Алекс
28.03.2024 18:30
Про соль. Все мы отказываемся от соли. И это правильно. Для меня так теперь все колбасные, консервные и иные полуфабрикаты на вкус кажутся пересолеными. Но тут засада! Соль как правило иодируют, я так раньше покупал только такую, ну, использую и сейчас, но мизер. Нехватка йода повсеместная, Вышел из положения, в суп кидаю 2 гр сушёной ламинарии из аптеки, на вкус не влияет, а суточная доза йода присутствует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с яйцом и вермишелью.
280
115.9 7.8 4.2 10.6
Желудок куриный (Варка)
30
30.3 5.6 1.3 0.2
Печень куриная (Варка)
36
39.8 6.5 1.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9
Кефир 2,5% жирности
204
108.1 5.9 5.1 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с яйцом и вермишелью.
320
132.5 9 4.8 12.2
бедро куриное
91.2
155 18 8.9 0.2
Соевый соус
2.4
1.3 0.2 0 0.1
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
83
138.5 10 11 0
Адыгейская соль
0.36
0.6 0 0 0.1
Цикорий naturelle ООО "Фаворит"
10
24.9 0.4 0 5.8
Вода
175
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
41.2
22.2 1.2 1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Цикорий naturelle ООО "Фаворит"
9
22.4 0.3 0 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с яйцом и вермишелью.
280
115.9 7.8 4.2 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Алекс
25.03.2024 17:13
Второй день кефирное меню. И знаете, мне понравилось! Не нужно суп кастрюлю варить и время много тратить, а кефирных супов оказывается в инете много.

  Да, читал, что отваренная, на кануне, в мундире картошка, пролежавшая в холодильнике с вечера, намного полезнее свеже свареной, в ней какие-то полезные изменения происходят.

    Ну и рейтинг хороший и витаминов, как и в случае с супом на работу, столько же, а кое каких нутриентов даже и больше, из за кефира. Вот только сегодня отсутствует b-car, следующий раз сварю вместе с картошкой и морковку, а на работе покрошу, и надо то всего 50гр на суточную норму, согласно таблице ... да и варить можно все в одной кастрюльке, закинул картоху, морковь, свеклу, яйцо  (помыть), желудки, печень и вытаскивай по очереди, печень и яйцо через 10 мин, картошку через 20, свеклу через час, желудки через полтора... Остудил, в пакетик, и в холодильник. На работе останется только покрошить в кефир, добавить тертый огурец и зелень, вот вам и "холодный" кефирный суп!

    Кстати, отдельно кефир организм воспринимает то же как еду , а не воду, тем более, что мой самодельный кефир и пить то не получится, только ложкой...

Ну и как бонус моё новое видео. смонтировал для просмотра на смартфонах, вертикальное видео. аля тикток... Моя велопокатушка в лес, где расскажу как я готовил перекус, блинами баловался.. Если не будет гиперссылки , то просто скопируйте адрес и вставьте в строку поиска.. 

https://www.youtube.com/watch?v=a7jnc0aZUIU

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
286
151.6 8.3 7.2 11.4
Желудок куриный (Варка)
20
20.2 3.7 0.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Какао DANI
10
37 0.6 0.4 8.2
Цикорий (Большая кружка)
3
10.2 0.1 0 2
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Яйцо куриное (Варка)
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
459
243.3 13.3 11.5 18.4
Огурец парниковый
89.7
9.9 0.6 0.1 1.7
Картофель
81.2
62.5 1.6 0.3 13.2
Горчица столовая
2.5
3.6 0.2 0.1 0.3
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск
2.3
0.5 0 0 0.1
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
212
353.8 25.5 28 0
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
47
20.7 0.8 0.1 3.7
Яйцо куриное (Варка)
47
73.8 6 5.4 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Печень куриная (Варка)
40
44.2 7.3 1.6 0.3
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Вода
170
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Цикорий (Большая кружка)
3.5
11.9 0.1 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Алекс
24.03.2024 18:19
Сегодня-завтра у меня кефирные дни. Вчера был выезд на электро-лисапеде в лес, на природу, по лыжной трассе, снега в лесу ещё по пояс, поэтому, пока, только лыжно-снегоходные направления. Поэтому готовить на работу разносолы, на двое суток, было некогда, вернее вечером, конечно, можно, но это же в холодильник не поставить, ждать полночи пока остынет... Так что с утра поставил молоко для сквашивания кефира у батареи и вечером, уже готовый, убрал на дозаривание в холодильник. Получился очень густой, пить не удастся, только ложкой.

