Ирина Живанова
26.02.2021 19:14

Дневник питания и тренировок за 26.02.2021

Сегодня опять обошлась без мяса :) Все в зеленном секторе , кроме моих многострадальных углеводов ( ну не влезают они в меня ) :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
214
113.4 6.2 5.4 8.6
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Киви (Мытьё, нарезка)
79
37.1 0.6 0.3 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
200
46.7 7.4 1.7 0.2
Лук репчатый (Тушение)
19
7.1 0.3 0 1.4
Йогурт натуральный
78
52.3 2.6 2.9 3.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
120
48 1.1 0.1 8.7
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
123
69.5 1.4 4.2 4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
22
9 0.3 0 1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
22
7.7 0.3 0 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Хек (Варка)
130
101.7 19.6 2.6 0
Йогурт натуральный
30
20.1 1 1.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
169
206.7 28 10.5 0
Морковь (Запекание)
25
8.6 0.3 0 1.7
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не большая тренировка в три подхода . Заранее не планировала упражнение ,начала с разминки остальное чисто желание 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 1260 кг
 3 
 48
РУЗИ 26.02.2021 19:18
Отличный рацион!
Ирина Живанова 26.02.2021 19:22
РУЗИ, Спасибо 
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.02.2021 19:24
Ох, йёмоё, какой тоннаж!!
А это не вредно так недобирать углеводы при такой нагрузке?
Ирина Живанова 26.02.2021 19:29
ГалинаЯ, Честно ,не знаю  Завтра попробую фруктами увеличить углеводы ,хотя бы минимум набрать. Хотя по самочувствию ,бодра и молода 
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 26.02.2021 19:33
Ирина Живанова, фрукты нужно кушать, если можно.
Инна#* 26.02.2021 19:57
Ирина Живанова, я тоже углеводы уменьшила и еле границу перехожу.
Ирина Живанова 26.02.2021 19:59
Инна, Я не специально  у меня с ними всегда отношения сложные 
Инна#* 26.02.2021 20:18
Ирина Живанова, да у меня тоже,ем вроде,но мало.А такого рейтинга никогда не было,максимум 96
Ирина Живанова 26.02.2021 20:36
Инна,  Я сейчас Витрум принимаю ,поэтому и рейтинг такой ,без него максимум 98 набирала 
Класс рейтинг по витаминам и минералам 100%!
Ирина Живанова 26.02.2021 20:50
Татьяна+++, Спасибо 
Инна#* 26.02.2021 20:51
Ирина Живанова, я тоже пью витамины,может неправильно внесла или слабоваты.
Анастасия 26.02.2021 20:53
Ирина Живанова, не подскажете, как внести в дневник принимаемые витамины? Пока только приходит идея создать продукт, но там же кбжу надо проставлять, а не только витамины и микроэлементы...
Ирина Живанова 26.02.2021 20:54
Анастасия, Действительно ,создать продукт ,без внесения КБЖУ
Ирина Живанова 26.02.2021 20:55
Инна,  Проверьте в настройках
Анастасия 26.02.2021 21:02
Спасибо, буду пробовать.
Алин@ 26.02.2021 21:09
Ирина Живанова, замечательно все у вас, супер, а мой рацион в лучшие сегодня определился, сюрприз мне был!
Алин@ 26.02.2021 21:10
Ирина Живанова, только хотела у вас спросить углеводы не любите можно ведь эклер?
Ирина Живанова 26.02.2021 21:20
Алин@, Нет ,простые не ем совсем ,просто не хочется . А вот попробую завтра фруктами набрать
Сергей 26.02.2021 21:52
Респект и уважуха,  как так 100, который расс
Солнечное лето 26.02.2021 22:31
Рацион стабильно хорош!)) Организм уже , привык, наверное, на низких углеводах, адаптировался))) 
Светлана 26.02.2021 22:39
Яблочки и бананчик хорошо добавят углеводов... а польза прямо заглядение
Ох...а у меня вечный перебор с углями... Отказалась от пироженок в пользу фруктов...а они тоже углеводов кучу добавляют...хотя польза от них конечно больше))) все ж клетчатка))
Ирина Живанова 26.02.2021 23:27
Солнечное лето,Наверно . Но мне кажется ,что я всегда их не добирала ,да же когда была толстой  Сахар не ем , тортики и конфетки никогда не любила
Ирина Живанова 26.02.2021 23:28
Светлана, Да же с бананами и яблоками углеводы у меня всегда отстающие 
Ирина Живанова 26.02.2021 23:29
Svetlana Sergeevna, Никогда не тянуло на тортики 
Светлана 26.02.2021 23:56
Ирина Живанова, а что если крупы добавить... там длинные углеводы... хлебушек и картофель Вы не употребляете ...
Ирина Живанова 27.02.2021 00:06
Светлана, Нет не хлеб не картофель не ем ,крупы то же не все и немного ,завтра попробую больше фруктов
Ирина Живанова 27.02.2021 00:12
Svetlana Sergeevna, Специалисты утверждают ,что тяга к сладкому бывает при недостатке хрома . Исследования на тягу к углеводам при недостатке хрома .  
Docherty JP, et al. A double-blind, placebo-controlled, exploratory trial of chromium picolinate in atypical depression: effect on carbohydrate craving. J Psychiatr Pract. 2005 Sep; 11 (5): 302-14.4.
Ирина Живанова, я тоже
А муж поменял меня, постоянно таскает сладкое к чаю. Поняла... что нужно его изменить.
Ирина Живанова, да, мне врач- эндокринолог назначала хром
Татьяна №17 27.02.2021 08:18
Ох Уш эти углеводы!Хлеб что ль начать есть?Иль какую пироженку заточить? Как всегда впереди наша Иринушка!И пусть с ними,с углеводами-то!
Ирина Живанова 27.02.2021 11:01
Татьяна+++,   Я то же с переменным успехом веду борьбу с внутренним жиром мужа 
Ирина Живанова 27.02.2021 11:01
Татьяна №17, Спасибо  ,но я думаю ,что лучше обойтись без простых углеводов 
ВХ 27.02.2021 11:46
Ирина Живанова, мне кажется, там не только хром, а помесь  всего. Я как-то принимала хром отдельно, но тягу к шоколаду не отбило совсем. А вот пять минут назад съела 5г шоколада, и поняла - не хочу!  Что-то я очень правильно сейчас делаю, и сладкого совсем не хочется. И жирного тоже меньше хочется. Вчера отрезала 30г сыра, смогла съесть половину только. А вот мандарины ем, как одержимая.
Ирина Живанова 27.02.2021 12:05
ВХ,  Хром - как одна из причин  И шоколад - это не только простые углеводы . И абсолютно согласна ,что если менять привычки питания и оно сбалансировано ,то перекосов в желании нет . Я для себя вывела правило,  не допускать чувства голода , тогда вообще проблем с перееданием  нет.
ВХ 27.02.2021 12:12
Ирина Живанова, чистый сахар ложками мало кто ест. Чаще всего в конфетах или пирожных, а там часто и шоколад, и масло, и орехи. Трудно вычленить, чего именно не хватает. Может, тупо еды. Так что не допускать чувства голода - очень разумно.
АлександраД 27.02.2021 14:39
Солнечное лето, простите меня, новичка, никогда этого не касалась... низкие углеводы это какие? И чем они лучше высоких - полагаю, что раз есть низкие, то должны быть и высокие. )
АлександраД 27.02.2021 14:40
Светлана, оказывается есть ещё и длинные углеводы! )) Какая же я отсталая!
АлександраД 27.02.2021 14:43
Ирина Живанова, мама мия...ещё и простые углеводы... Всё! Пошла читать про углеводы основательно!
Ирина Живанова 27.02.2021 14:49
Александра,   Простые  и сложные углеводы . Что бы я вам тут не пересказывала научные статьи , на сайте в разделе "статьи" есть об этом информация ,хорошо изложенная .
АлександраД 27.02.2021 14:54
Ирина Живанова, Спасибо, поищу!
Солнечное лето 27.02.2021 15:07
Александра,Вас тут уже направили к нужным статьям)) Изучайте, удачи Вам!))
АлександраД 27.02.2021 15:08
Солнечное лето, спасибо, послали!!! )))
Ирина Живанова, ясненько) благодарю))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты