Анна Лиза
24.01.2025 04:21
Анна Лиза
23.01.2025 17:56
Фрукты исключить проблематично. Ими можно быстро и
эффективно взбодриться, когда проваливаешься в слабость между
приемами пищи. Белок при этом не помогает, а даже как бы наоборот,
плющит,- видимо, действительно уходит много энергии на расщепление
этого белка.
Ужасно нравится черный рис с тунцом, очень насыщает, причем надолго, и энергии ощущается много при этом. Но есть опасение, что быстро надоест на вкус...
А вот сырники - не надоедают. Завтра сделаю снова.
Ужасно нравится черный рис с тунцом, очень насыщает, причем надолго, и энергии ощущается много при этом. Но есть опасение, что быстро надоест на вкус...
А вот сырники - не надоедают. Завтра сделаю снова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творожные |
130
|
227.5 | 26.3 | 8.7 | 9.9 |
| Итого | 130 | 227 | 26 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панир Low Fat |
140
|
280 | 35 | 12.6 | 8 |
| Морковь |
101
|
35.4 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Soya chunks |
15
|
51.8 | 8 | 0.2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сливки 25% |
23
|
57.5 | 0.5 | 5.8 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кольраби |
187
|
82.3 | 5.2 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 626 | 638 | 52 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
75
|
139.5 | 19.9 | 6.1 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
110
|
111.1 | 4.4 | 0.4 | 21.5 |
| Итого | 185 | 250 | 24 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
240
|
103.2 | 1.1 | 0.6 | 21.9 |
| Soya chunks |
15
|
51.8 | 8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 255 | 155 | 9 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 25% |
20
|
50 | 0.4 | 5 | 0.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 320 | 191 | 1 | 6 | 30 |
| Итого за день | 1516 | 1462 | 113 | 46 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба, 5 км и домашние дрыганья ножкой и ручкой. Завтра последний
день воздержания от плавания, finally.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 6500
Время: 60 мин
Анна Лиза
23.01.2025 09:42
Анна Лиза
23.01.2025 05:04
Пока ещё отыгрывается назад гормональный скачок веса.
Вчера перемерила рост с пристрастием - 171, а не 172.
Грудь 88см, талия 65, бедра 94. Шея 30
Бедро 1 шт в
самой широкой части - 52 см.
Не могу припомнить сны, но еда пока вроде не снится.
Посмотрела статистику МЗР за примерно месяц ежедневного учёта рационов и веса.
МЗР мне посчитал фактический расход энергии - 1765 ккал/ сутки. Неплохо, учитывая, что двигаюсь я сейчас исключительно в удовольствие. Средний дефицит по факту - 480 ккал. Т.е., для сохранения динамики веса, достаточно не превышать 1200 - 1300 ккал в сутки. 
Вчера перемерила рост с пристрастием - 171, а не 172.
Грудь 88см, талия 65, бедра 94. Шея 30
Бедро 1 шт в
самой широкой части - 52 см.Не могу припомнить сны, но еда пока вроде не снится.
Посмотрела статистику МЗР за примерно месяц ежедневного учёта рационов и веса.
МЗР мне посчитал фактический расход энергии - 1765 ккал/ сутки. Неплохо, учитывая, что двигаюсь я сейчас исключительно в удовольствие. Средний дефицит по факту - 480 ккал. Т.е., для сохранения динамики веса, достаточно не превышать 1200 - 1300 ккал в сутки.
Анна Лиза
22.01.2025 17:46
Убрала из рациона твердый сыр (много калорий, мало радости -
приелся), добавила черный рис. Не пожалела - он сытный, а с тунцом
ещё и вкусный.
Сырники конкурируют с яблоками по калорийности. И то и другое 80 ккал штука. И что-то я склоняюсь к сырникам.
Наверно, будет ещё какой-то вечерний прием пищи, но пока не знаю, какой.
Сырники конкурируют с яблоками по калорийности. И то и другое 80 ккал штука. И что-то я склоняюсь к сырникам.
Наверно, будет ещё какой-то вечерний прием пищи, но пока не знаю, какой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творожные |
110
|
192.5 | 22.2 | 7.4 | 8.4 |
| Итого | 110 | 192 | 22 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
142
|
82.4 | 0.6 | 0.3 | 15.4 |
| Итого | 142 | 82 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творожные |
44
|
77 | 8.9 | 2.9 | 3.3 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
90
|
167.4 | 23.9 | 7.3 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
100
|
101 | 4 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 234 | 345 | 36 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 25% |
17
|
42.5 | 0.3 | 4.3 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
152
|
41 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 169 | 83 | 2 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творожные |
86
|
150.5 | 17.4 | 5.8 | 6.5 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 166 | 172 | 18 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
225
|
96.8 | 1.1 | 0.6 | 20.5 |
| Лайм |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сливки 25% |
20
|
50 | 0.4 | 5 | 0.6 |
| Soya chunks |
25
|
86.3 | 13.3 | 0.3 | 0 |
| Яблоко Гренни Смит |
300
|
174 | 1.3 | 0.6 | 32.4 |
| Итого | 575 | 408 | 16 | 6 | 53 |
| Итого за день | 1396 | 1284 | 96 | 34 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из тренировок пока доступны гуляния и растяжка. Может быть, завтра
смогу себе позволить бОльшее.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7000
Время: 60 мин
2
2
Анна Лиза
22.01.2025 05:11
Анна Лиза
21.01.2025 17:11
Все как обычно - сыры, орехи, сливки.
Продолжаю есть килограммами фрукты-овощи, набирая какие-то сказочные 300-500 % нормы по витаминам С и А. Пока менять ничего не хочется. Да и в нашей пластилиновой местности особо нет для меня соблазнов: десерты и мороженое экстремально сладкие - на мой вкус, несъедобные, хлеб специфический, с мясом у меня сложные отношения. Остаётся зелень, орехи, молочные продукты и злаки.
Однако ж уже 1400 и это я ещё не скоро лягу спать и точно что-то ещё съем.
Продолжаю есть килограммами фрукты-овощи, набирая какие-то сказочные 300-500 % нормы по витаминам С и А. Пока менять ничего не хочется. Да и в нашей пластилиновой местности особо нет для меня соблазнов: десерты и мороженое экстремально сладкие - на мой вкус, несъедобные, хлеб специфический, с мясом у меня сложные отношения. Остаётся зелень, орехи, молочные продукты и злаки.
Однако ж уже 1400 и это я ещё не скоро лягу спать и точно что-то ещё съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Панир Low Fat |
70
|
140 | 17.5 | 6.3 | 4 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 233 | 324 | 18 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Pecorino |
22.5
|
80.8 | 6.3 | 5.9 | 0.5 |
| Сливки 25% |
25
|
62.5 | 0.5 | 6.3 | 0.8 |
| Миндаль |
14.8
|
90.1 | 2.8 | 7.9 | 1.9 |
| Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное |
20
|
86.4 | 5.7 | 3 | 8.9 |
| Итого | 82 | 319 | 15 | 23 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панир Low Fat |
78
|
156 | 19.5 | 7 | 4.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
300
|
174 | 1.3 | 0.6 | 32.4 |
| Итого | 378 | 330 | 20 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая из желтого кабачка |
1.5
|
210.1 | 4.7 | 12.3 | 19.1 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
55
|
55.6 | 2.2 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 479 | 265 | 6 | 12 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
420
|
180.6 | 2 | 1.1 | 38.3 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное |
10
|
43.2 | 2.9 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 444 | 307 | 7 | 10 | 44 |
| Итого за день | 1616 | 1547 | 68 | 70 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошлись по пляжу 4 км, да и все. Остальное - зарядка от
гиподинамии. 
Мытье пола
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Заметка |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 40 раз
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 6000
3
6
Анна Лиза
21.01.2025 05:24
Я готова поболтаться в 55+ ещё дня три ввиду гормональных скачков
воды, настроения и аппетита, но если через три дня динамики вниз не
будет - надо снижать калорийность снова до 1000/сутки. Вчера было
аж 1600 ккал, это ощущалось развратно. Как кустодиевская женщина,
ей-богу. Ела целый день.
Из приятного. С каких-то пор ограничения калорийности рациона (не жира! Жира я потребляю относительно много) и исключения хлеба и сахара заметила, что жирность кожи на лице стала намного ниже. Обычно в жарком климате моя и так довольно жирная кожа выдает сало просто в промышленных масштабах - на ночь умылся, утром слой чуть ли не в миллиметр. Ещё бы - здесь почти постоянно находишься в режиме распаривания...
Последние пару недель этого нет, кожа, конечно, не стала сухой, но и излишка особого не наблюдаю.
Вторая приятная вещь - меньше стали носогубки. Вообще лицо стало ровнее, кожа натянулась.
План на день - работа, прогулка вечером, умеренные домашние упражнения типа растяжки. 
Из приятного. С каких-то пор ограничения калорийности рациона (не жира! Жира я потребляю относительно много) и исключения хлеба и сахара заметила, что жирность кожи на лице стала намного ниже. Обычно в жарком климате моя и так довольно жирная кожа выдает сало просто в промышленных масштабах - на ночь умылся, утром слой чуть ли не в миллиметр. Ещё бы - здесь почти постоянно находишься в режиме распаривания...
Последние пару недель этого нет, кожа, конечно, не стала сухой, но и излишка особого не наблюдаю.
Вторая приятная вещь - меньше стали носогубки. Вообще лицо стало ровнее, кожа натянулась.
План на день - работа, прогулка вечером, умеренные домашние упражнения типа растяжки.
1
14
Анна Лиза
20.01.2025 16:17
Погрузилась в работу, коей много и вся срочная. Хотела сделать по
еде "свободный" день - в смысле, питаться, не глядя на
калории - но в районе обеда уже наелась, и вышло в итоге
ненамного больше обычного. Хотя вечером не исключаю еще
какого-нибудь перекуса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Pecorino |
40
|
143.6 | 11.3 | 10.5 | 0.9 |
| Масло сливочное несоленое |
17
|
126.1 | 0.1 | 13.9 | 0 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 87 | 449 | 17 | 39 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панир |
120
|
339.6 | 19.3 | 26.4 | 6.1 |
| Итого | 120 | 339 | 19 | 26 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
450
|
261 | 2 | 0.9 | 48.6 |
| Итого | 450 | 261 | 2 | 0 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 25% |
45
|
112.5 | 0.9 | 11.3 | 1.4 |
| Итого | 45 | 112 | 0 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
170
|
79.9 | 2.9 | 5.3 | 5.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 240 | 235 | 12 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
250
|
67.5 | 3.3 | 0.3 | 13.3 |
| Тофу 15% белка |
120
|
138 | 18 | 6.1 | 3.7 |
| Итого | 370 | 205 | 21 | 6 | 17 |
| Итого за день | 1312 | 1603 | 72 | 101 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только прогулка по пляжу - 5 км. Все остальное временно
недоступно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7000
Время: 60 мин
3
Анна Лиза
20.01.2025 13:00
Миниатюрные и легкие, вполне реально брать в ручную кладь вместе с
напольными, которые тоже довольно маленькие. Представляю лицо
работника на досмотре...
Что ж. Десяток орехов миндаля весят 10 г. Десяток кешью - 15 г.
Я считала по 13 г то и то, не так чтоб сильно ошиблась.
Яйцо 60 г без скорлупы. Это крупные, все остальные у нас мельче. Я считала то 70 г, то 50, когда мелкое попадалось.
В сыре-масле особых нет сомнений, т.к. я упаковку с известной массой размечала сразу на порции.
Самое интригующее - творог и мука. И крупнокалиберные фрукты типа арбузов. Пока что нет под рукой, жду случая взвесить.
Что ж. Десяток орехов миндаля весят 10 г. Десяток кешью - 15 г.
Я считала по 13 г то и то, не так чтоб сильно ошиблась.
Яйцо 60 г без скорлупы. Это крупные, все остальные у нас мельче. Я считала то 70 г, то 50, когда мелкое попадалось.
В сыре-масле особых нет сомнений, т.к. я упаковку с известной массой размечала сразу на порции.
Самое интригующее - творог и мука. И крупнокалиберные фрукты типа арбузов. Пока что нет под рукой, жду случая взвесить.
3
17
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
Новые рецепты
