Алекс
27.03.2023 17:59
Ни чо не понимаю. Сварил суп Суворовский, соли вообще не добавлял, так почему натрий, в таблице общего дневного рациона, доминирует в супе "Суворовский? В каком продукте его очень много?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкие вафли ЯШКИНО
40
156 1.8 6 24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
116
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
69
37.3 2 1.7 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
302
97.2 4.2 0.9 17.8
Фарш куриный "Домашний"
68
129.2 6.8 11.6 0
Льняное масло холодного отжима
1.7
15 0 1.7 0
Майонез сметанно-чесночный.
11
47.8 0.3 5 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ
240
170.2 7 10.6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
500
161 7 1.5 29.5
Котлетный фарш с овсянкой.
68
122.7 6.3 9.4 3.5
Льняное масло холодного отжима
1.7
15 0 1.7 0
Майонез сметанно-чесночный.
11
47.8 0.3 5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
МАЦОНИ
100
70.9 2.9 4.4 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
303
97.3 4.2 0.9 17.9
Печень куриная (Варка)
21
23.2 3.8 0.8 0.2
Хлеб "КРЫМСКИЙ" подовый
36.57
79 2.6 0.7 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Алекс
26.03.2023 19:15
Ну вот.. хозяева ресурса денежку просят.. в социальной версии теперь рейтинг неверный,  витамины-минералы не отображаются... от сюда и соотношение натрий/калий то же неверный, тк натрий оставлен, а калия нет..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
302
97.2 4.2 0.9 17.8
Фарш куриный "Домашний"
22
41.8 2.2 3.7 0
Майонез сметанно-чесночный.
10
43.5 0.3 4.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ
240
170.2 7 10.6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
500
161 7 1.5 29.5
Котлетный фарш с овсянкой.
68
122.7 6.3 9.4 3.5
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Хлеб "КРЫМСКИЙ" подовый
27
58.3 1.9 0.5 11.2
Майонез сметанно-чесночный.
16
69.6 0.4 7.2 0.6
Кофе растворимый, сухой
1.52
1.8 0.2 0.1 0.1
Вода
153
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
48.5
26.2 1.4 1.2 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
МАЦОНИ
100
70.9 2.9 4.4 4.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
303
97.6 4.2 0.9 17.9
Печень куриная (Варка)
21
23.2 3.8 0.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Алекс
22.03.2023 18:41
Купил городскую газету с программкой ТиВи, а в ней статья про различные масла и Омеги 3-6.
Интересное дело! 
Омега-3, помогает нашему организму бороться со свободными радикалами, и вообще, противостоять агрессивный среде.  
А вот Омега-6 не такая безобидная, с перебором в организме запускает воспалительные процессы и увеличивает риск образования раковых заболеваний и отрицательно влияет на работе мозга. Но это при условии что питаемся мы исключительно продуктами с повышенным его содержанием, пренебрегая продукты с Омега-3.
Оптимальное соотношении в маслах  Омеги-3 к Омеге-6 это от 1:2 до 1:4 А это горчичное масло,  масло рисовых отрубей ( даже и не слыхивал о таком) и кунжутное масло. 
В новомодном кокосовом масле Омеги-3 вовсе нет. Наиболее близко стоит оливковое масло, в нем соотношение 1:13. Значит добавляем льняное, у которого оно равно 1:02
Для жарки нужно знать температуру дымления, лучше всего для жарки это масло авокадо, горчичное, кунжутное и РАФИНИРОВАННОЕ оливковое. 
Из за горечи выбирать нужно масло в стеле и со сроком розлива не больше месяца, что не реально в супермаркетах. ПОвезет, если у Вас есть местный производитель. 
Что бы снизить вред от канцерогенов необходимо при жарке добавлять КУРКУМУ, которая нейтрализует их пагубное воздействие на организм. Так же, во время жарки можно добавлять воду, что бы снизить общую температуру и не дать вредным веществам образоваться..

PS

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао DANI
15
55.5 0.9 0.6 12.3
Вода
132
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Суп "Суворовский"
319
133 6.7 3.8 17.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
248
136.4 6.9 6.7 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
502
209.3 10.5 6 27.1
Котлетный фарш с овсянкой.
68
122.7 6.3 9.4 3.5
Печень куриная (Варка)
27
29.9 4.9 1.1 0.2
Льняное масло холодного отжима
1.6
14.1 0 1.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14.63
92 0.4 9.8 0.5
Чай зеленый заваренный
190
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
150
82.5 4.2 4.1 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
305
127.2 6.4 3.7 16.5
Печень куриная (Варка)
27
29.9 4.9 1.1 0.2
Льняное масло холодного отжима
2.19
19.4 0 2.2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14.63
92 0.4 9.8 0.5
Хлеб "КРЫМСКИЙ" подовый
29.6
63.9 2.1 0.6 12.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
125
67.5 3.6 3.1 6
Овсяное печенье
29.6
97.9 2.5 0.7 20.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Алекс
19.03.2023 08:31
Есть люди, которые не любят зелёный чай из за его вкуса. Я то же не в восторге. Но всегда делаю так: добавляю при заварке пакетика штук пять, семь шишек отзи, ольха окрашивает чай и с виду как обычный становится, добавляет свой специфический привкус, ну и полезно в том числе, благотворно влияет на жкх, имеет бактер цидные свойства, да много чем полезна ольха. Растёт она везде, где поблизости есть речка, озера, болотца и вообще вода близко подходящая в грунте к поверхности почвы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Суп гороховый с капустой.
300
128.7 9.3 3.6 14.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
246
135.3 6.9 6.6 11.6
Чай зеленый заваренный
190
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с капустой.
500
214.5 15.5 6 24
Котлета "Аппетитные" из горбушу и минтая.
90
124.2 14.4 1.8 12.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]
26
54.1 1.3 4.2 2.9
Хлебцы СЕКРЕТ ЗДОРВЬЯ
16.2
52.3 1.5 0.2 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
120
66 3.4 3.2 5.6
Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]
26
54.1 1.3 4.2 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с капустой.
283
121.4 8.8 3.4 13.6
Печень куриная (Варка)
18
19.9 3.3 0.7 0.1
Хлебцы СЕКРЕТ ЗДОРВЬЯ
16.2
52.3 1.5 0.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
15.03.2023 17:53
Правда нет... В Германии проводились исследования на 500 добровольцах, как влияет выпитая жидкость натощак. Изначально отбирались те, ко ни когда так утро не начигал. Так у всех, 100%, выпитый стакан обычной воды давал положительные ощущения на весь день, а вот кофе бодрило почти всех, но у многих провоцировало или усиливало проблемы жкх, панкреотита и подобное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БОРЩ.
300
102.6 6.6 3.9 6.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Льняное масло холодного отжима
2.5
22.1 0 2.5 0
Чай зеленый заваренный
190
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
237
130.4 6.6 6.4 11.1
Хлебцы СЕКРЕТ ЗДОРВЬЯ
16.6
53.6 1.6 0.2 11.3
Яблочное повидло "Сладкоежка"
42
50.4 0 0 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БОРЩ.
500
171 11 6.5 11.5
Майонез на оливковом масле
15
85.8 0.9 9.1 0.1
Манно-овсяные блинчики.
55.4
116.3 3.9 4.7 14.4
Яблочное повидло "Сладкоежка"
40
48 0 0 12
Какао Hot Chocolate
15
54.5 0.5 0.5 12.2
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником
1
2.3 0.1 0 0.5
Вода
170
0 0 0 0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
10
49.6 2.6 2.7 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
143
78.7 4 3.9 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БОРЩ.
270
92.3 5.9 3.5 6.2
Котлетный фарш с овсянкой.
64
115.5 6 8.8 3.3
Печень куриная (Варка)
19
21 3.5 0.7 0.1
Фарш куриный "Домашний"
26
49.4 2.6 4.4 0
Яблочное повидло "Сладкоежка"
62
74.4 0 0 18.6
Манно-овсяные блинчики.
55.4
116.3 3.9 4.7 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Алекс
14.03.2023 18:43
В местной газете, что еженедельно покупаю, всегда печатается рецепт читателей. На этот раз манно-овсяные блинчики. Решил попробовать. Похоже с содой переборщил, а сахара решил положить меньше. В целом чего то не хватает. На сковородке они у меня не получились, на фото видно это безобразие, взял ростер, в котором все отлично запеклось. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
2.5
22.1 0 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
БОРЩ.
290
99.2 6.4 3.8 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
134
73.7 3.8 3.6 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БОРЩ.
501
171.3 11 6.5 11.5
Котлетный фарш с овсянкой.
64
115.5 6 8.8 3.3
Манно-овсяные блинчики.
70.6
148.2 4.9 6 18.4
Яблочное повидло "Сладкоежка"
32.8
39.4 0 0 9.8
Чай зеленый заваренный
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
100
55 2.8 2.7 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БОРЩ.
270
92.3 5.9 3.5 6.2
Фарш куриный "Домашний"
26
49.4 2.6 4.4 0
Манно-овсяные блинчики.
70.6
148.2 4.9 6 18.4
Яблочное повидло "Сладкоежка"
32.8
39.4 0 0 9.8
Какао Hot Chocolate
16.4
59.5 0.5 0.5 13.3
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
11.34
56.2 3 3 4.4
Вода
184
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Алекс
12.03.2023 17:34
И вновь напасти... На сей раз чо то со спиной, вчера появились боли в пояснице, не поднимал тяжести, не студил. Сижу, встаю боит. Лежу, встаю болит. Хочется согнуться немного. Намазал я финалнрерм, шипит, горит немного, прогревается. Ест ещё диклофенак и артраксикам... Что лучше и чем дальше мазаться? В больницу запись только через недеделю попасть могу..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
188
103.4 5.3 5.1 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
145
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Вода
230
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Какао Hot Chocolate
20
72.6 0.6 0.6 16.2
Хрен с Васаби [Global Village]
5
5 0.3 0.2 0.5
Хлебцы СЕКРЕТ ЗДОРВЬЯ
30
96.8 2.9 0.4 20.4
Сыр голландский тертый СТАРОДУБ
20
66.8 5.2 5 0
Мороженое пломбир
65
150.8 2.4 9.8 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь (Варка со сливом)
60
17.7 0.7 0.1 3.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Яйцо куриное (Варка)
212
332.8 26.9 24.4 1.5
Голень куриная
150
241.5 27.1 13.8 0.2
Кофе растворимый, сухой
1.2
1.4 0.2 0 0.1
Какао Hot Chocolate
15
54.5 0.5 0.5 12.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
220
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
8
39.7 2.1 2.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Алекс
11.03.2023 18:39
Оказывается мясо способствовало появлению нашей цивилизации в том виде, какое оно ныне и пребывает со всеми своими недостатками и достижениями. 
Именно мясо сделало нас человеком, а не сыроедение. 
2.5 миллиона лет назад предки будущих хомосапиенсов перешли  с травки на мясо... 1 миллион лет назад , по данным археологов, палеонтологов будущий Человек уже лакомился шашлыком! Понятно, что без соли специя и уксуса, но он уже догадался поджаривать мясо на огне! Именно те миллионы лет назад началась эволюция нашего с Вами нынешнего организма, всех органов и их взаимосвязей.  Ну и естественно мозг, мировоззрение и мироощущение. Не будь тех компонентов из чего состоит мясо, эволюция пошла бы по иному пути... и кто знает, может тот Путь был бы намного лучше для мыслящей цивилизации..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Hot Chocolate
10.3
37.4 0.3 0.3 8.3
Какао-напиток DOREMIX
5
19.5 0.3 0.1 4.5
Вода
142
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
КОФЕЙНЫЙ НАПИТОК "ЗДОРОВЬЕ"
3
8.7 0.3 0.1 1.7
Вода
124
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
Суп "Суворовский"
301
113.5 6.6 4.2 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
250
137.5 7 6.8 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
500
188.5 11 7 19.5
Котлетный фарш с овсянкой.
80
144.4 7.4 11 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
98
142.1 20.6 4.9 2.9
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
170
93.5 4.8 4.6 8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
280
105.6 6.2 3.9 10.9
Печень куриная (Варка)
19
21 3.5 0.7 0.1
Котлеты Бабушкины [Ермолино]
30
76.5 2.4 6.9 1.2
Печень минтая
11
52.4 0.7 5.5 0
Какао Hot Chocolate
21.58
78.3 0.6 0.6 17.5
Вода
157
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
53.33
28.8 1.5 1.3 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Алекс
10.03.2023 17:54
По Радио Россия передача про Советский общепит. Оказывается, что в начале семидесятых были переработанный Госты в сторону упрощения и допущения, так вот впервые ввели в котлеты хлеб, но с оговоркой, на каждую 120 граммовую котлету должно быть не более 28% хлеба... А щас? Где вы видели котлеты такого веса? Ну а вместо хлеба в них можно найти все что угодно...

И ещё, узелок на память, лимонный сок, несколько капель в полчашки тёплой воды перед едой помогает и улучшает пищеварение. Сок двух лимонов на 1 литр воды в пульвелизатор и распылить на окна, двери, избавит от налета кровососущих, мошкары и комаров. А если в махонькою бутылочку на 10.. 20 мл с собою в лес, то буквально капелька, на укушенное место, избавит вас от зуда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Суп "Суворовский"
301
104.1 5.4 0.9 19.6
Майонез сметанно-чесночный.
10
42.3 0.3 4.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Hot Chocolate
16.4
59.5 0.5 0.5 13.3
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52.8
28.5 1.5 1.3 2.5
Вода
138
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
250
137.5 7 6.8 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
500
173 9 1.5 32.5
Котлетный фарш с овсянкой.
80
144.4 7.4 11 4.1
Пекинская капуста
25
4 0.3 0.1 0.5
Майонез сметанно-чесночный.
10
42.3 0.3 4.4 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
МАЦОНИ на закваске МАЦОНИ.
100
55 2.8 2.7 4.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
51
27.5 1.5 1.3 2.4
Печень минтая
10
47.6 0.6 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Суворовский"
280
96.9 5 0.8 18.2
Печень куриная (Варка)
19
21 3.5 0.7 0.1
Котлеты Бабушкины [Ермолино]
30
76.5 2.4 6.9 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 36
Алекс
07.03.2023 19:53
Сегодня 40 дней, как не стало мамы.. Принёс на работу пирожки, помянули..

Завтрак получился свыше 700 ккл, из за пирожков сильно углеводистый, а почувствовал сытость, когда кофе залпом выпил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-напиток DOREMIX
10
39 0.5 0.3 8.9
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Вода
209
0 0 0 0
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
10
49.6 2.6 2.7 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
пирожки с капустой
66.5
137.7 3.6 5.1 19.5
Пирожки с яблоками
99
183.5 4 5 32.2
Пирожок с Творогом [Ашан]
141
328.5 17.9 7.1 48.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
5.7
1.1 0.1 0 0.2
Майонез сметанно-чесночный.
16.6
70.2 0.5 7.2 0.8
Суп яичный от шэф повара Емельяненко.
500
182.5 10.5 6.5 20
Кофе растворимый, сухой
1.2
1.4 0.2 0 0.1
Вода
160
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп яичный от шэф повара Емельяненко.
280
102.2 5.9 3.6 11.2
Печень куриная (Варка)
19
21 3.5 0.7 0.1
Печень минтая
12
57.1 0.7 6 0
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0
Цикорий (порошок) растворимый, с шиповником
3.9
9 0.5 0 1.8
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
10
49.6 2.6 2.7 3.8
Вода
201
0 0 0 0
Конфета [Степ]
15.9
77.9 1 4.3 8.9
Конфеты Чио Рио [КДВ Нижний Тагил]
7.4
37.7 0.5 2.3 4
Печенье
13.3
55.5 1 1.6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы