Блог Марина ИМТ=24,1

Марина ИМТ=24,1

Марина ИМТ=24,1 04.09.2026 13:08

Дневник питания за 04.09.2026

● В огороде поработала 2 часа. Наелась малинки от души.
● 🐌🐌🐌108 слизней вечером.

● У нас +27°С, ночью +18°С.

● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● 🏊‍♀️🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и 💥💥сауна 40'

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 96%

● 💊💊Принимаю бады

● Рейтинг 93%.

● 6-ой день ИГ.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Малина

200 г

92 ккал, б 1.6 г, ж 1 г, у 16.6 г

Итого 97 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 17 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

* СУП КАБАЧКОВЫЙ крем-суп| Марина

400 г

202.8 ккал, б 2.8 г, ж 15.2 г, у 12.8 г

Оливковое масло

17 г

152.7 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Сухари армейские, пшеничные 2 сорта

35 г

113.1 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 22.2 г

* КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина

100 г

223.4 ккал, б 29.4 г, ж 10.7 г, у 0.3 г

КАБАЧКИ в духовке со специями быстро и просто 131кал.| Марина

100 г

130.9 ккал, б 5.2 г, ж 9.9 г, у 4.6 г

Творожный сыр(ecomilk)

50 г

120 ккал, б 3.1 г, ж 11 г, у 1.5 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

* КЕКС - кето без начинки | Марина по рецепту Елены

78 г

192.5 ккал, б 7.1 г, ж 16.4 г, у 4.3 г

* СГУЩЕНКА в СВЧ ЧУДО от Мирабеллы | Марина

63 г

153 ккал, б 7.1 г, ж 7.4 г, у 14.2 г

Итого 1316 ккал, Б 60 г, Ж 88 г, У 66 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

30 г

17.7 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.2 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 58 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 6 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

берберин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1765 ккал, Б 73 г, Ж 115 г, У 94 г

Макронутриенты

Калории
1765.4

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
73.6

от 58 до 94

100%

Жиры
115.4

от 102 до 167

100%

Углеводы
94

от 32 до 50

188%

Вода
2992.4

2300

130%

Клетчатка
21.3

10

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

220%

b-car

24.1%

В1

182%

B2

132%

Холин

65.9%

B5

222%

B6

158%

B9

88.1%

B12

172%

C

154%

D

1774%

E

129%

H

80.1%

вит.К

158%

PP

102%

Калий

168%

Ca

86.9%

Si

619%

Mg

257%

Na

149%

P

139%

Cl

114%

Fe

106%

I

436%

Co

224%

Mn

189%

Cu

138%

Mo

105%

Se

98.2%

F

93.9%

Cr

41.2%

Zn

655%

Энергетический баланс

Приход

1765 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-34.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Марина ИМТ=24,1 03.09.2026 20:20

Дневник питания за 03.09.2026

Перепутала дни и опубликовала пятницу в четверг. Бывает...● Сняла Волгоград новый сквер имени Станислава Говорухина. Ссылки дублирую, может у кого то не откроются
https://rutube.ru/video/bdc641bd8e3fe40b07be1f585dd63530/?r=a/

https://dzen.ru/video/watch/6a98131a616f32673fa4f9fa

https://vkvideo.ru/video202029903_456245357?pl=202029903_7
● 🐌🐌🐌102 слизней вечером.

● У нас +27°С, ночью +18°С.

● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● В огород не выходила, кулинарила, тоже надо! Сегодня помидоры измельчила и в заморозку 9 контейнеров отправила...нажарила в электрогриле кабачки...сделала соус творожный к кабачкам...приготовила крем-суп кабачковый...крылышки с куркумой в духовке. Упахалась. Всё успела и у нас по улице перекрыли воду. Довольная, что успела!

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 96%

● 💊💊Принимаю бады

● Кекс такой обалденный, съела 3 кусочка без зазрения совести.

● Рейтинг рухнул до 89%, ну и пусть.

● 5-ый день ИГ.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

* КЕКС вишневый или ягоды без заморочек | Марина

210 г

669.9 ккал, б 14.9 г, ж 40.1 г, у 61.1 г

* СУП КАБАЧКОВЫЙ крем-суп| Марина

300 г

152.1 ккал, б 2.1 г, ж 11.4 г, у 9.6 г

Оливковое масло

17 г

152.7 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Сухари армейские, пшеничные 2 сорта

35 г

113.1 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 22.2 г

Капуста тушеная по 1-220

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 18.4 г

Сардельки свиные

100 г

322 ккал, б 10.1 г, ж 31.6 г, у 1.8 г

Итого 1613 ккал, Б 37 г, Ж 107 г, У 122 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

30 г

17.7 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.2 г

Соль Валетек

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 58 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 6 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

берберин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1970 ккал, Б 49 г, Ж 133 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1970.4

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
49.6

от 58 до 94

85.5%

Жиры
133.8

от 102 до 167

100%

Углеводы
133.7

от 32 до 50

267%

Вода
2755.9

2300

120%

Клетчатка
21.6

10

216%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

237%

b-car

53.1%

В1

206%

B2

108%

Холин

55.2%

B5

194%

B6

123%

B9

82.1%

B12

123%

C

185%

D

1780%

E

132%

H

64.1%

вит.К

147%

PP

92.2%

Калий

161%

Ca

43.1%

Si

373%

Mg

242%

Na

192%

P

93.6%

Cl

59%

Fe

111%

I

400%

Co

295%

Mn

163%

Cu

111%

Mo

68.5%

Se

45.2%

F

94.1%

Cr

36%

Zn

625%

Энергетический баланс

Приход

1970 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

12

Марина ИМТ=24,1 02.09.2026 16:22

Дневник питания за 02.09.2026

● Вчера испекла кето-кекс, не зарумянился совсем. Вкусный, поломала на мелкие кусочки и смешала с кето-сгущенкой и оказалось ТАК ВКУСНО!
●●●Сняла Волгоград новую привокзальную площадь кому интересно посмотрите. Стало очень красиво
● Ссылка на 2-ую часть
https://rutube.ru/video/1aff7944502d1c22b0abf486ebfac97b/?r=a/
● Ссылка на 3-ю часть https://rutube.ru/video/5a6968092c0f54027140aea9a0a84c2b/?r=a/

● 🐌🐌🐌100 слизней вечером. Итого:18626 собрано за лето.

● У нас +28°С, ночью +18°С.

● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● В огород не выходила, кулинарила, тоже надо!

● 🏊‍♀️🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и 💥💥сауна 40'

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 96%

● 💊💊Принимаю бады

● 4-ый день ИГ.

● 1-ая фото ЦИКЛАМЕН, цветет весь сезон...2-ая фотка многолетняя ЗОРЬКА...3-я фотка ДРАЦЕНА, живет в саду с весны, решила нарастить стебли, ну и хорошо!
Купила упор для фиксации открытого окна на 4-ой фотке...супер.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Укроп

25 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

* КЕКС вишневый или ягоды без заморочек | Марина

100 г

319 ккал, б 7.1 г, ж 19.1 г, у 29.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Говядина тушеная, консервы

50 г

110 ккал, б 8.4 г, ж 8.5 г, у 0.1 г

* СГУЩЕНКА в СВЧ ЧУДО от Мирабеллы | Марина

50 г

121.5 ккал, б 5.7 г, ж 5.9 г, у 11.3 г

* КЕКС - кето без начинки | Марина по рецепту Елены

82 г

202.4 ккал, б 7.5 г, ж 17.2 г, у 4.5 г

Итого 1081 ккал, Б 42 г, Ж 54 г, У 102 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

330 г

194.7 ккал, б 9.6 г, ж 10.6 г, у 13.2 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 227 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 17 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

берберин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1606 ккал, Б 62 г, Ж 90 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1606.9

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
62.6

от 58 до 94

100%

Жиры
90.4

от 102 до 167

88.6%

Углеводы
124.4

от 32 до 50

249%

Вода
2816.5

2300

123%

Клетчатка
21.4

10

214%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

289%

b-car

119%

В1

200%

B2

150%

Холин

75.2%

B5

222%

B6

150%

B9

92.5%

B12

173%

C

196%

D

1778%

E

105%

H

101%

вит.К

138%

PP

105%

Калий

162%

Ca

91.2%

Si

330%

Mg

277%

Na

103%

P

162%

Cl

82.6%

Fe

97.7%

I

265%

Co

376%

Mn

210%

Cu

164%

Mo

143%

Se

70.6%

F

71.2%

Cr

88.8%

Zn

650%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

28

Марина ИМТ=24,1 01.09.2026 14:32

Дневник питания за 01.09.2026

● Испекла внучку младшему к 1 сентября КЕКС с ягодами, новая версия. А вообще у нас в семье 3-е внуков и все начинают новый этап в жизни - старший в Политех, средний в морской колледж и младший в гимназию первый класс.● Сквер Станислава Говорухина утром сняла, завтра выложу ролик.● Вчера сбор 🍅Помидоры🍅 и 🫐Малина🫐
● Вчера вечером 106 🐌слизней🐌 собрала и там, где их находила под досками рассыпала Гроза6, вчера получила. И что я увидела утром??? Там, где их было под доской 2-3, сегодня куча, видимо запах отравы сработал.
● Сфоткалась с внуком. Надела свою древнюю блузку, которую шила лет 10-15 назад. И младшая дочка с внуком.
● В огороде сегодня не была, занимаюсь на кухне:
1). Испекла 2 КЕКСА, один кето
2). Сварила СГУЩЕНКУ от Мирабеллы
3). Приготовила на обед ГРЕЧКУ с моей ТУШЕНКОЙ - вкуснятина
4). Перекрутила МАЛИНУ в заморозку
● Днем +24°С, ночью +15°С...хорошо!
●🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...сегодня рейтинг 92%.
● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.
● Баланс натрий/калий средний.● ИГ 3-ий день, если получится.
● ИК сауна на ночь.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Укроп

25 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Говядина тушеная, консервы

50 г

110 ккал, б 8.4 г, ж 8.5 г, у 0.1 г

* КЕКС вишневый или ягоды без заморочек | Марина

146 г

465.7 ккал, б 10.4 г, ж 27.9 г, у 42.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Фундук

25 г

162.8 ккал, б 3.8 г, ж 15.4 г, у 2.4 г

Итого 995 ккал, Б 32 г, Ж 55 г, У 91 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

330 г

194.7 ккал, б 9.6 г, ж 10.6 г, у 13.2 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад желейный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 227 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 17 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

берберин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1523 ккал, Б 53 г, Ж 90 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
1523.6

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
53.2

от 58 до 94

91.7%

Жиры
90.8

от 102 до 167

89%

Углеводы
113.6

от 32 до 50

227%

Вода
2550.9

2300

111%

Клетчатка
17.5

10

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

246%

b-car

71.3%

В1

191%

B2

121%

Холин

63%

B5

197%

B6

139%

B9

88.7%

B12

146%

C

113%

D

1777%

E

122%

H

105%

вит.К

119%

PP

91.2%

Калий

114%

Ca

64.3%

Si

332%

Mg

256%

Na

86.9%

P

122%

Cl

62.8%

Fe

84%

I

250%

Co

200%

Mn

259%

Cu

149%

Mo

109%

Se

57.5%

F

69%

Cr

135%

Zn

641%

Энергетический баланс

Приход

1524 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

26

Марина ИМТ=24,1 31.08.2026 13:25

Дневник питания за 31.08.2026

● У нас в Волгограде, после реконструкции открыли привокзальную площадь, выложила видео на Рутубе, Дзене
● 🐌🐌113 вечером.
● Жара ушла +26°С, ночью +15°С.
● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..● Работа в огороде 2 часа, сбор урожая и полив.
● 🏊‍♀️🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 96%
● 💊💊Принимаю бады

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

* Суп из ТУШЕНКИ ЧУДО | Марина

300 г

158.1 ккал, б 9.9 г, ж 8.7 г, у 10.2 г

Укроп

25 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Соль Валетек

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

50 г

159 ккал, б 10.8 г, ж 12.3 г, у 1.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г

224 ккал, б 17.4 г, ж 17.1 г, у 0 г

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

1 Порция

261.2 ккал, б 8 г, ж 23.7 г, у 4.2 г

Итого 1064 ккал, Б 63 г, Ж 75 г, У 33 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

30 г

17.7 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.2 г

Соль Валетек

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад желейный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 50 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

берберин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1412 ккал, Б 74 г, Ж 101 г, У 42 г

Макронутриенты

Калории
1412.3

min 1373 от 1515 до 2083

93.2%

Белки
74.8

от 58 до 94

100%

Жиры
101.1

от 102 до 167

99.1%

Углеводы
42.9

от 32 до 50

100%

Вода
2592

2300

113%

Клетчатка
12

10

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

293%

b-car

109%

В1

181%

B2

131%

Холин

85.1%

B5

222%

B6

145%

B9

86.2%

B12

459%

C

172%

D

1984%

E

140%

H

96.8%

вит.К

155%

PP

95.3%

Калий

127%

Ca

71.6%

Si

195%

Mg

261%

Na

459%

P

142%

Cl

344%

Fe

81.8%

I

245%

Co

759%

Mn

167%

Cu

131%

Mo

77.9%

Se

156%

F

83.9%

Cr

176%

Zn

646%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

30

Марина ИМТ=24,1 30.08.2026 19:56

Дневник питания за 30.08.2026

● Вчера вечером 85 🐌слизней🐌 собрала, поливы сократились может поэтому меньше, не знаю.
● В огороде поработала 3,5 часа, разделила куст🪻лаванды🪻, рассадила и нарезала черенков и высадила для укоренения сразу на место.
● Сбор 🥒Огурцов🥒, еще пока есть.● На обед сварила супчик со своей тушенкой и нарезала салатик помидоры, огурцы и зелень...вкуснота!!!
● Днем +24°С, ночью +15°С...хорошо!
●🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...
● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.
● Баланс натрий/калий средний.● ИК сауна на ночь.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Арбуз

500 г

135 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 29 г

Итого 135 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 29 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

* Шарлотка с яблоками и бананами от Марии | Марина

200 г

289.8 ккал, б 11 г, ж 7 г, у 42.2 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

* Суп из ТУШЕНКИ ЧУДО | Марина

400 г

124.8 ккал, б 6.4 г, ж 4.8 г, у 13.2 г

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

400 г

60.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 12 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

35 г

220.2 ккал, б 1 г, ж 23.5 г, у 1.3 г

Укроп

25 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 747 ккал, Б 23 г, Ж 36 г, У 77 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Свиной жир, приготовленный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

30 г

17.7 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль Валетек

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Цикорий

5 г

12.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад желейный

35 г

112.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 27.8 г

Итого 162 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 33 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Berberine

1 штука

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 59 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1342 ккал, Б 39 г, Ж 63 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1342.1

min 1373 от 1515 до 2083

88.6%

Белки
39

от 58 до 94

67.2%

Жиры
63.4

от 102 до 167

62.2%

Углеводы
144.1

от 32 до 50

288%

Вода
2532.4

2300

110%

Клетчатка
18.2

10

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

288%

b-car

136%

В1

196%

B2

112%

Холин

50.4%

B5

213%

B6

149%

B9

92.1%

B12

105%

C

169%

D

1775%

E

162%

H

55.8%

вит.К

411%

PP

68%

Калий

155%

Ca

48.9%

Si

467%

Mg

237%

Na

153%

P

86.4%

Cl

128%

Fe

115%

I

238%

Co

356%

Mn

173%

Cu

143%

Mo

97.8%

Se

54.8%

F

44.5%

Cr

73.2%

Zn

510%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

20

Марина ИМТ=24,1 30.08.2026 12:47

Дневник питания за 29.08.2026

● Рейтинг витаминов и минералов 100%
● Вчера вечером 133 🐌слизней🐌 собрала, одного зеленого, похожего нс Испанского нашла. Чистила грядки с 🍓клубникой🍓, убрала загущенность, омолодила
● В огороде поработала 3,5 часа, чистила цветник с 🪻ландышем🪻 и 🪻лавандой🪻, подготовила место для высадки лаванды.
● Сбор 🫐Малины🫐. Итого собрали 16 кг..
● Днем +26°С, ночью +17°С...хорошо!
●🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...
● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.
● Баланс натрий/калий отличный.● ИК сауна на ночь.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Арбуз

500 г

135 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 29 г

Итого 135 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 29 г

Обед

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Лимон

30 г

10.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

* Шарлотка с яблоками и бананами от Марии | Марина

200 г

289.8 ккал, б 11 г, ж 7 г, у 42.2 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

* ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП 37 кал.| Марина

300 г

113.4 ккал, б 10.5 г, ж 3.6 г, у 9.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ в фольге в духовке - БУЖЕНИНА | Марина

150 г

646.7 ккал, б 26 г, ж 59 г, у 3 г

Итого 1397 ккал, Б 66 г, Ж 90 г, У 72 г

Ужин

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2059 ккал, Б 81 г, Ж 139 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
2059.1

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
81.1

от 58 до 94

100%

Жиры
139.6

от 102 до 167

100%

Углеводы
107.6

от 32 до 50

215%

Вода
2420.3

2300

105%

Клетчатка
15.3

10

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

310%

b-car

99%

В1

253%

B2

159%

Холин

139%

B5

254%

B6

184%

B9

87.2%

B12

127%

C

123%

D

1793%

E

105%

H

107%

вит.К

114%

PP

138%

Калий

160%

Ca

45.5%

Si

295%

Mg

157%

Na

131%

P

138%

Cl

74.7%

Fe

115%

I

42.3%

Co

636%

Mn

131%

Cu

144%

Mo

140%

Se

123%

F

39.4%

Cr

122%

Zn

542%

Энергетический баланс

Приход

2059 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

22

Марина ИМТ=24,1 28.08.2026 20:10

Дневник питания за 28.08.2026

● 🐌🐌137 вечером больших много.
● А сегодня массу слизней обнаружила под ведром с водой.
● Новая приманка пока не работает, видимо присматриваются...
● 🥒🥒Огурцы пока есть. Листьев почти нет, много срезала с мучнистой росой, а плоды висят...так забавно!
● Жара ушла +28°С, ночью +19°С.
● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● 🏊‍♀️🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● 2 полноценных приёма пищи БЕЗ ПЕРЕКУСОВ, это очень ВАЖНО!
● Сегодня, если всё получится соблюсти, как запланировала, будет 100% рейтинг по витаминам и минералам...УРА!
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев
● 💊💊Принимаю бады.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Лимон

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

* ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП 37 кал.| Марина

400 г

151.2 ккал, б 14 г, ж 4.8 г, у 13.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ в фольге в духовке - БУЖЕНИНА | Марина

50 г

215.6 ккал, б 8.7 г, ж 19.7 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

* Шарлотка с яблоками и бананами от Марии | Марина

100 г

144.9 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 21.1 г

Итого 785 ккал, Б 40 г, Ж 43 г, У 55 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

3 г

5.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0 г

Свиной жир, приготовленный

17 г

106.4 ккал, б 1.2 г, ж 11.2 г, у 0 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

180.4 ккал, б 16.6 г, ж 12 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

330 г

194.7 ккал, б 9.6 г, ж 10.6 г, у 13.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 495 ккал, Б 28 г, Ж 34 г, У 16 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1562 ккал, Б 75 г, Ж 101 г, У 74 г

Макронутриенты

Калории
1562.3

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
75.6

от 58 до 94

100%

Жиры
101.3

от 102 до 167

99.3%

Углеводы
74.8

от 32 до 50

150%

Вода
2824.1

2300

123%

Клетчатка
10

10

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

293%

b-car

107%

В1

64.5%

B2

111%

Холин

104%

B5

85.1%

B6

71.2%

B9

35.4%

B12

104%

C

101%

D

1785%

E

100%

H

76.5%

вит.К

132%

PP

101%

Калий

163%

Ca

91.1%

Si

159%

Mg

86.2%

Na

164%

P

170%

Cl

109%

Fe

84.5%

I

265%

Co

466%

Mn

167%

Cu

112%

Mo

113%

Se

102%

F

94.2%

Cr

95.9%

Zn

66%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

19

Марина ИМТ=24,1 27.08.2026 13:27

Дневник питания за 27.08.2026

● Ничего нового в рационе.
● Рейтинг витаминов и минералов 100%
● Вчера вечером 103 🐌слизней🐌 собрала.
● Разложила отраву для слизней по совету Катюши, буду наблюдать есть ли эффект.
● В огороде поработала 3 часа.
● ЖАРА закончилась +28°С
●🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...
● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.
● Баланс натрий/калий отличный, жирные кислоты тоже.
● Ввела в рацион соль Валетек с пониженным содержанием натрия, содержит и калий, и магний и йод.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

* СВИНИНА шея с картошкой в духовке | Марина

200 г

441.4 ккал, б 16.4 г, ж 33.8 г, у 17.4 г

* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм| Марина

330 г

129.4 ккал, б 12.2 г, ж 4.6 г, у 9.9 г

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

270 г

64.8 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Лимон

30 г

10.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

* Шарлотка с яблоками и бананами от Марии | Марина

100 г

144.9 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 21.1 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Итого 882 ккал, Б 38 г, Ж 50 г, У 63 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г

314.3 ккал, б 26.3 г, ж 22.6 г, у 1.4 г

Свиной жир, приготовленный

17 г

106.4 ккал, б 1.2 г, ж 11.2 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

180.4 ккал, б 16.6 г, ж 12 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

300 г

177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 786 ккал, Б 53 г, Ж 55 г, У 16 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1962 ккал, Б 100 г, Ж 130 г, У 83 г

Макронутриенты

Калории
1962.1

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
100.7

от 58 до 94

107%

Жиры
130.3

от 102 до 167

100%

Углеводы
83.5

от 32 до 50

167%

Вода
2619

2300

114%

Клетчатка
12.5

10

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

316%

b-car

99%

В1

244%

B2

194%

Холин

182%

B5

272%

B6

183%

B9

90.7%

B12

237%

C

155%

D

1807%

E

105%

H

162%

вит.К

139%

PP

108%

Калий

183%

Ca

94%

Si

354%

Mg

165%

Na

178%

P

206%

Cl

133%

Fe

108%

I

285%

Co

644%

Mn

143%

Cu

134%

Mo

136%

Se

180%

F

69.2%

Cr

125%

Zn

552%

Энергетический баланс

Приход

1962 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

18

Марина ИМТ=24,1 26.08.2026 19:23

Дневник питания за 26.08.2026

● Вчера пюрировала МАЛИНУ 3,2 кг. и отправила в заморозку.
● 🐌🐌🐌107 вечером больших много. Итого:17849 ед..
● Жара ушла +28°С, ночью +19°С.
● Ходьба по набережной 4 км..
● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● 2 полноценных приёма пищи БЕЗ ПЕРЕКУСОВ, это очень ВАЖНО!
● Сегодня, если всё получится соблюсти, как запланировала, будет 100% рейтинг по витаминам и минералам...УРА!
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев
● Принимаю бады.
● Баланс натрий/калий и жирные кислоты всё в норме

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

* СВИНИНА шея с картошкой в духовке | Марина

200 г

441.4 ккал, б 16.4 г, ж 33.8 г, у 17.4 г

* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм| Марина

330 г

129.4 ккал, б 12.2 г, ж 4.6 г, у 9.9 г

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

270 г

64.8 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Лимон

30 г

10.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

* Шарлотка с яблоками и бананами от Марии | Марина

100 г

144.9 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 21.1 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Итого 885 ккал, Б 38 г, Ж 50 г, У 64 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г

314.3 ккал, б 26.3 г, ж 22.6 г, у 1.4 г

Свиной жир, приготовленный

17 г

106.4 ккал, б 1.2 г, ж 11.2 г, у 0 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

180.4 ккал, б 16.6 г, ж 12 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

300 г

177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 786 ккал, Б 53 г, Ж 55 г, У 16 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1965 ккал, Б 100 г, Ж 130 г, У 84 г

Макронутриенты

Калории
1965.1

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
100.7

от 58 до 94

107%

Жиры
130.3

от 102 до 167

100%

Углеводы
84.4

от 32 до 50

169%

Вода
2918

2300

127%

Клетчатка
12.5

10

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

316%

b-car

99%

В1

244%

B2

197%

Холин

182%

B5

273%

B6

183%

B9

94.4%

B12

237%

C

155%

D

1807%

E

105%

H

162%

вит.К

139%

PP

108%

Калий

187%

Ca

93.7%

Si

354%

Mg

167%

Na

153%

P

207%

Cl

107%

Fe

108%

I

285%

Co

642%

Mn

176%

Cu

136%

Mo

135%

Se

180%

F

97.1%

Cr

125%

Zn

553%

Энергетический баланс

Приход

1965 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

165 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

6