Блог Марина ИМТ=24,1

Марина ИМТ=24,1

Марина ИМТ=24,1 11.10.2026 16:15

Дневник питания за 11.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● 🐌 82 слизня собрала
●● Потрудилась в огороде 1 час.
●● Вымыла 2 окна и 5 штук жалюзи горизонтальных.
●● У нас +24°С, ночью +15°С, осень чудо, тепло, солнечно.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 74%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады, по макронутриентам всё в норме, а вот баланса натрий/калий нет.
●● ИК сауна на ночь.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Утренний перекус

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 12

60.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

* КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина

150 г · б 44.1 · ж 16.1 · у 0.5

335.1

ккал

* СОЛЯНКА СБОРНАЯ из ГОВЯДИНЫ 60/4/3/4 3,9 л. 3,8% кал. | Марина (копия)

400 г · б 14.4 · ж 13.6 · у 14.4

238

ккал

Сметана 18% жирности

50 г · б 1.5 · ж 9 · у 2.8

96.5

ккал

Итого 887 ккал · Б 64 · Ж 55 · У 30

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

10.2

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

22 г · б 3.1 · ж 9.3 · у 1.7

102.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 309 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 5

Итого за день 1490 ккал · Б 89 · Ж 101 · У 49

Макронутриенты

Калории
1490.8

min 1373 от 1515 до 2083

98.4%

Белки
89

от 58 до 94

100%

Жиры
101.9

от 102 до 167

99.9%

Углеводы
49.6

от 32 до 50

100%

Вода
2753.8

2300

120%

Клетчатка
12.2

10

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

82.7%

b-car

66%

В1

37.5%

B2

70.7%

Холин

43.2%

B5

70.6%

B6

78.6%

B9

39%

B12

42.5%

C

152%

D

6.9%

E

96.9%

H

20.2%

вит.К

279%

PP

103%

Калий

143%

Ca

88.6%

Si

560%

Mg

73.4%

Na

234%

P

145%

Cl

100%

Fe

58.9%

I

17.7%

Co

260%

Mn

210%

Cu

132%

Mo

65.9%

Se

101%

F

118%

Cr

40.4%

Zn

64.1%

Энергетический баланс

Приход

1 491 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Марина ИМТ=24,1 10.10.2026 20:03

Дневник питания за 10.10.2026

●● Вес подскочил, надо ж было на ночь бубликов наесться, вот захотелось, хоть муж и прячет их от меня, ведь попались на глаза и всё...понеслось!
●● Ходьба по набережной 4 км..
●● 🐌 71 породистых отборных слизня в срезанных листьях хрена и 72 по всему огороду. Итого: 143 за сегодня
●● Муж собрал три 15-ти литровых ведра это 18 кг. 🌰 орехов грецких.
●● Потрудилась в огороде часа 2 часа, полила все овощные грядки, сухо у нас.
●● На обед сварила 🥩СОЛЯНКУ и нарезала 🥗салатик из 🥒огурцов и 🍅помидоров. Осенние помидоры особенно вкусны!
●● У нас +22°С, ночью +16°С, у нас бабье лето, так хорошо!
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 70%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады, баланса натрий/калий нет.
●● ИК сауна на ночь.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Обед

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 12

60.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

* СОЛЯНКА СБОРНАЯ из ГОВЯДИНЫ 60/4/3/4 3,9 л. 3,8% кал. | Марина (копия)

400 г · б 14.4 · ж 13.6 · у 14.4

238

ккал

Сметана 18% жирности

50 г · б 1.5 · ж 9 · у 2.8

96.5

ккал

Итого 552 ккал · Б 20 · Ж 39 · У 30

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

* ГРУША ЗАПЕЧЁННая С ТВОРОГОМ И ОРЕХАМИ | Марина

200 г · б 8.8 · ж 11.4 · у 25.8

245.8

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 27

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

75 г · б 26.8 · ж 18.8 · у 2.4

294

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

50 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 36.6

203.5

ккал

Говяжьи палочки, копченые

50 г · б 10.8 · ж 24.8 · у 2.7

275

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

35 г · б 0.2 · ж 28.9 · у 0.3

261.8

ккал

Итого 1040 ккал · Б 41 · Ж 77 · У 43

Итого за день 2075 ккал · Б 72 · Ж 152 · У 104

Макронутриенты

Калории
2075.9

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
72.9

от 58 до 94

100%

Жиры
152

от 102 до 167

100%

Углеводы
104

от 32 до 50

208%

Вода
2711.3

2300

118%

Клетчатка
15.3

10

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

105%

b-car

67%

В1

45.3%

B2

81.1%

Холин

22.4%

B5

49.5%

B6

43.5%

B9

38.1%

B12

63.6%

C

113%

D

10.6%

E

94.3%

H

11.2%

вит.К

278%

PP

66.2%

Калий

139%

Ca

116%

Si

466%

Mg

68.3%

Na

311%

P

160%

Cl

90.2%

Fe

75.6%

I

33.4%

Co

403%

Mn

199%

Cu

122%

Mo

51.4%

Se

53.5%

F

120%

Cr

43.2%

Zn

56.7%

Энергетический баланс

Приход

2 076 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

22

Марина ИМТ=24,1 09.10.2026 21:20

Дневник питания за 09.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 1,5 часа. Нарвала помидор и огурцов для салата, вкусные...
●●🐌 246 слизня собрала утром, нашла много их на лимтьях хрена. Вырубила весь.
●● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
●● У нас +23°С, ночью +12°С, тёплая, приятная осень.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 87%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады, баланса натрий/калий нет.
●● По аминокислотам сегодня всё идеально. Лимитирующей аминокислоты нет.
●● На ночь наелась бубликов😰

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 12

60.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

* КРЫЛЫШКИ в духовке 223/29/11/0 1039 грамм| Марина

170 г · б 50 · ж 18.2 · у 0.5

379.8

ккал

Итого 597 ккал · Б 54 · Ж 35 · У 13

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

* ГРУШИ, ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ И ОРЕХАМИ | Марина

200 г · б 8.8 · ж 11.4 · у 25.8

245.8

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 27

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Сливки 31% жирности

70 г · б 1.5 · ж 21.6 · у 2.1

204.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Итого 618 ккал · Б 31 · Ж 44 · У 20

Перед сном

Бублики простые

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 57.1

276

ккал

Итого 276 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 57

Итого за день 1980 ккал · Б 105 · Ж 116 · У 121

Макронутриенты

Калории
1980.4

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
105.8

от 58 до 94

113%

Жиры
116.3

от 102 до 167

100%

Углеводы
121.8

от 32 до 50

244%

Вода
2906.6

2300

126%

Клетчатка
17.6

10

176%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

90.5%

b-car

51.4%

В1

135%

B2

115%

Холин

68.3%

B5

175%

B6

130%

B9

67.5%

B12

151%

C

98.8%

D

9.7%

E

91.7%

H

41.2%

вит.К

286%

PP

113%

Калий

140%

Ca

123%

Si

448%

Mg

89.6%

Na

216%

P

184%

Cl

96.9%

Fe

100%

I

229%

Co

390%

Mn

149%

Cu

123%

Mo

69.2%

Se

120%

F

68.4%

Cr

44.8%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1 980 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

24

Марина ИМТ=24,1 08.10.2026 21:39

Дневник питания за 08.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●●🐌 160 слизня собрала утром, много нашла на листьях хрена, срезала его.
●● Потрудилась в огороде часа 3.
●● Нашла интересный рецепт десерта из 🍐🍐 ГРУШ, приготовила. Они быстро желтеют и становятся очень мягкие, надо спасать.
●● На обед сварила картошечку в мундире, с маслицем сливочным и селёдочка ммм...вкуснота.
●● У нас +20°С, ночью +11°С, потеплело.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 57%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады, баланса натрий/калий нет.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Обед

Картофель отварной по 1-206

400 г · б 8 · ж 1.6 · у 63.2

300

ккал

форель слабосоленая

25 г · б 4.4 · ж 3 · у 0

45

ккал

Сельдь атлантическая, маринованная

100 г · б 14.2 · ж 18 · у 9.6

262

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

50 г · б 0.3 · ж 41.3 · у 0.4

374

ккал

Итого 981 ккал · Б 26 · Ж 63 · У 73

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

* ГРУШИ, ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ И ОРЕХАМИ | Марина

100 г · б 4.4 · ж 5.7 · у 12.9

122.9

ккал

Итого 128 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 14

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 31% жирности

70 г · б 1.5 · ж 21.6 · у 2.1

204.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Итого 427 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 7

Итого за день 1768 ккал · Б 54 · Ж 128 · У 97

Макронутриенты

Калории
1768.5

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
54.5

от 58 до 94

94%

Жиры
128.2

от 102 до 167

100%

Углеводы
97.6

от 32 до 50

195%

Вода
1936.2

2300

84.2%

Клетчатка
11.4

10

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

102%

b-car

8.2%

В1

39.5%

B2

55.7%

Холин

45.7%

B5

72.1%

B6

74.5%

B9

23.1%

B12

242%

C

68.2%

D

37.8%

E

34.6%

H

1.7%

вит.К

17.5%

PP

70.7%

Калий

121%

Ca

78.1%

Si

31.7%

Mg

55.4%

Na

192%

P

117%

Cl

3.1%

Fe

51.7%

I

8.2%

Co

90.8%

Mn

132%

Cu

137%

Mo

11.9%

Se

142%

F

64%

Cr

30.7%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1 769 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−31,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

25

Марина ИМТ=24,1 07.10.2026 13:20

Дневник питания за 07.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 1,5 часа. Нарвала помидор и огурцов для салата, вкусные...
●●🐌 93 слизня собрала утром.
●● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
●● У нас +22°С, ночью +13°С, тёплая, приятная осень.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 78%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады. Сегодня баланса натрий/калий нет.
●● По аминокислотам сегодня всё идеально. Лимитирующей аминокислоты нет.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

92

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Соль Валетек

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 12

60.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

форель слабосоленая

50 г · б 8.8 · ж 6 · у 0

90

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Говядина тушеная, консервы

50 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0.1

110

ккал

Итого 619 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

22 г · б 3.1 · ж 9.3 · у 1.7

102.6

ккал

Итого 304 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 5

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 31% жирности

70 г · б 1.5 · ж 21.6 · у 2.1

204.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 427 ккал · Б 20 · Ж 34 · У 7

Итого за день 1680 ккал · Б 75 · Ж 115 · У 81

Макронутриенты

Калории
1680.1

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
75.8

от 58 до 94

100%

Жиры
115.3

от 102 до 167

100%

Углеводы
81.9

от 32 до 50

164%

Вода
2761.1

2300

120%

Клетчатка
21.3

10

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

96.6%

b-car

58.5%

В1

39.6%

B2

67.9%

Холин

25.6%

B5

60.5%

B6

47.8%

B9

35.2%

B12

180%

C

147%

D

22.1%

E

100%

H

19.8%

вит.К

278%

PP

95.6%

Калий

132%

Ca

142%

Si

814%

Mg

112%

Na

325%

P

191%

Cl

125%

Fe

83.2%

I

58.7%

Co

222%

Mn

221%

Cu

176%

Mo

121%

Se

70.2%

F

72.9%

Cr

91.5%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1 680 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

46

Марина ИМТ=24,1 07.10.2026 06:10

Дневник питания за 06.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●●🐌 98 слизня собрала утром.
●● Начала чистить грядки с ПЕРЦЕМ, уже медленно спеют, часть плодов срезала, будут дозариваться в подвале.
●● У нас +20°С, ночью +11°С, потеплело.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 61%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады. Сегодня баланса натрий/калий нет.
●● ИК сауна 40' на ночь не получилось

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

22 г · б 3.1 · ж 9.3 · у 1.7

102.6

ккал

Итого 330 ккал · Б 5 · Ж 33 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Соль Валетек

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

* СУП из КУРИЦЫ/ИНДЕЙКИ с паутинкой | Марина

400 г · б 29.2 · ж 5.2 · у 9.6

210.8

ккал

Итого 210 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 9

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мармелад желейный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

22 г · б 3.1 · ж 9.3 · у 1.7

102.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 2

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 31% жирности

70 г · б 1.5 · ж 21.6 · у 2.1

204.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свиной жир, приготовленный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог мягкий 4,3% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

22 г · б 3.1 · ж 9.3 · у 1.7

102.6

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

100 г · б 27.7 · ж 42.2 · у 0.2

491

ккал

Итого 1020 ккал · Б 51 · Ж 86 · У 8

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

берберин

0 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ЦИНКа цитрат

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1700 ккал · Б 90 · Ж 134 · У 29

Макронутриенты

Калории
1700.3

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
90.8

от 58 до 94

100%

Жиры
134.2

от 102 до 167

100%

Углеводы
29.6

от 32 до 50

92.5%

Вода
1906.8

2300

82.9%

Клетчатка
7.1

10

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

59.8%

b-car

18.8%

В1

56.5%

B2

63.4%

Холин

22.8%

B5

47.6%

B6

68.6%

B9

19.3%

B12

70.8%

C

41.3%

D

9.3%

E

62.2%

H

28.5%

вит.К

12.8%

PP

140%

Калий

100%

Ca

79.5%

Si

138%

Mg

79.1%

Na

270%

P

149%

Cl

72.8%

Fe

49.5%

I

57.3%

Co

131%

Mn

100%

Cu

106%

Mo

36.1%

Se

84.2%

F

37.9%

Cr

20.7%

Zn

49.2%

Энергетический баланс

Приход

1 700 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−99,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

24

Марина ИМТ=24,1 05.10.2026 18:06

Дневник питания за 05.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 1 час.
●●🐌 74 слизня собрала утром.
●● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
●● У нас +13°С, ночью +6°С, холодает по ночам.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 76%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады. Сегодня баланса натрий/калий нет.
●● По аминокислотам сегодня всё идеально. Лимитирующей аминокислоты нет.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина

500 г · б 11 · ж 0.5 · у 51.5

259

ккал

* СТЕЙК из шейки свиной 147/21/7/0 311 грамм| Марина

100 г · б 23.5 · ж 18.7 · у 0

262.9

ккал

Итого 521 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 51

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Итого 202 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 3

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Сливки 31% жирности

70 г · б 1.5 · ж 21.6 · у 2.1

204.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Итого 441 ккал · Б 22 · Ж 35 · У 8

Итого за день 1396 ккал · Б 77 · Ж 90 · У 66

Макронутриенты

Калории
1396.6

min 1373 от 1515 до 2083

92.2%

Белки
77.2

от 58 до 94

100%

Жиры
90.5

от 102 до 167

88.7%

Углеводы
66.1

от 32 до 50

132%

Вода
2229.5

2300

96.9%

Клетчатка
9.8

10

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

156%

b-car

149%

В1

190%

B2

96%

Холин

28.8%

B5

147%

B6

167%

B9

59.4%

B12

127%

C

381%

D

9.4%

E

31.1%

H

19.4%

вит.К

33.3%

PP

57.8%

Калий

88.6%

Ca

123%

Si

303%

Mg

63.1%

Na

204%

P

155%

Cl

16.4%

Fe

64.2%

I

201%

Co

281%

Mn

146%

Cu

103%

Mo

57.6%

Se

49.3%

F

64%

Cr

89.8%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1 397 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

15

Марина ИМТ=24,1 04.10.2026 21:27

Дневник питания за 04.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..

●●🐌 83 слизня собрала утром.
●● Перебрала базилик и отаравила в ИК сушилку.
●● У нас +13°С, ночью +6°С, холодает по ночам.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 72%.
●● 💊Принимаю бады. Сегодня баланс натрий/калий средний
●● ИК сауна 40' на ночь

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Обед

* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина

300 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 30.9

155.4

ккал

* СТЕЙК из шейки свиной 147/21/7/0 311 грамм| Марина

200 г · б 47 · ж 37.4 · у 0

525.8

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Перец сладкий красный

300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 15.9

81

ккал

Итого 856 ккал · Б 58 · Ж 38 · У 67

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Мармелад желейный

22 г · б 0 · ж 0 · у 17.5

70.6

ккал

* Мясо СВИНИНА АЗИАТСКАЯ Стир фрай ЧУДО 188/8/15/5 2 кг.9,5% | Марина

300 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 30.9

155.4

ккал

Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 50

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 31% жирности

70 г · б 1.5 · ж 21.6 · у 2.1

204.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свиной жир, приготовленный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 231 ккал · Б 2 · Ж 22 · У 5

Итого за день 1550 ккал · Б 70 · Ж 85 · У 125

Макронутриенты

Калории
1550.8

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
70.3

от 58 до 94

100%

Жиры
85

от 102 до 167

83.3%

Углеводы
125.6

от 32 до 50

251%

Вода
2542.2

2300

111%

Клетчатка
20.4

10

204%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

248%

b-car

296%

В1

195%

B2

78.4%

Холин

44.4%

B5

92.8%

B6

229%

B9

41.9%

B12

61.2%

C

1301%

D

6.4%

E

53%

H

12.8%

вит.К

42%

PP

105%

Калий

124%

Ca

29%

Si

578%

Mg

62%

Na

137%

P

109%

Cl

11.1%

Fe

92.8%

I

21%

Co

678%

Mn

187%

Cu

173%

Mo

120%

Se

10.8%

F

65.2%

Cr

174%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1 551 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Марина ИМТ=24,1 03.10.2026 21:21

Дневник питания за 03.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 3 часа.
●●🐌 114 слизня собрала утром.
●● Собрала весь 🌶КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ, получилось 15 литровое ведро вес 6 кг. Зелёный ещё висит на кустах.

Выдернула мощные кусты 🍀БАЗИЛИКА, начала перерабатывать. Сегодня на пробу сделала 🍀СОУС ПЕСТО, по своему вкусу, всем понравился. Немного скорректирую и сделаю так на зиму

Олег мой собрал ведро 15-ти литровое 🌰 ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ, вес 6 кг..

Приготовила салатик из осенних 🍅помидоров и 🥒огурцов, сорванных с куста. Огурчики приобретают причудливые формы. Но всё такое вкусное ещё!

●● У нас +12°С, ночью +6°С, холодает по ночам.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 74%.
●● 💊Сегодня не принимаю бады. Сегодня баланс натрий/калий средний 1:1,6, жёлтенькая диаграмка.
●● А я на днях досмотрела ЦЕНТУРИЯ, шел на первом канале, я в Кинопоиске смотрю. Сильный фильм, понравился.
●● Сейчас досматриваю ФОРМУЛА ПРЕСТУПЛЕНИЯ, этот полегче, но так приятно смотреть на эту пару сыщиков, игра актёров, костюмы, всё прекрасно!
●● ИК сауна на ночь 40'.

Ух ты...сегодня всё зелёненькое по макронутриентам!

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Обед

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

405 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 12.2

61.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

* КОТЛЕТЫ говядина+свинина| Марина

144 г · б 21.7 · ж 17.1 · у 2.2

252.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4

58

ккал

* ПЕСТО Чудо из БАЗИЛИКА и грецких орехов | Марина

50 г · б 3.6 · ж 22 · у 2.9

223.6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

26 г · б 9.3 · ж 6.5 · у 0.8

101.9

ккал

Итого 862 ккал · Б 40 · Ж 63 · У 32

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Молоко 3,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.5 · у 4.7

63

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4

261

ккал

Итого 525 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 8

Итого за день 1667 ккал · Б 77 · Ж 127 · У 51

Макронутриенты

Калории
1667.1

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
77

от 58 до 94

100%

Жиры
127.1

от 102 до 167

100%

Углеводы
51.1

от 32 до 50

102%

Вода
2242.3

2300

97.5%

Клетчатка
10.8

10

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

101%

b-car

93%

В1

60.3%

B2

75.4%

Холин

41%

B5

63.5%

B6

64.1%

B9

40.8%

B12

100%

C

155%

D

8.1%

E

90.2%

H

21.4%

вит.К

347%

PP

93.4%

Калий

134%

Ca

119%

Si

435%

Mg

68.5%

Na

239%

P

172%

Cl

124%

Fe

64.2%

I

47.3%

Co

320%

Mn

183%

Cu

104%

Mo

63%

Se

97.5%

F

83.3%

Cr

56.2%

Zn

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1 667 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

17

Марина ИМТ=24,1 02.10.2026 19:12

Дневник питания за 02.10.2026

●● Ходьба по набережной 4 км..
●● В огороде поработала 1 час, больше решила пока не упираться.
●●🐌 136 слизня собрала утром.
●● Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
●● У нас +13°С, ночью +6°С, холодает по ночам.
●● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 63%.
●● 💊Принимаю бады. Сегодня баланс натрий/калий средний

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Соль Валетек

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

* САЛАТ из ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ с чесноком ЧУДО 108/3/9/5 1,6 кг. 11,5% | Марина

300 г · б 8.7 · ж 31.2 · у 14.1

374.1

ккал

* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ в фольге в духовке - БУЖЕНИНА | Марина

200 г · б 34.6 · ж 78.6 · у 4

862.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мармелад желейный

22 г · б 0 · ж 0 · у 17.5

70.6

ккал

Итого 1309 ккал · Б 43 · Ж 109 · У 36

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 31% жирности

70 г · б 1.5 · ж 21.6 · у 2.1

204.4

ккал

Итого 231 ккал · Б 2 · Ж 22 · У 5

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0

41

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1813 ккал · Б 53 · Ж 155 · У 44

Макронутриенты

Калории
1813.5

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
53.3

от 58 до 94

91.9%

Жиры
155.9

от 102 до 167

100%

Углеводы
44.5

от 32 до 50

100%

Вода
1990.2

2300

86.5%

Клетчатка
7.4

10

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

203%

b-car

2.7%

В1

82.7%

B2

48.3%

Холин

62.7%

B5

72.7%

B6

56.1%

B9

19.3%

B12

17.1%

C

157%

D

1773%

E

171%

H

9%

вит.К

114%

PP

91.9%

Калий

78.6%

Ca

33.2%

Si

147%

Mg

48.1%

Na

91.6%

P

89.6%

Cl

45.3%

Fe

51.8%

I

12.7%

Co

214%

Mn

76.2%

Cu

70.6%

Mo

82.1%

Se

10.7%

F

35.9%

Cr

83.6%

Zn

56.8%

Энергетический баланс

Приход

1 814 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

13,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

34