М. Асадли
28.05.2022 20:55
День 42. Вписаюсь в норматив. Отлично. Проверялся у кардиолога, на мне лишние 20 кило. Мне не хочется скинуть все эти 20 килограмм, в идеале очень хочу вернуться к 74-76, как когда то и был...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 15% жирности
90
145.8 2.3 13.5 3.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Гогал
90
480.5 6.1 34.3 36.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60
71.4 1.6 6 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
300
905.4 37.1 9.7 167.9
Говядина отварная, по 1-392
60
152.4 15.5 10.1 0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
70
8.6 0.4 0 2.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
М. Асадли
23.05.2022 21:42
День 36. Вот прямо на точке стоит! 😀 Прямо индеец Зоркий глаз! Так. Тут блины и пицца лишняя. День отдыха, разрешил себе поесть. Неделю отдыхаю от спорта (ага, на работе отдохнёшь), но это не значит, что буду навернуть всё подряд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Блины, по 2-174
300
567 15.3 9.3 97.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма в виноградных листьях
250
506.5 20.8 35.5 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
200
143.7 3.8 0.7 30.4
Пицца Колбаса-Сыр [Casa Nostra]
200
668 29.2 31.4 65.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
150
95.6 4.7 5.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
М. Асадли
19.05.2022 20:08
День 32. Я вписался в норматив. У нас сейчас ремонт, уже два дня после работы хожу в новую квартиру, приходится закусывать. Мой день долгий, встаю в 5 утра, на работе до 18.00, до сюда полтора часа. Сейчас 21.06, работа идёт. Возможно ночю дома выпью чай, постараюсь ничего не сесть. Сижу и пишу с бутербродом в руке, что я делаю хоссподе...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Фарш мясной с луком
30
117.5 10.6 8.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
120
162 4.1 6 22.8
Фарш мясной с луком
50
195.9 17.8 13.4 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Фарш мясной с луком
20
78.3 7.1 5.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cappuccino Аппетитная Пенка [Jacobs]
12
45.6 0.8 1 8.3
Вода
250
0 0 0 0
Булка Пшеничная [Владхлеб]
150
388.5 11.9 3.3 78

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Колбаса варено-копченая, любительская
60
252 10.3 23.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
М. Асадли
18.05.2022 21:10
День 31. Потихоньку вписаюсь в норматив. Ура. Не мегакруто, но это не предел. Внедряю фрукты и орехи, отлично держит газированная вода. Но после него резкое чувство голода. Не советую злоупотреблять. Возможно хорошо заменит йогурт. У кого то есть опыт с йогуртами?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
90
212.4 13.5 16.2 2.5
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Печенье сырное
80
336 5.2 13.6 47.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
400
520 10.8 1.1 111.1
Телятина, филейная часть, тушеная
80
227.2 24.2 13.8 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
70
6.3 0.4 0 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный
150
168 5.8 4.5 26.6
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)
40
161.2 2.6 9.1 17.2
Газированный напиток, содовая вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
150
412.5 13.7 1.8 80.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120
255.6 17 13.7 15.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сыр плавленый иранский со вкусом чеддер
30
65 0.7 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
М. Асадли
14.05.2022 22:14
День 26. И почему в день когда я должен постить дневник набралось вот так столько всего... 😂 Те две гохала были лишними. Но но но. Я таскал холодильник и посудомойку (да да, ту самую) на 11-й этаж (в лифте, я не Халк) и внутри квартиры так что... Ведь можно да?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
60
135.6 7.9 10.6 2.3
Сыр плавленый иранский со вкусом чеддер
40
86.6 1 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
90
238.5 12.8 19.3 3.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
300
705 22.8 2.4 147.6
Сметана 15% жирности
90
145.8 2.3 13.5 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гогал
100
533.9 6.8 38.1 40.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гогал
100
533.9 6.8 38.1 40.8
Зелёный Чай со Вкусом Манго-Ромашка [Fuzetea]
250
85 0 0 20.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
55.5 4.5 1.5 6
Картофель (Жарка)
300
215.5 5.7 1.1 45.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
313
298.5 68 2.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
М. Асадли
13.05.2022 09:00
А он у нас дорогой. 8.5 долларов за 7 гигабайт. Помню когда был в России на Мегафон заплатил около 10 долларов тогдашним курсом за 20+20 Гб. Иии, буду чаще тут появлятся, делится мыслями, рецептами, рационом. Набралось комментариев, скучали?)))
 3 
 4
М. Асадли
05.05.2022 21:47
Официально называю эти 5500 калорий - ПЕРЕБОРЩ . Реально переборщил. Когда ел, думал ничего же такого нету, даже в обед съел полпорции. вот сейчас смотрю, утром реально мог схватить повышенное давление. Мне же нельзя сладкое, зачем я это сделал? Две кяты, 2 чашки латте Jacobs... Ночью был дежурный, не спал. Мозг не мог воспринимать объективные решение, грешу на него. До сих пор больно в области желудка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кята Азербаджанская [Виктория]
400
1948 29.2 118 192.4
Латте Карамель [Jacobs]
460
1794 32.7 38.6 331.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварные трубочки с кремом
140
460.6 8.3 14.3 77.3
Газированный напиток, содовая вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
90
191.7 12.8 10.3 11.7
Картофель жареный брусочками по 1-230
250
480 7 24 58.8
Колбаса вареная, докторская
60
154.2 7.7 13.3 0.9
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
60
193.8 13.2 14.5 2.7
Соус с хреном по 2-104
40
10.8 0.3 0 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
М. Асадли
05.05.2022 14:22
Я сейчас смотрю на свой рацион... Как хорошо все это видеть «с птичьего полета» так сказать. Мой каллораж как американские горки. Один день дефицит, другой день переизбыток. Сегодня поделюсь, это кошмар, а ведь ещё всего лишь полдень. Я себя обманывал, днём мол вот поем, что тут такого завтрак же был егеге, в 5:30. И потом до вечера хожу с тяжестю в желудке. Или не ем днем а вечером набрасываюсь... И засыпаю с полным желудком. Есть хорошие новости! Я перестал что-то смотреть когда ем. Я однажды так сделал, и мне понравилось. И когда сижу обедать или ужинать пробуждаю в себе эти позитивные ощущения, и оставляю планшет в сторонке. А когда ем, думаю над едой, ощущаю во рту, его вкус, ингредиенты. Это гораздо приятнее чем сериал или контент или телевизор. Попробуйте во время принятия пищи ощущать кусочки во рту, думайте об ингредиентах, улыбайтесь, и вы буквально с первого раза ощутите что не только насыщаете тело, ещё и разум и дух!
 3 
 9
М. Асадли
28.04.2022 22:06
День 9. Опять двадцать пять... Ну что за... Долма дома явно был лишним. Я бы выпил чаю и съел бы банан с печеньями. И то калорий бы было меньше... Ничего. Завтра наверстаю. На завтра у меня большие планы! Надо запастись кислом йогуртом и чесноками. Нет, я не иду охотится на вампирам! 🤣🤣🤣🤣🤣 Просто на завтра долма на обед. А его нельзя есть без кефира и чеснока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
80
188.8 12 14.4 2.2
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Печенье сдобное
60
270.6 3.8 10.1 41.1
Абрикосовый джем
60
165.6 0.3 0 43
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
40
45.6 3.6 0.2 4.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
134.5 30.6 1.1 0.6
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)
50
23 3.3 0.1 2.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
16 1.5 0.2 2
Сырный цезарь соус
30
78 0.3 7.5 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)
50
23 3.3 0.1 2.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Сырный цезарь соус
60
156 0.5 15 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма в виноградных листьях
150
303.9 12.5 21.3 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
М. Асадли
27.04.2022 20:20
День 8. Я сделал это! Первый день с минимум калориями! Это надо отмечать и поел два печенья. 🤣🤣🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
90
212.4 13.5 16.2 2.5
Сметана 15% жирности
90
145.8 2.3 13.5 3.2
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
80
373.6 4.9 15 54.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
195
27.3 1.2 0 7.4
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)
60
27.6 3.9 0.1 3.1
Сырный соус
60
118.2 6.2 9 3.2
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36.4 20.8 27.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
60
280.2 3.7 11.3 40.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги