Блог Елена

Елена

06.06.2023 13:07

Дневник питания за 06.06.2023

Урааа, получилось по витаминами хоть больше 50% набрать, но столько зелени грызть, что то не интересно. Особенно свежую капусту🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	3	6.8	1	0	3.8
Итого	9	6	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр [Ламбер]	30	109.5	7.1	9	0
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Колбаса полукопченая одесская	20	80.4	3	7.6	0.1
Кабачки жареные по 1-238	156	137.3	1.7	9.2	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	846	573	41	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	300	186	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Капуста жареная по 2-50	150	75	2.7	4.2	6.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Сыр [Ламбер]	50	182.5	11.9	15	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	1155	687	48	32	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3910	1501	100	70	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

05.06.2023 18:20

Дневник питания за 05.06.2023

Что-то с рацион ом ни как не совладаю. Вчера вроде зелёные полоски, сегодня опять красные🤦‍♂️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Псиллиум	1	2.3	0.3	0	1.3
Сыр [Ламбер]	50	182.5	11.9	15	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	393	277	15	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	100	278	9.8	24.3	4.9
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Сыр [Ламбер]	20	73	4.7	6	0
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Итого	583	776	31	37	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	150	75	2.7	4.2	6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб Столичный	30	64.8	2	0.3	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Колбаса полукопченая одесская	30	120.6	4.4	11.4	0.1
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Итого	540	311	10	19	22
Итого за день	3016	1364	56	73	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

04.06.2023 20:36

Дневник питания за 04.06.2023

Погода сегодня дождливая, за то к вечеру солнышко выглянул и хорошо стало. 🙃 Напрягает что то меня каждодневное сочинения текста, а нет просто публиковать дневник и все?

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Псиллиум	3	6.8	1	0	3.8
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр [Ламбер]	50	182.5	11.9	15	0
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Картофельное пюре по 1-208	117	87.8	2.5	0.9	17.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	110	159.5	18.7	9.4	0
Итого	726	729	41	29	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,6% [Витебское Молоко]	200	126	6	7.2	9.4
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	60	138	3	6.3	17.3
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	60	144	6	6	24
Итого	320	408	15	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб Столичный	20	43.2	1.4	0.2	9
Сыр [Ламбер]	50	182.5	11.9	15	0
Итого	470	382	42	18	10
Итого за день	3016	1520	98	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

02.06.2023 17:28

Дневник питания за 02.06.2023

Холодно, что то на улице. Из дома даже выходить не хочется. Покажу фото со вчерашней прогулки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Куриный рулет	200	364	28	28	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Торт Прага [ВкусВилл]	50	183	3.1	10.8	15.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	910	882	39	50	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Итого	60	40	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Псиллиум	3	6.8	1	0	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриный рулет	100	182	14	14	0
Итого	549	596	62	22	36
Итого за день	3019	1518	104	75	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

01.06.2023 22:53

Дневник питания за 01.06.2023

А как хорошо все начиналось то. Лучше в гости не ходить🤦‍♂️торт, наливка, были лишними

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Окрошка	100	57.2	2.4	3.2	5
Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво]	150	69	0	0	7.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	1920	280	6	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Торт Прага [ВкусВилл]	37	135.4	2.3	8	11.6
Сыр Алтайский	36	128.2	9.4	9.5	1.3
Итого	373	269	12	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Куриный рулет	100	182	14	14	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Маринованные Огурцы [Грин Рэй]	60	7.2	0	0	1.8
Селёдка Иваси [Доброфлот]	100	220	19	16	0
Наливка «Сливянка»	200	430	0	0	56
Сыр [Ламбер]	100	365	23.7	30	0
Торт Прага [ВкусВилл]	50	183	3.1	10.8	15.7
Итого	1040	1528	64	72	101
Итого за день	3333	2078	82	97	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

31.05.2023 20:56

Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

Первая окрошка в этом году, как это вкусно. Я люблю окрошку на тёмном пиве,, Козёл,,. Это пиво хлебом пахнет, попробуйте вместо кваса😁 с квасом мне окрошка сладкой или наоборот кислой кажется. Пиво,, Козёл,, чёрное в таблице не оказалось, пришлось похожее включать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1560	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Куриный рулет	100	182	14	14	0
Торт Прага [ВкусВилл]	30	109.8	1.9	6.5	9.4
Сало Белорусское [Копченов]	20	67.2	2.4	6.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Маринованные Огурцы [Грин Рэй]	60	7.2	0	0	1.8
Итого	640	507	22	28	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	20	11.4	0.3	0.8	0.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Окрошка	100	57.2	2.4	3.2	5
Селёдка Иваси [Доброфлот]	100	220	19	16	0
Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво]	150	69	0	0	7.5
Сыр Алтайский	60	213.6	15.6	15.9	2.1
Медовуха Спасская [ВкусВилл]	200	152	0	0	36
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Торт Прага [ВкусВилл]	30	109.8	1.9	6.5	9.4
Итого	700	913	41	44	72
Итого за день	2900	1447	64	73	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов сегодня про шагала среднее, погода баловала

Хотьба

	1	Итог
Количество шагов	14915	14915
Расход калорий	382	382

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество шагов: 14915

4

Елена

30.05.2023 21:28

Дневник питания за 30.05.2023

День рождение мужа, поэтому торт. Но из калоража почти не выбилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Отруби с Клюквой [Лито]	10	32	1.2	0.3	4.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Куриный рулет	60	109.2	8.4	8.4	0
Итого	2370	195	12	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
картофель жареный	100	144.7	2.8	4.9	22.3
Сосиска Сливочная [Останкино]	60	140.4	5.4	13.2	0
Пирожок с Мясом [Братья Караваевы]	150	199.5	10.1	7.1	23.9
Итого	330	524	19	25	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало Белорусское [Копченов]	30	100.8	3.6	9.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Маринованные Огурцы [Грин Рэй]	30	3.6	0	0	0.9
Итого	80	144	4	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в соусе терияки	200	230.4	28.8	7	12.8
Коктейль Мохито [Напитки алкогольные]	250	185	0	0	42.5
Торт Прага [ВкусВилл]	100	366	6.2	21.6	31.3
Итого	550	781	35	28	86
Итого за день	3330	1644	72	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

29.05.2023 20:27

Дневник питания за 29.05.2023

Давно картофель с салом не ела, как это вкусно оказывается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Сок Яблочный [Привет]	300	132	0	0	33
Отруби с Клюквой [Лито]	10	32	1.2	0.3	4.9
Итого	2310	164	1	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Кофе Макаччино [Кофемания]	200	288	3	10.6	46.4
Сыр Черный Принц [Белорусская Лавка]	60	196.8	15.1	13.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	825	957	49	43	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	330	59	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	10	11.7	0.4	0.6	1.1
Куриный рулет	60	109.2	8.4	8.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	160	361	11	27	16
Итого за день	3625	1542	63	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

28.05.2023 18:45

Дневник тренировок за 27.05.2023

Весь день гуляла по Москве, шагов нормально на ходила. Хотя рекорд у меня был 32тыс шагов. А вот количество калорий сожгла почему-то маловато. Как у людей получается сжечь 1000калорий с 11тыс шагов, для меня загадка🤷‍♀️

Хотьба

	1	Итог
Количество шагов	30289	30289
Расход калорий	652	652

Результаты за день

Энергозатраты: 652 ккал

Количество шагов: 30289

1

4

Елена

28.05.2023 18:02

Дневник питания и тренировок за 28.05.2023

Семейный ужин с вином. Было очень вкусно и весело. И наконец-то мой любимый сыр в городе появился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Сок Яблочный [Привет]	300	132	0	0	33
Итого	2300	132	0	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сок Яблочный [Привет]	300	132	0	0	33
Куриная Грудка Отварная [Волков]	200	220	46	2.4	0
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Итого	940	617	57	11	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби с Клюквой [Лито]	10	32	1.2	0.3	4.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	110	77	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные 6-9 см	70	14	0.7	0.1	2.5
Лук маринованный	5	4.1	0.1	0.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	200	166	0.1	0	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр Вечерний Амстердам [Беларусь]	50	174.5	11	14.5	0
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Грибы жаренные с луком	20	16.4	0.4	1.3	1.1
Куриный рулет	30	54.6	4.2	4.2	0
Итого	490	710	28	38	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Черный Принц [Белорусская Лавка]	20	65.6	5	4.4	0
Итого	20	65	5	4	0
Итого за день	3860	1602	93	54	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пробежка по магазинам. Ноги после вчерашней прогулки вроде не болят, значит могла и больше на ходить

Хотьба

	1	Итог
Количество шагов	9057	9057
Расход калорий	205	205

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 9057

1