Валерия
04.05.2021 16:38
Доброго дня всем от пропажи.
Так в последнее время жизнь закрутила-завертела,что не было возможности,да и особо желания,признаюсь честно,что-то писать. Эта весна испытывает меня на прочность и всякие оказии и болячки сыпятся как из рога изобилия, одно за другим. Борюсь изо всех сил и уже мечтаю о том моменте,когда отбросив все печали можно будет уверенно шагать вперед😊

Теперь о хороших новостях, у меня тут помидоры заколосились. Мама шутит,что уже готовит ведра для урожая и называет меня юным огородником🤣 А еще вчера прошла медкомиссию для обучения в автошколе. Наконец-то! Очень переживала, что из-за прошлых серьезных болячек монут завернуть и сказать идти лесом. Но все прошло как нельзя лучше и теперь я счастливый обладатель справки на 5 лет.

В общем,всем счастливых и хороших дней.
 3 
 4
Валерия
01.04.2021 19:10
Еще один прекрасный день:)
Держу отчет перед обществом и хвост пистолетомLOL До зала, как видно по фото в посте, я дошла. Да, сегодня утром я еще вполне себе нормально и бодро могла ходить. Спойлер: сейчас уже не особо:exercise::хихикаю:  В общем, позанималась неплохо, теперь нужно дать телу восстановиться.:nurse:
Аквааэробика не случилась, я ее предусмотрительно отменила и правильно сделала. Схожу на будущей неделе, никуда она от меня не уплывет. А то иначе поплыву я, и явно ко дну.LOL
Погода на улице стоит просто шикарная, пока ждала транспорт, как тот довольный кот грелась  на солнышке и жмурилась от удовольствия.
По рациону сегодня собой довольна, никакие селедки под шубой меня не соблазнили и в целом полосочки уже начинают более-менее выравниваться. Если верить шкале витаминов, так там я вообще очень молодец. Практически все добрала, хоть и не без помощи добавок, но это меня не смущает, так как анализируя свой рацион поняла, что возможности добрать продуктами необходимое количество в "витаминных провалах" может не особо представиться. Поэтому лучше так, чем никак.
Всем хорошего вечерочка:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80
35.3 2.4 1.2 3.8
Омега 3
1
15 0.3 1.4 0.1
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
268
190.3 7.2 2.7 32.7
Витамин В9(фолиевая кислота)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томленая говядина
114
194.9 21 11.4 2.2
Картофель (Варка без слива)
155
111.7 3 0.6 23.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённая свинина в сметане
110
199.5 17.4 13.6 1.4
Картофель (Варка без слива)
43
31 0.8 0.2 6.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Манго сушеный
33
105.3 0.8 0.4 25.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатная смесь
55
9.4 0.8 0.1 1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
45
78.8 0.8 7.3 2.3
Помидор (томат), парниковый
169
23.7 1 0 6.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Томленая говядина
88
150.5 16.2 8.8 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и сегодняшняя тренировочка подъехала 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
8
8
8
8
8
400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
25
25
30
25
25
2600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 4200 кг
 2 
 12
Валерия
31.03.2021 19:35
Всем доброго вечерочка. Погода сегодня просто фантастическая была в Минске - тепло, светло, птички поют!:ah:

Итак, начнем с главного - до зала я сегодня все же дошла, купила безлимитный абонемент на месяц со всем фаршем в виде сауны, групповых занятий, бассейна и тренажерки. Это чтобы наверняка закрепить успех. Ну так, чтобы уже стыдно было не ходить,когда жаба душить начнет, мерзакая такая зеленая и в пупырышки, а в каждом глазу у нее денежные единицы в особо крупных размерах, которые ты не отрабатываешь на занятиях, а просиживаешь на растущей в ширь жопеLOL

В общем, степ аэробика мне понравилась, хоть было тяжко и очень интенсивно. Мои бренные телеса пока что к таким остросюжетным поворотам не очень готовы.:help:  Но, все же думаю, что буду иногда туда захаживать, помимо тренажерки. Весело там, живенько. Главное завтра найти силы встать с кровати, так как меня ждут великие дела: пообещала составить компанию знакомой в зале, она идет впервые, ну и позже меня ждет аква аэробика.:exercise:
Да, знаю, что надо бы дать себе восстановиться, но  я ж баба-кремень!LOL:crazy: Буду ныть, но делать, я ж пообещала. Я смогу!:хихикаю:

Еда сегодня была главным образом из того, что жило в холодильнике.  И вроде бы все получалось не совсем уж плохо, так как жили в теремочке дружной компанией шпинат, брокколи, сыр, молоко, яйца и куриное филе. Но в магазине после тренировки что-то пошло не так, и на меня предательски чарующе посмотрела селедка под шубой. Ну я ее, конечно же, схватила и притащила домой... А дальше все как в тумане:oops: :извини!: Каюсь, грешна. Но не могу не отметить, что было вкусно, вот! Поэтому а почему бы и да время от времени, ведь заработала же честным трудом;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Шпинат (Жарка)
35
6.9 1 0.1 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
22
9.4 0.6 0.3 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
43
41 9.3 0.3 0.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Кунжут
0.5
2.8 0.1 0.2 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью
128
35.8 4 0.2 3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
43
41 9.3 0.3 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40
165.2 3.2 11.1 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Селедка "под шубой"
250
523.8 20 45.5 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеный
35
111.7 0.9 0.4 26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Томленая говядина
150
256.5 27.6 15 2.9
тортилья
59
73.9 4.7 3.7 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Валерия
30.03.2021 21:37
Всем привет, давно не виделись, не слышались.
Ну что же, перерыв был долгим, но, кажется, ногу травмированную уже можно немного нагружать, хоть и боязно. Поэтому надо возвращаться в стройные ряды, а то бросила тутошнюю интересную компанию: смотрю, девчонки во всю худеют и пишут посты
Завтра планирую сгонять на первую за почти 2 месяца тренировку. Записалась на степ аэробику, хочу посмотреть, подойдет ли мне данный вид нагрузки, или все же будет тяжело. А на следующий день будет пробное занятие по аква аэробике.
Ну а дальше все как обычно, дела рабочие, дела домашние.
В этом году впервые высадила рассаду, насадила балконных помидорок черри, теперь каждое мое утро начинается с осмотра подконтрольной мне "садовой" территории. Чувствую - взрослею  Видимо, это следующий уровень после  "хочу новую сковородку и кухонный комбайн". Уж не знаю, вырастут ли свои помидоры у меня, но попытка не пытка. 
Вот так и неделя пролетит - не замечу. 

ПЫ.СЫ. Кстати, вдруг эти много букв читатет кто-то из Минска, было бы приятно общаться с единомышленниками соседями. Возможно даже вместе ходили бы на тренировки, если окажемся в одном районе
 1 
 6
Валерия
13.02.2021 20:38
Вот еще бы клетчатку сегодня дотянуть, и было бы вообще чудесно.
Поскольку я в последние 2 недели я счастливый обладатель собаки, то хочу  того или нет, но гулять мне приходитсяLOL
На улице холод собачий: ветер сбивает с ног, трескучий мороз и снег. Хотя, собака была крайне довольна и счастливо скакала по сугробам,  как заведенная.  Я же в этот чудный момент думала о том, как не остаться тут же, в ближайшем сугробе.:crazy: Ибо коченеешь выходя на улицу буквально за пару минут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Греческий Йогурт 2% ТЕОС
250
167 20 5 10.5
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеный
31
98.9 0.8 0.4 23.6
Пирожное Роял-Макарони [Royal Baker]
20
82 2.1 3.2 8.4
Пирожное Шу с Заварным Кремом [Бахетле]
70
220.5 6.8 10.6 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
179
182.8 30.9 6.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
138
19.3 0.8 0 5.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Салатная смесь
57
9.7 0.9 0.1 1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
37
53.7 0.4 5.7 0.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
83.8 7.1 6.1 0.1
Облепиха
46
37.7 0.6 2.5 2.6
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Форель подкопчённая
24
49.7 4.5 3.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
27
47 1.8 0.3 9
Крнфета "Баунти райское манго"
1
126 0 6.5 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Валерия
12.02.2021 21:53
В последнее время очень тянет на сладкое, видимо на фоне травм и стресса. Решила дать себе возможность полакомиться, но при этом учитываю тот факт, что вкусняшки - это действительно лакомство и можно этого лакомства совсем немного, просто, чтобы душу отвести. Все вписываю в рамки суточного рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке
100
116 5 4.1 14.2
Витамин Е
1
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
113
115.4 19.5 4.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
39
102.2 8.6 7.5 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
113 4.7 1.2 20.8
Баклажанная икра
90
87.3 0.9 8.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
148
20.7 0.9 0 5.6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
33
33.7 5.7 1.2 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Баклажанная икра
123
119.3 1.2 11.1 3.1
Манго сушеный
36
114.8 0.9 0.4 27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Крнфета "Баунти райское манго"
1
126 0 6.5 13.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102
97.3 22.1 0.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валерия
11.02.2021 10:04
Целую неделю меня здесь не было. А все потому, что сразу же после оказии с правой ногой и стеклом, я, поехав забирать в другой город собаку родителей, пока те отдыхают,  умудрилась ТРАТАТАТААААМ! Подвернуть левую Вот что значит победитель по жизни. Правда, у нас тут такие метели воют уже который раз, что хорошо, что шею не свернула в сугробах
Только сегодня меня привезли обратно в Минск. Встала на весы и про себя думала, что будет приличный привес, так как ела что придется и практически не двигалась. С едой помогали соседи, воротить носом и считать калории в данной ситуации было бы некрасиво от слова совсем. Спасибо им большое, мир не без добрых людей. На работе брала удаленку, поэтому можно было особо не шевелясь работать прямо в постели. 
Сегодня мне уже лучше, могу ходить, хоть и не сильно быстро, нога все еще побаливает.
Так вот, теперь о результатах моего недельного отсутствия и молчания на просторах МЗР:
вес на сегодняшнее утро 68,1, а в последний раз был 68,4. Сама удивлена, как это у меня так получилось, но вот такие чудеса. По объемам ничего не ушло, но это и не важно, зато нет привеса.
Всех люблю и обнимаю, не будьте как я, будьте аккуратны.
 4 
 8
Валерия
02.02.2021 19:35
Кто вчера вечером наступил босыми ногами на осколок стекла? А кто это засадил этот осколок себе в стопу? А кто это сегодня не может на ногу наступить? Кто молодец? Я МОЛОДЕЦ:извини!:

Так вот я развлекалась  вечером понедельника:  с пинцетом в руках и перекисью в зубах достаю стекло из себя любимой. Кажется, я никогда не вернусь к тренировкам, это карма и злой рокLOL
Нормального рациона сегодня тоже не случилось, от расстройства позволила себе много углеводов, больше чем нужно. Знаю, но надо было спасать положение, так как постоянные болевые ощущение и невозможность нормально передвигаться очень расстраивали и нервировали.
Берегите себя, всем доброго вечера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Куриный салат с огурцом и грибами
144
210.2 16.3 12 8.6
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
66
143.9 18.6 6.8 0.8
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)
134
413.8 15.1 3.8 78.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
153
53.6 0.9 0.5 11.3
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Пирожное Шу с Заварным Кремом [Бахетле]
100
315 9.7 15.1 34.8
Макарунс [Кузина]
20
106.4 1.2 4.3 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
58
151.4 6.4 13.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Валерия
31.01.2021 19:57
Просмотрела статистику по витаминкам и поняла, что придется хотя бы частично подбадривать себя химозным доппингом. При всем желании и разнообразии рациона не получается добрать до нормы некоторые элементы, хоть тресни. А учитывая, что дефицит некоторых из них в краях моего обитания просто лежит в основе бытия(тот же йод или витамин D, например), то сам Бог велел. Пока остановилась на самых безобидных, типа "Йодомарина", ретинола и токоферола, витамина D, С и железка.
Ещё в последнее время периодически делаю по вечерам ванны с морской солью. Возможно таким образом моя кожа будет получать хоть какую-то альтернативу поездке на море,пока границы замурованы. А нервная система напитываться спокойствием и уравновешенностью.
Кстати,а чем себя балуете вы? Возможно я по незнанию упускаю какую-то интересную и полезную штуковину. Делитесь, пожалуйста)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Запеканка с овощами и свининой
143
157.7 13.4 6.9 10.4
Вода
750
0 0 0 0
Витамин D3 2000МЕ
1
0 0 0 0
NSP Железо Хелат
1
0 0 0 0
Ретинола ацетат
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0
Сосиски, молочные
58
151.4 6.4 13.9 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с овощами и свининой
350
386.1 32.9 16.8 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Запеканка с овощами и свининой
157
173.2 14.8 7.5 11.5
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
водоросли Нори сушеные
4
13.6 1.6 0.1 1.6
Форель подкопчённая
35
72.4 6.5 5.1 0
Творожный сыр
20
57 1.4 5.4 0.6
Кетчуп
16
16.2 0.2 0 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
58
151.4 6.4 13.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Хлебцы бородинские Щедрые 1 шт. - 12.5 г
1
3.7 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Валерия
31.01.2021 10:24
Подоспел отчетик по замерам. 
Всего за январь ушло 2,4кг - это чисто на дефиците калорий, практически без спорта. Объемы тоже немного потаяли:
ОГ -3см
ОТ -5см
ОБ -4см
Худею в своем размеренном темпе, мне комфортно. За супер-скоростями не гонюсь: мой организм всем доволен, ему хватает еды, он практически перестал клянчить пищевой мусор и сладости - это достижение. 
Главным затыком пока остается как распределить свое время так, чтобы его хватало на тренировки, тогда, возможно, процесс пойдет немного бодрее. Вышла на новое место работы, график плавает "туды-сюды", нагрузка огромная - пашу, как трактор. Поэтому придя домой хватает сил только приготовить все на завтра, взвесить и разложить по контейнерам, потом душ и спатоньки. Все еще вливаюсь  в новый ритм. Надеюсь, что смогу окончательно перестроиться за февраль и выработать систему, когда времени будет хватать на все. А там глядишь, и потепление не за горами
 5 
 6
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы