Эндокринолог рассказал, правда ли, что десять приседаний полезнее десяти тыс. шагов

© Луганский Информационный Центр

Мы привыкли, что десять тысяч шагов — это золотой стандарт ежедневной активности. Но современные исследования показывают, что иногда короткие, но интенсивные нагрузки дают не меньшую пользу, чем долгая ходьба. Об этом aif.ru рассказал врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев.

Это утверждение — упрощение, которое отражает важный сдвиг в понимании физической активности, но его нельзя понимать буквально. Сравнивать приседания и 10 000 шагов напрямую сложно, так как они решают немного разные задачи, и вот почему.

Начнем с того, что знаменитая «норма» в 10 000 шагов — это скорее маркетинговый ход, чем строгая научная рекомендация. Она появилась в 1960-х годах в Японии как удачный слоган для рекламной кампании первого шагомера.

Современные научные данные показывают, что оптимальное для здоровья количество шагов ниже.

Исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, показало, что наибольшее снижение рисков для здоровья (включая риск смерти от всех причин на 47%) наблюдается уже при 7 000 шагах в день. Дальнейшее увеличение до 10 000 дает лишь незначительный дополнительный эффект.

Положительный эффект начинает проявляться уже с 2 500-4 000 шагов в день. К тому же 10 000 шагов требуют в среднем 90 минут прогулки в день, что для многих работающих людей непозволительная роскошь.

Наконец то вода спала в горной речке, появился брод и я смог скатать в тайгу ..

Получил результаты анализа биохимии крови:

«Биохимия крови: креатинин + СКФ, калий, натрий, мочевина»

Креатинин 78 мкмоль/л
Мочевина 5.3 ммоль/л
Калий 4.3 ммоль/л
Натрий 137 ммоль/л
Хлор 104 ммоль/л
Клубочковая фильтрация CKD-EPI
креатинин 92 мл/мин/1.7м

Какая трактовка, прогнозы, рекомендации?

Никаких признаков болезней почек или электролитных нарушений нет.
Далее ИскИн дал подробнейший анализ, трактовку и рекомендации.
В кратце: почки работают как часы, соответствуют возрасту 40 лет (мне сейчас 62 годика). Если буду продолжать тот же образ жизни, то и в 85+ результаты могут быть почти таким же.

Жалоб у меня не было, анализ делал из любопытства, ну и мало ли, вдруг начались какие то латентные изменения, о которых я узнаю, но будет немного, к тому времени, поздно.
Стоимость 900 руб. Чувствительно, но за спокойствие, не такие уж и бешенные деньги.

Прочитал в ленте дневник Светланы о гречневой проделе и каше и что то захотелось повторить.
И вот сегодня у меня на работе гречневый день на весь день!
Гречневого продела в магазинах нет, решил для текстуры взять пшеничную крупу, она придаст текстуру гречке, а так сама по себе нейтральна, то вкус и аромат гречка в каше оставит.
Но сомо приготовление пошло не так как надо, нужно было вначале почитать инструкцию Драгунского, как не надо варить кашу 😂

Многие принимают препараты на постоянной основе и пожизненно. И я задался вопросом, кроме пользы, химия несёт и неминуемый вред. А значит нужно как то знать, на сколько много этого вреда уже накопилось в моем драгоценном организме.

Выяснилось, что ежегодно неплохо бы сдавать БиоХимический анализ крови, тк общий анализ не даёт полноты картины.
1. Креатинин — главный маркер работы почек. Препараты могут незначительно влиять на их функцию, поэтому важно убедиться, что почки справляются .
2. Калий (K⁺) — препараты могут и задерживать калий в организме. Небольшое повышение обычно не страшно, но значительный избыток (гиперкалиемия) опасен для сердца .

Из основных препаратов принимаю только Телпресс, Омипразол. Курсами различные бады, как то Холин Стронг, Магний В6, Арта и калоген.

Может и не нужно мне все это с очки зрения районного терапевта, но на всякий случай заключение иметь хочется.

Пока точно не знаю, где в городе могу найти такую лабораторию, где мне проведут: «Биохимия крови: креатинин + СКФ, калий, натрий, мочевина», но решил поискать.

Был как то разговор про пользу холина. Я даже покупал Холин Стронг Гингобилома, а сейчас глянул в рацион, вау ! Этого холина за 90%, он у меня сегодня в основном спрятался в гороховом супе с ноутом, сельди и кефире!
Ну ни чего, я все равно продолжу курс ампул Холин Стронг, как говорил герой Крамарова в одном фильме, - пью в прок! 😉

Ну, а по рациону, многое в жёлтой зоне, а все потому, что неустоял и съел пирожок, который напарник принес на работу, уж больно вкусный оказался. Вес на глаз определил, да и калорийность не знаю какая, внёс первый попавшийся по похожести.

Выпал снег, кто то ворчит, кто то недоволен, а мне в кайф было прокатиться по пухлячку на своем электро!
И по городу, и по лесу, и по лыжной трассе, даже упав на повороте, в лесу, в снег, порадовался, в снегу повалялся 😂

Рыбный день! И даже можно назвать белковый.
Ни разу не варил рыбный суп с чечевицей на рыбных консервах.
Что ж, сварил! Хм, не дурственно получилось. Вот только сколько соли в каждой консерве и витамина D, мне неведомо, и почему производители в своих консервах колличество, хотя бы Na, не указывают? 🤔

Вчера выехал с инспекторской проверкой, а как там у меня на даче, в саду?
Хорошо, что взял с сабою лопату, иначе ногами было бы не разгрести снег с улицы перед калиткой.
Проверка обернулась форменными раскопками, о чом свиделествуют приведенные фотки, как доказательство аномального снега в этом году.

"Жизнь — странная штука»...

Знаете ли вы, что многие люди выжили в теракте 11 сентября лишь благодаря досадным, на первый взгляд, мелочам?
Кто-то остался жив, потому что впервые вел сына в детский сад. Другой побежал за пончиками. У кого-то не сработал будильник, кто-то застрял в пробке на трассе Нью-Джерси или опоздал на автобус. Одна женщина пролила кофе и задержалась, чтобы переодеться. У кого-то не заводилась машина, кто-то вернулся за телефоном, чей-то ребенок долго собирался, а кто-то просто не мог поймать такси.
Но больше всего впечатляет история мужчины в новых туфлях. Он натер мозоль по пути на работу и зашел в аптеку за пластырем. Именно эта задержка спасла ему жизнь.

Теперь, когда я застреваю в пробке, не успеваю на лифт или возвращаюсь за забытым телефоном, я думаю: возможно, это именно то место, где я должен находиться в эту минуту.

В следующий раз, когда утро пойдет не по плану, дети будут одеваться медленно, ключи не найдутся, а светофоры будут гореть красным — не злитесь. Возможно, жизнь просто бережет вас.