Дневник питания за 09.01.2025

«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏

👉🏻 Итак, одна из основных причин, по которым люди не тренируются — это «старая добрая» лень.

☝🏻 Давайте рассмотрим несколько причин, из-за которых может возникать лень:

1. Вы не видите смысла и пользы в тренировках. Скорее всего, в этом и есть причина лени. Зачем напрягаться и потеть, если для вас это бессмысленно? Совершенно логично не хотеть тренироваться. Тут важно не винить себя и отпустить ситуацию. Не хочешь — не надо. Сверхусилия и принуждения малоэффективны. Подробнее тему смысла и тренировок разберем во второй части.

2. Слишком тяжелые тренировки. Если нагрузка не соответствует вашему уровню физической подготовки, то для организма занятия станут большим стрессом. Как думаете, мозгу нужны эти мучения? Нет. Должна быть веская причина, чтобы выдерживать большие нагрузки. Например, победа в спортивных соревнованиях. Если большой значимости нет, то организм не даст энергию на тяжелые тренировки.

🤔 Что с этим делать? Снизить нагрузку до оптимального уровня, который соответствует вашим возможностям. Если вы начинающий, то выполняйте только легкие и приятные тренировки.

3. Занимаетесь не тем, чем хотите. Предположим, что вы любите плавать в бассейне и играть в волейбол. Но зачем-то заставляете себя ходить в тренажерный зал. В итоге сидите на кухне с пироженкой в руках и грустите 😁 Выбирайте ту активность, которая вам нравится. Если не знаете что выбрать, сходите на разные пробные (бесплатные) тренировки и определитесь.

Если хотите увеличить мышечную массу и силу, то нужны силовые тренировки. В зале заниматься удобнее, но можно выполнять ежедневный 20-ти минутный домашний комплекс, который поможет в достижении цели. Исключение — те, кому нужны большие мышцы (выше условной нормы). В этом случае в зал идти придется, потому что в нем есть возможности для прогрессии рабочего веса.

4. Нет сил на тренировки. Бытовые дела, работа, семья, учеба — все это может сильно выматывать. Возникает физическая лень. Просто нет энергии на занятия. Тут сложно советовать что-то конкретное. В идеале — пробуйте менять режим дня, чтобы полноценно восстанавливаться. Если нет возможности, пробуйте что-нибудь легкое — 15-ти минутную зарядку или пешую прогулку. Главное — не истощайтесь.

☝🏻Есть еще одна причина, которая может объединять все перечисленные — вы не получаете удовольствие от тренировок. Если вы кайфуете от занятий, то вряд ли упустили бы возможность зарядиться бодростью и позитивом.

👉🏻 Мы постарались описать общие направления для ваших размышлений. Попробуйте определить, в чем реальная причина лени. Дальше можно будет с этим работать.