А ещё вчера получил с озона электровафельницу. Махонькая, как игрушка, пока вторую вафельку ждёшь, первую уже сьедаешь.
Испробовал на блинной классической смеси. Первый блин, тьфу, вафелька, вышла комом. Смазал антипригарное покрытие маслом, прилипать перестало. Получается от времени зависит, из одной смеси, одна мякгая, чуть подольше подержать, другая станет хрустящей.
А ещё использовал вафельницу в качестве электро-гриля, нарезал листиками курагрудку, поперчил, смазал соевым соусом, минут 20 помариновал так и запек... То же получается, но суховато, видимо нужно было по времени меньше ждать. На последнем фото, как раз курагрудка запеклась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кефир 2,5% жирности
269.32
142.7 7.8 6.7 10.8
Желудок куриный
15
19.5 3.2 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
47.8
75 6.1 5.5 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Цикорий (Большая кружка)
3
10.2 0.1 0 2
Какао DANI
10
37 0.6 0.4 8.2
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
510
270.3 14.8 12.8 20.4
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Картофель (Варка со сливом)
89
64.6 1.7 0.3 13.6
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск
5.2
1 0 0 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
176
293.7 21.2 23.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый заваренный
190
0 0 0 0
Мандарин
77
29.3 0.6 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6.7
42.1 0.2 4.5 0.2
Печень куриная (Варка)
41
45.3 7.4 1.6 0.3
Кефир 2,5% жирности
280
148.4 8.1 7 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Алекс
20.03.2024 19:30
Седня у меня постный суп с опятами. И давольно вкусненький вышел, а все потому, что капусты в него накрошил и томатную пасту добавил...
Ну и, наконец то заказал на озоне вафельницы .. для начала маленькую, дешовенькую, на одну вафельку... Ищу рецепты малокалорийные и полезные...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6.32
39.8 0.2 4.2 0.2
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0
Суп с опятами.
300
68.7 2.7 1.8 10.2
Печень куриная (Варка)
17.8
19.7 3.2 0.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с опятами.
510
116.8 4.6 3.1 17.3
Соевый соус
4.2
2.2 0.3 0 0.2
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
130
217 15.7 17.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
130
40.4 1.9 0.1 8
Яйцо куриное (Варка)
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Цикорий (Большая кружка)
3.6
12.2 0.1 0 2.4
Вода
171
0 0 0 0
Пастила
18.3
59.3 0.1 0 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с опятами.
300
68.7 2.7 1.8 10.2
Желудок куриный (Варка)
22
22.2 4.1 0.9 0.1
Пастила
18
58.3 0.1 0 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Алекс
17.03.2024 16:18
Сегодня в городе проводы Зимы. Блины, самовары и сожжение чучела, а я на работе, вот же , блин! Кроме того, в городе торжества, юбилей города, 70 лет. Три дня проезд на всем общественном транспорте - бесплатно (администрация города и завод скинулись 660000 руб и заплатили перевозчикам). Это как в старые добрые времена, когда у нас транспорт был бесплатный, помню как все возмущались, когда Москва забрала доходы города себе и начала диктовать нам годовой бюджет... Вот же, москали треклятые!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Цикорий (Большая кружка)
3.5
11.9 0.1 0 2.4
Какао DANI
10
37 0.6 0.4 8.2
Печенье
14.2
59.2 1.1 1.7 10.6
Солянка.
295
150.5 7.7 6.2 15.9
Желудок куриный (Варка)
26
26.3 4.9 1.1 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9
56.6 0.3 6 0.3
Цикорий (Большая кружка)
1.8
6.1 0.1 0 1.2
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
47
17.9 0.4 0.1 3.5
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка.
510
260.1 13.3 10.7 27.5
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
150
250.4 18.1 19.8 0
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
120
37.2 1.7 0.1 7.4
Яйцо куриное (Варка)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
21
132.1 0.6 14.1 0.8
Чеснок
1.39
2.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
15
62.6 1.1 1.8 11.2
Чай зеленый заваренный
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка.
290
147.9 7.5 6.1 15.7
Печень куриная (Варка)
29
32.1 5.3 1.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Алекс
13.03.2024 01:22
Масленичный лайфхак - если у Вас "всё как у народа" и первый-второй-третий блин комом, то не давайте его собаке  и кошке, им это вредно, а лучше порежьте соломкой и сделайте салат...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Суп с опятами.
290
99.5 4.1 1.2 18
Желудок куриный (Варка)
26
26.3 4.9 1.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с опятами.
510
174.9 7.1 2 31.6
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10.2
64.2 0.3 6.8 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
216
360.5 26 28.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
130
40.4 1.9 0.1 8
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с опятами.
280
96 3.9 1.1 17.4
Печень куриная (Варка)
54
59.7 9.8 2.1 0.4
Мандарин
57
21.7 0.5 0.1 4.3
Кофе на молоке
180
104.4 1.3 1.8 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 18
Алекс
09.03.2024 18:19
Седня на работе, незапланированный перебор, думал ограничиться 1350 кКл, а оно вона как вышло... А завтра послезавтра бесконтрольные выходные. Хоть домой не уходи ..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с опятами.
290
132.5 7.3 5.2 13.9
Желудок куриный (Варка)
44
44.5 8.2 1.9 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Ржаные отруби
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Мандарин
49.8
18.9 0.4 0.1 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Варка)
243
285 39.9 13.9 0
Суп с опятами.
290
132.5 7.3 5.2 13.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
120
37.2 1.7 0.1 7.4
Яйцо куриное (Варка)
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с опятами.
290
132.5 7.3 5.2 13.9
Печень куриная (Варка)
44
48.7 8 1.7 0.3
Конфеты
15
47.4 1.4 2.2 5.4
Конфеты Замоскворечье [Рот Фронт]
10
54.8 0.6 3.5 5.5
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0
пряники
58
199.5 4.4 2.9 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Алекс
08.03.2024 18:34
Всех женщин с праздником, и что бы ни каких привесов!
А мужчинам, держитесь! Ещё несколько часов осталось...

Чисто женская молитва - на все случаи жизни:

Боже, дай мудрости, чтобы понять мужчину. Дай любви, чтобы прощать его. Терпенья - чтобы выдержать его характер. Только сил не давай, а то убью его нафиг!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Варка)
31
31.3 5.8 1.3 0.2
Суп с опятами.
290
132.5 7.3 5.2 13.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Ржаные отруби
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Мандарин
49.6
18.8 0.4 0.1 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с опятами.
510
233.1 12.8 9.2 24.5
Соевый соус
3.5
1.9 0.3 0 0.1
Сельдь атлантическая нежирная (Варка)
203
238.1 33.4 11.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9
56.6 0.3 6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0
Пряники заварные
59.6
218.1 3.5 2.8 44.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
43
47.6 7.8 1.7 0.3
Суп с опятами.
290
132.5 7.3 5.2 13.9
Вода
155
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
51
27.5 1.5 1.3 2.4
Какао Hot Chocolate
13
47.2 0.4 0.4 10.5
Цикорий (Большая кружка)
3
10.2 0.1 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
16
85.3 1.1 4.9 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Алекс
06.03.2024 19:02
У нас новая уборщица, моет помещение охраны на работе, бабушке под семьдесят. Разговорились, начинала работать на "старом" молокозаводе (у нас есть новый построенный), я упомянул, какой раньше был вкусный в СССР кефир, а она как раз работала на линии розлива. 
   Рассказала, как его делали в те времена. Оказывается, по линии шли бутылки, дозаторы впрыскивали закваску (вчерашний кефир), затем вливали тёплое молоко, далее бутылки укупоривались крышкой-фольгой, затем перемещались  в тёплое помещение, скажем вечером, утром развозились по магазинам, за ночь созревал кефир. От того он и был таким густым и с комочками. 
   Я решил попробовать. Взял литровую банку, добавил 6 ст. ложек магазинного кефира, согрел молоко ( а ощупь чуть тёплое), тщательно перемешал и оставил около батареи отопления. Кефир получился даже вкуснее, чем магазинный, и действительно, очень густой и с комочками. Его, даже, сподручнее есть ложкой, из чашки, а не пить из кружки. 
   Литр молока в пакете 0.9л у нас в 50 руб 2.5%, а два пакета жидкого кефира по 0.5л 42 рубля 1%. Так что экономия и качество, очевидна. И да, тот самый кефир! 
   После поедания из банки кефира, тк он очень густой и остаётся на стенках банки , я оставил немного и на дне, залил новой порцией тёплого молока ( нужно немного его залить, помешать, обмыть стенки и долить полностью). Это утром, а к вечеру у меня была ещё банка кефира!!! 
   Да здравствуют советские технологии, а бабушке долгие лета!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао DANI
10
37 0.6 0.4 8.2
Цикорий (Большая кружка)
3
10.2 0.1 0 2
Вода
233
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Пряники заварные
38
139.1 2.2 1.8 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Быстрого Приготовления [Яркая Цена]
50
232.5 4.8 11.1 30.7
Творог обезжиренный
90
81 16.2 1.1 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
132
128.8 23.5 3.7 0.4
Фасоль с тушёнкой, опятами и луком.
510
642.1 44.4 35.7 33.2
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Яйцо куриное (Запекание)
105
153.9 12.8 11.1 0.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
82.5 2.8 0.4 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 23 
 25
Алекс
04.03.2024 18:41
Сегодня рыбный день. Толстолобик и сельдь. Типа гречневая уха. Необычно, но вполне вкусно и съедобно.

  А ещё с утра ремонтировал весы. Вчера на зажарку, для ухи, отмерял 10 гр масла, дрогнула рука и прямо на клавиатуру весов .. седня разобрал, протер ацетоном, заработало вновь . Фото прилагаю.

   Ну и, на Ваш суд, премьера моего нового, кулинарного ролика, из которого Вы узнаете, как растут бананы и как  с ними подружился  "Капитан Волков". 
https://youtu.be/89AhG-SqWMs

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая уха.
250
90.3 3.3 1.8 15.3
толстолобик
60
51.6 11.7 0.5 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9.7
61 0.3 6.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Ржаные отруби
3.52
4 0.4 0.1 0.3
Мандарин
84.4
32.1 0.7 0.2 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая уха.
500
180.5 6.5 3.5 30.5
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
160
267 19.3 21.1 0
Лук зеленый (перо)
6.1
1.2 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
21
132.1 0.6 14.1 0.8
Кофе растворимый, сухой
1.81
2.1 0.3 0.1 0.1
Вода
156.2
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42.2
22.8 1.2 1.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
110
34.1 1.6 0.1 6.8
Яйцо куриное (Варка)
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Кефир 2,5% жирности
101
53.5 2.9 2.5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая уха.
250
90.3 3.3 1.8 15.3
толстолобик
60
51.6 11.7 0.5 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты