Марина ИМТ=25,6
05.12.2024 17:20
У меня ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Сегодня немного урезала рацион с дефицитом калорий 702 ккал.
Да этой программы примерно так и питалась. Посмотрю что будет завтра

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МИРАМИСТИН орошение горла и носа 1-2/3 р/д
1
0 0 0 0
АРБИДОЛ по 1*4 р/д
1
0 0 0 0
СИНУКОМБ от насморка и кашля 1*3 р/д
1
0 0 0 0
АДЖИСЕПТ антисептик полости рта по 1/3 р/д
1
0 0 0 0
ВЕТОМ по 0,5 ч.л 3 р/д через 60´ после еды
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
300
0 0 0 0
Уксус винный, красный
1
2.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
120
248.4 3 24 4.8
Рыбий жир из печени трески
1.4
12.6 0 1.4 0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
2.5
0 0 0 0
Витамин К2 120мг
1
0 0 0 0
Витамин Е капсула 400мг
1
0 0 0 0
Цитипигам В61+В6 100+100мг
1
0 0 0 0
Витамин С, аскорбиновая кислота
1
0 0 0 0
Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг
1
0 0 0 0
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота
1
0 0 0 0
Хондроитин сульфат 1000мг
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Фейхоа
100
61 0.7 0.4 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
200
216.6 5.2 17.4 9.6
Капуста тушеная по 1-220
120
90 2.4 4 11
Свинина, задняя рулька, запечённая
170
394.4 44.1 22.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Фейхоа
100
61 0.7 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг
1
0 0 0 0
Горная поляна вода лечебно- столовая
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина ИМТ=25,6
05.12.2024 13:08
Калорийность - 108.3 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста 1350 г
Чеснок 40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Готовится быстро и просто. Это кладезь витаминов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капусту разобрать на соцветия и измельчить в процессоре или на терке
Шаг 2.
Шаг 3.
Почистить чеснок и потереть на терке или на прессе
Шаг 4.
Все смешать и добавить майонез. Снова перемешать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.3 кКал 6.43%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 8.7 г 15.54%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 81.1 г 3.57%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.6%
b-car
0.3%
В1
5.9%
B2
5.2%
Холин
8.2%
B5
15.6%
B6
7.6%
B9
4.9%
B12
~
C
66.3%
D
~
E
26.3%
H
2.5%
вит.К
11.3%
PP
4.9%
Калий
7.6%
Ca
3.1%
Si
62.5%
Mg
4.2%
Na
5.6%
P
6.6%
Cl
0%
Fe
7.5%
I
1.8%
Co
2.3%
Mn
7.6%
Cu
3.9%
Mo
10.6%
Se
1.6%
F
0%
Cr
3.9%
Zn
2.2%
Марина ИМТ=25,6
04.12.2024 17:00
Сегодня прогресс. Отвес 200 грамм. И 3 из 6 дорожек зеленые. Пока не удается добиться того, чтобы все 6 позеленели. Дефицит калорий сегодня 319 калорий. Раньше вообще энергозатраты не анализировала, а зря…Но простудилась, вчера из бассейна вышла с мокрой головой и не застегнув верхнюю одежду. Вот балда то! А ужин то какой!!!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МИРАМИСТИН орошение горла и носа 1-2/3 р/д
1
0 0 0 0
АРБИДОЛ по 1*4 р/д
1
0 0 0 0
СИНУКОМБ от насморка и кашля 1*3 р/д
1
0 0 0 0
АДЖИСЕПТ антисептик полости рта по 1/3 р/д
1
0 0 0 0
ВЕТОМ по 0,5 ч.л 3 р/д через 60´ после еды
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
300
0 0 0 0
Уксус винный, красный
1
2.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
120
248.4 3 24 4.8
Рыбий жир из печени трески
1.4
12.6 0 1.4 0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
2.5
0 0 0 0
Витамин К2 120мг
1
0 0 0 0
Витамин Е капсула 400мг
1
0 0 0 0
Цитипигам В61+В6 100+100мг
1
0 0 0 0
Витамин С, аскорбиновая кислота
1
0 0 0 0
Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг
1
0 0 0 0
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота
1
0 0 0 0
Хондроитин сульфат 1000мг
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
50
28 0.2 0.1 7.1
Горная поляна вода лечебно- столовая
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Мимоза"
200
357.2 17 27.4 10.4
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]
5
45 0 5 0
Лечо
250
167.3 2.3 7.5 23.3
Хлеб [Бородинское]
65
130.7 4.4 0.8 25.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Фейхоа
100
61 0.7 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг
1
0 0 0 0
Цинка цитрат
1
0 0 0 0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
314.3 26.3 22.6 1.4
Жир свиной топленый
10
89.6 0 10 0
Горная поляна вода лечебно- столовая
100
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Лук репчатый (Жарка)
200
60.9 2.7 0.4 11.5
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Кето десерт из творога 9% | Марина
96
149.4 14.5 8.4 3.2
Наливка из малины от Марины
30
62.7 0.2 0.1 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходьбы не было. Состояние здоровья не очень. Может завтра пойду, не знаю, по самочувствию посмотрю
Плавание
1
Итог
Время
20
20
Финская Сауна
1
Итог
Время
42
42
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 62 мин
 1 
Марина ИМТ=25,6
03.12.2024 17:16
Стараюсь питаться по кето диете, поэтому Жиров в рационе много. Но именно эта система питания мне помогла похудеть и поправить здоровье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
300
0 0 0 0
Уксус винный, красный
1
2.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
120
248.4 3 24 4.8
Рыбий жир из печени трески
1.4
12.6 0 1.4 0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
2.5
0 0 0 0
Витамин К2 120мг
1
0 0 0 0
Витамин Е капсула 400мг
1
0 0 0 0
Цитипигам В61+В6 100+100мг
1
0 0 0 0
Витамин С, аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг
1
0 0 0 0
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота
1
0 0 0 0
Хондроитин сульфат 1000мг
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Мимоза"
250
446.5 21.3 34.3 13
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]
5
45 0 5 0
Кекс с овсяными отрубями Emilko от Марины
40
96.4 7.3 4.8 10.2
Семга соленая
80
161.6 18 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Кето десерт из творога 9% | Марина
111
172.7 16.8 9.8 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг
1
0 0 0 0
Цинка цитрат
1
0 0 0 0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
314.3 26.3 22.6 1.4
Жир свиной топленый
5
44.8 0 5 0
Горная поляна вода лечебно- столовая
100
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Малина красная, замороженная
100
56 1.2 0.8 8.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все как обычно - плавала в открытом бассейне, сауна. Только вместо прогулки в парке беговая дорожка.
плавание
1
Итог
Время
20
20
Ходьба быстрым шагом
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
34
34
Дистанция
2800
2800
Расход калорий
115
115
Финская Сауна
1
Итог
Время
42
42
Результаты за день
Энергозатраты: 668 ккал
Время: 96 мин
Дистанция: 2800 м
Марина ИМТ=25,6
02.12.2024 16:53
За выходные вес подрос. В итоге за неделю отвес только 100 грамм. Но я не унываю. Идем дальше. Изучаю здесь рецепты. Их столько…что хочется многое протестировать.
Сегодня испекла в СВЧ кекс с овсяными отрубями, спасибо Галине, она мне прислала рецепт, правда там были ржаные отруби и хлопья Геркулес.
Я испекла из того что было у меня и мне так понравилось. В моем рационе не хватало клетчатки, теперь проблема решена, эти кексики просто находка, когда хочется хлеба особенно. Галочка, СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ИДЕЮ!
Кому интересно, рецепт я создала, рекомендую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
300
0 0 0 0
Уксус винный, красный
1
2.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
120
248.4 3 24 4.8
Рыбий жир из печени трески
1.4
12.6 0 1.4 0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5
0 0 0 0
Витамин К2 120мг
1
0 0 0 0
Витамин Е капсула 400мг
1
0 0 0 0
Цитипигам В61+В6 100+100мг
1
0 0 0 0
Витамин С, аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг
1
0 0 0 0
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота
1
0 0 0 0
Хондроитин сульфат 1000мг
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Мимоза"
250
446.5 21.3 34.3 13
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]
5
45 0 5 0
Кекс с овсяными отрубями Emilko от Марины
40
96.4 7.3 4.8 10.2
Семга соленая
90
181.8 20.3 11.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Малина красная, замороженная
100
56 1.2 0.8 8.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки жареные с солью
35
214.2 7.4 19.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг
1
0 0 0 0
Цинка цитрат
1
0 0 0 0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
314.3 26.3 22.6 1.4
Жир свиной топленый
5
44.8 0 5 0
Сок гранатовый
100
56 0.3 0.1 14.2
Горная поляна вода лечебно- столовая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воздух морозный свежий вечером в парке. Красота...

Тренировка №1 00:00 00:00

плавание
1
Итог
Время
20
20
Ходьба быстрым шагом
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
34
34
Дистанция
2800
2800
Расход калорий
115
115
Финская Сауна
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 84 мин
Дистанция: 2800 м
 2 
 6
Марина ИМТ=25,6
01.12.2024 16:54
Сегодня уменьшила калории, так как вчера были в гостях, ну и конечно же все нарушала. Исправляюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
300
0 0 0 0
Уксус винный, красный
1
2.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
120
142.8 3.2 12 5.3
Рыбий жир из печени трески
1.4
12.6 0 1.4 0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5
0 0 0 0
Витамин К2 120мг
1
0 0 0 0
Витамин Е капсула 400мг
1
0 0 0 0
Цитипигам В61+В6 100+100мг
1
0 0 0 0
Витамин С, аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг
1
0 0 0 0
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота
1
0 0 0 0
Хондроитин сульфат 1000мг
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из Семги
400
153.2 11.2 7.2 11.2
Салат "Мимоза"
250
446.5 21.3 34.3 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Малина красная, замороженная
75
42 0.9 0.6 6.2
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг
1
0 0 0 0
Цинка цитрат
1
0 0 0 0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
314.3 26.3 22.6 1.4
Свиной жир, приготовленный
1
177.5 2 18.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гуляли в парке днем, но мой счетчик калорий что то забарахлил. Насчитал вместо 4км аж 27км. Пока не могу понять как настроить. Так что расстояние примерно поставила
Ходьба быстрым шагом
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
48
48
Дистанция
4000
4000
Расход калорий
184
184
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 48 мин
Дистанция: 4000 м
Марина ИМТ=25,6
30.11.2024 18:04
Все отлично. Сегодня тестировали мою наливочку малиновую. Это такая вкуснотень. Рекомендую сделать у кого много замороженной ягоды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
250
0 0 0 0
Уксус винный, красный
1
2.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
120
142.8 3.2 12 5.3
Рыбий жир из печени трески
1.4
12.6 0 1.4 0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5
0 0 0 0
Витамин К2 120мг
1
0 0 0 0
Витамин Е капсула 400мг
1
0 0 0 0
Цитипигам В61+В6 100+100мг
1
0 0 0 0
Витамин С, аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг
1
0 0 0 0
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота
1
0 0 0 0
Хондроитин сульфат 1000мг
1
0 0 0 0
Груша сушеная
50
135 1.2 0.3 31.3
Наливка из малины от Марины
150
401.1 1.1 0.6 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
50
28 0.2 0.1 7.1
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из Семги
400
153.2 11.2 7.2 11.2
Салат "Мимоза"
300
535.8 25.5 41.1 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Малина красная, замороженная
100
56 1.2 0.8 8.3
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мясо по-французски
200
332.2 21.4 26 3
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг
1
0 0 0 0
Цинка цитрат
1
0 0 0 0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина ИМТ=25,6
29.11.2024 05:50
Натощак стакан минералки и 1 ст.л винного уксуса.
Витамины в завтрак
Д3 10000ме
Витамин К2 100мг
Е 400мг
Витамин С 2 аскорбинки
Омега 3 1400мг 1 капсула
Цитипигам (витаминВ1+В6) 100+100мг
Альфа-липоевая кислота 300мг
Марина ИМТ=25,6
28.11.2024 18:31
Как же мне нравится это приложение. Давно хотела установить что то подобное с подсчетом нутриентов. Я в восторге! Изучала кулинарные книги девочек, там столько полезных рецептов…аж дух захватывает!
Сегодня все по плану, но рацион пока далек до идеала. Ну что ж, есть над чем поработать.
До обеда бассейн на открытом воздухе, сауна в 3 захода.
Заехали на рынок за яйцами рыбкой овощами, только готовь…
Вечером ходьба быстрым шагом в парке.
Во время ужина приняла электролиты:
МАГНИЙ
КАЛИЙ
ЦИНК
И ТАУРИН
Жаль, что пока не поняла как их в основной рацион включить, чтобы были учтены в таблице нутриентов.
Всем ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
250
0 0 0 0
Уксус винный, красный
1
2.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
60
150.6 1.4 15 2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Рыбий жир из печени трески
1.4
12.6 0 1.4 0
Масло из ростков пшеницы
0.4
3.5 0 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
50
28 0.2 0.1 7.1
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо
300
233.7 4.2 12 26.4
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Картофель печеный, с солью
120
111.6 2.4 0.1 24.1
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные
150
595.5 43.6 45.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Малина красная, замороженная
100
56 1.2 0.8 8.3
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
51
230 21.2 15.3 1.9
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да все отлично. Все по плану! И вам желаю.
И поплавали в бассейне и попарились в баньке и погуляли в парке
плавание
1
Итог
Время
50
50
Ходьба быстрым шагом
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
43
43
Дистанция
5130
5130
Расход калорий
170
170
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Время: 93 мин
Дистанция: 5130 м
Марина ИМТ=25,6
28.11.2024 18:28
28 ноября скорректировала питания, спасибо всем, кто помог с советами. Теперь
🔖калорий по-моему ОЧЕНЬ МНОГО,
🔖белков норма, а вот
🔖с углеводами их ОЧЕНЬ МАЛО
🔖жиров ОЧЕНЬ МНОГО. Посмотрю, как мой организм отреагирует на такой рацион питания. Процесс интересный.
💃 Всем терпения и двигаться к намеченной цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
250
0 0 0 0
Уксус винный, красный
1
2.8 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
120
301.2 2.9 30 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
50
28 0.2 0.1 7.1
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
275
148 6.9 8.5 9.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
86
135.9 23.7 3.8 0
Лечо
200
155.8 2.8 8 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Малина красная, замороженная
100
56 1.2 0.8 8.3
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
292 10.4 25.7 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с луком на сале
300
807.9 32.4 71.1 9.6
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
100
0 0 0 0
Куркума, молотая
0.3
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все тоже самое
ПЛАВАНИЕ В ОТКРЫТОМ БАССЕЙНЕ
САУНА 3 захода
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ХОДЬБА 2000м скорость 5 км/час
плавание
1
Итог
Время
50
50
Ходьба быстрым шагом
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
25
25
Дистанция
2000
2000
Расход калорий
115
115
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 2000 м
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты