Ирина
22.05.2022 07:22
Всем доброе утро) Про плато вчера, показалось-несколько дней вес стоял на одной отметке. Сегодня отдал 300 гр. И про белковый рацион, погорячилась. Составить то я его могу, а вот "исполнить", проблематично. Очень тяжело к вечеру. Как будто вздуло. Сегодня белок планирую с небольшим превышением, но может пересмотрю рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на дрожжах
150
241.5 8 3.9 43.5
Сироп шоколадный со стевией
5
2.8 0.2 0.1 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Натуральный биойогурт Активия
100
76 4.6 3.5 6.4
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча 2 порции
80
82.2 3.4 0.9 15.2
Кальмар (Варка)
70
64.2 11.5 1.4 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат из капусты с огурцом и чесноком
200
75.2 2.6 4 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
30
81 2.4 0.5 17.1
Сыр Рикотта 45% Prettoжирности
30
34.5 2.6 2.7 1.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
180
107.6 2.7 7.2 7.7
Куриная отбивная
110
177 34.1 3.9 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.05.2022 07:18
Похоже зашла в плато. Точно нужно на белковом рационе посидеть и жирок подтопить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
50
135 4 0.8 28.5
Салат (латук)
6
1 0.1 0 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творожная запеканка с курагой
128
245 23.3 9.7 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Суп гороховый с курицей
300
183.6 13.8 4.5 21.9
Хлеб "Цельнозерновой"
18
48.6 1.4 0.3 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Творожная запеканка с курагой
100
191.4 18.2 7.6 12.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
150
190.5 19.5 5.9 14.6
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Ирина
20.05.2022 06:41
Хотела перейти на высоко белковое меню с сегодняшнего дня и до июня. Только холодильник с этим не согласился😂 Ожидается затарка. Интересно, на сколько дороже это вылезет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
17
45.9 1.4 0.3 9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Каша пшенная на молоке
150
107.4 4.2 2.1 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Mission Deli]
1
119 3 2.9 20
Фарш из индейки
30
44.4 5.9 2.3 0
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с курицей
300
183.6 13.8 4.5 21.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
10
28 1.2 0.3 5.2
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат с кальмаром
250
221 18.5 11.3 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Ирина
19.05.2022 07:13
В рейтинге недобор, что и неудивительно-продукты новые. Но менять ничего не буду. Уже, как будто жизнь подчинила макронутриентам. Вес пошёл с горочки и хорошо. Подруга говорит, что хватит худеть, а мне чуточку осталось и на поддержание. Хочу со следующей недели перейти на белковое меню - подсушиться. И кардио. Много кардио. А там видно будет. Скорее бы лето. Каникулы у детей и я смогу пойти в зал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рисовые блинчики
150
295.5 9.6 7.1 48.6
Сироп шоколадный со стевией
20
11 0.6 0.2 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с курицей
300
183.6 13.8 4.5 21.9
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб "Цельнозерновой"
26
70.2 2.1 0.4 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Mission Deli]
1
119 3 2.9 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
80
152.8 18.7 8.1 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
33.9 2.4 0.4 5.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
15.05.2022 09:18
Угли сожрали белки😂. Хороооший отвес за несколько дней,т.ч. не страшно. Иногда можно и погрешить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Манник с черносливом
189
464.8 14.2 16.6 63.9
Кисель клюквенный
30
14.7 0 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное с клубничный десертом 48 копеек
60
90 1.1 2.5 15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами
160
182.2 5.1 5.3 26.2
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
90
183.4 11.5 15.3 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья с луком
90
109.2 13.1 3.9 5.2
Капуста тушеная
180
107.6 2.7 7.2 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.05.2022 07:43
Рацион на сегодняшний день, собрала с горем пополам. Это потому, что без супа. Когда он есть, все складывается само-собой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Джем десертный "клубника" тм "экопродукт", 320 г
20
48 0 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Овсяноблин
140
309.7 13.2 16.8 26.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Хлеб "Цельнозерновой"
26
70.2 2.1 0.4 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Паста с горошком
80
184.7 7.7 5.9 25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запечённая с лукам и морковью
160
110.9 21.8 1 3.7
Фасоль стручковая на пару
220
61.2 6.8 0.9 7.9
Салат "Щётка"
100
59.1 1.3 2.7 7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина
13.05.2022 07:00
Зафиксировала вес в 64 кг. Осталось изничтожить 4. Показались мышцы, меняю рацион помаленечку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша гречневая
120
103.1 3.6 1.9 19.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб "Цельнозерновой"
26
70.2 2.1 0.4 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Свинина мясная
80
285.6 11.4 26.6 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Цукаты
15
48.3 0.1 0 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
90
153.3 19.4 7.3 2.5
Салат "Щётка"
200
118.2 2.6 5.4 14.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка сибирская Леди стройность
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина
12.05.2022 12:53
Ну и что, что рейтинг подкачал. Главное вкусно, а то салат по вечерам надоел до судорог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ленивые вареники
169
333.8 28.9 9.3 31.1
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп-лапша
200
147.2 9.4 2.8 19.8
Вода
200
0 0 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлебцы бородинский цельнозерновые
18
55.8 2.2 0.4 10.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клетчатка сибирская Леди стройность
12
8.4 1 0.2 0.6
Кефир 2,5% жирности
160
84.8 4.6 4 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
300
373.8 28.2 16.8 26.7
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ирина
11.05.2022 07:07
Доброе утро) Рацион радует цветом травы, но давно требует разнообразия. Поднадоел. Буду что-нибудь феячить к выходным).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сырники с изюмом
140
341.9 28.6 11.9 29.7
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Куриный суп-лапша
230
115 6 1.2 19.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Лимон
3
1 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Натуральный биойогурт Активия
130
98.8 6 4.6 8.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные тушеные
70
144.7 20.9 7.1 2.6
Брокколи (Варка со сливом)
200
56.8 5.4 0.7 5.7
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Ирина
10.05.2022 08:31
Сегодня полосочки зелёные, небольшой отвес.. Худеть стало тяжелее. Может я "задолбала" свой организм лишней активностью и он меня посылает? Или результата хочу очень рано🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
22
59.4 1.8 0.3 12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Овсянка на молоке и воде
190
131.5 5.3 3.6 19.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Тортилья с сыром и яйцом
80
203.1 11 11.4 13.7
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельный суп
200
65.8 1.6 2.2 9.8
Хлеб "Цельнозерновой"
22
59.4 1.8 0.3 12.5
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
25
67.5 2 0.4 14.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
120
121.6 13.1 7 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Тушение)
220
54.8 3.3 0.4 9.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
190
76 5.7 1.9 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты