Алекс
06.05.2021 19:53
Циферка на календаре не такая то, уж, красивая и знаменательная, но моя личная циферка, на весах, очень даже симпатичная, если учесть то, какой она была 1 февраля.. 
А были далеко не  симпатичные 87, а стали очень даже приятненькие 70 ! 

Мой завтрак стал менее тяжелым, но достаточно калорийным. Салатно-орехово-масленичная смесь 239 кКл + 320 гр чая. 

На обед, бананово-кефирный коктейль, по калорийности (наверное) сопоставим со стандартным обедом из супа овощного с лапшой, фрикаделькой и куском хлеба с чаем, а по пользе, похоже, многократно выше.  Решил попробовать. Хм.. и живот полный, и сытый, и есть не хочется.. Обедал этим коктейлем, медленно его попивая, сидя за монитором компа. 
 

На 16-00 всего калорий за день 555, при количестве потреблённой пищевой массы 1282 гр
Странно, и есть не хочется и голода нет.. хотя, лукавлю, был небольшой голод в районе 13 часов, когда по магазинам бегал. 
Но исчез, после того, как выпил бокал зелёного чая с подсластителем. 

Так что, в виду того, что калорий мало, на вечер у меня запланирован "пивной читмил"  с калорийным  пивосиком....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
58.2 1.9 5 1.5
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Грецкий орех
5.2
34.1 0.8 3.2 0.6
Фундук
5.6
36.5 0.8 3.4 0.5
Чай зеленый заваренный
320
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Салат (латук)
21.3
3.4 0.3 0 0.4
Заменитель Сахара [NovaSweet]
4
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый заваренный
280
0 0 0 0
Заменитель Сахара [NovaSweet]
4
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
121
116.2 1.8 0.6 25.4
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
94
130 28.2 1.7 0.6
Плов из риса и гречки
200
147.8 4.4 2 28.2
икра сельди
16
35.5 5.1 1.6 0
Базилик, свежий
1.4
0.3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
4.3
0.9 0.1 0 0.1
Пиво. Лондонский портер 6.8%
500
300 0 0 22.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
16.3
94.9 3.2 8.1 2.5
Шоколад полугорький
20.2
110.9 0.9 7.2 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Алекс
05.05.2021 00:40
Вышел в свет мой новый кулинарный ролик о Первомайских оладушках у себя на даче. 
Овсяные оладушки не удалить, разваливались на сковородке, и в ролике я их отдал голубям, на самом деле всё было съедено и даже пальчики облизаны... 
Может кто подскажет, что было сделано не так, и что нужно было добавить такого, чтобы они не разваливалась ( а может просто сковородка не прогрелась? )

https://www.youtube.com/watch?v=aIOK4uou0UA&lc=UgwfvGXF3WOOa_njIOp4AaABAg

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
58.2 1.9 5 1.5
Грецкий орех
4.4
28.9 0.7 2.7 0.5
Фундук жареный
6.3
44.3 1.1 4.2 0.6
Арахис жареный
5.3
33.2 1.4 2.8 0.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
10.2
50.6 2.7 2.7 3.9
Льняное масло холодного отжима
3.2
28.3 0 3.2 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
3.8 0 0 0.9
Чай зеленый заваренный
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
3.3
1.4 0 0 0.3
Укроп
1.5
0.6 0 0 0.1
Петрушка свежая
0.7
0.3 0 0 0.1
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск
1.5
0.3 0 0 0.1
Суп с колбасой, лапшой и овощами
283
136.7 7.1 5.4 14.7
Грудка куриная в духовке под соусом
82.1
113 21.8 1.8 2.4
Чай зеленый заваренный
240
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10.4
2.1 0.1 0 0.3
Укроп
2.9
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
1.6
0.8 0.1 0 0.1
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск
2.1
0.4 0 0 0.1
Сметанный продукт "Деревенский"
17
34.8 0.4 3.4 0.6
Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской
56.4
113.4 3.8 0.7 22.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником
5.1
11.7 0.6 0 2.3
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
10
49.6 2.6 2.7 3.8
Суп с колбасой, лапшой и овощами
490
236.7 12.3 9.3 25.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый заваренный
216
0 0 0 0
Банан
150.4
144.4 2.3 0.8 31.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета с брокколи и луком
125
238.8 10.8 20.5 2.9
Суп с колбасой, лапшой и овощами
160
77.3 4 3 8.3
Укроп
1.6
0.6 0 0 0.1
Лук репчатый
9.2
3.8 0.1 0 0.8
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск
1.9
0.4 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Алекс
03.05.2021 18:28
Обожаю котлеты с брокколи и луком.. правда это не совсем котлеты, я их большими шариками в суп кидаю и варю, как фрикадельки, хотя можно и традиционно, обвалять в сухарях и на сковороде с маслом, но это не наша кухня.. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
3.8 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с колбасой, лапшой и овощами
300
144.9 7.5 5.7 15.6
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
10
49.6 2.6 2.7 3.8
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником
5.3
12.2 0.6 0 2.4
Сметанный продукт "Деревенский"
17
34.8 0.4 3.4 0.6
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
5.8
40.8 1 3.8 0.5
Грецкий орех
4.5
29.5 0.7 2.7 0.5
Арахис жареный
12.4
77.6 3.2 6.4 1.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
8
46.6 1.5 4 1.2
Льняное масло холодного отжима
4.6
40.7 0 4.6 0
Чай зеленый заваренный
274
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с колбасой, лапшой и овощами
486
234.7 12.2 9.2 25.3
Сметанный продукт "Деревенский"
20
41 0.5 4 0.7
Лук зеленый (перо)
7.9
1.6 0.1 0 0.3
Укроп
3.4
1.4 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2.5
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской
53
106.5 3.6 0.7 21.1
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск
4.2
0.8 0 0 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Грудка куриная в духовке под соусом
100
137.6 26.5 2.2 2.9
ТЕРИЯКИ тк "Ресурс""
5.7
8.8 0.2 0 2.1
Чай зеленый заваренный
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета с брокколи и луком
125
238.8 10.8 20.5 2.9
Суп с колбасой, лапшой и овощами
159.6
77.1 4 3 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Алекс
30.04.2021 19:43
Передача "О самом главном. Эфир от 29.04.2021"  чень интересная инфа начиная с 38:50  
https://www.youtube.com/watch?v=ohRnA_PrGUU

С помощью кнопочки "снимок экрана" скопировал таблицу, по которой можно определить идеальный вес для своего роста. Нужно с слева выбрать свой рост, с права выбрать настоящий вес и соединить линией. 
Если от своего роста провести линию через центр, то получаем идеальный вес.
Вот что у меня получилось: 
Синяя полоса - как было. 87 кг.
Красная - как стало сейчас. 72 кг
Жёлтая - нижняя планка идеального вес. 55 кг. Ниже, будет считается, как недостаточный вес. 

Выкладываю чистую монограмму, без своих цветных полосок. Кто умеет, будет несложно скопировать и наложить свои, я наложил в программе Офис Повер Поинт.  ( чёрная полоса , как пример)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
190
0 0 0 0
Мед пчелиный
16.2
53.1 0.1 0 13
Лимон
9.6
3.3 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.
241
105.1 7 2.9 12.1
Легкое говяжье (Варка)
50
43.2 6.8 1.8 0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
15
74.4 3.9 4 5.8
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"
15
43.5 1.5 0.4 8.7
Вода, бутилированная, в общем
204
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
7.9
1.3 0.1 0 0.2
Фундук
7.4
48.2 1.1 4.6 0.7
Арахис
15.5
85.6 4.1 7 1.5
Грецкий орех
6.9
45.3 1.1 4.2 0.8
Льняное масло холодного отжима
5.4
47.7 0 5.4 0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
15
74.4 3.9 4 5.8
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником
5
11.5 0.6 0 2.3
Вода, бутилированная, в общем
204
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.
450
196.2 13.1 5.4 22.5
Легкое говяжье (Варка)
60
51.8 8.2 2.1 0
Чеснок
5.9
8.8 0.4 0 1.8
Салат (латук)
7.5
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской
32.5
65.3 2.2 0.4 12.9
Соль поваренная пищевая
0.4
0 0 0 0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
15
74.4 3.9 4 5.8
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
15
74.4 3.9 4 5.8
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником
5
11.5 0.6 0 2.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС
22.8
68.4 3 0.5 12.5
Паштет из мяса птицы с зеленью
36.1
90.3 2.2 7.9 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44.5 9.7 0.6 0.2
Легкое говяжье (Варка)
30
25.9 4.1 1.1 0
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.
220
95.9 6.4 2.6 11
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
29.04.2021 20:45
Забыл купить бананы на два дня.. без банана в день, у меня, ну ни как, не зеленеют полоски Натрий\калий.
Благодаря орешкам, подогнал их вес и получил зелёные полоски, на жирных кислотах, во время перекуса-2.
А кефиром добил белкИ, и они позеленели! 

Сегодня по второму каналу, в телепередаче "О самом главном" поведали, что белков в сутки требуется 65-117 гр, жира до 65, углеводов: свой желаемый вес умножить на 3. Клетчатки 20-30 гр, воды минимум 1.5-2 литра  и сюда входят суп-компот-сок-чай-молоко, вода.

Показали простую формулу, как рассчитать калорийность относительно своего роста и желаемым весом. Мужчинам: 24 х желаемый вес = калории  Женщинам: 23 х желаемый вес = калории. 
И полученный результаты умножаем на коэффициент : сидячая работа 1, 4, малоподвижная работа 1.6, подвижная работа 1.8, тяжелая работа 2.
Блин! без коэффициента нормально, а вот с коэффициентом что то больно много этих калорий получается! Видимо без коэффициента это норма похудения.
Вот было у меня 82 по осени, питался не глядя, если применить коэффициент, то получается каждый день я лопал по 3300 кКл,  теперь без коэффициента в районе 1300- 1500, если применить хотелку в 65 кг и коэффициент, то как только наступит этот счастливый день, то смогут себе позволить иногда 2400. 

И самое классное - ну их, эти дорогостоящие морепродукты! Это экзотика... самая полезная рыба, это которую кошки любят! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Мед пчелиный
23
75.4 0.2 0 18.5
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
3.8 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.
141
61.5 4.1 1.7 7.1
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником
5
11.5 0.6 0 2.3
Вода, бутилированная, в общем
190
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
6.1
53.9 0 6.1 0
Легкое говяжье (Варка)
50
43.2 6.8 1.8 0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
10
49.6 2.6 2.7 3.8
Фундук
3.4
22.1 0.5 2.1 0.3
Арахис
7.7
42.5 2 3.5 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Салат (латук)
7.1
1.1 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.
450
196.2 13.1 5.4 22.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Легкое говяжье (Варка)
60
51.8 8.2 2.1 0
Салат (латук)
5.4
0.9 0.1 0 0.1
Чеснок
3.7
5.5 0.2 0 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4
АДЖИКА "Русский аппетит" г.Челябинск
2
0.4 0 0 0.1
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником
5
11.5 0.6 0 2.3
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D
13
64.5 3.4 3.5 5
Вода, бутилированная, в общем
194
0 0 0 0
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
201.5
0 0 0 0
Лимон
8.8
3 0.1 0 0.3
Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС
10
30 1.3 0.2 5.5
Паштет из мяса птицы с зеленью
15.2
38 0.9 3.3 1.1
Хрен с васаби Global Village
1
1 0.1 0 0.1
Подсластитель [Fit Parad]
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
9.2
50.8 2.4 4.2 0.9
Фундук
12.3
80.1 1.8 7.6 1.2
Кефир 1% жирности
300.7
120.3 9 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп густой, телячьи лёгким, чечевицей, капустой и корейской морковью.
250
109 7.2 3 12.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44.5 9.7 0.6 0.2
Легкое говяжье
30
30.9 4.6 1.4 0
Салат (латук)
22.5
3.6 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190
1.9 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-овсяно-ржаные ЗОЛОТОЙ КОЛОС
11.5
34.5 1.5 0.2 6.3
Икра кабачковая по 1-92
31.5
24.6 0.4 1.5 2.4
Паштет из мяса птицы с зеленью
15
37.5 0.9 3.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Алекс
28.04.2021 19:03
День суматошный, от того и ужин калорийно-расслабляющий.. Однако, всё равно, в дефиците  -102 ккл.. 
Да, в рационе телячье легкое.  Бывало, в детстве, часто присутствовало в меню, а теперь, почему то исчезло.. а напрасно, чистый белок, а цена ниже чем у куриной грудки!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Фундук жареный
6.2
43.6 1.1 4.1 0.6
Арахис жареный
11.6
72.6 3 6 1.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
12.4
72.2 2.4 6.2 1.9
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Мед пчелиный
25.4
83.3 0.2 0 20.4
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
3.8 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Вода
180
0 0 0 0
Профитроли творожные
22.7
60.2 0.9 4.8 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
12.5
2 0.2 0 0.3
Легкое говяжье (Варка)
198
170.9 27.1 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
43.6 9.5 0.6 0.2
Тунец натуральный. Консервы
45
43.2 10.1 0.3 0
Желе ООО Мирата
94
70.5 1.4 0 16
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
280
168 8.1 9 13.2
Профитроли творожные
23
61 1 4.9 3.3
Халва подсолнечная ванильная
59
304.6 6.8 17.5 31.9
Водка
200
470 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
26.04.2021 00:30
Не понимаю, как так, берём арахис, фундук, орехи. и сравниваем сырые и жареные. Почему в жареных КБЖУ выше? Откуда в них всё это берётся при воздействии температуры? По логике должно быть всё наоборот, плюс добавление вкусных канцерогенов!
Ого! небывалый рейтинг - 91 !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
3.8 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
47
45.5 9.9 0.6 0.2
Суп гороховый с шампиньонами и брокколи
270
100.2 7 0.8 15.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Грецкий орех
4.8
31.5 0.8 2.9 0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
58.2 1.9 5 1.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Арахис
7.2
39.7 1.9 3.3 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый заваренный
280
0 0 0 0
Лимон
5.3
1.8 0 0 0.2
Банан
50.3
48.3 0.8 0.3 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
68
76.8 16 1.3 0.3
Суп гороховый с шампиньонами и брокколи
410
152.1 10.7 1.2 24.2
Петрушка свежая
3.5
1.7 0.1 0 0.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
4.8
1 0.1 0 0.2
Чеснок
1.7
2.5 0.1 0 0.5
Хлеб "БОРОДИНСКИЙ" Режевской
66.9
134.5 4.5 0.9 26.6
Хрен с васаби Global Village
2.6
2.6 0.2 0.1 0.3
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Вода
181
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый заваренный
280
0 0 0 0
Банан
50.8
48.8 0.8 0.3 10.7
Фундук жареный
5.6
39.4 1 3.7 0.5
Арахис жареный
8.1
50.7 2.1 4.2 1.1
Грецкий орех
9.4
61.7 1.5 5.7 1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
58.2 1.9 5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат рыбный ассорти (йогурт перед подачей )
208
326.1 26.2 14.8 20.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
208
124.8 6.2 6.7 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
24.04.2021 19:12
Главная новость - у нас появились бананы за 99 рэ ! не во всех магазинах, но всё же., 
Ну и балансы, жирных кислот, натрия-калия - в зеленом секторе! 
Худеем дальше..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Мед пчелиный
22.2
72.8 0.2 0 17.8
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
3.8 0 0 0.9
Фундук
7.1
46.2 1.1 4.4 0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
11.7
68.1 2.3 5.8 1.8
Арахис
10.3
56.9 2.7 4.7 1
Грецкий орех
3.6
23.6 0.6 2.2 0.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"
4.7
13.6 0.5 0.1 2.7
Вода
151
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
151
90.6 4.5 4.8 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе ООО Мирата
170
127.5 2.6 0 28.9
Банан
127
121.9 1.9 0.6 26.7
Чай зеленый заваренный
280
0 0 0 0
Подсластитель [Fit Parad]
2
0 0 0 0
Фундук
3.4
22.1 0.5 2.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
9.8
3.3 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
13.2
12.8 2.8 0.2 0.1
Салат рыбный ассорти (йогурт перед подачей )
180
282.2 22.7 12.8 18
Индейка заливная МЕЛАНТ
118
136.9 14.8 8.5 0
Лук зеленый (перо)
8.5
1.7 0.1 0 0.3
Укроп
1.7
0.7 0 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Хрен с васаби Global Village
15
15 0.9 0.6 1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
15
87.3 2.9 7.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
6.6
43 1 4.1 0.6
Барни с Молочной Начинкой [Медвежонок Барни]
30
112.5 1.9 4.5 16.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
198
118.8 5.9 6.3 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
23.04.2021 18:41
Изначально, как я тут появился, было 87 кг.. поставил цель 75 кг... предполагал до лета, однако уже сейчас, на сегодняшний день, 72кг. До лета далеко... да и втянулся в процесс, даже жаль бросать все эти подсчёты, взвешивания и графики... 

Выставил цель 65 кг.. Поехали!

PS  Прошу простить за мой пролетарский разговорный, но.. бляха-муха!  в наших банановых республиках неурожай или наложены банановые санкции на Россию? До не давнего времени бананы стоили 99 руб, а теперь они исчезли во всех магазинах, есть только в одном и то по цене 165 руб!! И те закончились.. Это везде так или только в моём провинциальном городе на Свердловщине?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
13.6
79.2 2.6 6.8 2
Фундук
2.6
16.9 0.4 1.6 0.2
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Банан
27.9
26.8 0.4 0.1 5.9
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
3.8 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"
5.2
15.1 0.5 0.1 3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Щековина свиная (щёки, баки)
22.1
144.8 1.4 15.4 0
ХЛЕБЦЫ МОЛОДЦЫ овсяные
4.4
12.8 0.4 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с шампиньонами и лапшой
330
146.9 8.3 3.3 19.8
Арахис
15.2
83.9 4 6.9 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
128
29.4 2.3 0.1 3.8
Морковь по корейски
88
72.2 1.1 3.9 8.5
Свекла (Варка со сливом)
79.6
24.7 1.1 0.1 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
108.8
172.7 14 12.6 0.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"
5.2
15.1 0.5 0.1 3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Водка
150
352.5 0 0 0.6
Сельдь иваси соленая, специального посола
110
190.3 19.3 12.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Алекс
21.04.2021 18:17
День сёдня не задался.. с утра температура 37.9С, но говорят, что это нормально, значит организм начал вырабатывать антитела... Вчера сделал вторую прививку от короны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с шампиньонами и лапшой
262
116.6 6.6 2.6 15.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
38
36.8 8 0.5 0.2
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
3.8 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
58.2 1.9 5 1.5
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Фундук
2.4
15.6 0.4 1.5 0.2
Банан
79.5
76.3 1.2 0.4 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Суп овощной с шампиньонами и лапшой
506
225.2 12.7 5.1 30.4
Чеснок
3.3
4.9 0.2 0 1
Сметана 20% жирности
15.2
31.3 0.4 3 0.5
Чай зеленый заваренный
188
0 0 0 0
Лимон
5.6
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый заваренный
191
0 0 0 0
Лимон
9.9
3.4 0.1 0 0.3
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Банан
69
66.2 1 0.3 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с морковью, куркумой и др. специями
188.5
171.2 4.3 3.6 30.5
Скумбрия атлантическая (Тушение)
73.5
126.5 12.2 8.6 0
Чай зеленый заваренный
190
0 0 0 0
Лимон
5.5
1.9 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5.1
33.2 0.8 3.1 0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
10
58.2 1.9 5 1.5
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы