили. Забыла про них, чуть не сожгла, пришлось руками и зубами отдирать )))

Всем доброго воскресного дня! Всех мамочек с праздником!! 😍🥳💐

Вчера праздновали с семьей тортом Паутинка, сегодня я уже сама догоняюсь зожным Медовиком 😁🤪 Сахарные тортики зашибенно вкусные, но сытости никакой в отличие от зожных. Повезло, если обошлось без жора.

Сто лет не ела Птичье молоко - конфеты моего детства. Свой первый стих в 6 лет написала о них 😄 На днях сьела в форме пироженого ну или одной большой конфеты и офигела! Вкусно безусловно, но оно настолько легкое, невесомое, словно и не ела ничего. А калорий 460штук на 100гр! Вот так я и набирала вес блин! Его можно сьесть тонну и ничего не ощутить в животе. Запредельно коварная еда, очень опасная!

Подумываю упростить себе жизнь и некоторые витамины добирать добавками. Но совершенно не умею вносить витаминные добавки в рацион. Как мне внести, например, витаминный комплекс из Вкусвилла?

Очень сытный день получился за счет зожного домашнего пирога. Вкус, конечно, не покупного тортика, но с шоколадным соусом и кремом из печеного яблока очень даже приятный. Чтобы уменьшить калорийность, бахнула фитпарада 5 ложечек. Было странно кайфовать не столько от вкуса сколько от сытости. Сытый день хороший день. Психологически также приятно осознавать, что сьела сразу полпирога.

Но возможно, мне просто кажется, что сытно и много еды на фоне недельного дефицита, к которому пришлось прибегнуть из-за паники от лишних 2кг. Вес вернулся в комфортную мне норму. А в голове выстроилась окончательная иерархия приоритетов: худоба на 1м месте, затем кардио и силовые для увеличения количества еды, и только потом кожа и мышцы. Поэтому если вдруг нарисовались экстра 2кг и невозможно решить - это отек или случайное переедание, то выбор будет в пользу переедания и урезания калорий. Худоба важнее всего. Люблю себя худую, радует меня больше всего остального, поэтому остальным можно и пожертвовать.

Вопрос знатокам! Если выставить треню на браслете, то к концу тренировки сожженных калорий всегда больше именно за треню, чем в персональном индексе активности. Почему они не совпадают? На фото видна разница и так каждый раз

Всем доброе утро!🌸🥰 И огромное спасибо тем, кто помог мне не только лучше понять причину лишних 2кг, но и начать лучше разбираться в теме тренировок! 😘💐

Появился новый вопрос. Я похудела на 20кг и у меня обвисла кожа, стала сухой и старческой. Меня беспокоит насколько много мышц понадобится и насколько большой придется стать, чтобы кожа опять натянулась? Или она не должна натянуться, а как-то качественно измениться? Не понимаю принцип, механизм действия. Буду очень благодарна за любые мысли и советы!

Вчера был поход в гости и обед в рестике, поэтому и треня пошла в ход, и соточка валяется под столом 😁

Всем привет! Нужна помощь!

Я на поддержании. Около года делала кардио почти ежедневно. С конца октября добавила силовые. И вес взлетел! С 52кг до 54кг. Даже с отеками он никогда не достигал этой цифры. Питание принципиально не изменилось, только стало меньше фруктов и больше белка. Всю последнюю неделю треню, но эти экстра калории не сьедаю. Вернулась к 52.8кг.

Но я так и не могу понять, в чем проблема? Что могло стать причиной набора веса? Где я допустила ошибку? Как ее выявить, чтобы снова не наступить на те же грабли? Отек перед КД? Мышцы? Переела и не заметила? Браслет неверно тренировки считает? Все вместе? Буду благодарна за любые мысли и советы! Спасибо!

Всем привет! Давно я ничего не писала, перейдя на поддержание, платную версию и потерявшись в вихре других интересов и тус. Но дневник веду исправно и изредка все равно к вам тайно заглядываю узнать у кого как дела )) Всех люблю и скучаю и с теплотой вспоминаю, как мы классно тусили и общались.

Поэтому когда у меня вдруг хоть что-то изменилось в плане питания и появился повод написать, я решила тут же этим воспользоваться. Хочу спросить опытных калорийщиков.

Почти ежедневно я делаю шаги и/или трени на 300кк+. И если раньше я сьедала их в тот же день, то сейчас у меня появился новый прикол. Я их коплю, например, неделю. То есть ем свои базовые кк, а потом сьедаю целый небольшой зожный торт на 1500кк. Могу сьесть в течение 1 или чаще 2х дней. Кайф обжоры))

При этом как вы видите из моего базового рациона, у меня ежедневно в том числе есть масечка, но кусочек тортика. Что вы об этом думаете? Было ли у вас такое?

Меня смущает то, что я хоть и ем зожные, безглютеновые, безлактозные и безсахарные натуральные торты и пироженые, но все равно в тело поступает сразу большое количество пусть натурального, но сахара. Ем всегда после еды и обхожусь без "сахарных лихорадок". По ощущениям в кайф.

Но внутри все равно сидит червячок и грызет меня: а нормально ли это? Это действие инстинкта или психологический обжора? Лучше сьедать заработанные треней кк в тот же день или можно их копить? Что вы думаете? Буду благодарна за любые идеи и советы!

P.s. рацион меньше на 200кк, так как нормы МЗР для меня завышены и это моя калорийность поддержания. Соточки стараюсь держать, но не фанатично. Если обедаю готовой едой, то не заморачиваюсь и ввожу только кбжу.

Мои приключения с питанием по голоду продолжаются. Выкладываю дневник аж на 2111кк! Мой рекорд! Так много я ещё не ела на МЗР.

С утра всё шло как обычно, но ко второй половине дня начался голод. Я отнеслась спокойно, просто шла и ела, слушая ощущения живота. На выходных был день с 15000 шагов. Все эти дни я ела меньше норм поддержания. Поэтому я пришла к выводу, что это накопленный дефицит калорий. И если я сейчас не скомпенсирую его, то тело пойдёт есть жирок. А так как мне этого вообще не надо, то поэтому я должна скомпенсировать потребность едой. Что я и делала.

Должна признать, что какой-то части меня было страшненько. Я так привыкла не доверять себе и радоваться дефицитам калорий, что поддержание даётся мне со скрипом. Очень давит страх опять разожраться. Было ощущение, что сейчас прорва откроется и уже никогда мне её не закрыть. Но именно новоприобретённая способность различать голод и аппетит даёт необходимые мне уверенность и поддержку. Поэтому страх преодолелся быстро, и я ела все эти калории спокойно и с интересом.

А сегодня меня вдруг осенила прелюбопытная мысль о книгах. А что, если мне начать публиковать свои книги не с самой первой, а с той, где много про питание, калории, похудение и тп? Было бы вам интересно?

И у меня тогда есть несколько вариантов для начала.

1. Я читаю книгу С. Бронниковой об интуитивном питании, после чего разрешаю себе всю еду, которую хочется, отказываюсь от диетного мышления. В итоге набираю свой максимальный вес.

2. Открываю для себя Левел китчен и калории, бжу, формулы BMR и AMR, продолжаю есть всё, что хочется, но уже урезаю калории и начинаю худеть.

3. Из-за проблем со здоровьем провожу эксперименты над сахаром, кофеином, глютеном и лактозой. Убираю один за другим, отслеживая свои ощущения. Выхожу к питанию на натуральных продуктах.

4. Я на МЗР исследую рейтинг нутриентов и выхожу к соточке, осваиваю поддержание.

С какого этапа вам было бы интересно начать читать книгу? При этом, конечно же, книга будет описывать все события, происходящие в этот период жизни, тонкости отношений в семье, которые так или иначе, но влияют на питание. Кроме этого я опишу мои сопутствующие психологические проработки, смену установок, новые мысли о себе, о людях, о мире, которые привели меня к желанной худобе и сытому, спокойному поддержанию.

Какой пункт вы бы выбрали для начала книги: 1, 2, 3 или 4?

Как и обещала, спешу поделиться своими ощущениями от второго дня на отслеживании голода.

Сегодняшний день оказался очень насыщенный, хотя я и провела его снова дома. Но в отличие от вчерашнего дня было много впечатлений и эмоциональный фон оказался совершенно другим. Поэтому наблюдать за ощущениями живота было сложнее. Словно кто-то повесил прозрачную ткань между нами.

На что я обратила внимание:
1. Заметила, что при голоде готова есть всю еду, смешивая. И ложку капусты, и яйцо, и селёдку и тут же арбуз, если попался под руку, пока я еду в тарелки накладываю, и семечки.

При переедании я ем более "по-правильному". Сначала салат с рыбой, потом семечки, в конце арбуз на десерт. По сути сытый человек ест, поэтому даже мысли нет смешивать и хватать прям с весов.

2. Когда голодная, готова есть обычную капусту без соли, без масла, без каких-либо добавок. Когда не голодная, а поесть хочется, то тогда думаю о специях, о с чем бы смешать и что добавить, чтобы сделать повкуснее.

3. Когда не уверена, я уже голодная или это мне мерещится, то тупо не ем. И через время живот начинает выпрашивать еду, привлекает внимание урчаньем. И вот тогда уже точно иду есть.

4. Под вечер сильно устала. Захотелось орехов с изюмом. Я их взвесила, помыла, но не было полной уверенности. И как-то сил прям следить за животом тоже не было. Решила отставить их и посмотреть что будет. Посмотрела приколы на ютубе и опять пошла за орехами, так как они не выходили из головы. Я даже сьела половинку орешка, когда вдруг подумала: а ты бы поела сейчас обычной капусты? И мгновенный ответ был: ой фу, ни за что!
И вот так я себя подловила!! Доказав самой себе, что это не голод, смогла оставить орешки на завтра.

5. Ещё были мысли о том, что в обществе царит культ вкуса, а это территория аппетита. Территория голода - это полезность пищи, качество и количество нутриентов, отсутствие пестицидов и тп токсинов. Чтобы свергнуть аппетит с его пьедестала, нужно по сути пойти против течения и возвести в культ нового идола. Думаю, ЗОЖ волна олицетворяет именно эту борьбу вкуса с пользой.

6. Изменилось отношение к ресторанам. Я всегда обожала шведский стол, где можно оторваться по полной. Но теперь, слушая голод, я ем мало и часто. И значит нет варианта наесться до отвала. И шведский стол резко стал экономически невыгоден.

7. Я хоть и получила критику своей идеи о хороших и плохих охотниках, но это не изменило её важность для меня. Я по-прежнему опираюсь на мысль, что я - хорошая добытчица, поэтому у меня всегда есть еда, а значит, я ем регулярно. И это успокаивает некий внутренний страх, который появляется, когда пора отставить тарелку с едой, почувствовав первые признаки сытости. Я знаю, что потом опять поем, что еда всегда есть и мне не нужно сьесть побольше, чтобы запастись едой, пока можно. Сформировалось некое внутреннее доверие по отношению к самой себе и важно его не испортить, а значит не допускать чрезмерного голода.

8. Очень спокойно, когда слушаю голод. Не могу это обьяснить. Весь день очень спокойно. Абсолютно новый уровень глубинного внутреннего спокойствия. И от этого как будто даже уверенность в себе выше. Только ради одного этого состояния буду продолжать, не говоря уж о других ништяках.

Приёмы пищи в правильной последовательности в дневнике. Только капуста была растянута на весь день и елась по частям почти с каждым приёмом пищи

Второе сентября стало удивительным и значимым днём для меня в плане питания. Ещё совсем недавно я полностью отказалась от идеи Интуитивного питания. После многочисленных попыток не считать калории и последующего неизбежного набора веса я была уверена, что сказочка о том, что можно есть всё, что хочется и не поправляться, не для меня. Я смирилась с необходимостью считать калории до конца жизни и забила на эту тему.

Каково же было моё удивление, когда после недавних разговоров о человеке, как животном, в его природной среде и фантазиях на тему, как бы я добывала себе пропитание в древние времена будучи собирательницей и охотницей, я неожиданно ощутила разницу между Голодом и Аппетитом!

Это было совершенно новое для меня ощущение. Я буквально прочувствовала, как голод живёт в животе, а аппетит - во рту. Я считала ИП сказочкой, потому что не понимала, как можно полагаться на голод, если он постоянно врёт. Если то и дело хочется заесть негативную эмоцию, развлечься, отдохнуть, отвлечься, пообщаться и всё с помощью еды. А оказывается, врёт не голод, а аппетит! И мне каким-то чудесным образом удалось их разделить! Смогла, наконец-то, ощутить разницу. Все годы жизни они у меня были слиты воедино, как сиамские близнецы.

Я пошла гуглить и нашла подтверждение, что это действительно так. Голод сообщает о нехватке питательных веществ в крови и потребностях в энергии. А аппетит, ответственный за желание есть, реагирует на всё и вся без разбору. Ему лишь бы было вкусно и побольше. И я всю свою жизнь слушала аппетит!! Вот он ключ к набору веса.

Если отделить аппетит от голода и слушать только голод, то вполне можно питаться, не считая калории и не поправляться. Для этого понадобится свергнуть аппетит с его пьедестала и на его место поставить голод. Игнорировать все ощущения рта, наблюдая только за животом. Чем я и занялась. В результате я весь лень не сводила внутреннего фокуса с живота. Это нелегко, так как этот "мускул" совершенно не накачан. Но я умею хорошо наблюдать за собой благодаря годам самоанализа и это очень помогло.

В общем, выводы такие.
1. Было очень приятно так питаться, буду продолжать.

2. Чувствую связь с собой древней охотницей. Словно за эти годы проработок снимала пласт за пластом и докопалась до себя настоящей в питании.

3. Голод - это когда хочешь любую еду сьесть. Для меня хороший индикатор сушёная морская капуста, которую я всегда ем через силу.

4. Сытость - это очень тонкий момент, который легко пропустить. Если его пропустить, то всё, потом понесётся переедание без тормозов, так как уже не будет других позывных для остановки. Этот момент я бы описала, как потерю энтузиазма есть. Когда голоден, то набрасываешься на еду, а в момент сытости готов её уже отставить. И самое сложное это взять и отставить. Это легко, если знаешь, что через пару часов доешь с таким же удовольствием. Поэтому важно не запрещать себе есть, не ограничивать. Плюс в этот момент еда как бы становится не такой вкусной. Но это такой еле заметный щелчок внутри, что его действительно легко пропустить.

5. Нужно очень сильно хотеть смочь быть худым без подсчётов. Нужна сильная мотивация и доверие себе, своим ощущениям. Потому что сам факт постоянного наблюдения очень энергозатратный.

6. Рот нужно полностью игнорить. Ему бесконечно вкусно и он хочет ещё и ещё. Пускает слюни и создаёт гамму разных ощущений, одно краше другого. Эдакий соблазнитель)) С ним помогает просто попить воды и после еды, после решения отставить тарелку отвлечься на что-то другое, желательно интересное.

7. В теме разделения голода и аппетита мне очень понравилась статья https://strela-coach.ru/golod-ili-appetit/. На этом сайте также есть статья с описанием этапов голода. Исходя из своих наблюдений я бы описала голод и сытость немного иначе. Голод - это лёгкое ощущение пустоты в животе. Сытость - это ощущение тяжести, присутствия. То, что в статье описывается, как переедание и тяжесть, я бы описала, как переполненность, раздутость.

8. Соточка была под угрозой, так как не всю еду захотелось сьесть. Вместо 1900кк я сьела 1700кк. Это, конечно, было очень приятно! Ради этого я готова продолжать чего бы мне это ни стоило! Ради сохранения соточки пришлось пересмотреть весь свой подход к планированию на день. Решила сначала сьедать необходимый для соточки минимум - это около 1200кк. А затем есть всё, что ни захочется, уже не парясь нутриентами, и сколько захочется. Захочется голоду, а не аппетиту, конечно))

9. Весь день была сытой и легла спать тоже сытая. Еда равномерно распределилась по всему дню. Обычно я сьедала большую часть калорий с утра и к вечеру ложилась спать голодная. Теперь понимаю, что с утра переедала, а на конец дня не оставалось калорий и успокаивала себя тем, что у меня типа полезное ИГ.

10. Порядок еды в дневнике не точный - смесь запланированного с тем, что получалось в течение дня. Столько сил уходило на слежку за животом, что просто метками себе помечала уже сьеденное.

Очень надеюсь, что мой опыт кому-нибудь поможет. Завтра постараюсь ещё рассказать, как дело продвигается. Пока могу сказать, что сегодня утром есть не хотелось вообще. Но я была очень увлечена редактированием книги с Натали и поэтому внимание не было на животе. Перед прогулкой поела маша на 150кк с яйцом и, ощутив тяжесть и присутствие еды в животе, ушла топать. Пишу пост, сидя в парке и чувствую, что уже начинает хотеться поесть. Отслеживается с трудом, всё-таки трудно определять это уже голод или ещё нет. Но я спрашиваю себя: а морскую капусту сейчас сьела бы? И я такая: да!!
С собой у меня семечки и груша, значит, поем сейчас, чтобы не доводить себя до нестерпимого голода, когда буду сметать всё, что ни приколочено. Это очень опасно для переедания, поэтому всегда ношу с собой еду и деньги.

Ну всё, вроде бы поделилась всем, что есть. Моя душа теперь спокойна ))

Обращаюсь ко всем читающим и неравнодушным к судьбе моих книг. Пожалуйста, если вы видите стилистические ошибки в тексте, не могли бы вы мне указать на них. Чем больше, тем лучше. Я искренне их не вижу из-за отсутствия развитого навыка, но я очень хочу научиться. Уверена, что именно взгляд читателя на текст поможет мне начать "видеть". 

Выкладываю предисловие к самой первой книге. Буду очень благодарна за любую помощь!