Стоп расчеты, стоп заморочки!
Нет-нет. Не совсем так. На самом деле продолжаю считать, но в
другом приложении. Так надо для подготовки к 7 апреля. Обо всем
подробнее расскажу позже.
А пока просто побалую фото еды на скорую руку (и еды, и фото
имеется в виду).
Это был вчерашний ужин.
Какое быстрое блюдо всегда спасает вас, если времени в обрез, а не
поесть нельзя?
5
43
Вчера были на дне рождения. Случился читмил, и я ничегошеньки не
стала записывать. Навскидку налопались на 2,5к калорий. Но
отказаться было невозможно. Да и ела я по ложке салатов, по бутеру
или корзиночке. Запечённое мясо с картошкой дажесть не стала -
некуда было складывать 🤣
Сегодня уменьшила калораж, добавила больше белка. Даже место для
тыквенного рулета с творожным сыром нашлось. Поэтому набранные за
вчера 500г не пугают вовсе. Тем более, что завтра меня ждет
тренировка.
Делаете читмилы? Как потом выходите в нормативы? А еще расскажите,
чем больше всего любите читмилить 😉
Завтрак
Сельдерей
9 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Индейка, грудка, только мясо
30 г
34.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.4 г, у 0 г
Баклажан
70 г
16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Помидор (томат), парниковый
40 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Сыр Голландский 45%
20 г
66.8 ккал, б 5.4 г, ж 5 г, у 0 г
Базилик, свежий
15 г
3.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Тортилья Пшеничная Мультизлаковая
39 г
108.1 ккал, б 2.9 г, ж 2.9 г, у 17.8 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 375
ккал, Б
17
г, Ж
18
г, У
33
г
Утренний перекус
Репа
100 г
32 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 6.2 г
Шампиньоны
58 г
15.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Сельдерей
15 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Макароны Триколлини с Натуральными Томатом и Шпинатом
40 г
146.8 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 29.3 г
Горчичное Масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
100 г
192 ккал, б 26.5 г, ж 8.8 г, у 0 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 451
ккал, Б
36
г, Ж
17
г, У
35
г
Обед
Помидор (томат), парниковый
70 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Лук репчатый
50 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Масло Горчичное
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пюре Картофельное с Молоком
20 г
78 ккал, б 2.4 г, ж 1.3 г, у 14 г
Соевый Фарш
50 г
160.5 ккал, б 24 г, ж 0.5 г, у 15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Паста амосова
10 г
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.8 г, у 4.8 г
Зефир Ванильный
20 г
66 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 452
ккал, Б
28
г, Ж
11
г, У
58
г
Ужин
Голени Куриные Тушеные
100 г
135 ккал, б 22.5 г, ж 5 г, у 0 г
Гречневая Крупа
40 г
140.4 ккал, б 4.8 г, ж 1.4 г, у 25.7 г
Горошек Зелёный Быстрозамороженный
50 г
36 ккал, б 3.2 г, ж 0.2 г, у 8.2 г
Рулет Тыквенный
132 г
156.5 ккал, б 10.2 г, ж 8.1 г, у 10.9 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 467
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
44
г
Итого за день 1747
ккал, Б
123
г, Ж
62
г, У
172
г
Макронутриенты
Калории
1747.8
1747.8
min 1270
1810
96.6%
Белки
123.5
123.5
113
109%
Жиры
62.4
62.4
70
89.1%
Углеводы
172.3
172.3
181
95.2%
Вода
1869.7
1869.7
от 1800
до 2000
100%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
42.3%
b-car
46.5%
В1
54.7%
B2
40.6%
Холин
27.2%
B5
56.2%
B6
70.3%
B9
17.8%
B12
27.6%
C
86.6%
D
6.6%
E
15.5%
H
20.8%
вит.К
75.5%
PP
84.2%
Калий
80.1%
Ca
23.7%
Si
425%
Mg
31.3%
Na
16.4%
P
66.8%
Cl
7.7%
Fe
36.1%
I
13.6%
Co
226%
Mn
50.8%
Cu
95.5%
Mo
75.5%
Se
109%
F
34.7%
Cr
48.8%
Zn
34.9%
Энергетический баланс
Приход
1748 ккал
Расход
2043 ккал
Итого
-295 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
10
Неужели пятница?!
За окном похолодало. Надеюсь, это последние дни минусовой температуры до осени. Хочется, чтобы поскорее растаяло, высохло и побольше солнца в нашу городскую серость.
За окном похолодало. Надеюсь, это последние дни минусовой температуры до осени. Хочется, чтобы поскорее растаяло, высохло и побольше солнца в нашу городскую серость.
На завтрак приготовила необычный слоеный десерт в высоких стаканах.
Сладости минимум, сытости максимум.
На фото вариант для мужа. У него с малиной, у меня с абрикосом и облепихой.
На фото вариант для мужа. У него с малиной, у меня с абрикосом и облепихой.
Когда в холодильнике остается всего понемногу, я начинаю творить
суровую отсебятину. Обычно получается вкусно, хоть и
необычно-непривычно для нашего постоянного меню. Разнообразие!
А вы любите разнообразие или вам ближе есть привычные блюда? А в
целом любите пробовать новое?
Рецепт для всех желающих (на 1 порцию):
Чиа замачиваем в 50 мл кефира в течение 15 минут. Сыр творожный
сладкий смешиваем с 30 г кефира и сахзамом. Галеты (но лучше брать
песочное печенье - так вкуснее) мелко ломаем.
В высокий бокал выкладываем чиа. Затем слой из 1/2 печенья. Следом
1/2 части творожного сыра. Затем джем (можно использовать фрукты,
варенье, ягоды и т.д.). Снова слой печенья. Оставшийся сыр. Сверху
посыпать любыми рубленными орехами и сухофруктами. На ночь ставим в
холодильник, накрыв стакан крышкой.
Завтрак
Галеты Классические
33 г
119.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 24.8 г
Сыр Мягкий 10%
100 г
110 ккал, б 8.5 г, ж 2.5 г, у 14 г
Джем Облепиха
40 г
15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 1.2 г
Семена чиа, сушеные
10 г
48.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 0.8 г
Кефир 1%
80 г
28 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 3.2 г
Джем Абрикосовый
40 г
16 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.2 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Маракуйя Сушеная
10 г
32 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Итого 430
ккал, Б
18
г, Ж
13
г, У
56
г
Утренний перекус
Капуста белокочанная
150 г
42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Фарш Куриный из Мяса Цыплят-Бройлеров
150 г
345 ккал, б 21 г, ж 28.5 г, у 0 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Хрустяшки из Пастилы Белевской Ассорти
20 г
72 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 17.6 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 485
ккал, Б
25
г, Ж
28
г, У
31
г
Обед
Любо Есть Коктейль из Морепродуктов
115 г
81.7 ккал, б 10.4 г, ж 0.9 г, у 7.9 г
Фузилли Цельнозерновые
40 г
138.8 ккал, б 5.2 г, ж 1 г, у 25.6 г
Перец сладкий зеленый
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Сыр Grunlander Легкий
40 г
111.2 ккал, б 11.6 г, ж 7.2 г, у 0 г
Brownie Cherry
40 г
116.8 ккал, б 13.2 г, ж 3.2 г, у 4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 475
ккал, Б
41
г, Ж
12
г, У
42
г
Ужин
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
90 г
172.8 ккал, б 23.8 г, ж 7.9 г, у 0 г
Рис Жасмин Белый Ароматный
40 г
137.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 30.5 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Айсберг (салат кочанный)
30 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Крекер Бородинский
0.5 порция
67 ккал, б 3 г, ж 4.1 г, у 4.1 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 407
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
40
г
Итого за день 1798
ккал, Б
117
г, Ж
66
г, У
170
г
Макронутриенты
Калории
1798.5
1798.5
min 1280
1810
99.4%
Белки
117.1
117.1
113
104%
Жиры
66.7
66.7
70
95.3%
Углеводы
170.7
170.7
181
94.3%
Вода
1495.1
1495.1
от 1800
до 2000
83.1%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
64.6%
b-car
71.8%
В1
56.3%
B2
33.9%
Холин
20.7%
B5
21.5%
B6
73%
B9
17%
B12
17.4%
C
453%
D
4.5%
E
26.3%
H
12.7%
вит.К
128%
PP
57.6%
Калий
69.5%
Ca
25.6%
Si
446%
Mg
33.7%
Na
8.6%
P
62.5%
Cl
8.8%
Fe
27.3%
I
9%
Co
225%
Mn
67.8%
Cu
68.7%
Mo
70.8%
Se
70.6%
F
24.4%
Cr
55.5%
Zn
37.5%
Энергетический баланс
Приход
1799 ккал
Расход
2046 ккал
Итого
-248 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
15
Решила взять передышку. Никаких вопросов, никаких метаний. Просто
ем на свои 1800, занимаюсь, двигаюсь, пью воду и никакого
самокопания и рефлексии. Срок - до 7 апреля.
Почему такой срок? А потому что захотелось. Я человек взрослый и
сама решаю, на какой период делать остановку. За это время
хочу подобрать новый сет тренировок 🏋️♀️. А еще перетряхнуть
список покупок, т.к. пришла весна и уже появляются новые сезонные
продукты, плюс те продукты, которые я незаслуженно забыла.
Например мак. Сто лет не ела ничего с маком! Еще давно не ела
вафли, а у меня море шпината в морозилке лежит. Со слабосоленой
рыбкой и творожным сыром - вкуснота! Вот, надо подумать, чего давно
не было в моем рационе.
Есть у вас продукты, которые вы давно не ели, но они и полезные и
вкусные? Делитесь. Вдруг и я что-то забыла 💯
А на фото мой вчерашний завтрак. Обалденно вкусно.
Фото не постановочное, делала на бегу, без дополнительного света и прочей составляющей, на телефон. Совсем некогда стало заниматься фотографией. Пора и здесь что-то менять💥
Фото не постановочное, делала на бегу, без дополнительного света и прочей составляющей, на телефон. Совсем некогда стало заниматься фотографией. Пора и здесь что-то менять💥
Завтрак
Творог Обезжиренный 1,8%
150 г
150 ккал, б 27 г, ж 2.7 г, у 5 г
Сметана 10%
20 г
24 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г
Яйцо куриное
35 г
55 ккал, б 4.4 г, ж 4 г, у 0.2 г
Пшеничная Крупа "Артек"
20 г
65.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 13.8 г
Черника
66 г
29 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 5 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Паста амосова
1 Порция
28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.8 г, у 4.8 г
Итого 422
ккал, Б
36
г, Ж
10
г, У
43
г
Утренний перекус
Капуста белокочанная
150 г
42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Фарш Куриный из Мяса Цыплят-Бройлеров
150 г
345 ккал, б 21 г, ж 28.5 г, у 0 г
Хлеб Урожайный
30 г
65.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.6 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
130 г
18.2 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Итого 478
ккал, Б
26
г, Ж
29
г, У
27
г
Обед
Шампиньоны
100 г
27 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.1 г
Отруби Ржаные Ого
20 г
54 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 8 г
Спагетти Цельнозерновые
40 г
140 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 26.8 г
Котлеты рыбные
1 Порция
124.5 ккал, б 12.2 г, ж 5.2 г, у 7.1 г
Айсберг (салат кочанный)
30 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Брокколи
100 г
31 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 3.9 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Соус Цезарь
20 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 0.8 г
Итого 413
ккал, Б
27
г, Ж
10
г, У
49
г
Ужин
Пюре Картофельное с Молоком
12 г
46.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 8.4 г
Сердце говяжье
50 г
48 ккал, б 8 г, ж 1.8 г, у 1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Цветная Капуста Замороженная
130 г
29.9 ккал, б 2.9 г, ж 0.1 г, у 6.5 г
Фарш Куриный из Мяса Цыплят-Бройлеров
50 г
115 ккал, б 7 г, ж 9.5 г, у 0 г
Сыр Лёгкий 30%
30 г
72.6 ккал, б 8.4 г, ж 4.3 г, у 0 г
Пастила Яблочная с Клюквой
50 г
85 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 20 г
Итого 434
ккал, Б
28
г, Ж
20
г, У
35
г
Итого за день 1749
ккал, Б
119
г, Ж
70
г, У
155
г
Макронутриенты
Калории
1749.2
1749.2
min 1270
1542
113%
Белки
119.6
119.6
120
99.7%
Жиры
70.4
70.4
60
117%
Углеводы
155.9
155.9
131
119%
Вода
841
841
от 1800
до 2000
46.7%
Клетчатка
23.1
23.1
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
38.2%
b-car
28.6%
В1
42.2%
B2
83.5%
Холин
41.7%
B5
103%
B6
53%
B9
39.5%
B12
369%
C
289%
D
54.3%
E
21.5%
H
60.3%
вит.К
216%
PP
100%
Калий
106%
Ca
25.3%
Si
443%
Mg
33.3%
Na
26.6%
P
90.3%
Cl
13.1%
Fe
58.1%
I
38.1%
Co
448%
Mn
71.6%
Cu
145%
Mo
83.9%
Se
133%
F
11.9%
Cr
131%
Zn
35.3%
Энергетический баланс
Приход
1749 ккал
Расход
2043 ккал
Итого
-294 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
6
Сумасшедшая неделя перед праздником. Голову некогда поднять.
Единственная радость - утренние тренировки. Просыпаюсь и за дело.
Даже если не выспалась - а рука и шея снова болят и не дают
расслабиться ночью - после тренировки бодра и свежа как огурец. Ну
и галопом на работу, конечно же.
Сегодня поехала на конференцию по рабочим вопросам. Много нужного и
полезного, но вопросов стало даже больше, чем до поездки😅
Зато после конференции всех женщин поздравили, подарили цветы и
даже устроили фуршет. Взяла несколько штук канапешек и
умопомрачительный медовик - в ресторане конференц-зала его готовят
просто волшебно. Отказаться не было никаких сил, т.к. неизвестно,
когда я еще туда приеду.
А на обед у меня сегодня были запланированы ленивые голубцы в
количестве 3 штук. Приехала домой и героически положила на тарелку
только один из них.
Не знаю как вносить эти канапешки, потому что не все ингредиенты
определила на вкус, да и по весу понятия не имею, сколько там было,
но очень маленькие. Торта точно было 100г. В общем, уповаю на свой
здравый смысл - все-таки съела я действительно только 4 штучки - и
на то, что один голубец невилирует разницу 😋
Вас уже начали поздравлять? Что дарят, чем поздравляют?
1
0
Самый необычный блин!
Первый раз делала так называемый финский блин. Если не ошибаюсь, в
Финляндии о нем и не слышали 😁 так быстро и так просто оказывается!
А как вкусно и сытно😋
Делала силовую! Божечки, хорошо-то как! Еще хочу! 😊
Завтрак
Финский блин
0.5 Порция
294.3 ккал, б 10.5 г, ж 13.2 г, у 33.6 г
Творог Обезжиренный 1,8%
75 г
75 ккал, б 13.5 г, ж 1.4 г, у 2.5 г
Джем Смородиновый
40 г
99.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.8 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г
11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 1.2 г
Итого 479
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
62
г
Утренний перекус
Сазан
200 г
194 ккал, б 36.4 г, ж 5.4 г, у 0 г
Картофель
150 г
115.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 24.5 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Итого 405
ккал, Б
43
г, Ж
11
г, У
31
г
Обед
Паста (макароны, спагетти), сухая
50 г
185.5 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 35.7 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира
100 г
150 ккал, б 18.7 г, ж 8.3 г, у 0 г
Баклажан
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Сыр фасованный лёгкий
20 г
52 ккал, б 5.8 г, ж 3 г, у 0 г
Кетчуп Низкокалорийный
35 г
12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Масло из рисовых отрубей
5 г
44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 464
ккал, Б
32
г, Ж
17
г, У
42
г
Итого за день 1349
ккал, Б
100
г, Ж
44
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
1349.2
1349.2
min 1270
1790
75.4%
Белки
100.4
100.4
120
83.7%
Жиры
44
44
60
73.3%
Углеводы
135.3
135.3
170
79.6%
Вода
675.8
675.8
от 1800
до 2000
37.5%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
39.6%
b-car
22%
В1
59.6%
B2
55.4%
Холин
38.1%
B5
60.9%
B6
71.2%
B9
20.5%
B12
58.7%
C
198%
D
11.8%
E
34.8%
H
21.2%
вит.К
16.8%
PP
131%
Калий
107%
Ca
35.1%
Si
432%
Mg
68%
Na
33.8%
P
141%
Cl
35.7%
Fe
49%
I
92.1%
Co
562%
Mn
138%
Cu
90.4%
Mo
57.7%
Se
116%
F
24.2%
Cr
267%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1349 ккал
Расход
1973 ккал
Итого
-624 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
13
Блины овсяные с протеином.
А почему бы и да? Вот и испекла. Съели с йогуртом и арахисовым
урбечем. Вкуснотища!
Вчера мужичок один на Дзене упорно доказывал мне, что через полгода
я обязательно наберу и верну вес. Понимаю, что есть люди, которые
после сброса начинают отъедаться, мол, ну все я посидел на диете,
теперь можно есть, что угодно. Но есть и другие варианты.
Я набрала вес в большей степени от нервов и гормонального сбоя,
который пришлось восстанавливать, а теперь снова возвращать в
норму😔. Ела всегда не то чтобы много, но даже не думала, что есть
какие-то перекосы. Тем более, что еда была домашней, а жирное и
жареное у нас никогда в чести не были. Да и движуху я всегда
любила.
На стрессе и из-за частых поездок и нехватки времени на домашнее
(попробуй в дороге домашнее найти) стала употреблять фастфуд чаще,
чем хотелось бы. Все в сумме дало +10. И почти все в абдоминалку. И
здоровье начало сбоить.
Взялась за себя и за 10 месяцев вернула себе форму и стала весить
еще меньше, чем была до того. Подсчёты меня не напрягают. Стресс
того масштаба и переезды закончились, питаюсь как раньше домашним и
довольно сытно. Вес стоит, но то, как решили, моя поддержка.
Тогда с какого перепугу мне возвращаться к болезненным объемам? Не
знаю. Но точно мне этого не нужно.
А вы часто скакали вверх-вниз и какой был период вашего отката?
Завтрак
Овсяная мука
60 г
221.4 ккал, б 7.8 г, ж 4.1 г, у 38.9 г
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная
20 г
66.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.5 г
Яйцо куриное
35 г
55 ккал, б 4.4 г, ж 4 г, у 0.2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
7 г
62.4 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Pure Whey Isolate 95
10 г
35.2 ккал, б 8.6 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20 г
11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 1.2 г
Арахисовая паста без соли
20 г
119.6 ккал, б 4.4 г, ж 10.3 г, у 3.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 593
ккал, Б
29
г, Ж
26
г, У
59
г
Утренний перекус
Печенье Какао
21 г
95.6 ккал, б 1.7 г, ж 3.4 г, у 14.1 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 118
ккал, Б
4
г, Ж
4
г, У
15
г
Обед
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
100 г
192 ккал, б 26.5 г, ж 8.8 г, у 0 г
Хлеб Кишиневский
70 г
154 ккал, б 5.6 г, ж 0.7 г, у 31.5 г
Сыр фасованный лёгкий
30 г
78 ккал, б 8.7 г, ж 4.5 г, у 0 г
Пекинская капуста
40 г
6.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Кабачковая икра Пиканта
50 г
45 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 3.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 482
ккал, Б
41
г, Ж
17
г, У
37
г
Ужин
Куриная грудка (филе)
100 г
113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Булгур, крупа
40 г
136.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 25.3 г
Мексиканская Смесь
130 г
76.7 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 14 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Крекер Бородинский
1 порция
134 ккал, б 5.9 г, ж 8.2 г, у 8.1 г
Яичный белок куриный
50 г
24 ккал, б 5.6 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 536
ккал, Б
45
г, Ж
11
г, У
59
г
Итого за день 1730
ккал, Б
120
г, Ж
59
г, У
172
г
Макронутриенты
Калории
1730.9
1730.9
min 1270
1790
96.7%
Белки
120.5
120.5
120
100%
Жиры
59.7
59.7
60
99.5%
Углеводы
172.9
172.9
170
102%
Вода
1820.5
1820.5
от 1800
до 2000
100%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
36%
b-car
21.8%
В1
87.4%
B2
69.3%
Холин
65.1%
B5
80.3%
B6
120%
B9
21.7%
B12
43.3%
C
28.7%
D
14.1%
E
37.2%
H
28.2%
вит.К
25.8%
PP
140%
Калий
89.9%
Ca
37.1%
Si
118%
Mg
110%
Na
26.8%
P
137%
Cl
15.4%
Fe
57%
I
24.4%
Co
201%
Mn
174%
Cu
79.4%
Mo
72.3%
Se
152%
F
39.6%
Cr
90.1%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
1731 ккал
Расход
1970 ккал
Итого
-239 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Продолжаю блинный марафон! Сегодня в меню блины рисовые. Красивые,
светленькие, ажурные. С бананом и йогуртом зашли на "ура!"
Решила пройти диспансеризацию. Настойчиво предложили. Выписали кучу
анализов и пройти нескольких врачей. Решила не терять времени
даром, пробежалась по кабинетам. Осталось сдать анализы. Попросила
назначить те, которые мне нужны для проверки после болезни. Почему
бы и не сдать бесплатно?
На самом деле диспансеризация это просто слово. На деле проверяют
все формально и бегом-бегом. Никто с тобой ни о чем не говорит,
если сам не попросишь. Я попросила, чтобы терапевт мне после всего
расшифровала результаты. Она согласилась.
В ваши краях проходят диспансеризацию? Сами ходите на такие
"мероприятия"?
Завтрак
Рисовая мука, белая
45 г
164.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.6 г, у 35 г
Яйцо куриное
35 г
55 ккал, б 4.4 г, ж 4 г, у 0.2 г
Тапиока (маниоковое саго), сухая
13 г
46.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
7 г
62.4 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Exponenta high pro манго - маракуйя
160 г
99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 589
ккал, Б
30
г, Ж
18
г, У
73
г
Обед
Котлеты домашние
2 Порция
203.1 ккал, б 26.8 г, ж 8.2 г, у 4.6 г
Хлеб Кишиневский
36 г
79.2 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 16.2 г
Кабачковая икра Пиканта
50 г
45 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 3.5 г
Айсберг (салат кочанный)
30 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Rocky Muffin шоколадный карамель
1 штука
187 ккал, б 15 г, ж 12.6 г, у 5.5 г
Сыр фасованный лёгкий
30 г
78 ккал, б 8.7 г, ж 4.5 г, у 0 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 603
ккал, Б
53
г, Ж
29
г, У
32
г
Ужин
Суп гороховый
200 г
152.6 ккал, б 15.8 г, ж 2.6 г, у 13 г
Сухари армейские, ржано-пшеничные
30 г
93.3 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Кабачок
100 г
24 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.6 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Яйцо куриное
35 г
55 ккал, б 4.4 г, ж 4 г, у 0.2 г
Горчичное масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Сметана 10% жирности
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г
Ржаные отруби
25 г
28.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 2.2 г
Кефир 1% жирности
100 г
40 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г
Низкокалорийный Сироп Малина
35 г
12.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.8 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 523
ккал, Б
33
г, Ж
14
г, У
59
г
Итого за день 1716
ккал, Б
117
г, Ж
62
г, У
164
г
Макронутриенты
Калории
1716.1
1716.1
min 1270
1790
95.9%
Белки
117.5
117.5
120
97.9%
Жиры
62
62
60
103%
Углеводы
164.7
164.7
170
96.9%
Вода
1893.1
1893.1
от 1800
до 2000
100%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
37.3%
b-car
12.1%
В1
60.9%
B2
67.5%
Холин
77.5%
B5
77.9%
B6
103%
B9
23.4%
B12
87.9%
C
49.1%
D
17%
E
23.2%
H
48.3%
вит.К
18.2%
PP
103%
Калий
109%
Ca
40.7%
Si
437%
Mg
80.4%
Na
57.1%
P
124%
Cl
22.3%
Fe
70.3%
I
29.9%
Co
170%
Mn
180%
Cu
100%
Mo
67.4%
Se
130%
F
34.2%
Cr
27.1%
Zn
81.4%
Энергетический баланс
Приход
1716 ккал
Расход
1967 ккал
Итого
-251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
28
Продолжаем блинный марафон. Сегодня у нас гречишные на дрожжах.
Нежные настолько, что переворачивала, не дыша 😂
Ели с творогом и домашней консервированной грушей. Вкуснотища! Спасибо мужу за покупку автоклава👍
Ели с творогом и домашней консервированной грушей. Вкуснотища! Спасибо мужу за покупку автоклава👍
Все, больше не поднимаю калораж. Если учесть напитки, выходит тот
потолок, при котором я перестаю набирать лишнее. Выдохнула.
Перевожу фокус на тренировки 🧘♀️
Очень люблю железяки и "лежачие" упражнения на пресс и
внутреннюю
сторону бедра. А какие у вас любимые упражнения или виды активности?
сторону бедра. А какие у вас любимые упражнения или виды активности?
Завтрак
Пшеничная мука, высшего сорта
45 г
150.3 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 31.5 г
Гречневая мука
45 г
158.9 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 32.4 г
Яйцо куриное
35 г
55 ккал, б 4.4 г, ж 4 г, у 0.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г
13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
7 г
62.4 ккал, б 0 г, ж 6.9 г, у 0 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие
1 г
3.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Творог Обезжиренный 1,8%
150 г
150 ккал, б 27 г, ж 2.7 г, у 5 г
Сметана 10% жирности
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 605
ккал, Б
44
г, Ж
16
г, У
71
г
Обед
Кукурузные Хлопья без Сахара
40 г
140 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 30.4 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г
17.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
100 г
32 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 3 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Масло из виноградных косточек
5 г
44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70 г
102.9 ккал, б 21.1 г, ж 1.5 г, у 0 г
Рикотта Лайт
10 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 0.4 г
Печенье Какао
42 г
191.1 ккал, б 3.4 г, ж 6.7 г, у 28.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 594
ккал, Б
34
г, Ж
15
г, У
75
г
Ужин
Горбуша
180 г
252 ккал, б 36.9 г, ж 11.7 г, у 0 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10 г
89.2 ккал, б 0 г, ж 9.9 г, у 0 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
35 г
52.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 9.2 г
Айсберг (салат кочанный)
20 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Ромашка
15 г
63.9 ккал, б 0.5 г, ж 2.3 г, у 10.7 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий Сублимированный
10 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Итого 523
ккал, Б
42
г, Ж
25
г, У
28
г
Итого за день 1723
ккал, Б
121
г, Ж
57
г, У
175
г
Макронутриенты
Калории
1723.8
1723.8
min 1270
1790
96.3%
Белки
121.2
121.2
120
101%
Жиры
57.3
57.3
60
95.5%
Углеводы
175.6
175.6
170
103%
Вода
1805.9
1805.9
от 1800
до 2000
100%
Клетчатка
22.6
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
49.6%
b-car
22.1%
В1
72.7%
B2
60.3%
Холин
78.4%
B5
82.3%
B6
107%
B9
32.9%
B12
274%
C
108%
D
209%
E
46.7%
H
21%
вит.К
11.7%
PP
164%
Калий
88.5%
Ca
36.6%
Si
33.3%
Mg
72.6%
Na
66.8%
P
130%
Cl
20.7%
Fe
52.4%
I
78.4%
Co
463%
Mn
133%
Cu
79.5%
Mo
64.5%
Se
242%
F
53.4%
Cr
234%
Zn
48.2%
Энергетический баланс
Приход
1724 ккал
Расход
1969 ккал
Итого
-245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
26
Лучшие рационы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Новые рецепты
