Дневник питания за 13.12.2023

Холодно. Очень. -12. Опять снег в лицо. Между корпусами перебегали, чтоб быстрее добраться до тепла.
По еде. Аппетит снижен. Опять.я была права насчёт Дифертона. Он даёт такой эффект. Я не хочу есть, могу сутки ходить без еды, но потом вместо чувства голода у меня просто будет болеть голова.(( Приятного мало, поэтому ем. Сегодня день отдыха и только побегушки. Вес в конце дня 50,7. Нэплохо. Животик в нижней части сдулся.

https://youtube.com/@Kafarovanatom?si=bgegclbkKugvS5CQ - по его видео учу анатомию. Оставлю. Вдруг кому надо... Мышцы там глянуть, кости.

Норм.физ. Завершающая тема по гормонам, захватившая и обмен кальция. Но речь пойдёт о втором. Если меня спросят, какой минерал самый важный, я отвечу, что кальций. Он не просто образует костную ткань, а и участвует в передаче нервного импульса с нейрона на нейрон или на рабочий орган, является коферментом многих гормонов (усиливает их влияние или позволяет им вообще влиять на что-то), поддерживает водно-солевого баланса, углеводный обмен, свёртывание крови, регулирует проницаемости стенок сосудов. Короче, важный дядя для организма.
Насчёт его усвоение. Бытует мнение, что лучше есть богатые кальцием продукты вечером. И да, и нет. Да, потому что у среднестатистического человека, который ложится +/- в 22:00 и просыпается в 6:00 усиливается выработка гормона, который способствует усвоению минерала. НО! Всё зависит от биоритмов человека. Возьмём меня и мою сестру. Я живу по режиму, который описала выше, она же ложится спать ближе к полуночи или позже и просыпается в два часа дня. Соответственно "биологический" вечер у её организма наступает уже в другое время.

В плохом усвоении кальция можно винить три гормона: кальцитонин (усиливает усвоение кальция и снижает его в крови), паратгормон (выводит кальций в кровь из костей, усиливает его всасывание в кишечнике и уменьшает выведение почками) и кальциферол (да, Д3 тоже выпихнули в гормоны. Он стимулирует всасывание кальция в кишечнике и разрушение костной ткани с последующим выходом кальция в кровь.)
У человека в зависимости от возраста и здоровья всасывается 15-75% кальция, который образует комплексы с жирными кислотами. На степень усвоения влияют соли натрия и калия. Второй снижает. Потребность в Ca возрастает при беременности, лактации, у спортсменов, людей, работающих на вредных производствах, при терапии анаболическими стероидами и глюкокортикостероидами. Выводится Ca в основном с калом, намного меньше - с мочой. Избыток минерала выведется через пот.
Вроде, усё. Думаю, для МЗР это всё будет в тему.)