● Город украшен флагами ко дню города.

● 🐌 120 слизней утром собрала.

● В огороде чистила междурядья от сорняков

● У нас +25°С, ночью +17°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● На обед жарила кабачки в гриле.

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 88%

● 💊Принимаю бады

● ИК сауна на ночь
фото 1

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Обед

* КАБАЧКИ гриль Чудо и намазка | Марина (копия)
100 г · б 2.8 · ж 9.3 · у 6.6
123.1
ккал
Кальмар (Варка)
100 г · б 16.4 · ж 2 · у 2
91.7
ккал
* ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде 200кал.| Марина
100 г · б 9.2 · ж 8.1 · у 9.4
149
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
50 г · б 0.3 · ж 41.3 · у 0.4
374
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
морковь по-корейски
35 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.6
29.6
ккал
Итого 778 ккал · Б 29 · Ж 62 · У 23

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Бекон, жареный на сковороде
50 г · б 17 · ж 17.5 · у 0.9
234
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 10.8 · ж 12.3 · у 1.2
159
ккал
Итого 666 ккал · Б 49 · Ж 48 · У 5

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ЦИНКа цитрат
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1787 ккал · Б 88 · Ж 135 · У 41
Макронутриенты
Калории
1787.3
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
88.4
от 58 до 94
100%
Жиры
135.7
от 102 до 167
100%
Углеводы
41.5
от 32 до 50
100%
Вода
3204.4
2300
139%
Клетчатка
7.5
10
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
348%
b-car
118%
В1
51.3%
B2
102%
Холин
135%
B5
97.1%
B6
58.8%
B9
41.8%
B12
128%
C
167%
D
1803%
E
114%
H
88.8%
вит.К
116%
PP
102%
Калий
130%
Ca
69.8%
Si
192%
Mg
227%
Na
141%
P
159%
Cl
27.9%
Fe
57.1%
I
137%
Co
998%
Mn
240%
Cu
213%
Mo
73.8%
Se
260%
F
174%
Cr
46.8%
Zn
612%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Приход: 1787 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
-12.7 ккал
Итого: -12.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
● В огороде поработала 3 часа...сняла 4 🥒Кабачка, осталось штук 6, не знаю вызреют ли.

● 🐌 57 слизней собрала утром.

● У нас +29°С, ночью +19°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● 🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и 💥сауна 40'

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 78%

● 💊Принимаю бады
фото 1

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина
300 г · б 3.3 · ж 12 · у 8.7
152.7
ккал
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100 г · б 22.8 · ж 1.7 · у 1.5
119
ккал
* ЛАВАШ ПИРОЖКИ с любой начинкой| Марина
3 Порция · б 32.5 · ж 48.2 · у 55.1
790.6
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7
8.6
ккал
Итого 1070 ккал · Б 59 · Ж 62 · У 66

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 5

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ЦИНКа цитрат
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1615 ккал · Б 69 · Ж 109 · У 76
Макронутриенты
Калории
1615
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
69.9
от 58 до 94
100%
Жиры
109.8
от 102 до 167
100%
Углеводы
76.8
от 32 до 50
154%
Вода
2418.3
2300
105%
Клетчатка
5.8
10
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
253%
b-car
66.1%
В1
27.1%
B2
47.7%
Холин
67.5%
B5
43.4%
B6
40.1%
B9
41.1%
B12
112%
C
140%
D
1773%
E
164%
H
29.5%
вит.К
330%
PP
60.7%
Калий
110%
Ca
74%
Si
167%
Mg
221%
Na
234%
P
129%
Cl
110%
Fe
47.2%
I
78.7%
Co
170%
Mn
168%
Cu
130%
Mo
66.1%
Se
153%
F
62.4%
Cr
31.9%
Zn
591%
Энергетический баланс
Приход
1615 ккал
Приход: 1615 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
-185 ккал
Итого: -185 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 18
● В огороде собрали урожай: 1,5 кг 🫐Малины, 6 кг 🍅Помидоров и сняли все груши 36 кг.. 🍐Груши переберу и часть в сушку, остальные на хранение.

● 🐌112 слизней вечером собрала.

● У нас +28°С, ночью +19°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 84%

● 💊Принимаю бады

● ИК сауна на ночь
фото 1

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Обед

* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина
300 г · б 25.8 · ж 45.9 · у 30.9
644.7
ккал
Лосось каспийский соленый
100 г · б 21 · ж 20.5 · у 0
269
ккал
Помидор (томат), грунтовый
300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4
72
ккал
Арахис
35 г · б 9.2 · ж 15.8 · у 3.5
193.2
ккал
Бразильский орех
25 г · б 3.6 · ж 16.8 · у 1.1
164.8
ккал
Итого 1343 ккал · Б 62 · Ж 99 · У 46

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 5

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ЦИНКа цитрат
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1882 ккал · Б 72 · Ж 147 · У 57
Макронутриенты
Калории
1882.7
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
72.8
от 58 до 94
100%
Жиры
147.4
от 102 до 167
100%
Углеводы
57.1
от 32 до 50
114%
Вода
1985.7
2300
86.3%
Клетчатка
18.6
10
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
271%
b-car
107%
В1
115%
B2
44.9%
Холин
48.2%
B5
71.4%
B6
100%
B9
50.6%
B12
72.1%
C
311%
D
1769%
E
132%
H
45.5%
вит.К
114%
PP
78.1%
Калий
137%
Ca
33.1%
Si
279%
Mg
251%
Na
170%
P
138%
Cl
135%
Fe
69.6%
I
19.3%
Co
450%
Mn
192%
Cu
204%
Mo
88.2%
Se
883%
F
66.1%
Cr
109%
Zn
615%
Энергетический баланс
Приход
1883 ккал
Приход: 1883 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
82.7 ккал
Итого: 82.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 15
● Давно не мерила сахар в крови, сегодня 3,6, аж испугалась, так мало, но пишут это норма.

● Нажарила пирожков из лаваша типа хачапури, очень вкусненько и быстро!

● 🐌110 слизней вечером за 2 дня, полезли после дождя. 

● У нас +27°С, ночью +15°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● В огороде снимали и складывали на хранение притеняющие сетки. Ела Малину с куста, прям объелась. Измельчала срезанные кусты перца.

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 89%. Ужин обнулила, и так много калорий получилось. Вот, что значит есть без планирования!

● 💊Принимаю бады

● ИК сауна на ночь

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина
500 г · б 4 · ж 2.5 · у 41.5
230
ккал
Итого 230 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 41

Обед

* ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП 37 кал.| Марина
300 г · б 10.5 · ж 3.6 · у 9.9
113.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина
300 г · б 25.8 · ж 45.9 · у 30.9
644.7
ккал
* ХАЧАПУРИ из лаваша Чудо | Марина
2 Порция · б 30.1 · ж 28.4 · у 17.3
447
ккал
Итого 1356 ккал · Б 73 · Ж 90 · У 59

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
10.2
ккал
Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1881 ккал · Б 84 · Ж 117 · У 106
Макронутриенты
Калории
1881.3
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
84.9
от 58 до 94
100%
Жиры
117.2
от 102 до 167
100%
Углеводы
106.3
от 32 до 50
213%
Вода
2183.9
2300
95%
Клетчатка
28.4
10
284%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
267%
b-car
97.1%
В1
100%
B2
92.1%
Холин
85.5%
B5
80.5%
B6
118%
B9
38.1%
B12
116%
C
382%
D
1777%
E
115%
H
71.3%
вит.К
165%
PP
90.3%
Калий
143%
Ca
78.9%
Si
819%
Mg
236%
Na
149%
P
169%
Cl
65.7%
Fe
87.1%
I
25%
Co
442%
Mn
181%
Cu
183%
Mo
173%
Se
85.3%
F
63.7%
Cr
90.6%
Zn
206%
Энергетический баланс
Приход
1881 ккал
Приход: 1881 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
81.3 ккал
Итого: 81.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 7
● В огород не выходила, занималась перцем, да и не хотеломь что-то.

● 🐌 141 слизня вчера вечером собрала.

● У нас +27°С, ночью +20°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● 🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и 💥сауна 40'

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 76%, не хватает кальция в рационе, но мне так захотелось штрудель приготовить, не вписываюсь по калориям.

● 💊Принимаю бады

● Полезное видео Берга о холестерине https://vkvideo.ru/video-191625578_456244309?pl=202029903_10&t=19s

● От ужина отказалась совсем, что-то подташнивает меня.
фото 1

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина
300 г · б 25.8 · ж 45.9 · у 30.9
644.7
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
* ШТРУДЕЛЬ Чудо из ЛАВАША | Марина
300 г · б 5.7 · ж 27 · у 72.3
557.7
ккал
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
132.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 1461 ккал · Б 34 · Ж 95 · У 113

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ЦИНКа цитрат
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1755 ккал · Б 41 · Ж 119 · У 119
Макронутриенты
Калории
1755.9
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
41.7
от 58 до 94
71.9%
Жиры
119.3
от 102 до 167
100%
Углеводы
119
от 32 до 50
238%
Вода
2864.5
2300
125%
Клетчатка
15.6
10
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
249%
b-car
91.2%
В1
93.1%
B2
46.8%
Холин
46.5%
B5
57.8%
B6
96.6%
B9
36.2%
B12
67.4%
C
304%
D
1768%
E
101%
H
31.6%
вит.К
110%
PP
51.3%
Калий
136%
Ca
29.9%
Si
179%
Mg
215%
Na
87.5%
P
70.6%
Cl
34.2%
Fe
72.5%
I
19.2%
Co
397%
Mn
214%
Cu
122%
Mo
86.8%
Se
12.9%
F
119%
Cr
103%
Zn
599%
Энергетический баланс
Приход
1756 ккал
Приход: 1756 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
-44.1 ккал
Итого: -44.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 27
● Сняла урожай 🥒Огурцов.

● Потрудилась в огороде 4 часа: подсаживала 🍓клубнику и начала чистить грядки с 🌶Перцем, срезала пустые ветки, чтобы лучше плоды солнышком освещались и спели. Много мелких плодов удалила, аж 2 кг..

● 🌶Перец резала, собрала семена на следующий год сеять на рассаду.

● Приготовила на обед: Щавелевый супчик и Мясо по-китайски.

● 🐌143 слизней вечером собрала.

● У нас +24°С, ночью +12°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 92%

● 💊Принимаю бады

● ИК сауна на ночь
фото 1

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2
69.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Лук зеленый (перо)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
10
ккал
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
132.6
ккал
Итого 291 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 16

Обед

* ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП 37 кал.| Марина
300 г · б 10.5 · ж 3.6 · у 9.9
113.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина
250 г · б 21.5 · ж 38.3 · у 25.8
537.3
ккал
* САЛАТ из ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ с чесноком ЧУДО 108/3/9/5 1,6 кг. 11,5% | Марина
100 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 4.7
124.7
ккал
Итого 934 ккал · Б 42 · Ж 65 · У 41

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Scandic 1 шт
5 штука · б 0 · ж 0 · у 1.5
3.3
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
29.5
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 10.8 · ж 12.3 · у 1.2
159
ккал
Итого 447 ккал · Б 15 · Ж 37 · У 9

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ЦИНКа цитрат
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1971 ккал · Б 74 · Ж 148 · У 74
Макронутриенты
Калории
1971.3
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
74.8
от 58 до 94
100%
Жиры
148.6
от 102 до 167
100%
Углеводы
74.7
от 32 до 50
149%
Вода
2456.4
2300
107%
Клетчатка
12.4
10
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
290%
b-car
82%
В1
90.4%
B2
97.7%
Холин
112%
B5
95.2%
B6
102%
B9
33.6%
B12
122%
C
284%
D
1786%
E
131%
H
80.8%
вит.К
201%
PP
77.8%
Калий
142%
Ca
73.4%
Si
269%
Mg
235%
Na
186%
P
146%
Cl
77.4%
Fe
102%
I
358%
Co
448%
Mn
147%
Cu
130%
Mo
94.6%
Se
92.9%
F
69.8%
Cr
87%
Zn
622%
Энергетический баланс
Приход
1971 ккал
Приход: 1971 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
171 ккал
Итого: 171.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 12 
 34
● 🐌 245 слизней вечером собрала.

● У нас +18°С, ночью +12°С.
● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● 🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и 💥сауна 40'
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 90%
● 💊Принимаю бады
● Снова жарила пирожки из лаваша с луком и яйцом, объедение.
● На ужин попался на глаза арахис, наелась, теперь перебор

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
165 г · б 21.2 · ж 19.2 · у 1.2
261.9
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4
138.5
ккал
Лук зеленый (перо)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.2
20
ккал
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
221
ккал
* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ в фольге в духовке - БУЖЕНИНА | Марина
100 г · б 17.3 · ж 39.3 · у 2
431.1
ккал
Итого 1123 ккал · Б 46 · Ж 84 · У 43

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
10.2
ккал
Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Соль Валетек
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
100 г · б 26.3 · ж 45.2 · у 9.9
552
ккал
Итого 801 ккал · Б 29 · Ж 69 · У 15

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2224 ккал · Б 83 · Ж 177 · У 64
Макронутриенты
Калории
2224.7
min 1373 от 1515 до 2083
107%
Белки
83
от 58 до 94
100%
Жиры
177.6
от 102 до 167
106%
Углеводы
64.3
от 32 до 50
129%
Вода
2744.8
2300
119%
Клетчатка
15.8
10
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
290%
b-car
77.3%
В1
109%
B2
84.2%
Холин
135%
B5
119%
B6
72.9%
B9
92.3%
B12
48.7%
C
182%
D
1793%
E
170%
H
121%
вит.К
242%
PP
177%
Калий
127%
Ca
47.7%
Si
331%
Mg
258%
Na
78.3%
P
142%
Cl
59.7%
Fe
97.1%
I
39%
Co
544%
Mn
263%
Cu
233%
Mo
127%
Se
120%
F
97.6%
Cr
105%
Zn
206%
Энергетический баланс
Приход
2225 ккал
Приход: 2225 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
425 ккал
Итого: 424.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 19
● Пока я шевелила батонами на кухне, муж собирал урожай:
🌶Перец 9,5 кг. и
🫐Малинка 2,2 кг..
Итого: 🌶Перец 18,5 кг.
🫐Малина 25,5 кг..

● Я тоже молодец приготовила на обед: салат
из 🥬цветной капусты...сварила супчик 🍄‍🟫грибной с шампиньонами...нажарила пирожков из лаваша с 🌱луком и 🥚яйцом. Всё очень вкусненько!

● 256 🐌слизней вечером за 2 дня, полезли после дождя. 

● У нас +15°С, ночью +13°С.

● 🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 85%

● Принимаю 💊бады

● ИК сауна на ночь
фото 1

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суп из шампиньонов (копия) | Марина
400 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 10.4
72
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
165 г · б 21.2 · ж 19.2 · у 1.2
261.9
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4
138.5
ккал
Лук зеленый (перо)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.2
20
ккал
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
221
ккал
* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ в фольге в духовке - БУЖЕНИНА | Марина
35 г · б 6.1 · ж 13.8 · у 0.7
150.9
ккал
Итого 987 ккал · Б 40 · Ж 67 · У 53

Ужин

Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Сардельки свиные
100 г · б 10.1 · ж 31.6 · у 1.8
322
ккал
Итого 571 ккал · Б 13 · Ж 55 · У 7

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1842 ккал · Б 60 · Ж 146 · У 63
Макронутриенты
Калории
1842.4
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
60.9
от 58 до 94
100%
Жиры
146.6
от 102 до 167
100%
Углеводы
63.8
от 32 до 50
128%
Вода
2288.1
2300
99.5%
Клетчатка
10.7
10
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
295%
b-car
78.1%
В1
64.3%
B2
97.2%
Холин
120%
B5
111%
B6
55%
B9
30%
B12
56.6%
C
173%
D
1794%
E
105%
H
116%
вит.К
241%
PP
107%
Калий
118%
Ca
42.9%
Si
127%
Mg
214%
Na
129%
P
117%
Cl
61%
Fe
72.5%
I
49.7%
Co
568%
Mn
106%
Cu
150%
Mo
103%
Se
146%
F
43.6%
Cr
83.6%
Zn
170%
Энергетический баланс
Приход
1842 ккал
Приход: 1842 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
42.4 ккал
Итого: 42.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 37
● В огород не выходила очень сыро, неужели поливы прекратились!?
● 🐌🐌🐌 слизней вечером не собирала, шёл тропический дождь до утра. 

● У нас +20°С, ночью +15°С.

● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● 🏊‍♀️🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и 💥💥сауна 40'

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 94%

● 💊💊Принимаю бады

● Рейтинг 73% рухнул, яйца на ужин убрала, есть не хотелось.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
* СГУЩЕНКА в СВЧ ЧУДО от Мирабеллы | Марина
100 г · б 11.3 · ж 11.8 · у 22.5
242.9
ккал
КЕКС -кето без начинки | Марина по рецепту Елены
100 г · б 10.5 · ж 21.7 · у 7.5
268.3
ккал
* СОЛЯНКА СБОРНАЯ из ГОВЯДИНЫ 60/4/3/4 3,9 л. 3,8% кал. | Марина (копия)
400 г · б 14.4 · ж 13.6 · у 14.4
238
ккал
Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Лосось каспийский соленый
50 г · б 10.5 · ж 10.3 · у 0
134.5
ккал
Итого 992 ккал · Б 48 · Ж 67 · У 47

Ужин

Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 5

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1525 ккал · Б 57 · Ж 115 · У 56
Макронутриенты
Калории
1525.7
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
57.8
от 58 до 94
99.7%
Жиры
115.2
от 102 до 167
100%
Углеводы
56.4
от 32 до 50
113%
Вода
2447.1
2300
106%
Клетчатка
8.7
10
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
227%
b-car
18.2%
В1
33.5%
B2
81.9%
Холин
47.9%
B5
59.3%
B6
33.3%
B9
23.6%
B12
83%
C
96.1%
D
1774%
E
95.6%
H
60.8%
вит.К
101%
PP
65.5%
Калий
119%
Ca
77.1%
Si
82.4%
Mg
230%
Na
201%
P
133%
Cl
115%
Fe
40.5%
I
36.1%
Co
157%
Mn
108%
Cu
124%
Mo
66.1%
Se
36.8%
F
62.9%
Cr
38.1%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
1526 ккал
Приход: 1526 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
-274 ккал
Итого: -274.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 13
● Собрала 🍏яблоки🍏 падалицу, помыла, почистила и поставила бродить на уксус 5,5 литров получилось и тут вдруг воду снова перекрыли.
● Вчера вечером 54 🐌слизней🐌 собрала.

● Днем +29°С, ночью +23°С такая жара, а обещали дождь.

●🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...сегодня рейтинг 91%.

● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.

● Баланса натрий/калий нет.

● ИГ 8-0й день не получился.

● ИК сауна на ночь.
фото 1

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9
157.3
ккал
* СОЛЯНКА СБОРНАЯ из ГОВЯДИНЫ 60/4/3/4 3,9 л. 3,8% кал. | Марина (копия)
400 г · б 14.4 · ж 13.6 · у 14.4
238
ккал
* КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина
50 г · б 14.7 · ж 5.4 · у 0.2
111.7
ккал
Итого 640 ккал · Б 32 · Ж 45 · У 23

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
КЕКС -кето без начинки | Марина по рецепту Елены
100 г · б 10.5 · ж 21.7 · у 7.5
268.3
ккал
* СГУЩЕНКА в СВЧ ЧУДО от Мирабеллы | Марина
75 г · б 8.5 · ж 8.9 · у 16.9
182.2
ккал
Итого 456 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 26

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.2
17.7
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта
75 г · б 9.2 · ж 1.4 · у 47.6
242.3
ккал
Итого 295 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 53

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ЦИНКа цитрат
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 55 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1779 ккал · Б 73 · Ж 104 · У 127
Макронутриенты
Калории
1779
min 1373 от 1515 до 2083
100%
Белки
73.5
от 58 до 94
100%
Жиры
104.5
от 102 до 167
100%
Углеводы
127.6
от 32 до 50
255%
Вода
2589.1
2300
113%
Клетчатка
21.9
10
219%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
228%
b-car
41.1%
В1
204%
B2
141%
Холин
54.9%
B5
211%
B6
137%
B9
87.7%
B12
152%
C
142%
D
1773%
E
170%
H
78.1%
вит.К
250%
PP
112%
Калий
167%
Ca
73.9%
Si
333%
Mg
258%
Na
207%
P
150%
Cl
96.7%
Fe
121%
I
225%
Co
453%
Mn
169%
Cu
168%
Mo
86.7%
Se
58.2%
F
93.7%
Cr
53.2%
Zn
648%
Энергетический баланс
Приход
1779 ккал
Приход: 1779 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
-21 ккал
Итого: -21 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 18
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты